#401 6. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Aspirin mag ich nicht. Y hab ich nicht. Änderst du auch nicht die Übungen? Oder die Wiederholungen? Ich halte nämlich nichts davon, immer das gleiche zu trainieren. Ich merke das alleine schon am Muskelkater, dass ich meinen Muskeln ganz neue Aufgaben und Reize biete. Es geht nur darum zu variieren. Dabei ist egal was. Man muss nicht die Übungen wechseln, aber z.b. Wdh oder TraningsTyp + Multi-Zitat Zitieren
#402 6. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Nein hab nichts verändert, es heißt ja nicht wenn man weniger Muskelkater hat das man weniger aufbaut ... Ich hab nach einem Jahr mal den Plan geändert, aber vorher immer exakt gleich trainiert + Multi-Zitat Zitieren
#403 7. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich geb mal meinen senf dazu : muskelkater bedeutet garnichts.. wichitg ist ein reiz, sollange der erfolgt ist alles gut + Multi-Zitat Zitieren
#404 7. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Also ich sehs so wie badloader. Eine Variation des Trainingsplans nach einigen Wochen scheint mir am sinnvollsten zu sein ...Ein "neuer" Reiz für die Muskeln ist sicherlich hilfreich fürs Wachstum ... Mit Variation meine ich nicht einen anderen Split oder ähnliches, sondern nur eine Vriation in den einzelnen Übungen, also statt Rückenstrecker Kreuzheben etc pp ... Denke auch man sollte am Anfang nur Push & Pull trainiern und erst nach nem gewissen Trainingsstand Isos einbaun. Wir trainiern zurzeit abwechselnd in 4 Wochen Abschnitten 2 Volumen 3 er Splits und werden danach auf etwas anderes umsteigen .. Pitt, Hit oder was anderes Ich will aber niemand reinreden, der sagt er trainiert seit nem Jahr immer das Gleiche und hat Erfolge in Sachen Kraft und Gewicht so long good + Multi-Zitat Zitieren
#405 7. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Moin kurze Frage zu Creatin: Habe vor das auf Dauer zu nehmen... Man soll ja pro KG-Körpergewicht 0,03G am Tag nehmen... Das wären beir mir dann ~ 2,4g... Finde ich jedoch ein bisschen wenig, auf den ganzen Tag verteilt. Jetzt habe ich auch gelesen, dass man an trainingsfreien Tagen nur morgens nach dem aufstehen 1x Creatin nehmen sollte und an Trainingstagen nur 1x nach dem Training... Finde ich irgendwie bisschen wenig?! War aber auch lange raus aus der Materie und anscheind nicht mehr auf dem aktuellsten Stand. Was würdet ihr also empfehlen, wann und wieviel ich nehmen soll? PS: Nehme das immer in Traubensaft eingerührt. Und trinke auch meine 4-5 Liter Wasser am Tag. Außerdem trinke ich 3 Eiweißdrinks, jeweils 30 Gramm, am Tag, mit Wasser. Und zwar immer morgens, mittags und abends. + Multi-Zitat Zitieren
#406 7. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hmmm also eig kommt es auf dich an ... Ich hab Kreatin immer gekurt, also 3 Wochen nehmen, 3 Wochen nicht, hatte gute Ergebnisse ... Da gabs 5 g am Tag ... Das ist richtig! Das ist falsch ! ^^ Bzw glaub ich es Ich nehm immer 30 min vorm Training Kreatin und hab noch bisschen was im Post-Workout Shake mit drin ... Da es ja viele Ansichten gibt zur Kreatin Einnahme musste des eig selbst rausfinden, verträgst dus, wenn dus täglich nimmst? Ich nehms nur an Trainingstagen ... Falls du es immer nehmen willst, würd ich 3 g an Nicht-Trainingstagen und 5 g an Trainingstagen nehmen ... Perfekt + Multi-Zitat Zitieren
#407 7. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread kann mir wer gute übungen für zu hause empfehlen ? hab eine freundin die gern etwas trainieren möchte ( um genau zu sein, po. bauch und arme sollen straffer ) sie ist nicht in einem fitnesstudio angemeldet und hat es auch nicht vor was sie zur zeit macht : 3x die woche joggen ... und paar sit ups ... da wollte ich etwas strucktur reinbringen, kann jemand also was empfehlen ? würde eine kfa senkung was bringen ? ich mein sie ist nicht dick oder so aber , wenn der kfa sinkt, müssten doch die trainierten muskeln auch straffer werden oder ? .. nicht dass sie mir zu dünn wird ... danke schonmal im vorraus + Multi-Zitat Zitieren
#408 7. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread moinsen, wie nehmt ihr maltro ein? lieber maltro in 1.5l flasche geben und dann über den ganzen tag verteilt trinken oder nur nach dem training? + Multi-Zitat Zitieren
#409 7. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Als grundlage muss Cardio dienen, 3 mal die Woche entweder laufen, radeln oder schwimmen. Po/Beine - Froschsprünge Bauch - Sit-Ups Arme - Liegestütz/Dips, Bankdips Gibt natürlich viele andere Übungen, aber des sollte als Grundlage gehn ... ich würde ihr dringend empfehlen ein etwas teureres Studio aufzusuchen und ein "Probetraining" zu absolvieren, meistens kosten die auch bisschen was, aber es lohnt sich. Am besten in ne Stunde gehn, wie "Bauch,Beine, Po" ... Sich alles merken und Zuhause nachmachen Wenn ich metabol trainier, dann 30 min vorm Training und im Post-Workout-Shake ... Du kannst in der Früh auch was mit ins Müsli mischen, wenns dir taugt^^ Über den ganzen Tag verteilt halt ich nich für gut ... 3-4 Stunden bevor du ins Bett gehst, solltest eigentlich auch keine Kohlehydrate zu dir nehmen ... + Multi-Zitat Zitieren
#410 7. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread erstmals danke für die antwort ! frage: werden Froschsprünge nicht fürs höher / weiter springen verwendet ? soll sie die "frauenliegestütz" machen oder ist es ok wenn sie die die normalen macht? und ob es alternativübungen zu den dips gibt ? hast du icq oder so, würde mich freuen wenn ich dich für paar minuten adden könnte um schnell die fragen zu durchfliegen gruß + Multi-Zitat Zitieren
#411 8. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Also wenn sie schon so regelmäßig Laufen geht, macht sie das schon ziemlich gut. Froschsprünge sind für Beine und Po super. Alternativ gehen auch Kniebeugen. Liegestütze kann sie schon normale machen, wenn sie es schafft. Alternativ zu den Dips gibt es Kickbacks. Flasche/Gewicht nehmen und laaangsam ausführen. Ansonsten hat goodloader der alte Namensdieb schon recht, wenn er ein typisches Bauch,Beine,Po-Tanzen-Springen-Stepper-Training empfiehlt. Das macht den meisten Frauen Spaß. Sie hat natürlich die Möglichkeit ein Probetraining zu machen und sich alles zu merken. Oder sie bleibt dort. Das macht normal mehr Spaß als Laufen gehen und gibt es schon in Studios ab ca. 20EUR (bei uns). Schaut mal nach nem Probetraining in solchen Studios und sucht euch das richtige Workout raus (HOT IRON, Bodystyling, BBRP). Ein Versuch ist es Wert und kostet nichts oder nicht viel. + Multi-Zitat Zitieren
#412 8. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread nochmal zum kreatin: mir sind 2 schemen bekannt: 1 trainingstag morgens und nachem train nichttrainingstag morgens 2 trainingstag vor und nachem train nichttrainingstag morgens nummer 1 mache ich mittlerweile 1 jahr durchgehend. je nach anderen supps mit einem normalen teelöffel pro portion oder gar einem gehäuften ich merke eig keinen merklichen unterschied ob ich das zueg vor dem train nehme oder morgens. testweise habe ich es auch ne zeitlang mit dem pwo während des trainigns genohmen, also 30 min vor ende schlückchenweise. oder auch die ganze portion 30 min vor ende und dann die schlückchenmethode mit dem pwo. testphasen waren min 6wochen mein resultat habe ich oben beschireben morgens und nachem train ist am einfachsten und effektiv. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#413 8. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread dauert eine kreatin kur nicht nur 5 wochen oder so an ? + Multi-Zitat Zitieren
#414 8. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Es gibt viele die Kreatin nicht Kuren. Hatte ich auch nie gemacht. Das ist sehr umstritten und es gibt Verfächter beider Seiten. + Multi-Zitat Zitieren
#415 9. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Was haltet ihr eigtl. von Milchpulver? Ist geschmacklos, kann man also locker in Haferflocken o.Ä. mischen und hat fast 40g Eiweiß/100g + Multi-Zitat Zitieren
#416 11. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Vollmilchpulver: 26g Fett, 25g Eiweiß 38g Milchzucker Magmilchpulver: 36g Eiweiß 52g Milchzucker Süß- bzw Sauermolkepulver: 11g Eiweiß 70g Milchzucker (Werte auf 100g) Ich würde sagen eher ungeeignet, viele Kohlehydrate in Form von Milchzucker und relativ wenig Eiweiß, selbst der Eiweißshake von Schlecker hat bessere Werte. Vielleicht könnte mans zum Gainen verwenden, aber ich würd lieber 500g Magerquark als 100g Pulver essen. edit1: zudem könnt ich mir vorstellen das Eiweiß ist denaturiert. + Multi-Zitat Zitieren
#417 14. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread genau so ist es auch. einfach so nehmen wie es einem passt damit man auf ~5gr kommt am tag. alles andere is total quatsch. + Multi-Zitat Zitieren
#418 16. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich wurd heute gefragt ob ich ne Alternative zum Kreuzheben kenne, bzw mit welchen Übungen man es ersetzten kann. Also mir ist nix bekannt was das Kreuzheben ersetzten kann, höchstens vllt. Beinbeuger + Hyperextensions (mir ist klar das beim Kreuzheben noch mehr Muskelgruppen beansprucht werden ) Kennt ihr ne Übung die es mit dem Kreuzheben aufnehmen kann? Würde mich auch interessieren. + Multi-Zitat Zitieren
#419 16. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Rack Deads. Ist ja quasi das selbe nur weniger ROM. Good Mornings. Beansprucht die Beine nicht so sehr. Oder wie du gesagt hast Hyperextensions. Eine wirkliche Alternative gibt es aber nicht. + Multi-Zitat Zitieren
#420 17. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wenn überhaupt dann Rack Deads, da hat tabasco schon recht. Allerdings würd ich normales Kreuzheben den Rack Deads immer vorziehen. Und so Sachen wie Hyperextensions (oder meinetwegen auch Supermans) sind natürlich gut fürn Unterrücken, aber da ist nichts mit Oberrückenbelastung, worauf man beim Kreuzheben meiner Meinung nach primär abzielt. + Multi-Zitat Zitieren
#421 19. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread mal eine kleine Frage zu dem 2er-Split. höre immer mehr das es mehr Sinn macht als ein reiner 4er-Split. Kann ich folgenden plan so durchführen? Mo_Torso: Bankdrücken 4x6 Schrägbank Flys 2x10 Latzug weit vor dem Kopf 3x10 LH Rudern 3x10 Military Press 3x10 Di_Extremitäten: French Press 3x10 SZ- Curls 3x10 Frontkniebeuge 4x6 gestrecktes Kreuzheben 4x6 Ausfallschritt 3x8 Do_Torso: Bankdrücken 4x6 Schrägbank Flys 2x10 Latzug weit hinter dem Kopf 3x10 Rudern sitzend 3x10 Seitheben 3x10 Fr_Extremitäten: Trizpesdrücken Latzug 3x10 Hammer-Curls 3x10 Kniebeuge 4x6 gestrecktes Kreuzheben 4x6 hoffe es passt auch so mit den Übungsvariationen. lg + Multi-Zitat Zitieren
#422 19. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Passt mMn. im großen und ganzen. Bis auf ein paar Übungen und der Reihenfolge hätte ich nichts zu bemängeln. Aber mal abwarten, was die Erfahreneren unter uns dazu sagen... mfg, r90 + Multi-Zitat Zitieren
#423 19. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ui danke schonmal. Ne Klimmzüge fallen raus, da ich zu hause trainiere und grad dies net habe. Mit den flys hätt ich auch keine Probleme. Bräucht ja eine zweite Übung- bzw hat mir bislang noch nichts ausgemacht. lg + Multi-Zitat Zitieren
#424 20. September 2010 AW: Bodybuilding/Fitness Thread kannst so lassen,mache zurzeit fast den gleichen split, würde aber eher zu diesem schema wechseln Mo_Torso: Bankdrücken 4x6 Latzug weit vor dem Kopf 3x10 Military Press 3x10 LH Rudern 3x10 Schrägbank Flys 2x10 dadurch hat jeder muskel eine längere pause zwischen den übungen, und es kann ein höheres gewicht bewegt werden. und ich würde nicht hinter den kopf ziehen. ist nur belastend fürs schultergelenk und bringt keine vorteile. wenn du abwechslung willst dann wechsel den griff. + Multi-Zitat Zitieren