#1 23. Mai 2007 Mein Ziel ist der Masseaufbau. Ich mache bis zu 15 Wh x 3 Tag 1. Oberarm, Unterarm, Brust Tag 2. Bauch, Rücken, Oberschenkel, Unterschenkel oder Tag 1. Oberarm, Unterarm, Brust Tag 2. Bauch, Rücken Tag 3. Beine Von der ersten Variante erhoffe ich mir schnelleren Muskelaufbau, da ich die einzelnen Muskeln eben öfters trainiere. Ich lese öfters in Foren das man eine Muskelpartie nur einmal in der Woche trainieren soll, was ich aber nicht verstehe, da es heißt ein Muskel sei nach 24h regeneriert. + Multi-Zitat Zitieren
#2 23. Mai 2007 AW: Vorschlag Trainingsplan Also ein Muskel ist nach 24 Stunden garantiert nicht regeneriert. Mindestens 48 bis zu 72 Stunden braucht ein Muskel, um sich vollständig zu regenerieren. Wenn du masse aufbauen willst, musst du auf schweres Training umstellen. Das heißt also maximal 8 Wiederholungen mit schwerem Gewicht, 5 sollten gut gehen. Und daher ist es dann auch unmöglich, so viele Muskelgruppen an einem Tag zu trainieren, wie du es aufschreibst. Ich halte es auch für unnötig, den Unterarm seperat zu trainieren, da dieser so gut wie immer mitbeansprucht wird, aber notfalls kann mans machen. Normalerweise würde man zum Beispiel Brust/bizeps, Rücken/Trizeps, Schulter/Beine trainieren. Also 3 Trainingstage in diesem Beispiel. Die Kombination der Muskelgruppen kannst du dann durchwechseln, indem du Rücken dann mit Bizeps machst usw. + Multi-Zitat Zitieren
#3 23. Mai 2007 AW: Vorschlag Trainingsplan Wie lange tranierst du denn schon? Weil so ein Splitplan für "Anfänger" eher nicht so toll ist! Solltest du schon länger dabei sein, mach ruhig einen Split: 1. Ziehen (Bizeps, Unterarm, Rücken, evtl Bauch) 2. Drücken (Trizeps, Brust, Nacken, evtl Bauch) 3. Rest (Bauch und Beine) Und dann 3 - 4 Mal die Woche traineren, je nachdem wie viel Zeit du hast! Möglichst natürlich 4x! Also ein Tag MUSS dazwischen liegen. 2 wären optimal! Danach hat sich die Muskelgruppe auch wieder erholt! Oder du nimmst halt andere Mittel, sodass du schneller erholt bist! Greetingz Timo + Multi-Zitat Zitieren
#4 23. Mai 2007 AW: Vorschlag Trainingsplan Ich trainiere zwar schon länger, aber nie ohne richtigen Plan. Bauch seit halben Jahr und Arme seit nem vierteljahr, jeweils abwechselnd. was würdest du denn für anfänger empfehlen? + Multi-Zitat Zitieren
#5 24. Mai 2007 AW: Vorschlag Trainingsplan Auf jedenfall Brust und Trizeps an einem Tag zusammen trainieren. Erst Brust dann Trizeps. Wenn du Bankdrücken oder ähnliches für die Brust machst wird der Trizeps mitbeansprucht. Deswegen diese beiden Muskelgruppen an einem Tag kaputt machen und dann mindestens 48 Std. Pause. Ich glaube zwar nicht wie es in vielen Büchern steht, das ein Muskel nach 48 Std. wieder volle Power hat. Der Körper sagt sich doch auch Ich bin doch nicht bescheuert mich heute schon wieder so kaputt zu machen heute geb ich 5 % weniger... deswegen lieber 1 Tag mehr Pause machen.... + Multi-Zitat Zitieren
#6 24. Mai 2007 AW: Vorschlag Trainingsplan Also für einen Anfänger würde ich eher mit Ganzkörpertrainings anfangen. Und dann evtl die ersten 2-3 Monate pro Übung 3 Sätze á 15 Wiederholungen! Damit überhaupt erstmal Grundmuskulatur aufgebaut werden kann! Evtl. soetwas: 1. Bizeps (LH) 2. Brust (LH auf Schrägbank) 3. Trapez (KH Rudern) 4. Trizeps (LH, eng) 5. Klimmzüge (Klimmzugstange) 6. Nackendrücken (KH) 7. Kniebeugen (LH) 8. unterer Rücken (+ Gewicht) 9. Bauch 10. frei wählbar LH = Langhantel, KH = Kurzhantel Ist natürlich nur ein Vorschlag. Da gibts unendlich viele Kombinationen. Grundsätzlich fang ruhig mit freien Gewichten an - also nicht an Maschinen tranineren - da du somit wesentlich mehr Muskeln damit beanspruchst! Hier kannst du auch mal unter Training schauen, da werden unzählige Traningsmethoden aufgeführt! Greetingz Timo + Multi-Zitat Zitieren
#7 12. Juni 2007 AW: Vorschlag Trainingsplan also man soll 2 bis 3 mal wöchentlich trainieren nach dem training soll man 24h warten das der muskel sich wieder ausruhen und entspannen kann denn zuviel belastung is au net gut z.b kann sich deine sehne entzünden. MfG Blue°Lemon + Multi-Zitat Zitieren
#8 12. Juni 2007 AW: Vorschlag Trainingsplan Also ich halte 3 -4 mal für übertrieben. Du trainierst einfach am ersten Tag, dann machst du ein Tag Pause und trainierst am 3. Tag weiter usw. 3er Splits sind nicht umsonst so oft genutzt, das passt genau in einen Wochenplan. Aber ich muss Deejayy zustimmen, mach lieber erstmal einen Komplettplan, damit du Grundmasse aufbauen kannst. + Multi-Zitat Zitieren
#9 13. Juni 2007 AW: Vorschlag Trainingsplan Davon gab es doch schon meiner meinugn nach echt viel Thread man hätte auch einfach mal die SuFu benutzen können, denn ich bin mir sicher, das diese Thema schon etliche male durchgekaut wurde. mfg + Multi-Zitat Zitieren