#1 4. August 2009 Hey Leute, stand gerade mal auf der Waage und musste festellen das ich während meiner Ausbildung schon 8kg zugenommen habe. Das soll nun echt dringstens wieder weg. Ich habe früher echt viel Sport gemacht Fussball, Eishockey, Tennis etc aber seid der Ausbildung bleibt nicht allzuviel Zeit nur 3* die Woche joggen und halt Abends nen paar Liegestütz und SitUps. Ich habe nun gerade etwas gelesen und dort stand ziemlich oft etwas von Eiweißpulver. Das soll scheinbar einen bei der Diät unterstützen. Kann da wer was zu sagen und mir nen gutes Pulver empfehlen wo der Kilo aber net umbedingt 30€ kostet Und kann mir hier wer evtl "Diätpläne" posten ? Das Problem ist einfach das ich nicht viel Zeit habe und auch keine Lust/Zeit aufs Fitnessstudio habe. Wäre echt nett wenn mir hier wer nen gutes Pulver empfehlen könnte und mir auch irgendwie gute Ratschläge geben könnte wie man "schnell und einfach" abnehmen kann ohne jetzt wirklich jeden Tag 3 Stunden pumpen zu gehen. Ich will wirklich maximal jeden Tag 1 Stunde investieren da sonst die Ausbildung + Schule vermutlich zu kurz kommt und da habe ich keine Lust zu da dann später wieder mega aufholen zumüssen... Vielen Dank schonmal. Crew BW ist klar + Multi-Zitat Zitieren
#2 4. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver Ich würde in der Diät lieber etwas essen anstatt nen Shake zu trinken. Gerade in der Diät muss man ja irgendwie annähernd satt werden und das geht mit nem Shake nicht grad gut. Lieber ne Dose Thunfisch oder so. Achte einfach darauf, dass du nicht zu viele kcal zu dir nimmst (evtl. so ~1800) und "gute" Nahrungsmittel isst. MfG + Multi-Zitat Zitieren
#3 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver Kann mich xsicht da nur anschliessen, manche (ist jetzt nicht unbedingt auf dich bezogen) halten so Supplemente für wahre Wundermittel, was sie aber nun mal nicht sind. xsicht hat auch schon das passende Thema angeschnitten, und zwar die Kalorienbilanz. Um abzunehmen brauchst du ein (leichtes) Kaloriendefizit (du musst mehr verbrennen als du zu dir nimmst), das du entweder erreichst indem du weniger isst, oder mehr (Ausdauer)sport machst. + Multi-Zitat Zitieren
#4 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver Vielen dank Ne ich halte eigentlich garnichts von solchem Zeugs habs nur gelesen in so einem Buch und dort stand halt das man 1-2 Mahlzeiten dadurch ersetzen soll. Aber ich hab auch echt keine Lust nur Eiweiss in mich rein zu schieben Meine Schwäche ist einfach das ich Fleisch mega gerne esse und dann mir auch mal locker 2-3 Steaks inne Pfanne hau und die esse und dann nach 2-3 Stunden habe ich wieder Hunger und mach mir Pommes oder so -__- Wie kann ich denn dann am besten abnehmen ? Bei mir isses so ich habe keine wirklich geregelte Mittagspause weil die Leute halt Support brauchen wie es gerade kommt und ich dann auch öfters mal rausfahren muss etc. Sollte ich dann am besten immer Morgens Brot essen mit Käse/Wurst und dann Mittags auch irgendwas leichtes und mir dann Abends was weiss ich ne kleine warme Mahlzeit machen ? Ich hab mich echt noch net so sehr mit Diäten beschäftigt deswegen die vielen Fragen Bw habter beide + Multi-Zitat Zitieren
#5 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver ich würd die shakes aber trotzdem nehmen.... Weil wenn du deinen kalorienhaushalt im negativen hast, baut der körer deine masse ab um an energie zu kommen und dazu gehören auch die muskeln. Diese werden abgebaut und zusätzlich auch noch die eiweisse die zum aufbau von neuen muskeln benötigt werden. Ein shakechen ab und zu verhindert dies. Außerdem hilft soen Shake mit milch gegen den hunger. Das wäre bei dir zumindest Abends praktisch wo man seine Kalorienzufuhr gering halten sollte. Durch den shake kriegst du nur gesunde eiweisse und nicht die scheiss carbs und fette. Als eiweisspulver kann ich dir dieses hier empfehlen: link Es kostet 36€ a 2 KG und ist sehr gutes reines Eiweiss made in Germany. Banane und Schoko kann ich dir empfehlen und vanille und himbeere schmeckt wie Ich kann dir eigentlich nur die Low-Carb Diät ans herz legen, google mal danach oder gibs gleich bei wiki ein, da steht mehr als genug wie mans machen sollte ! Ich kann dir auf jeden fall versichern, dass sie funktioniert. + Multi-Zitat Zitieren
#6 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver Okay alles klar das hatte ich auch gelesen das diese Eiweissshakes die Muskeln "erhalten" sollen und das mir auch ziemlich wichtig. Wenn die Diät durch ist will ich aufjedenfall etwas Muskelmasse zulegen. Ich gehe seid ~2 Wochen auch 3 mal inner Woche laufen so ca 5-6km denke das auch noch nen guter Faktor um abzunehmen. Sport muss nunmal sein. Wieviel soll ich von dem Eiweiss nehmen ? Habe gestern was von 1-2g pro Kilo an Körpergewicht gelesen. Das wären dann ja ca 80/160g am Tag bei mir. Da komme ich mit sonem 2kg Pott auch net lange hin + Multi-Zitat Zitieren
#7 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver rome hat eh keine muskeln also ich bin grad dabei masse in muskeln umzuwandeln ich esse abends (montag-freitag) nichts warmes sondern quark mit obst und wochenende ganz normal (kein fast food). außerdem geh ich jeden zweiten tag joggen und jeden zweiten tag ins kraftstudio (je nach dem ob ich muskelkater hab). das klappt bis jetzt echt super, ich hab auch eine wage womit ich mein körperfettanteil messen kann und das protokolliere ich nun schon 2 monate und bin sehr zufrieden. vielleicht hilft dir das ja (grob ca 1.5 -2,5 g pro Kg Körpergewicht, täglich) + Multi-Zitat Zitieren
#8 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver Jungchen vorsichtig da Bah ich hasse es und werd sicher net zur Obstfressmaschine Hau mir höchstens mal zwischendurch auffer Arbeit 1-2 Äpfle und ne Banane rein das wars dann aber auch ^^ Joar Fastfood werde ich jetzt auch ganz weglassen war echt zuviel immer bei Mc Doof etc schnell was gegessen weil man so derbe Stress hat -__- Was meint irh würde es denn an Ernährung reichen Morgens: Brot mit Käse/Wurst und dazu Milch Mittags: Auch was leichtes. Kleines Brötchen oder so Abends: Bisschen was grösseres. Gyros mit Pommes oder was weiss ich halt ne warme Mahlzeit. Esse sowieso mega viel Nudeln iwie Hab echt kein Bock total zu hungern oder mir nur Obst/Gemüse reinzuhauen und ich finde zwischendrin sollte auch echt mal ne Tiefkühlpizza oder so drin sein manchmal habe ich Abends echt kein turn ordentlich zu kochen ^^ Und wieviel sollte ich zumir nehmen also Kalorien/Fett etc gibt es da irgendwo vielleicht ne gute Tabelle ? Noch ne runde Bws geschmissen um Basti mal meine Muskeln zu zeigen + Multi-Zitat Zitieren
#9 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver KaloMa - Der Freeware Kalorienmanager hilft dir vllt. kannste dir selber n "Plan" zusammenstellen, der genug eiweiß und gesunde fette etc hat und nicht zuviele kcal. hf. ansonsten googlen, gibt in genug foren schon genug pläne für so 0815 fälle wie dich + Multi-Zitat Zitieren
#10 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver die warme mahlzeit würd ich mittags essen, abends verdaust du das nicht so schnell. ich bin eigentlich auch kein obstesser aber das schmeckt echt gut ;D einen versuch wäre es wert tabelle ^^ mehr oder weniger vielleicht hilft sie dir ja ein wenig + Multi-Zitat Zitieren
#11 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver Während meiner Diät phasen stelle ich nur meine Ernährung um und verzichte in der Zeit auf Eiweiß Pulver oder ähnliches. Ich bin natürlich kein Ernährungswissenschaftler aber ich bin so immer ganz gut gefahren. Ich versuche Kohlenhydrate zu minimieren, und wenn dann nur "gute" Kohlenhydrate aus Vollkornbrot, Vollkornnudeln etc. Eiweiß nehme ich durch Hähnchenbrust/Putenbrust/Fisch zu mir. Morgens esse ich Müsli/Haferflocken mit Naturjoghurt und manchmal mit Milch. Abends keine Kohlenhydrate mehr. Joghurt oder Quark mit Gurke o.Ä. kann auch mal lecker sein Habe so in 6 Monaten 40kg abgenommen, kann also nicht so verkehrt sein. Und nein, meine Muskeln haben nicht abgebaut + Multi-Zitat Zitieren
#12 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver Das solltest du evtll. mal weglassen Protein/Whey hilft jedoch nicht unbedingt dein Gewicht zu senken. Erfolgsmittel zum Abnehmen ist nach wie vor die Ernährung + Bewegung. Stell dein Essen nur ein paar Wochen mal total um und du wirst ne Veränderung mitbekommen. Leichtes Essen, was das ist, muss ich hier nicht aufzählen. SWV stinkt. so far, sn00p + Multi-Zitat Zitieren
#13 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver so schauts aus die kleinen snacks vor dem schlafen gehen weg lassen! wenn du dich an die ganzen tipps hältst kommen die weiber auch wieder + Multi-Zitat Zitieren
#14 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver Ja ich weiss das muss weg habs auch schon 1 Tag nicht mehr gemacht Bewegung ist denke ich "genug" da ich laufe auffer Arbeit viel und dann noch jeden 2ten Tag schön joggen gehen das sollte ja wirklich auch helfen. Mir ist halt klar das Bewegung sein muss hab ich auch kein Problem mit Ha du nub ich hab seid weit mehr als nem Jahr ne Freundin vondaher passt das aber ich will halt selber bissel abnehmen etc + Multi-Zitat Zitieren
#15 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver Bei der Ernährung solltest du drauf achten wenn du Fett abbauen willst (ich hasse das Wort Diät/Abnhemen) das du nicht soviele Kohlenhydrate aufnimmst (100-150gramm am Tag) und wenn das nur Komplexe Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Haferflocken, Gemüse, Kartoffeln...) Kein Zucker, besonder's kein "Haushaltszucker" am besten lass das Obst auch weg darin ist auch Fruktose. Wenn Fett gegessen wird dann größtenteils ungesättigte Fettsäuren (Fisch, Käse, Öle...) Durch die niedrige zufuhr von Kohlenhydraten nimmt der Köper mehr Energie aus dem Fett der Nahrung und der Reserven - die ja weg sollen ;-). Eiweisspulver kannst du vergessen, direkt nach dem Krafttraing Ok weil das Eiweiss schnell vom Körper aufgenommen wird, aber so Futtere lieber Quark, oder Hartkäse ist das selbe und es ist was im Magen. Zum Essen selber: Früh: "viele" Kohlenhydrate weil über den Tag diese wieder Verbaucht werden z.B. Omlett mit Vollkornbrot, Wurst und Gemüse/ Haferflocken mit Johgurt und etwas Obst Mittag : ein Mix aus Kohlenhydrate, Eiweiss und Fett Nudeln/Kartoffeln/Reis mit Hänchen/Fisch gibt viele Möglichkeiten... Abends : wenig bis keine Kohlenhydrate, dafür etwas mehr Eiweiss und Fett z.B. Fisch/Fleisch/Wurst/Käse... mit Gemüse Musst du rausfinden was die Schmeckt dann klappt das schon Pommes und Gyros solltest du meiden wenn du abenhmen willst in Pommes ist verdammt viel gehärtetes Fett was nicht gut ist. Achja und mach niemals eine "Diät" um gewicht zu verlieren weil bei den meisten Diäten du auch Muskelmasse verlierst, und Muskeln sind schwerer als Fett und verbrennen auch Energie. Also: Ernährung umstellen - Viel bewegung (Laufen+Krafttraining wäre optimal) dann geht vorran . Achja wichtig ist auch dir nicht alles zu verbieten einmal in der Woche solltest du das Essen worauf du lust hast ;-). + Multi-Zitat Zitieren
#16 5. August 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Diät - Eiweißpulver mit dem letzten Satz hast du dich disqualifiziert.. {img-src: //cherokeewigwam.iphpbb3.com/forum/images/smilies/big_rofl.gif} + Multi-Zitat Zitieren
#17 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver Vielen vielen dank Das gibt erstmal ne Crew Bw verdammt hilfreicher und guter Beitrag. Ich werde mal gucken wie ich mir sonen Ernährungsplan zusammenstelle und den dann einfach hier mal posten. Dann können mir hier sicherlich auch Leute helfen den zu verbessern etc Gibt es iwie eine Faustregeln wieviel Kohlenhydrate/Eiweiss/Fett man pro Tag und pro kg Körpergewicht zu sich nehmen sollte ? Wäre echt mal interessant da man dann ja alles nahezu perfekt anpassen kann Ansonsten gut das mit dem Eiweiss habe ich verstanden. Nehme ich das halt einfach nur direkt nachm Laufen gehen und dann auch nicht allzu viel. Das sollte dann evtl noch den Muskeln zu gute kommen + Multi-Zitat Zitieren
#18 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver Wenn du meinst Ich mache seit dem ich angefangen habe abzunehmen Krafttraining gemacht und mich durchgehend gesteigert. Und Wenn ich gucke wie meine Muskeln mitlerweile aussehn.... Aber du musst es ja wissen + Multi-Zitat Zitieren
#19 5. August 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Diät - Eiweißpulver /threads/sex-der-perfekte-sport.607867/ dann mal los außerdme hab ich auch ne freundin und da wird abends oft genascht DU NUB + Multi-Zitat Zitieren
#20 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver 4g/kg Kohlenhydrate (Komplexe Kohlenhydrate) 1-5 - 2g/kg Eiweiss 1g/kg Fett (gesundes Fett) Wobei die Werte variieren können. 1-5 - 2g/kg Eiweiss für jemand der Kraftsport mach ist in Ordnung aber für jemand der z.B. Marathon läuft oder Fahrrad fährt wäre es zuviel, der müsste dann etwas mehr Kohlenhydrate bzw. Fett Essen. Es soll auch eine Rechnungen geben wo man einsetzt wieviel man in welcher Zeit aufbauen will an Muskel masse dannach wird errechnet wieviel du von welchem Nährstoff Essen kannst. Viel Trinken solltest du auch 3-5 Liter am Tag, je nach Sportlicher belastung, und übertreib es nicht mit der Eiweissaufnahme 2g sind schon voll aussreichend mehr ist auch nicht so gut für den Körper auf dauer. + Multi-Zitat Zitieren
#21 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver Okay vielen dank werd mir mal solch nen Rechner raussuchen hoffe ich finde son Teil Das mit dem Eiweiss ist absolut klar habe auch gedacht das ich mit 1g anfange und mich dann bis höchstens 2g "steiger" + Multi-Zitat Zitieren
#22 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver Ich kann ja auch mal meine Erfahrungen dazu beisteuern Ich futtere morgens: Müsli mit Naturjoghurt Mittags ein normales Essen Abends dann Fisch, Obst, Salat. Dann noch 3 mal die Woche ins Fitnessstudio. Klappt Super. 4KG in 6 Wochen verloren. Man muss sich nur am anfang unter Kontrolle haben und nicht noch zwischendurch was futtern. + Multi-Zitat Zitieren
#23 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver Als Nahrungsergänzungsmittel würde ich dir L-Carnitin empfehlen. + Multi-Zitat Zitieren
#24 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver Wird als ''Wunderwaffe'' beim Fettabbau gepriesen, worüber jedoch heftig diskutiert wird. ich hab mittlerweile ~ 40 kg abgenommen und kann dir nur sagen, das Sport das A und O ist. Wichtig ist eben eine negative Kalorienbilanz. Denn Rest hab ich mir individuell zusammengestellt. Von einem ''statischen'' Plan halt ich nichts, von einer Diaet erst recht nicht. PS: ich habe bis heute(trainiere mittlerweile 3 Jahre) vlt kaum 40 Eiweiss-Shakes in meinem Leben getrunken! Lieber gesund und abwechslungsreich essen! + Multi-Zitat Zitieren
#25 5. August 2009 AW: Diät - Eiweißpulver Soso, du wandelst also deine Fett/Wassermasse in Muskeln um ja ? Verrat mir dein Geheimnis + Multi-Zitat Zitieren