#1 7. März 2007 hallo, ich hab mir so ne ganzen fitness set gekauft also für 3-4 mann so wo man bein bauch eigentlich fast alles traineren kann aber nun würde ich gern von euch profis wisssen wie ich mein training gestalten soll hehe also ich will bauch six pack und arme und schulter aufejedenfall gut gebaut bekommen hehe beine nicht so erstmal aber wenn ihr bessere tipps habt immer her damit kann mir denn jemand ne zirkul erstellen auch mit essen...auch was ich achten sollte und so wäre echt cool wenn mir jemand was gutes zusammensetllen würde... Ich bin 19 jahre alt 175 65Kg mh sportlich mh brauch ihr mehr infos? + Multi-Zitat Zitieren
#2 8. März 2007 AW: Fitness Plan?? was isn das genau was du gekauft hast? ist das jetzt ne komplettmaschine oder einfach was fürn bauch? wäre hilfreich zu wissen, denn sonst kann man nicht sagen, was du machen kannst vom plan her musste halt selber entscheiden, wie oft pro woche du trainieren kannst, also ob du nen vierer-split machst (die übungen auf vier tage aufgeteilt) oder immer alles machen willst/kannst. da du zulegen willst sind 2-4 sätze á 7-10 wiederholungen ratsam. wie steht es denn mit zunehmen bei dir? wenn das eher schlechter geht, solltest du sehen, dass du möglichst viele kalorien täglich zu dir nimmst, damit sich überhaupt was tut. wenn du veranlagungen hast leicht dick zu werden, würd ich damit aufpassen. wichtig auf jeden fall auch ne eiweißreiche ernährung (fleisch, fisch, soja...) letztlich bleibt noch zu sagen, dass du nicht zu viel erwarten solltest. also denk nicht, dass du bis sommer 10kilo muskelmasse zunehmen kannst und dann wie arni aussiehst. einfach immer am ball bleiben mfg + Multi-Zitat Zitieren
#3 8. März 2007 AW: Fitness Plan?? also ist so ne komplettmaschinen bein,bauch,arme etc. so alles in einem gerät hehe ALso nene ich will auch gar nicht wie arni aussehen hehe nur bischen das man sieht das ich gut gebaut bin hab so kleine schmale schultern hehe also egalwie viel ich esse ich werde nie dick jeden 2 tag big mac dies das da ich da arbeite bekomm ich das umsonst aber das hilft auch nicht haha immernoch genau so dünn hehe also mh was sind den wirklich kalorinbomben? Danke bw hast du sicher + Multi-Zitat Zitieren
#4 8. März 2007 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Fitness Plan?? Also Ich würde dir erstmal raten Satzzeichen zu benutzen.Dieses "hehe" nach jedem Satz ist nicht wirklich ansehnlich. Wenn du zunehmen willst,solltest du viele Proteine und noch mehr Kohlenhydrate zu dir nehmen. -Brot -Reis -Nudeln -Kartoffeln Ich würde dir emphelen Vorm schlafengehen eine große Schale HAFERFLOCKEN mit Milch zu essen. Ist erstens mal viel billiger als jeder Mass Gainder etc... Ist aber natürlich auch Geschmackssache... /threads/wie-nehme-ich-an-gewicht-zu-nahrungsmittelergaenzung.19564/ + Multi-Zitat Zitieren
#5 8. März 2007 AW: Fitness Plan?? Also, ich würde für dich empfehlen, wenn du noch ein anfänger bist dann sollst du lieber mit ein ganzkörpertraining anfangen. Wenn du kein anfänger bist dann mit ein splitt training, ich selber mach ein dreier splitt und sieht folgendermaßen aus: Häufigkeit: 3 x die Woche Krafttraining, maximale Gewichtsbelastung bei konstanter Wiederholungszahl, 3-4 Cardioeinheiten die Woche von 45-60 Minuten Länge Die Cardioeinheiten solltest du aber wirklich diszipliniert morgens auf nüchternen Magen machen, so sind deine Kohlenhydratspeicher leer und es geht schneller an die Fettreserven. Mo: Brust / Trizpes / Bauch Di: Cardio Mi: Beine / Bizeps / Bauch Do: Cardio Fr: Schultern / Rücken / Bauch Sa: Cardio So Ruhetag oder Cardio Vor dem Training immer brav 6-10 Minuten lockeres aufwärmen auf einem Cardiogerät, nach dem Training 10-15 minuten lockerer Cooldown. Beispielhafter Tagesplan (jeweils 2 bis maximal 3 Std. zwischen den einzelnen Mahlzeiten): An Cardiotagen 45-60 Minuten Cardio (am besten Joggen) vor dem Frühstück, ca. 30 Minuten vor dem Cardio 1000 mg L-Carnitin, 1-2 Tassen schwarzen Kaffee 1. Frühstück Beispiel 1: Haferwaffeln aus 6 EL Haferflocken, 1 Eigelb, 4 Eiklar, 1-2 EL Sonnenblumenkerne, das ganze mit einem Waffeleisen zu mehreren Waffeln backen. Dazu (wahlweise je nach härtegrad den du fahren willst) 1-2 Scheiben Vollkornbrot und 1 Stk. Obst Beispiel 2: Rührei aus 4 Eiweiß und 1-2 Eigelb, 2 dünne Scheiben Putenbrust oder Kochschinken, Tomaten, Gurke, 1-2 Scheiben Vollkornbrot Beispiel 3: 250g Magerquark (mit Wasser glatt rühren) mit 4 EL Zuckerfreiem Müsli, dazu 1 Stk Obst. 2. Vormittagssnack: Beispiel 1: 1 Pott Hüttenkäse, 1 Stk. Obst Beispiel 2: 250 g Magerquark (mit Wasser glatt rühren), vermengt mit 1 gerieben Apfel (oder anderem Obst) und 1-2 EL Leinsamen Beispiel3: 3 Vollreiswaffeln mit 3 Scheiben Hartkäse, Purenbrust, Kochschinken oder Roastbeef, 1 Stk. Obst 3. Mittagessen: Beispiel 1: 200 g – 300 g Fisch, Geflügel oder mageres Rindfleisch mit Gemüse, dazu (je nach Härte grad mehr, weniger oder gar nicht) eine kleine Portion Vollkornnudeln oder Vollkornreis Beispiel 2: 3-4 Hartgekochte Eier, Gemüse, (wieder je nach Härte) 2-3 Scheiben Vollkornbrot Beispiel 3: Großer Salat mit Putenbrust oder Tunfisch, wenig geriebenen Hartkäse und fettarmen Joghurtdressing 4. Nachmittagssnack Beispiel 1: 3 Vollreiswaffeln mit Putenbrust oder Kochschinken Beispiel 2: 1 Proteinshake in Magermilch oder Wasser Beispiel 3: 2-3 TL Erdnusmuss, 250 g Magerquark oder Hüttenkäse Beispiel 4: Handvoll Nüsse, 250 g Magerquark oder Hüttenkäse 5. Abendessen (möglichst bis spätestens 18:00 Uhr): Beispiel 1: 200 g – 300 g Fisch, Geflügel oder Mageres Rindfleisch mit Gemüse Beispiel 2: Rührei aus 4 Eiweiß und 1-2 Eigelb, dazu Salat, Tomaten, Gurke Beispiel 3: Salat mit Putenbrust oder Tunfisch und fettarmen Joghurtdressing An Krafttrainingstagen ca. 30 min. vor beginn der Einheit 1000 mg L-Carnitin, 1-2 Tassen schwarzen Kaffee, dann Krafttraining, direkt im Anschluss 1 Banane, innerhalb 1 Std. nach dem Training 1 Proteinshake in Magermilch oder Wasser An Cardiotagen ca. 1 Std. vor dem Schlafengehen als Snack 1 Handvoll Nüsse oder 2-3 TL Erdnussmuss, evtl. ein paar Aminotabletten Das wärs mal von mir hoffe das ich dir weiterhelfen konnte. + Multi-Zitat Zitieren
#6 9. März 2007 AW: Fitness Plan?? hi hier hast du ein das buch trainingsbibel für bodybuilding hoffe dir damit geholfen zu haben siehst übungen mit bildern und trainingspläne usw.... http://rs37.rapidshare.com/files/20151225/_Ebook_-_German__-_Fitness_-_Trainingsbibel_Bodybuilding.pdf + Multi-Zitat Zitieren