#1 15. Mai 2007 Hey, Heute musste ich meine Entscheidung zwischen den Sport bzw. Päda Leistungskurs treffen, habe mich für den sportlichen Teil entschieden. Also steht in 2 Jahren auch die Praktische Prüfung vor der Tür^^ D.h. mit dem Training anfangen, besonders mit der Kondition... Müssen am ende die 5km in 23minuten für eine 3 schaffen. Meine Frage: Wie fang ich am besten mit dem Ausdauertraining an um das ziel zu erreichen? gibt es irgendwas worauf ich achten muss? Richtige Laufschuhe habe ich schon... Für jede nützliche Hilfe gibts auch die Bewerung Mfg Marco R. + Multi-Zitat Zitieren
#2 15. Mai 2007 AW: Sport lk Vorbereitungen Natürlich ist es wichtig, langsam das ganze Anzugehen. Eine gute Auskunft gibt dir Runners World z.B. eine sehr gute Zeitschrift in dieser Hinsicht! Kontinuierlich die Strecke bzw. Zeit steigern und das aller wichtigste: Immer am Ball bleiben. Je nachdem wie gut du bis jetzt schon in Form bist, kannst du ja gleich damit anfangen so 2 - 3 mal die Woche zu laufen! Mit ein paar Kilometern anfangen, zwischenzeitliche Spurts etc. mit einbinden dann wirds schon klappen! Und natürlich genügend Pausen (1 Tag minimum) einlegen, damit sich dein Körper regenerieren kann! Ernährung ist auch nicht zu missachten! Ausgewogen ist hier das Sprichwort! Greetingz Timo + Multi-Zitat Zitieren
#3 16. Mai 2007 AW: Sport lk Vorbereitungen versuch im Fitness ein leichtes Beinetraining zu machen, ausserdem auf dem Laufband langsam einzusteigen. Es empfiehlt sich eine hohe Steigung einzustellen, dadurch kannst du den verlust des Luftwiederstand gegenüber dem Training draußen kompensieren. Steiger die erstmal im Fitness auf dem Laufband bevor du raus gehst, draußen sind gelenke etc deutlich mehr gefragt und verletzungen sind ja keinesfalls nötig. Würde allerdings 4 mal pro Woche laufen !!! + Multi-Zitat Zitieren
#4 16. Mai 2007 AW: Sport lk Vorbereitungen Versuch mind 2 stunden vorher ne kohlenhydrat-haltige Mahlzeit zu dir zu nehmen, das gibt dir gut power. Nur überfressen darst dich nicht ich hab immer haferflocken oder müsli gegessen....oder n ordentliches vollkorn butterbrot kommt auch gut... Dann versuch jeden 2. Tag zu laufen, d.h. immer einen tag pause um zu regenerieren. Vorteilhaft wäre es auch, wenn du irgendwo im berg laufen gehen kannst. Dann wirst du die ersten wochen die steilerern passagen nicht so schnell oder garnich schaffen...und irgendwann dann, läufst die locker hoch. Das ist dann auch eine geile bestätigung für dich mfg + Multi-Zitat Zitieren
#5 16. Mai 2007 AW: Sport lk Vorbereitungen Ich hab mich dieses Jahr auch für den Sport Lk entschieden und stehe vor dem selben Problem mit der Kondition . Ich hab jetzt mal das Buch vom FC Bayern Fittnesscoach Müller-Wohlfart gekauft in dem er beschreibt wie man am besten seine Kondition steigert. Wichtig ist du musst auch Spaß am Laufen zeigen. Den besten Trainingseffekt erreichst du wenn du zwischen 16 und 19 Uhr läufst . Immer so für ne halbe stunde bis Stunde . Am Anfang 2 - 3 mal die Woche und dass dann steigern . Viel Spaß ich werd jetzt dann auch anfangen.... Mfg mOnTi + Multi-Zitat Zitieren
#6 17. Mai 2007 AW: Sport lk Vorbereitungen also für gute ausdauer würd ich dir auf jedenfall abraten, jetzt schon unmengen von km zu laufen... am anfang würd ich es ganz locker angehen....vielleicht sagen wir mal jeden tag 1 km joggen, dann die worauf darauf vielleicht erhöhen auf 2 km. auf jedenfall würd ich mich jetzt am anfang nicht zu überanstrengen...dein körper sollte sich langsam daran gewöhnen und nicht am anfang schon überlastet werden. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#7 17. Mai 2007 AW: Sport lk Vorbereitungen Nun habta mich alle verwirrt^^ Soll ich nun langsam mit 1km anfangen und dann langsam steigern oder aufs Laufband und auf Steigung laufen? Gehört habe ich auch dass man den Körper langsam an die Belastung gewöhnen soll. + Multi-Zitat Zitieren
#8 17. Mai 2007 AW: Sport lk Vorbereitungen also du solltest auf jeden Fall langsam mit deinem Training anfangen , egal ob auf dem Laufband oder im Freien . Ich würde dir aber Joggen im Freien auf Feldwegen etc. empfehlen , da dort die Bodendämpfung optimal ist . Und frische Luft kriegste auch noch ab .. Mfg mOnTi Edit : Wichtig ist immer nach dem Laufen 10 - 15 Minuten dehnen , damit deine Muskeln auch mitkommen und gut duchrblutet werden !!! Gut wäre auch dich erstma warzugehen d.h nicht voll durchstarten ( ein Kaltstart tut keinem Motor gut ) Am Ende solltest du Sprints vermeiden und es auch wieder langsam ausklingen lassen... + Multi-Zitat Zitieren