[S] Trainingsplan

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von MaTn, 26. Januar 2008 .

Schlagworte:
  1. 26. Januar 2008
    Hallo Leute!

    Ich weiß diesen Thread gibt es schon, find da aber für meine verhältnisse kein Ergebniss.

    Ich suche einen Trainingsplan da ich jetz wieder ins Fitnessstudio gehen möchte.

    Ziel ist Muskelaufbau um ordentlich kraft zu bekommen

    Vorwiegend Oberkörper

    Daten zu mir:
    Ich bin 19 1/2 Jahre alt, bin 170 und wiege 63,5kg

    Ich hoffe ihr könnt mir da ein wenig helfen und mir tipps geben wie ich mein Ziel am besten erreiche

    danke schon mal im voraus.

    greez MaTn
     
  2. 26. Januar 2008
    AW: Trainingsplan

    Tipp:

    In viele Fitnessstudios kannst du dir ein Trainingsplan erstellen lassen - einfachmal da nach Fragen .
     
  3. 26. Januar 2008
    AW: Trainingsplan

    lol wasn gammelstudio^^ bzw. schlechte trainer :-S


    Wenn du erst wieder anfängst würde ich dir vorerst von einem Split-Plan abraten, und fürs erste nach einem GK-Plan trainieren. Da gibts noch nicht wirklich viel zu beachten.. Einfach für jede Muskelgruppe eine Übung aussuchen, da ordentlich Gewicht nehmen und 3x10-15 Wiederholungen machen, mit jeweils einer Minute Pause zwischen den Sätzen. Gewicht solltest du so regeln, dass du nach der letzten Wiederholung auch wirklich kaputt bist, bzw. das letzte aus den Muskeln rausgeholt hast Bis zum Muskelversagen ist meistens am besten ;D
    Die Reihenfolge sollte von den größten bis zu den kleinsten Muskeln gehn, Sprich: Waden/Schenkel->Rücken->Brust->Unterrücken->Schultern/Nacken->Waden->Bauch

    Reihenfolge der letzten 3 kannst du auch verschieben.. mach Bauch blos immer zuletzt. Wichtig ist jedoch nicht zuerst Übungen zu machen die nur z.B. den Bizeps beanspruchen, da sich diese dann auspowert. Dann fehlt dir jedoch die nötige Kraft um Rückenübungen zu machen, Klimmzüge beispielsweise. Deswegen Bizeps erst bei Rückenübungen auspowern und ihm dann mit den Bizeps-only Übungen sozusagen den Rest geben

    Ebenfalls wichtig sind die Pausen zwischen den Trainingseinheiten. Warum hab ich jetzt keine Lust zu erläutern, benutz einfach die suche da hab ich das schon oft genug erklärt . Sollte jedenfalls immer mind. 1 Tag Pause zwischen den Trainingstagen liegen. Um die Regeneration der Muskeln zu fördern solltest du nach dem Training auch etwas Ausdauertraining machen. Ist nebenbei auch noch Gesund :>


    Als letztes die Ernährung. Da du absolut kein Übergewicht hast kann ich mir große Tipps auch sparen ^^ Wichtig ist nur das du ausreichend Eiweiß (Käse, Wurst, Fisch etc.) zu dir nimmst, da dies der Haupt-Aufbaustoff für Muskeln ist. Nach dem Training machen sich Kohlenhydrate auch ganz gut, um die ausgelaugten Glucogenspeicher wieder zu füllen und die Regeneration der Muskeln zu fördern. Fett nimmste am besten hauptsächlich gesundes zu dir, wie in Olivenöl, Fisch, Walnüssen usw.


    Sind meiner Meinung nach die Grundlagen für ein erfolgreiches Training^^ Hilft jedoch alles nichts wenn du keine Selbstdisziplin hast um dich durchs Training zu Quälen ;o Such dir ein oder zwei Kumpel und geht zusammen hin dann hält die Motivation auch länger^^ Muskeltraining ist immerhin keine Frage von Tagen sondern Wochen/Monaten


    Wenn du noch Fragen hast, frag^^
     
  4. 26. Januar 2008
    AW: Trainingsplan

    also ich kann dir meinen tp mal posten.
    is zwar en 2-er split aber egal.

    TE1:
    Kniebeugen 14x 8x 6x 6x
    beinbeugen 8x 6x 6x
    bankdrücken 5x5 prinzip--> einfach mal googlen
    neg bankdrücken 10x 10x
    dip 3x8
    enges bankdrücken 8x 6x 6x

    TE2 :
    Kreuzheben 5x5
    lh-rudern 5x5
    frontdrücken 14x 8x 6x 6x
    shrugs 3x10
    sz bizeps curls 8x 6x 6x

    an jede TE wird noch ein bauchtraininng angehängt
     
  5. 26. Januar 2008
    AW: Trainingsplan

    Hey vieleicht hilft der hier dir weiter ist nen 3er Split, guck mal wies dir gefällt hoffe konnte helfen .

    http://rapidshare.de/files/38413133/Trainingsplan_3er-Split.doc.html


    Grüße Irmao
     
  6. 26. Januar 2008
    AW: Trainingsplan

    also mit dem tp würde ich net trainieren. warum?

    kein extra beintag und kaum grundübungen
     
  7. 26. Januar 2008
    AW: Trainingsplan

    Naja das muss jeder für sich selbst entscheiden ich erziele damit gute Fortschritte
     
  8. 26. Januar 2008
    AW: Trainingsplan

    Kann net sein dass du gesucht hast, ein Thread der dir hilft ist hier sogar sticky.

    (Bedanko war versehen=
     
  9. 26. Januar 2008
    AW: Trainingsplan

    Danke an alle. das hat mir schon mal sehr geholfen. und besonderen dank an nYs für die ausführliche beschreibung.

    greez
     
  10. 28. Januar 2008
    AW: Trainingsplan

    denke auch das das die beste variante wäre da dir dort die erfahrenen fitnesscoaches erklären können welche geräte etc am besten aufbauen

    ansonsten würde ich dir raten viel mit hanteln zu machen und nich zuu viel auf geräte zu setzen

    die mischung machts natürlich^^
     
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