#1 12. April 2007 Hi RRler, hab mal ne frage und zwar wie man hauptsächlich die Brust-muskulatur trainieren kann, hab zwar schon mit was angefangen weiß aber nich ob das wirklich was bringt hilfreiche tipps werden belohnt Mfg the_rock + Multi-Zitat Zitieren
#2 12. April 2007 AW: Muskelaufbau? Ich warne zwar schonmal nur einzelne Muskeln zu trainieren aber bitte sehr: -Bankdrücken in allen Variationen. -Dips -Kabelziehen -Butterfly/Fliegende -Überzüge -Liegestützen Na dann viel glück... + Multi-Zitat Zitieren
#3 12. April 2007 AW: Muskelaufbau? jo genau das sind die gängigen übungen, aber mich würde noch interessieren, was du denn bisher machst bei dem du dir nicht sicher bist? + Multi-Zitat Zitieren
#4 13. April 2007 AW: Muskelaufbau? würde dips streichen, geht eher auf den trizeps überzüge geht dafür eher auf den rücken mach Bankdrücken in allen variationen / fliegende / butterfly und je nach ausprägung deiner muskulatur liegestütze + Multi-Zitat Zitieren
#5 13. April 2007 AW: Muskelaufbau? Überzüge: Hauptsächlich beanspruchte Muskeln in der genannten Reihenfolge: Brustmuskulatur, Latissimus, Serratus, Trizeps, Bauch. Geht schon ordentlich auf die Brust keine Sorge. Ist außerdem meine Lieblingsübung ... mfg + Multi-Zitat Zitieren
#6 14. April 2007 AW: Muskelaufbau? ich habs früher auch gemacht, allerdings geht mir das viel zu viel auf den lat. + Multi-Zitat Zitieren
#7 14. April 2007 AW: Muskelaufbau? Ich empfehle dir Banddrücken und butterfly. Mach immer 4 Sätze. Die ersten drei sätze normal zb. 1 : 25 kg 2 : 35 kg 3 : 45 kg und im 4. gehtz ab im 3. hast du 45 gehabt du bist kaputt nach 12 mal drücken nimm bisschen gewicht ab zb runter auf 25 weiter drücken wenn du nicht kannst nochmal gewicht abnehmen zb. 15 weiter machen am besten jemanden haben der dir dabei auch hilft also richtig pumpen ich hab das letztens durchgezogen mit nem freund ich hab immer noch schmerzen das hat richtig reingehauen aber mach das nicht jedesmal beim training mach das einmal in der woche oder so .... Es könnten sich jetzt bestimmt welche aufrägen da es vielleicht falsch ist die trainingsweise, ich gebe es zu ich hab nicht viel ahnung also spart euch eure kommentare mfg tr42fc + Multi-Zitat Zitieren
#8 15. April 2007 AW: Muskelaufbau? also würde dir erstmal zu flachbankdrücken mit der langhantel und anschließend kurzhanteldrücken auf der schrägbank raten! denke damit wirst du deine brustmuskulatur erstmal genug reize zum wachsen geben!!! und denk drann das a und o jedes Kraftsportlers oder BBlers ist die ernährung und eine gute regenration!!!!! das training muss natürlich auch stimmen aber fällt einer dieser 3 faktoren aus wirds nix mit dem aufbau!!! edit: weil hier lese das einige dir zu einem hohen wiederholungsbereich raten. Ich würde an deiner stelle zwischen 6-10 wiederholungen bleiben... dafür aber so schwer wie möglich! aber auf die saubere ausführung achten! + Multi-Zitat Zitieren
#9 15. April 2007 AW: Muskelaufbau? hallo , also die oben genannten Übungen sind eigentlich alles was du brauchst ... wen du aber noch mehr willst , dann must du dir überlegen vllt einen Fitnesstudio beizutreten !! PS: Übertreib nicht bei den Übungen ... fang langsam an mfg Chet tm alx :] + Multi-Zitat Zitieren
#10 15. April 2007 AW: Muskelaufbau? Überzüge sind ne hervorragende Übung den Brustkorb zu dehnen, wenn man richtig atmet + Multi-Zitat Zitieren
#11 15. April 2007 AW: Muskelaufbau? Lol wie ich gerade sehe, sind hier doch einige bekannte Gesichter wiederzufinden On Topic, wurde alles von GreCc0 schon erwähnt. + Multi-Zitat Zitieren
#12 15. April 2007 AW: Muskelaufbau? Joa also...ich hab mir ein Trainingsgerät gekauft, sone Station halt...und mit dem Butterfly angefangen....nach ein paar Wochen habe ich drastische Unterschiede im Brustbereich festgestellt....sie ist übelst gewachsen^^ Also finde ich die Übung Butterfly am Besten... Ein Tipp noch: Wenn du jeden Tag 3x 15 Liegestützen machst, dann brauchst du deine Muskeln weiter nicht aufbauen, denn du hast schon deinen "Traumkörper"...Is wirklich so... + Multi-Zitat Zitieren
#13 15. April 2007 AW: Muskelaufbau? Sry aber das echt völliger Blödsinn. Allein mit 3x15 Liegestütze wird man nie un nimmer richtige Reize setzen können, zumal garkeine Steigerung vorhanden ist. Das reicht höchstens um sich fit zu halten. + Multi-Zitat Zitieren
#14 15. April 2007 AW: Muskelaufbau? ähm SiouX bist du der SiouX wo ich denke der du bist?! du wirst dich noch schlapplachen was hier für Tipps gegeben werden das ist hammer + Multi-Zitat Zitieren
#15 15. April 2007 AW: Muskelaufbau? Ja genau, bin der wo du denkst, dass ich der bin. + Multi-Zitat Zitieren
#16 15. April 2007 AW: Muskelaufbau? Was ist denn eine gute Übung für zu Hause ohne Geräte? Liegestütze mit gaaaanz weit auseinander gestellten Armen oder gibbet wat besseres? + Multi-Zitat Zitieren
#17 15. April 2007 AW: Muskelaufbau? Hier ist ne nette Seite! Kannst dir ja ma nen paar Übungen raussuchen! Equip muss halt stimmen Brusttraining - Brustmuskeln Übungen Archives - Fitness-xl.de — Fitness-xl.de + Multi-Zitat Zitieren
#18 15. April 2007 AW: Muskelaufbau? Naja ohne Geräte ist das echt schwierig bzw. gar unmöglich gut aufzubauen. Einzigste was mir auf anhieb einfällt wären Liegestütze zwischen 2 Stühlen oder aufm Boden und um die Intensität bzw. das Gewicht zu erhöhen, einen Rucksack mit Gewichten umzuschnallen. Denke der Erfolg wird aber minmal sein. Aber sinvoller wäre aufjedenfall ein Studio zu besuchen oder sich die Geräte zuzulegen. Wenigstens ne Bank, paar Kurzhanteln und ne Langhantel. Studios sind ja nicht so teuer, gibt ja schon so billige Ketten wie z.B McFit, kostet ja gerade mal läpsche ~17 Euro im Monat. Da ist man aufjedenfall auf der sicheren Seite. + Multi-Zitat Zitieren
#19 15. April 2007 AW: Muskelaufbau? Bankdrücken und Butterfly sind ganz klar am effektivsten, meiner Meinung nach. Zu Hause auch immer mal ein paar Liegestütze machen, dann wird das ganze schon + Multi-Zitat Zitieren
#20 16. April 2007 AW: Muskelaufbau? .... das ist total falsch, es gibt keine "beste Übung". Für Brust musst du alle Teile deine Brust trainieren, dass es gut aussieht: - Negativ Bankdrücken - Schrägbankdrücken - Bankdrücken - Überzüge - Butterfly damit sind eigentlich ziemlich gut alle Bereiche deiner Brust abgedeckt. Aber da 95% hier im Board nicht den Willen haben solang etwas zu machen und auf einam zu viel wollen, rentiert es sich nicht hier groß etwas zu schrieben. Wie Aqua mal sagte, Bodybuilding, misst man nicht in Wochen oder Monaten sonder in JAHREN. + Multi-Zitat Zitieren
#21 16. April 2007 AW: Muskelaufbau? hehe geil wen man hier alles sieht , auch bbler sind also raubkopierer gut zu wissen zum topic : jup geh mc fit 17 euro lohnen sich .... oder billige hantelbank bei ebay , paar kurzhanteln, langhantel und gewichte und du kannst fast alles wichtige machen.... 200-300 euro + Multi-Zitat Zitieren
#22 23. April 2007 AW: Muskelaufbau? bin mir ziemlich sicher das man NUR mit Bankdrücken und bissl dehnen ( BF, Fliegende ) ne rießen Brust bekommt. Oder besteht deine Brustmuskeln aus so vielen verschiedenen stücken das sie alle speziell für sie ausgerichtetes training benötigen. Für mich ist der einzige Grund eine andere übung als BD zu machen eine gewiße rotation ins trainung zu bekommen um die routine zu umgehen. + Multi-Zitat Zitieren
#23 4. Mai 2007 AW: Muskelaufbau? Genau, also wichtig ist auf jedenfall spätestens nach 3 Monaten (besser nach 6 Wochen) die Übung zu ändern. Gut ist - da dies sehr häufig ein Problem ist - hauptsächlich Schrägbank zu drücken, da sehr oft NUR die untere Brust gut ausgebildet ist und es oben herum fehlt. Als Abwechslung reicht es die erste Einheit (6 Wochen) mit Langhantel, die zweite mit 2 Kurzhanteln zu tranineren, da dies schon wesentliche Unterschiede bei den Muskelbeanspruchungen hervorruft! Ansonsten zum Dehen oder spezialisieren durchaus auch noch Negative und Butterfly bzw. Überzüge hinzunehmen. Viel Spaß beim Ausprbieren! Timo + Multi-Zitat Zitieren