#1 17. April 2007 heyo zusammen, wollte ma wissen ob jemand vonm euch ahnung hat wie man am besten ein training ca. 8 monate lang dfür jemanden gestallten sollte um ihn möglichst effektiv für 3000m zu trainiere´n. es steht dazu ca. 3-4 mal die woche training zur verfügung. wär cool wenn mir jemand helfen könnte ich brauch des für die schule. (PRÜFUNG) danke schonmal furß eXero + Multi-Zitat Zitieren
#2 17. April 2007 AW: trainingsplan für 3000m erstellen wenn du noch 8 monate zeit hast, dann würd ich jetzt noch nicht 3000m spezifisch trainieren. Die nächsten ca 5 Monate musst du deine grundausdauer trainieren. d.h. 8-15 km im lockeren speed ( solangs kein wettkampf is). Kannst zum fun ja auch ma nen halbmarathon laufen (ziel=ankommen). Die letzten 3 monate vor der prüfung kannste dann 3000m spezifisch trainieren. was ich dir raten würde: die nächsten 5 monate: 2-3 die woche laufen, zB dienstag locker 8000m, donnerstag 10000, sonntag 12-15km (is nur ein gaaaaaaaaaaaaaaaanz grobes beispiel, bastels dir so zurecht dass es passt) wie gesagt, ganz locker, weil is ja erstma noch grundausdauer. 3 monate vor prüfung: dienstag lockerer 5000m lauf, donnerstag 10x 300 m im tempo (!!), sonntag schnelle wald läufe ca 3000-5000m /!!\ wie gesagt, ist alles nur ganz grob beschrieben. kann dir noch das buch: Das grosse laufbuch von herbert steffny empfehlen, das steht ALLES drin was man wissen muss, auch nen haufen trainingspläne. und ahja ... halt den spass am laufen, änder strecken oder trainingsmethoden .. hauptsache du behälst den spass am laufen, sonst wars das mit dem training .. wenn du noch fragen hast ... pm oder schreib mfg + Multi-Zitat Zitieren