#501 22. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread So abartig wird die Proteinsynthese von Creatin auch nicht beschleunigt, wenn man es im vergleich mit Testosteron stellt ist es eigentlich ein Witz. Wie du schon sagtest jeder sollte selbst wissen was er in einer Diät zu sich nimmt, Creatin wäre aber nicht verkehrtes besonders um die Kraftdaten bisschen oben zu halten, man muss sich ja nicht vollstopfen damit. Anabole Diät .. nie wieder + Multi-Zitat Zitieren
#502 24. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Im Frühjahr wieder Jetz gibbet Masse, Masse und nochmal Masse + Multi-Zitat Zitieren
#503 29. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wie sind die Ziele? Wieviel KG hast jetzt mittlerweile, halt uns auf dem Laufen wies läuft + Multi-Zitat Zitieren
#504 29. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Also ich bin ja n Knirps, wieg jetzt 70 Kg, hab aber passable Kraftwerte, Kfa sollte so bei 18% sein -.- Hab vor 2 Monaten meine anabole Kurzdiät abgebrochen weil ich aufm Bau n Praktikum gemacht hab, da hatte ich nich so Bock auf fast zero Carbs ... Bin zurzeit extrem motiviert, da n Kumpel n erflogreicher Juniorenbodybuilder is Geh 4 mal die Woche, trainier nen recht simplen 3 er Split mit wenig Isos und viel Push and Pull, eben auf Kraft ausgelegt 6-8 Whs mit Maximalgewicht. Ernährung is Low Fat mit vielen "Timed-Carbs" und genause timed Eiweis ^^ Hatte vorher ne Diskussion mit dem Profi, er meinte ich soll erstmal mehr Cardio machen und schaun, dass ich unter 12% Kfa komm und erst dann aufbaun. Ich bin aber der Meinung über den Winter fress ich lieber Carbs und nehm 4-6 Kilo zu, egal obs dann letztendlich nur 50% Muskelmasse sind und ab dem Frühjahr lass ichs wieder mit ner Diät krachen ... Ich kenn mich und ich weis, nur mit Cardio und bissle Diät komm ich nich weit^^ Die Devise lautet also entweder oder ... Also mein Ziel ist es 80 Kg mit weniger als 12% kfa zu wiegen ... Natürlich wird das erst in 1-2 jahren möglich sein, bin ja Natural unterwegs Vll kann ich ja mal paar qualifzierte Meinungen hörn Würd mich freun ! + Multi-Zitat Zitieren
#505 29. Oktober 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Fahre zurzeit SL 5x5 A: Benchpress OHP Skullcrushers Dumbbell Lateral Rises Kabelzug B: Deadlifts (Eher ungern, scheiss Form meinerseits) Kniebeugen Beinpresse Latzug 21s Rudern Nen EP hab ich nicht, esse fast aber alle 2 Stunden was. Nachm training BCAAS, Glutamin, Creatin und Whey + 1e Banane Wieg im Moment 89 kg auf 1.84 und habs satt die ganze Zeit diät zu halten. Ich geh jetzt eher nach Spiegelbild und Kraftdaten. Boooya + Multi-Zitat Zitieren
#507 1. November 2010 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread mal ne frage sollte man während ner diat creatin nicht nehmen? bin da noch neu im geschäft mache jetzt seit 2 wochen ne low carb diät und gehe ins fitnessstudio habe dadurch 4KG abgenommen habe mir auch nen ernährungsplan erstellen lassen den ich seit gestern befolge noch ne frage was haltet ihr von den plänen hier is nen auszug aus der trainingsbibel {img-src: //i55.tinypic.com/21alag4.jpg} {img-src: //i53.tinypic.com/azbdr9.jpg} + Multi-Zitat Zitieren
#508 7. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hi, ich bin seit ca 2 Monate im Studio (hab auch schon ne gewichtszunahme von 5 KG), ich hab mit ganz körpertraining angefangen. Brustpresse 15x3 Butterfly Reverse 15x3 Rückenzug 15x3 Schulterpresse 15x3 Beinpresse 15x3 Bauchtrainer (situps) 15x3 Dazu vor und nach dem Training 10 min Fahrradfahren. Jetzt wollte ich fragen wie es weiter gehen kann oder ich einfach an den plan festhalten soll? Edit: Ich geh alle 2 Tage ins Studio! + Multi-Zitat Zitieren
#509 7. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Machst du alle 2 Tage das gleiche Training? Der Trainingsplan sieht übrigens auch nicht gerade gut aus. Und bei 5kg Gewichtszunahme nach 2 Monaten wird sicher mehr als die Hälfte fett sein. Also übertreibs nicht mit dem Essen. Erklär doch mal etwas genauer was du machst, dann kann man auch präziser darauf eingehen. + Multi-Zitat Zitieren
#510 7. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wollte jetzt wieder Pumpen gehen, die letzen 2 Monate hatte ich viel zu tun, daher leider keine zeit mehr dazu gehabt. War vorher 4 Monate dabei & hatte einen Ganzkörpertrainingsplan gehabt, soll ich den jetzt weiter führen oder einen anderen aufstellen lassen (und wenn ja, könnte mir dann evtl jmd einen Trainingsplan zusammen stellen ? Wäre echt Top ! Gruß + Multi-Zitat Zitieren
#511 8. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ja, Ganzköperplan oder 2er Split sind die geeignetsten Pläne für einen Anfänger. Musterpläne gruß + Multi-Zitat Zitieren
#512 8. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hab nur ne kurze frage bezüglich supplements: bin im moment in ner phase wo ich masse aufbauen will, hebe also viel gewicht bei einer kleinen anzahl von reps und hab nen 3er split. Mein perso hat mir ne liste erstellt mit supplements die ich seiner meinung nach einnehmen soll, jetzt wollte ich mal wissen ob das so sinnvoll ist: syform creatin citrofos: wenn ich trainiere 1 morgens, 1 nachm training, 1 abends. wenn ich nicht trainiere 1 morgens und 1 abends. syform amino acids BCAA: 3 kapseln vorm workout, 4 danach. cytomax: 2 scoops nachm training. Whey protein. Morgens, mittags und abends Casein protein: vor dem schlafen gehen. Omega 3: 4 kapseln zum frühstück. dazu hab ich nen ernährungsplan bekommen der besagt das ich mindestens 4 mal die woche fisch essen soll, ansonsten weißes fleisch wie zb hühnchen und nur 1 mal rotes fleisch. Dabei soll ich eine sogennante protein quote beibehalten, die an traininstagen bei 2.0 liegen soll und an ruhetagen bei 1.8 . Des weiteren soll ich auch viele haselnüsse und mandeln futtern, ka warum. Macht das so sinn? MfG, Gunslinger + Multi-Zitat Zitieren
#513 8. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Also mein Körperfett war vor dem Training unter 5% und wenn ich in den Spiegel gucke hab ich auch keine anzeichen von Wampe ^^ Ich geh Trainieren weil ich ne Stoffwechselstörung habe und damit untergewicht (atm halt noch 10 Kg) Ich hab meine Ernährung von Imbissbude zu Hausmannskost geändert. Also ich ess jetzt auch mal Katoffeln und Knödel und sowas statt mir was zu kaufen, was zwar billiger ist, nur nicht schmeckt Tja ab ins Studio den Plan daoben bekommen alles 15x3 machen (ich hab da immer jedes mal mehr drauf gemacht an gewichten!) , also hab ich das jetzt 2 Monate so gemacht, wie solls weiter gehen? + Multi-Zitat Zitieren
#514 8. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich würde auf den WKM-Plan umsteigen bessere Übungen und alles abgedeckt. WKM-PLAN : Trainingspläne & Trainingssysteme + Multi-Zitat Zitieren
#515 8. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Kann ich empfehlne. Hab auf Jens geheiß auch damit angefangen und mach ihn jetzt ca. 2 Wochen. Kann jetzt noch nich zu viel zum Thema erfolg sagen, aber er haut gut rein, obwohl ich noch dabei bin dabei bin meine technik auszubauen + Multi-Zitat Zitieren
#516 8. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Erfloge zeichnen sich eh erst nach 2 Monaten ab, der Plan ist einfach gut da alle Muskelgruppen trainiert werden und vorallem die wichtigsten Grundübungen vorhanden sind. + Multi-Zitat Zitieren
#517 8. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Soo jetzt hab ich den Salat -.- Ich hab seit circa 3 Monaten Probleme mit meinen Handgelenken, war auch beim Orthopäden, der diagnostizierte im rechten Handgelenk 2 Entzündungen und im Linken eine leichtere. Im Linken wars eigentlich komplett wieder gut, dank Bandagen und viel Vorsicht beim pumpen! Hab die ganze Zeit normal weiter trainiert, nur halt mit Bedacht auf meine Handgelenke. Nach dem letztem Train ist es wieder extrem schmerzhaft , auch im Alltag. Vor 1,5 Jahren hatte ich schonmal ne Sehnenscheidewandentzündung im rechten Handgelenk, aber an einer anderen Stelle. War nach guten 3 Wochen Trainigspause und Schiene-Tragen wieder weg ! Als erstes möchte ich an euch alle plädieren: Haltet die Ausführung sauber ! Handgelenke bleiben starr ... Egal wieviel Gewicht drauf is und egal bei welcher Übung (insbesondere Hammercurls) ! Die hat man sich schnell geholt und ich ärger mich übelst drüber -.- Naja und zweitens wollte ich mal paar Meinungen einholen, wie soll ich jetz weitermachen? Ich dachte an eine Art Cardiotraining ... Ergo 5 mal die Woche, davon 2-3 mal Laufen/Fahrradfahren und 2-3 mal ins Studio, um mit ganz leichten Gewichten, nur in geführten Maschinen, ein wenig die Form zu halten und eventuell die Ausdauer zu verbessern Jetzt lautet die Frage, wie soll das ausschaun? Gk oder 2 er Split? (3er halt ich für Schwachsinn bei Cardio) Wieviele Wiederholungen? 20, 30 ... ? Vll kennt sich ja jmd aus und hat ne einigermaßen qualifizierte Meinung dazu Vielen Dank good + Multi-Zitat Zitieren
#518 8. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ehm... wie wärs mal mit abwarten bis deine Handgelenke komplett abgeheilt sind??? + Multi-Zitat Zitieren
#519 8. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ein Monat komplett ohne Studio pack ich nicht -.- Ausserdem ist es ja immer am schwanken, kann sich glaub ich nur durch das hohe Gewicht nicht komplett ausheilen ... Gestern bei den Fliegenden hats extremst geziept ... Würde nur an Maschinchen trainieren, was ich aktuell überhaupt nicht mache ... + Multi-Zitat Zitieren
#520 8. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey jungs, ich möchte gerne meinen körperfettanteil reduzieren nicht umbedingt jetzt aber nach den weihnachtsfeiertagen! mein ziel ist es einfach den körper besser zu definieren z.b. das die bauchmuskeln stärker aussehen etc. ich habe mich ein bisschen in Diäten reingelesen. Ich denke da kommt nur eine Low carb diät oder eine anabole Diät nur leider weiss ich nicht was das beste wäre was denkt ihr? mfg. fliflu + Multi-Zitat Zitieren
#521 9. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Es gibt nicht "das beste" für jeden. Ich spreche zum Beispiel viel besser auf low carb/high fat an als andersherum. Ein Freund reagiert eher auf low fat. Probier halt mal eine Anabole Diät aus. Schaden kanns ja nicht (wenn du es ordentlich machst) + Multi-Zitat Zitieren
#522 10. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Mach 2 Wochen Pause nimm jeden Tag 3 Kapseln Glucosamin von Olimp fang 2 Wochen an langsam zu trainieren mit wenigen Gewichten weiter dauerhaft mit Glucosamin supplementieren und dann dürfte es eigentlich schon besser werden. Einfach zum Training 3 mal am Tag Glucosamin nehmen ist echt ein Wundermittelt bei Gelenksschmerzen aber um eine 2 Wochen Pause wirste nicht rum kommen. + Multi-Zitat Zitieren
#523 10. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread kann mir wirklich niemand was dazu sagen? + Multi-Zitat Zitieren
#524 10. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Kurze Frage: Wann soll man am besten / effektivsten Whey Protein zu sich nehmen ? Trainiere nach der Arbeit bzw. Schule, also am Abend bzw. späten Nachmittag. + Multi-Zitat Zitieren
#525 10. November 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Danke für den Hinweis Aber 2 Wochen Pause :'( Naja 10 Tage lassen sich vll einrichten, da geh ich halt dann nur laufen und Radfahren ... Naja ich würd wohl etwas weniger supplementieren und dafür mehr durch die Ernährung machen ... Mir reicht fast Whey als einziges Supp. Und warum Omega 3 Kaps, wenn du schon soviel Fisch isst? Casein, naja kann man machen, ich ess lieber bissle Magerquark vorm schlafen gehn ; cytomax kenn ich nicht ---> braucht Man[n] nicht ! Mit Creatin kannste schon was machen, würd ich aber nur nehmen, wenn du schon etwas länger trainierst ... braucht man am Anfang nicht ! Für Bcaas gilt das Selbe ... Nüsse kannste immer essen, eig egal welche, gut sind Mandeln, Walnüsse und Paranüsse. Ernährung ist das Wichtigste ! Supps bringen nur bedingt was ... Kenn nen Profi-BB, der nimmt gar keine Supps ! Dafür halt bissle andere Sachen ^^ Proteinquote is doch Pfennigfuchserei ... Iss an Trainingstagen bissle mehr Quark oder ne Scheibe mehr Putenfleisch und fertig ... Normalerweise sagt man: In der Früh 20-30g mit Wasser, nachm Train 30-40g mit Wasser und am Abend nach Bedarf, Lust und Laune ... Für mich ist der Wheyshake nachm Train am wichtigsten und sinnvollsten ... Am Abend oder in der Früh nehm ich nur ab und zu Whey ... + Multi-Zitat Zitieren