#1 10. Juni 2007 Ich möchte gerne mit dem Boxen anfangen. Bin gerade dabei sämtliche Bücher über Techniken mir durchzulesen. Nun traninere ich schon seit 7 Jahren im Fitnesstudio. Wiege bei 1,89 cm ca. 93 - 97 Kg, je nachdem wie ich im Futter stehe *g* und ob Sommer oder Winter! Laufen tue ich auch relativ regelmäßig 1 - 2 x die Woche, nicht zu 100% kontinuierlich! Nun meine Frage: Wie kann ich mein Traning (speziell Krafttraining, bzw. Schnellkraft) umstellen, so dass es optimal aufs Boxen vorbereitet? Laufen ist klar, werde ich auch häufiger machen müssen. Doch ein explizieter Plan mit Gewichten fehlt mir noch, da ich das Traning nicht vernachlässigen möchte, es lediglich umstellen will! Könnt ihr mir evtl, einen genauen Plan aufstellen der dafür optimal wäre? Greetingz Timo + Multi-Zitat Zitieren
#2 10. Juni 2007 AW: Boxen - was für ein Muskeltraining optimal? hmm speziel kann ich dir da etz nich genau helfen, aber du könntest mal in deiner oder der nächstgrößeren stadt nach nem verein suchen. die können dir da auf jeden fall helfen. vllt hilft dir das hier auch noch bischen weiter: Hier + Multi-Zitat Zitieren
#3 10. Juni 2007 AW: Boxen - was für ein Muskeltraining optimal? ich finde was es auch auf jeden fall bringt ist seilspringen, denn dabei werden enorm viele muskelgruppen trainiert ,die man auch beim boxen braucht.wenn du allterdings speziell eine muskel gruppe aufbauen willst dann hab ich dir hier nen link mit einer tabelle und videos, welche geräte im fitnessstudio die gewünschte muskelpartie animieren. http://www.exrx.net/Lists/Directory.html hab spass damit und viel erfolg beim training mfg soyEr + Multi-Zitat Zitieren
#4 10. Juni 2007 AW: Boxen - was für ein Muskeltraining optimal? willst du denn nicht in so nen boxverein gehen?? wenn das ein guter is dann haben die normalerweise auch gleich kraftraum drin und dein trainer wird dir dann schon sagen wie du trainieren musst, also so kenn ich das zumindest ansonsten denk ich selber aufstellen is ziemlich schwierig da du ja schnellkraft haben musst und kraft selber, und das gleichzeitig zu trainieren is schwierig denn beim muskelaufbau(kraftaufbau) geht meistens die schnellkraft verloren mfg ilovevalla + Multi-Zitat Zitieren
#5 10. Juni 2007 AW: Boxen - was für ein Muskeltraining optimal? morgen also um dein training im studio speziell auf die vorbereitung für boxen einzustellen. empfehle ich dir sämtliche übungen im freihantelbereich wie bankdrücken, hammercurl,...... das gewicht etwas zurückzunehmen und dafür mehr wiederholungen zu machen. das ganze natürlich in einem etwas erhöhten tempo. das steigert deine schnellkraft, die beim boxen sehr wichtig ist. allerdings solltest du immer zwischendurch trainingseinheiten einfügen die der normalen kraftsteigerung dienen. d.h. höheres gewicht mit 8-12 wiederholungen pro satz. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#6 10. Juni 2007 AW: Boxen - was für ein Muskeltraining optimal? Würde die positive Phase der Bewegung explosiv machen, um deine Schnellkraft zu steigern. Gute Übungen dafür sind Bankdrücken breit(mehr Brust) Dips Bankdrücken eng(mehr Trizeps) und Military Press. Also etwa eine Kadenz von 1-1-2 die positive Bewegung so schnell wie es geht. Gewicht würde ich so wählen dass du explosiv nach oben drücken kannst, aber nicht zu wenig da du sonst vieleicht in Disbalance kommen könntest wenns so leicht ist und du so schnell nach oben drückst. Was sich noch anbietet ist Boxen mit Kurzhanteln in den Händen, hab ich zwar noch nie gesehen, ist halt ne erfindung von mir. Also immer Hände oben halten und einfach mit den Kurzhanteln Boxen und Hände IMMER oben halten bis du nicht mehr kannst. + Multi-Zitat Zitieren
#7 10. Juni 2007 AW: Boxen - was für ein Muskeltraining optimal? hab auch mal ne zeit lang geboxt was richtig geil ist du gehst joggen läufst 500m dann mache 20liegestütze langsam und sauber und läust weiter und das machste die ganze zeit habe das mit gewichten an den füßen und an den händen gemacht waren jewals 5kg an jeder seite knallhartes training wenn du die gewichte abmachst denkste du gehst fliegen bist so schnell du hast einen pump im körper einfach nur geil + Multi-Zitat Zitieren