#1 8. April 2007 Hallo, Ich hab mich ab nächster Woche in einem Fitnessstudio angemeldet und mein folgender Trainingsplan sieht so aus: Montag: Fitnessstudio, Joggen (10 KM, 1 Std.) Dienstag: MTB-Tour (ca 2 Std.: ca. 30KM, wenn viele Höhenmeter, dann weniger KM) Mittwoch: Studio Donnerstag: Schulsport (~35min), Joggen (10KM, 1Std.) Freitag: Schulsport (~35min), Studio Samstag: Joggen (1Std.) oder Inliner Freitag: MTB-Tour (mind. 2 Std.) Ist der Plan ok? Oder ist das viel? Bin halt nen Anfänger. Ausdauer ist eigtl schon ganz ok (1h std. joggen is kein prob, bike touren auch nicht), vom schulsport sehe ich jetzt mal ab =) nur kraft fehlt mir noch total (deswegen jetzt fitnessstudio) könnte mich das überfordern? Aso: Bei gutem Wetter will ich sooft wie möglich mitm Bike inne schule fahren, das macht 15km x2= 30km pro tag nochmal dazu. (jedoch nur eine ebene, keine berge etc.) :tongue: Samstag lass ich bewusst etwas ruhiger angehen, da freitags unsere nächte immer mit sehr viel alk ausgelegt sind Alter: 18 Gewicht: 73kg Größe: 189cm bin auf eure meinungen gespannt. + Multi-Zitat Zitieren
#2 8. April 2007 AW: Trainingsplan ok? Echt nice, wenigstens einer der hier was für sein Körper tut. Also als ein durchschnittlicher bodybuilder würde ich dir raten am Samstag nichts zu machen, weil wie ich sehe machst du fast die ganze woche sport. Dein Körper muss sich von der ganzen woche auch erhollen und an einem tag geht es nicht. Wenn du die ganze woche trainierst würde ich an deiner stelle, Eiweis shakes ausprobieren.. MfG Score + Multi-Zitat Zitieren
#3 8. April 2007 AW: Trainingsplan ok? Vllt könntest du noch diene Zeile posten,was du dir durch das training erhoffst.? Dann könnte man auch sagen,ob das alles Sinn macht.So wie ich das verstanden habe,bist du jetzt 2 mal die Woche im Studio?.Auf jeden Fall mit nem Ganzkörpertrainig beginnen würde ich dir raten und die Grundübungen wie Klimmzüge,Bankdrücken,Kreuzheben,und Kniebeuge ausführen. MFG + Multi-Zitat Zitieren
#4 8. April 2007 AW: Trainingsplan ok? Ich würds so machen: Montag: Fitnessstudio, Joggen (10 KM, 1 Std.) Dienstag: MTB-Tour (ca 2 Std.: ca. 30KM, wenn viele Höhenmeter, dann weniger KM) Mittwoch: Pause Donnerstag: Schulsport (~35min), Fitnessstudio Freitag: Schulsport (~35min), Studio Samstag: Pause oder ne Runde mit den Inlinern, aber ohne große Anstrengung, nur zum Entspannen der Muskeln Freitag: MTB-Tour (mind. 2 Std.) Ich hab aus deinem Plan eine Blocksystem gemacht. Auf 2 Tage Training folgt ein Tag Ruhe, ist nämlich für den Körper sehr wichtig. Und an deiner Stelle würd ich auf 3 Wochen Training, eine Woche Ruhepause machen. Mach ich genauso. + Multi-Zitat Zitieren
#5 8. April 2007 AW: Trainingsplan ok? Also ansich ist der Plan schon eigentlich was für Fortgeschrittene.Allerdings denke ich wenn du jeden Tag zur Schule fährst und Laufen auch gewohnt bist,dass der Plan für dich durchaus ok ist...Es ist halt nur Konditionstraining und nicht Krafttraining,deshalb haste wahrscheinlich auch nicht soviele durchtrainierte Muskeln(außer die vom biken und laufen) Würde dir raten auf jeden fall 1 bis 2 die Woche ins Fitnessstudio zu gehen und dort dann ausschließlich auf Muskeln trainieren(z.B Bizeps,Brust,Trizeps,Sixpack). Falls du keine Lust dazu hast und dich auch dein Plan so nicht überfordert,dann bleib dabei und du wirst auch immer gut durchtrainiert und fit sein. PS:Mache selber auch einen ähnlichen Plan,nicht ganz soviele KM,dafür 3xFitnessstudio die Woche Hoffe ich konnt dir helfen. Gruß slider + Multi-Zitat Zitieren
#6 8. April 2007 AW: Trainingsplan ok? Also was ich mehr von dem Trainung erhoffe: an obersterer Stelle steht natürlich meine Gesundheit. Jedoch möchte ich gerade durch das Training im Fitnessstudio an Kraft(Muskeln) zulegen, da ich kaum welche besitze. (hab null kraft in den Armen...habe über 8 jahre fußball gespielt, aber nix für die arme gemacht) außerdem will ich meine Kondition verbessern...hinsichtlich des Sportabis. (habe sport lk für nächstes jahr gewählt) aber fitnessstudio würde ich schon gerne 3x die woche gehen, da mich dieser spaß 30€!!!! im Monat kosten wird (kotz) von den übungen dort hab ich 0 plan aber ich denke die wird mir ein Trainer alle richtig zeigen oder? den plan von Legolino finde ich ok. nur ist dort 2x hinter einander studio. ist das ok für meinen Körper? sollte ich lieber 1 tag in der woche pausieren oder 3 wochen durchtrainieren und dann für 1 ganze woche pause machen? danke für eure antworten und frohe ostern. + Multi-Zitat Zitieren
#7 8. April 2007 AW: Trainingsplan ok? hi... also das mit dem hintereinander ins studio gehen ist nicht schlimm solang du nicht gleich wieder die selben muskelgruppen trainierst, also kannst du ruhig zwei oder dreimal durchweg gehen. was ich dir vielleicht raten würde wenn du wirklich grad anfänger bist, dir deinen plan ein wenig zu minimieren. du wirst sowieso erstmal eine gewisse zeit brauchen eh du mit den ganzen geräten im fitti klar kommst bzw. die übungen sauber ausführst...vom muskelkater abgesehen + Multi-Zitat Zitieren
#8 8. April 2007 AW: Trainingsplan ok? Wenn du im Studio mit einem Ganzkörperprogramm anfängst,was ich dir auch emphelen würde,dann wäre es nicht ratsam an 2 aufeinanderfolgende Tagen zu trainieren,da sich die Muskeln regenierieren sollen und bei Anfängern auch immer Muskelkater etc ein weiteres Training der gleichen Muskelgruppe erschwert/verhindert. Von daher würd ich dir emphehlen einen 1-2 Tägigen Abstand zu haben Mo Do Sa Könnten z B Studiotage sein...Das kannse ja ganz auf dich abstimmen GR + Multi-Zitat Zitieren
#9 8. April 2007 AW: Trainingsplan ok? für was brauch er denn ein ganzkörpertraining...? er schrieb doch das er acht jahre lang fussballl gespielt hat, ich glaub da kann er beintraining die erste zeit getrost weglassen (allerdings nicht für immer) das sei dazu gesagt...und bei einem alter von 18 mit 73 was in meinen augen nicht viel ist wäre ein ganzkörpertraining+zusatztraining wie er oben schrieb ein bisschen viel für den anfang...also find ich. + Multi-Zitat Zitieren
#10 8. April 2007 AW: Trainingsplan ok? Hey net schlecht aber ich sags dir gleich übernimmt dich net! am anfang würd ich net ganz so viel machen du kannst dich ja immer nach einer gewissen zeit steigern!! mfg Hannix + Multi-Zitat Zitieren
#11 9. April 2007 AW: Trainingsplan ok? Ok Danke für eure Antworten! Wie ist wenn ich leichten Muskelkater habe. Sollte ich dann komplett auf Sport verzichten, mein Trainingsplan weiterausführen oder ein bisschen reduzieren? Bei heftigem Muskelkater am besten 1 Tag pause oder? + Multi-Zitat Zitieren
#12 9. April 2007 AW: Trainingsplan ok? Egal wie du wieviel du trainierst, Alkohol hemmt den Muskelaufbau und daher solltest du dich wenn du wirklich was bei erreichen möchtest dich in dieser Hinsicht evtl einschränken bzw ganz drauf verzichten, tut auch deiner Gesundheit besser! + Multi-Zitat Zitieren
#13 10. April 2007 AW: Trainingsplan ok? ja ich weiß das sehr wohl, werde aber trotzdem nicht drauf verzichten. dafür sind die sauf nächte mit meinen kollegen zu geil. man will ja schließlich seine jugend genießen und spass haben ich weiß man(n) kann auch ohne alkohol spaß haben, aber mit alc is es eifnach geiler. hat jmd. ne antwort auf meine frage bezüglich des muskelkaters parat? + Multi-Zitat Zitieren
#14 10. April 2007 AW: Trainingsplan ok? und denk daran das die Muskeln wachsen an freien tagen,da wo du nicht trainierst (an die Pausen Tagen) aber wenn du immer partys und saufen haben möchtest , such dir lieber anderen Sport, + Multi-Zitat Zitieren
#15 26. Mai 2007 AW: Trainingsplan ok? wenn du merkst das du muskelkater bekommst setz dich schleunigst in eine heiße wanne. :] MfG + Multi-Zitat Zitieren