#1 28. März 2009 Also bin zwar nicht wirklich dick aber an den Seiten sitzt trotzdem das sogenannte Hüftgolf.. meine Fragen sind jetzt: Wie bekomme ich am besten mein "Hüftgold weg ? Welche Übungen würdet ihr mir empfehlen ? gruß bas1337 + Multi-Zitat Zitieren
#2 28. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Jeden Tag joggen gehen und beim Bauchtraining seitliche sit-ups machen. Falls du in einem Fitnesscenter bist einfach einen Trainer danach fragen um die seitliche Bauchmuskulatur trainieren zu können. Joggen ist aber wichtiger + Multi-Zitat Zitieren
#3 28. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Weniger bzw. das richtige essen, kannst noch soviel Joggen und trainieren aber wenn deine ernährung nicht stimmt wird dein Bauchfett nicht verschwinden. Um dir da weiter zuhelfen brauch ich aber mehr Daten. Größe Alter Gewicht, ob du Sport machst und wie deine jetzige Ernährung aussieht. + Multi-Zitat Zitieren
#4 28. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? das komische ist ja das ich am bauch nicht dick bin also ich habe kein sixpack aber einen flachen bauch.. alter: 17 größe: 1,71 gewicht: 75 kg sport: 3-4 mal die woche fitness-studio ernährung: esse viel salat und achte auf wenig kalorien bei den sachen die ich esse nur manchmal ist schon nen burger drin + Multi-Zitat Zitieren
#5 28. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? machst du das schon immer so??? weil die Ernährung müsste eigentlich passen. Und was machst du im Fitness studio und seit wann biste da. Gruß Mr.Burns + Multi-Zitat Zitieren
#6 28. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? gehe wie gesagt 3-4 mal die woche: Mo: Bizeps, Brust Mi: Trizeps,Schultern,Rücken Fr: Beine,Waden,Bauch,Rückenstrecker (im moment eher nur bauch und rückenstrecker) und dann sonntag meistens nur 1 std fahrrad fahren.. gehe ca 8 monate ins fitness-studio und aktiv seit 2-3 monaten + Multi-Zitat Zitieren
#7 28. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? wie siehts denn aus mit der aufteilung der makronährstoffe? hast en Ep? Kannst den ggfs mal posten? + Multi-Zitat Zitieren
#8 28. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? EP habe ich keinen.. ich esse schon so das ich wenig kalorinen zu mir nehme ! möchte nicht unbedingt nach so einen ep essen + Multi-Zitat Zitieren
#9 28. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? würd ich dir schon raten..weil eig so was du machst müssten die pfunde purzeln. vllt einfach mal beim kaloma dein essen von einem tag eingeben und schauen wie viele kalorien du wirklich aufnimmst. das hat mir auch schon die augen geöffnet MfG + Multi-Zitat Zitieren
#10 28. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Naja, also eig. brauchste das nicht Wenn du meinst das es wirklich sein muss dann würde ich joggen sit-ups machen Das reicht dann auch schon, weil deine ernährung ist gut und ausgewogen... soL0n + Multi-Zitat Zitieren
#11 28. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Zu 100% wirst du nicht richtig essen. Und die Ernährung ist das einzige Mittel um den Kampf gegen dein Hüftgold zu gewinnen. Und warum zur Hööe trainierst du die Beine nicht? Spielst du etwa Fußball? + Multi-Zitat Zitieren
#12 28. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? das einfachst ist die energiezufuhr zu reduziern -> weniger essen, dann kannst dir den extra sport sparen. + Multi-Zitat Zitieren
#13 28. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Ja, der einfachste Weg um schön Muskeln zu verlieren. + Multi-Zitat Zitieren
#14 28. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? 171cm und 75 kilo und dann nur bisschen hüftgold...ich nehme mal an nach 3 monate aktiv fitness ist da nicht extrem viel muskelmasse da...da rate ich dir lieber erstma richtig diäeten biste auf vll 66 runter bist und dann richtig sauber muskelmasse aufbaun denn so viel muskeln verlierste bei deiner diät dann eh nicht nach 2 monaten aufbau...so würde ichs machen denn ich wieg bei 11cm mehr 2 kilo weniger und hab nach 5 monaten fitness bestimmt mehr muskeln und find mich immernoch bissl zu dick...aber ok das is auch bei jedem andern...würde dir dann trotzdem zu ernährungsplan mit kcal defizit raten entweder low fat oder low carb weiterhin fitness aber auch mit 2-3 mal die woche cardio dann müssteste recht fix 5 kilo oder mehr verlieren un dann schön sauber muskelmasse aufbauen + Multi-Zitat Zitieren
#15 28. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Ich hatte mal vor langer Zeit diese Seite gefunden: Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding Da kannst du die region anklicken die du trainieren willst. Und kannst dir eine übung aussuchen dabei sind auch Videos :] Viel spaß + Multi-Zitat Zitieren
#16 30. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? auf 66 kilo runter ? ist das nicht etwas wenig ? + Multi-Zitat Zitieren
#17 30. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Das ist viel zu wenig, aber jeder so wie ers mag. + Multi-Zitat Zitieren
#18 30. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? ich meine auch.. also 70 kilo wären noch okay denke ich dann müsste das auch passen mit meinen "hüftgold" nur ich habe angst wenn ich zuviel abnehme das ich meine jetzige kraft verliere und nix mehr heben kann.. + Multi-Zitat Zitieren
#19 30. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Naja bei 1,71 sind 70KG nicht soo wenig. Da hat man schon noch ne Fettschicht, bei 3 mOnate training + Multi-Zitat Zitieren
#20 30. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? er meint wohl das mit den 66 kg jetzt mal ganz ehrlich.. ^^ ich bin garnicht so dick also etwas ist schon dran aber ich bin einfach von natur aus "breit" gebaut.. nur die frage ist jetzt reicht es nicht vor jedem training 30 min auf den stepper zu gehen und danach krafttraining zubetreiben damit meine muskelmasse erhalten bleibt ? ich möchte schon etwas abnehmen vll 5 kilo aber nicht meine muskeln verlieren.. + Multi-Zitat Zitieren
#21 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? hmmm, ich würde lieber erst Pumpen gehen, dann Cardio. Sonst haste beim Pumpen keine KRaft mehr. + Multi-Zitat Zitieren
#22 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? ich gehe jedes mal vor dem krafttraining 30 min auf den stepper um mich warm zumachen ist das so nicht in ordnung ? + Multi-Zitat Zitieren
#23 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Hmm... ich finde das was zu lang. Ich weiß ja nicht welche Intensität du machst, aber normal sollte 10min bei relativ gehobener Anstrengung reichen. Halt nicht so, dass du Rotz und Wasser schwitzt, aber die sollte schon warm sein. Dann lieber noch n leichten Satz zu Beginn des Trainings machen. Ich wärme mich nie per Cardio auf. Bankdrücken einfach mit 40KG etwa 15wdhs, das ganze 2 mal und mir reichts. Wenn rücken dran ist, halt das ganze am Latzug oder was auch immer. Wenn ich abnehmen will, einfach nach dem Training aufs band oder Fahrrad setzen, und besonders an Trainingsfreien Tagen lieber Cardio + Multi-Zitat Zitieren
#24 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Davon halte ich auch mehr als cardio vor dem training. So werden die Muskelgruppen, die du gleich Bearbeiten willst, gut mit Blut versorgt bevor dann das Arbeitsgewicht kommt. Wieso trainierst du keine Beine "immoment" ? Beine sind ne riesiege "Musklepartie" die auch ne Menge Energie benötigt und dir somit beim Hüftgold los werden hilft. zum EP: von salat und Burgern wachsen keine Musklen. Es spricht nix gegen einen Salat als Beilage aber woher sollen die Proteine kommen. Tut mir leid wenn ich dir das sagen muss, aber der Ernährung und "nur" 3 Monaten Training wird das nich viel Muskelmasse sein. Lasse mich natürlich gern vom Gegenteil überzeugen Wichtig ist das du dran bleibst und nur weil bis zur Schwimmbadsaison kein 6-er da ist wieder alles übern Haufen geworfen wird. So hab ich das einige Jahre betrieben Bleib dran, dann wird das schon + Multi-Zitat Zitieren
#25 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? ich habe davor schon zu hause trainiert und ich finde das ergebniss nach 3 monaten schon recht gut aber hätte ich von anfang an schon meine ernährung umgestellt würde es jetzt noch besser sein das ist klar.. beine trainieren fande ich noch nie so wichtig.. aber wenn du sagst das es sein muss dann glaube ich dir und lege dort auch mal los.. wie soll ich meine ernährung denn gestalten das ich noch 5 kilo abnehme , keine muskelmasse verliere sonders noch muskelmasse aufbaue ? geht das so überhaupt ? + Multi-Zitat Zitieren