Fit werden

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Progamer, 25. September 2007 .

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  1. 25. September 2007
    Hey Jungs und zwar wollte ich mal fragen ob ihr nen "Trainingsplan" zum fit werden habt.

    Also mein Problem ist einfach das ich zur Zeit nen Büro Job habe und dort halt meistens rumsitze dann halt auch dementsprechend viel Esse wenns langweilig ist.

    So ich muss aber bald zur Bundeswehr und wollte einfach nen bissel Fit wirken. Auch für den Sommer will man halt fit sein oder ?

    Also ich brauch einfach Kondition und joar nen schicker Bauch ist sicher auch net falsch Ich gehe seid gestern 2 mal joggen so ca 2-3 Kilometer. Einmal nach der Arbeit 2-3 Km und dann nach 3-4 Stunden nochmal die gleiche Strecke. Aber das steigert ja nur die Kondition.


    Also wollte ich einfach mal fragen ob ihr irgendwelche Tipps habt so zum Muskelaufbau usw. Habe leider keinen Raum wo ich paar Geräte reinstellen könnte.

    Gibt es irgendwelche Sachen die den Muskelaufbau beschleunigen aber halt net total ausbrechen lassen so das ich aussehe wie Arnold Nen Freund nimmt Creatin [oder wie das Zeug heisst] aber weiss net habe gelesen das sollte man nur nehmen wenn man halt auch Hanteltraining amcht usw.

    Werde mir wohl nen Hantelset holen.


    Habter sonst noch Tipps ? Mein Problem ist halt auch das ich nicht allzu gerne Obst oder Gemüse esse. Um genau zu sein eher garnet ^^ Im Moment wird es mehr so das ich mir mal nen Thunfisch Salat mache oder so


    Also postet mal eure Vorschläge für mich Gibt dann auch ne Bw wenns denn ordentlich ist
     
  3. 25. September 2007
    AW: Fit werden

    Also wenn du in einem Park joggen gehst , dann sind da meistens auch Spielplätze mit so einer Art von Reck, dort kann man verschiedene Übungen machen wie z.b. Klimmzüge oder auch situps(mit beinen dran hängen und mit oberkörper hochziehen). Zuhause kann man eigentlich auch alles machen, wie Liegestütze situps etc....

    Hier ein paar Seiten mir Übungen:

    Sport, Fitness - gofeminin (Keine Angst ist zwar für Frauen aber kannste als Mann genauso machen)

    Feel-Fit.com - Fitness, Sport und Ernährung  - Allgemein (Massig Übungen und meistens auf Typen zugeschnitten)
     
  4. 25. September 2007
    AW: Fit werden

    Zum Muskelaufbau musst du erstens mal mehr Kaloreien einnehmen, als du verbrauchst. Denn von nichts kommt nichts. Das heißt aber nicht, dass du alles in dich reinstopfen kannst. Am besten mageres Fleisch, wie Rind, Hühnchen oder auch Fisch und langanhaltenden Kohlenhydrate(Reis, Vollkorn). Zu deinem Training würde ich sagen, dass du das joggen beibehälst. So 2-3 mal 30-45 min Joggen in der Woche reicht. Zu deinem Hanteltraining: Dir würde ich raten, Übungen zu machen, die mehrere Partien deines Körpers ansprechen, wie Liegestützte, Klimmzüge, Kniebeuge, Rumpfdrehen im stehen(Gewicht halten) und Kreuzheben. Dies am besten 2-3 mal die Woche. Dabei solltest du dich nach eine Weile natürlich steigern. Dann steig später mit spezifischen Übungen einzelner Körperpartien ein, um ihre Leistungsfähigkeit zu steigern. Dann koppelst du beides miteinander. Ich hoffe ich konnte dir helfen.
     
  5. 25. September 2007
    AW: Fit werden

    Okay danke erstmal an euch beiden habt euch ne BW verdient. Ich werde mir die Seite mal angucken und gucken was sich realisieren lässt.

    Also am essen sollte es nicht scheitern ^^ Ich esse ziemlich viel Fleisch auch ziemlich viel Fisch weil ich oftmals am Wochenende angeln gehe


    Nen Park haben wir hier leider net in meinem Dorf gibs glaube ich mehr Kühe als Einwohner Naja gut fast... Dennoch werde ich dann mal nen Hantelset bestellen und dann auch mit Leigestützen etc pp anfangen


    Mehr Tipps sind gerne erwüntscht
     
  6. 26. September 2007
    AW: Fit werden

    Alsooo ich habe mir jetzt zum joggen mal Gewichtsmanschetten bestellt 2 * 1kg und 2 * 2 kg werde dann erstmal nur an den Beinen dami anfangen und später auch an den armen

    Aber wie schaut es au was haltet ihr von Mitteln wie Creatin ? Hat da jemand Erfahrung mit ? Eignet sich das Zeug für Leute wie mich die joggen gehen und etwas Hanteltraining machen und eignet sich das Zeug nur für Leute die den ganzen Tag pumpen ?


    Danke schonmal im Vorraus
     
  7. 26. September 2007
    AW: Fit werden

    Also die Gewichtsmanschetten finde ich nicht so gut, da sie die Gelenke nur unnötig belasten (sagen sportwissenschaftler). Wenn du nur Ausdauer verbessern willst, brauchst du die nicht. Creatin würde ich dir auch abraten, da du ja nur deine Fitness verbessern willst. Creatin brauchst du nur zu nehmen, wenn du keine Leistungssteigerungen mehr hast, nach langer Zeit. Wäre sonst nur Geldverschwendung.
     
  8. 27. September 2007
    AW: Fit werden


    Also ich will auch etwas Muskelnaufbauen vondaher die Idee mit dem Creatin. Und für das Zeug würde ich garnet sooo viel zahlen weil nen guter Freund das immer billig einkauft durch Grossabnahme durch nen Fitnessstudion. Vondaher garnet soo teuer wie gesagt.


    Und die Manschetten also habe bissel gegoogelt und es schreiben viele das es den Gelenken net schadet und sie die auch im Alltag tragen oder um die Arme wenn sie am Pc sitzen

    Trotzdem danke
     
  9. 27. September 2007
    AW: Fit werden

    mit diesne manschetten wirst du niemals muskeln aufbauen.. geh ins fitnesstudio wenn du muskeln willst und pass diene ernährung an.. schlaf 8-10 stunden am tag und trunk kein alkohol... es gibt übrigens kien mittel was dich aussehne lässt wie arnold nciht mal wenn du dir tonnen steroide reinpfeifst... das wichtigste ist training.. ERNÄHRUNG (wenn du wirklich was erreichen wills ernährungsplan) und viel schlaf
     
  10. 27. September 2007
    AW: Fit werden

    Also joggen ist auf jeden Fall schonma richtig.. unnötige Kalorien verbrennen und Ausdauer is ja in deinem Interesse
    Gewichtsmanchetten kann ich gar nich empfehlen... schadet deinen Körper nur.
    Da würd ich einfach länger oder öfter laufen.. und wenn die Zeit nicht da ist, irgendwie Steigungen laufen etc

    Eine gesunde Ernährung gehört natürlich auch dazu... also durch Schokolade oder son Zeug nimmst du zwar Kohlenhydrate und Eiweiß zu dir aber kein gesundes

    Ja und dann wie gesagt Hantelset oder so.. erstma klein anfangen, wenns zu einfach wird -> steigern also die Gewichte und das immer und immer wieder.
    Dann solltest du noch Liegestütz, Klimmzüge und Situps usw machen, nich täglich aber regelmäßig.. dann wird das schon was.

    MfG
    Crook
     
  11. 27. September 2007
    AW: Fit werden

    Ich hasse es aber ins Fitnessstudio zu gehen weil dort die ganzen Gammler rumhängen und einen immer alle angucken usw ich muss einfach meine Ruhe haben und schalte beim joggen auch echt total ab

    Und es gibt Mittel die dich aufpumpen bis zum geht net mehr


    @M. Crook ja das mit der Ernährung also ich esse net oft Schokolade oder so aber am Wochenende gehts halt immer ins Restaurant oder es wird halt irgendwas bestellt meistens Gyros überbacken und joar dann hocken wir rum und pokern oder so.

    Alkohol trinke ich eigentlich auch einmal am Wochenende. Dafür rauche ich aber absolut garnet habs auch noch nie probiert und habs auch net vor.


    Das mit dem Hantelset is auch in Arbeit habs mir bestellt und werden dann halt wie du sagtest klein anfangen und dann wenns halt zu einfach wird ne Scheibe mehr draufhauen. Dann mal noch irgendwie Liegestütze und joar. Klimmzüge versuche ich jetzt schon manchmal aber verkack immer nach 2-3


    Danke für eure Tipps Bws sind raus
     
  12. 27. September 2007
    AW: Fit werden


    nein du hast keien ahnung es gibt keien mittel die dich aufpumpen bis zum geht net mehr .. ist nur nen kindisches vorurteil von menschne die sich mit der materie nciht auskennen... es gibt steroide die den muskelwachstum beschleunigen.. abe rmit falschem training und schelchter ernährung wird man auch damit keine großartigen wachstum haben

    ja aber wenn du musklen aufbaun willst musst du nun mal gewichte stämmen .. kannst dir auch zu hause nen studio einrichten .. wird dich aber bestimmt so 300-1500 euro kosten.. außerdme sollltest du im studio net auf die anderen achten sondern nur auf dich und dien gewicht... hab nen bissl selbstvertraun jede rmus smal anfangen auch die größten kanten haben mal klein angefangen
     
  13. 27. September 2007
    AW: Fit werden

    Gewichte sind sehr schlecht. Zuerst solltest du die Dauer ändern, d.h. woche für woche ca. 5 oder 10 min mehr joggen. dann nach ein paar monaten die intensität ändern, d.h. schneller laufen. am ende dann beides kombinieren und wenn du dann fit bist, kannst du deine gewichte dranmachen. Ausserdem sollte es dir genügen 3 mal die Woche joggen zu gehen, ca. 30 min und wie oben beschrieben steigern.
    Um Muskeln aufzubauen solltest du Anfangs eine geringe Intensität haben, d.h. nicht glecih versuchen das schwerste zu stämmen, das bewirkt nur eine verschlächterung. auch wenn du jeden tag trainierst, wirst du dich verschelchtern bzw muskeln abbauen!

    Das ist jetzt sinnloses gelaber, ich hab das gelernt, da ich mein ABI unter anderem in Sport absolviert habe.
     
  14. 27. September 2007
    AW: Fit werden

    Okay also ich gehe bisjetzt jeden Tag [Mo-Fr] ca 30-45 Minuten joggen und das nicht sehr schnell weil zum Schluss isses schon schwer aber trotzdem ich bin echt überrascht das ich das überhaupt schaffe nachder langen Auszeit

    Gut dann lasse ich halt die Manschetten weg und lauf mich erstmal etwas ein



    @pUnki
    Ich habe Selbstvertrauen genug war schonmal 1/2 Jahr in nem Fitnessstudio aber mir macht es keinen Spass und somit mache ich es lieber @ home zum abschalten usw



    BOB meinste also nicht von Mo-Fr joggen sondern eventuell nur jeden 2ten Tag ? Das mit dem Gewichte stämmen is mir eigentlich klar Hatte eh vor erstmal klein anzufangen und mich dann zu steigern
     
  15. 27. September 2007
    AW: Fit werden

    Ja wenn du "etwas" fit bist, ca. jeden 2. Tag - wenn du total unfit bist, dann erstmal jeden 3. tag.
    Ein Stichwort, dass ich dir da nennen kann ist Superkompensation: Superkompensation – Wikipedia

    was du bisher gemacht hast ist übertraining Übertraining – Wikipedia
     
  16. 27. September 2007
    AW: Fit werden

    Das mit dem Creatin hört sich nicht verkehrt an, habe es auch 10 wochen lang genommen und es hilft wirklich.Du musst natürlich Hanteltraining machen, sonst bringt es nicht.Bei mir hat es die Leistung um ca 20-25% gesteigert, echt topp das zeug
    Nur das man keine Alkohol und Kaffe trinken darf, ist schade, aber wer schön sein will muss leiden, also gl&hf
     
  17. 27. September 2007
    AW: Fit werden

    Okay dankeschön

    Aber gibt es genaue Punkte an denen man ein Übertraining festmachen kann ? Also wie gesagt ich jogge die 30 Minuten locker durch aber zum Schluss hin wirds halt "Schmerzhaft" nun habe ich auch schon etwas Muskelkater ist das eventuell ein Zeichen weniger zu machen also nur jeden 2ten Tag ?


    Und wie schauts mit den Hanteln aus ? Erstmal Scheiben drauf und gucken was so "locker" geht und das dann halt 2 mal am Tag so 15-20 minuten und dann wenns zu leicht wird erhöhen ?
     
  18. 27. September 2007
    AW: Fit werden

    Ich war bei einem Ernährungs- und Fitnessseminar und ich glaub ich weiss wovon ich rede

    Manche denken es wäre gut wenn sie ständig trainieren,
    nach der Devise: ständiges trainieren -> ständiger Muskelwachstum aber das is falsch.

    Wenn man in den Ruhepausen, die die Muskeln benötigen um zu wachsen, trainiert, dann nehmen die Muskelnmassen ab anstatt zu.
    Das heisst du als Anfänger solltest min. ein Tag Pause machen nach deinen Trainingstagen.

    Wenn man Muskelkater hat sollte man die Muskeln sowieso schonen

    zu den Hanteln: Also du solltest wenn du Muskeln aufbauen willst und nich auf Ausdauer trainierst nich mehr als 12 Wiederholungen machen/ schaffen...
    also du solltest nach 12 wiederholungen keine 13te wiederholung schaffen, das wär optimal (für muskel/ kraftaufbau).. dann ne minute pause.. ein paar kilos drauf und dafür dann nur 8 wiederholungen.. so machst du dann deine ganzen übungen für deinen ganzen körper (musste halt ma schauen was esd für übungen gíbt mit hanteln)

    und dann nach sagen wir mal 4 wochen solltest du deine gewichte erhöhen, weil deine muskeln sich an das gewicht gewöhnt haben und nich mehr die anstrengung aufbringen müssen, die man für muskelaufbau halt benötigt. (ich kanns nich besser erklären )
     
  19. 28. September 2007
    AW: Fit werden

    Muskelkater bekommen eigentlich nur Untrainierte Menschen - wenn du trainierter bist, wirst du so schnell keinen Muskelkater bekommen.
    Also locker zu joggen bringt auch nicht viel, denn du musst eine kritische Reizschwelle übershreiten, damit ein Leistungszuwachs erfolgt (die Reizschwelle liegt bei ca. 70% der Maximalleistung).
    Genau das machen viele Menschen falsch, sie joggen langsam, jeden Tag und wundern sich, warum sich ihr Trainingszustand nicht verbessert...

    Also ein Gesamtüberblick:

    ca. 3 mal die Woche joggen gehen. Und dass dann ca. 30 Minuten lang, aber mit etwas Dampf dahinter, da sonst keine Leistungssteigerung erfolgen kann.
    Nach ein paar Wochen dann die Streckenlänge erhöhen oder eben etwas länger laufen.

    A Propos: Muskelkater ist ein gutes Zeichen für Untrainierte, aber erst wenn diese einm bestimmtes Leistungsniveau haben. (Also nicht ganz untrainiert^^). Die Ursachen des Muskelkasters ist bis heute nicht geklärt - die einen meinen es sei die übersäuerung des Muskels die anderen meinen .... ^^
     
  20. 29. September 2007
    AW: Fit werden

    Gut dann mache ich das so

    Kennst du vielleicht irgendwelche Effektiven Trainingsmethoden die man mit Hanteln macht ? Habe irgendwie @ Fitnessstudio immer nur aufm Laufband gehockt und mal Butterfly gemacht ^^

    Wenn Bw nochmal ging dann haste wieder eine
     
  21. 29. September 2007
    AW: Fit werden

    hmm da fällt mir auf anhieb nichts anderes, gescheides ein - vllt sollte man versuchen mehrere muskelpartien zu trainieren ^^
     
  22. 30. September 2007
    AW: Fit werden

    Naja okay dann suche ich mal irgendwelche Übungen per google oder so

    Fettes Dankeschön aber trotzdem Hast mir echt weiter geholfen


    ~> Closed
     
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