Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von -Naruto-, 8. Februar 2008 .

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  1. 8. Februar 2008
    So ich geh demnächst ins Fitnessstudio und ich werde gerne Tipss annehmen ,also was soll ich beachten und muss ich meine ERnährung umstellen????Wenn ja dann wären Antworten gut.

    edit:Ich will ja auch net der klein bleiben ,also danke nochmal vorraus.Noch für alle ich will Masse zulegen und kein ausdauer

    Grösse:1.60
    Gewicht:52
     
  3. 8. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    Also was ist jetzt deine Frage ? willst du Masse zulegen oder Ausdauer bekommen oder defeniert sein oder Kraft bekommen ???

    Also das wichtigste ist eigentlich dass du die Übungen richtig ausübst.
     
  4. 8. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    sry nochmal will masse zulegen.
     
  5. 8. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    also wenn du masse zulegen willst musst acuh dementsprechend ernährung umstellen...bissi mehr eiweiße und bissi mehr essen...muss ja auch von iwo kommen....und fang langsam an

    mfg
     
  6. 8. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    Also du brauchst ein Triningsplan
    Ich würde dir vorschlagen:

    Z.B.

    Montag: Brust /trizep
    mitwoch: rücken/bizep
    freitag: Schulter/nacken
    samstag oder sonntag: Beine
    also immer ein tag trainiren den nächsten pause

    oder

    Montag Brust
    Dienstag Trizep
    Mitwoch Rücken
    Donnerstag Trizep
    Freitag Schulter/Nacken
    Samstag Beine
    Sonntag PAUSE

    Dann das wichtigste: ESSEN ESSEN ESSEN du brauchst am besten ein Ernährungsplan!
    Du musst sehr viel essen und am besten so oft wie möglich z.b. jede 2 stunden!
    Gute Nahrungsmittel: Bananen, Äpfel
    Reis und viel Nudeln
    Pute Rind
    Magerquark
    Haferflocken

    Du musst viele Kohlenhydrate und viele Proteine aufnehmen!

    Dazu würde ich dir empfehlen Eiweis zu kaufen z.b. von Ultimate Nutrition Prostar und dazu Maltodextrin/Dextrose (Kohlenhydrate)
    Wenn das Geld reicht noch: Creatin, Glutamin. Wenn dann noch das Geld reicht: BCAA s.

    So ich glaube das is ne gute Bewertung oder ?
     
  7. 8. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    Ja das behalt ich ja ,aber ich will auch net klein bleiben xDD.
     
  8. 8. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    Ausgewogene Ernährung
    Regelmäßiges Training
    Regelmäßige Pausen

    ansonsten Ironsport das Bodybuilding Kraft und Muskelaufbau-Portal
     
  9. 9. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    Sriöse Beratung
    Seriöse Bezahlung
    und halt das übliche wie
    -Ernährung etc.
     
  10. 9. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    genau hau in mit sups zu, bekommt ja man auch nicht über normale ernährung hin .
    also ich würd mir den plan von den trainern machen lassen, dann hier posten dann wird dir geholen oder besser meld dich im BB forum an, hier sind sehr viele leihen.
    von creatin und glutamin würd ich am anfang abraten ! ! ! , das kannste mal irgendwann gebrauchen wenn du stagnierst bzw dein fortschritt stagniert.

    zur ernährung würd ich sagen, schreibst dir mal auf was du zb die gesamte nächste woche ist. also montag 7.30 : Müsli
    12.00 : Kartoffeln, blumenkohl und schnitzel
    oder was du halt auch ist.
    dann postest das und wir lassen uns drüber aus.

    so kann man dir viel gezielter helfen, anstatt dass jetzt 1000 leute kommen und 5 ma die gleichen allgemeinen sachen posten.

    der bb sport ist ein sehr individueller sport, dh du musst dich anpassen. klar gibt es allgemein gültige sache, aber auch sehr viele individuelle.

    zb bei den übungen, aber da wird dich dein trainer hoffentlich top beraten.

    kannst mir auch ne pn schreiben falls du noch mehr wissen willst,
    aber erst kannste ja ma deine bisherige ernährung + plan posten.
    desweiteren größe, gewicht , alter , KFA (= körperfettanteil, den können die im studio bestimmt messen, wenns nicht gerade mc fit ist)

    lg
     
  11. 9. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    1. Ein Anfänger splittet nicht! Man trainiert nach einem Ganzkörperplan 2-3x die Woche(z.b. WKM-Plan)
    2. Essen essen essen.... Hört sich sehr schlau an. Willst du dass er fett wird? Er soll qualitative Masse aufbaun wozu man eben zuerst wissen muss wie hoch der eigene Gesamtumsatz ist. Dann 500kcal dazu und es passt!
    3. Wieso einem Anfänger so viele Supps empfehlen. Er braucht davon GAR NICHTS. Er soll erst einmal die richtige Bewegung lernen und seine Gelenke und Bänder an die Belastung gewöhnen. Supps sind hier nur rausgeworfenes Geld

    So, das war meine Bewertung zu deinem Beitrag
     
  12. 9. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????




    man man man ... jungs ...
    er will masse aufbauen wie baut man Masse auf ? Indem man isst! Außerdem soll er sich nicht mehr Fast Food oder so Vollstopfen sondern miit fettarmen/eiweissreichen sachen und Kohlenhydraten!

    Eiweis und et. : Es sind NAHRUNGSERGÄNZUNGEN !!! NATÜRLICH KRIEGT DADURCH ALLEIN KEINE MASSE!!! WIE DER NAME SCHON SAGT ES IST EINE NAHRUNGSERGÄNZUNG!!!

    Er fängt an mit BB da muss er auf KRAFT TRAINIEREN UM ERST MAL DIE KRAFT DAZU ZU HABEN SPRICH WENIG WIEDERHOLUNGEN VIELE SÄTZE !!!!!!!!!

    UND an RICHIE :

    Ja KLAR ein schön fettiges SCHNITZEL man man man wenn man keine ahnung von BB hat sollte man nicht schrieben :angry:


    Er will MASSE BEKOMMEN !!!!!! MUSKELMASSE schätz ich mal und das kriegt er so hin und Nahrungsergänzungen unterstüren ihn dabei !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    :angry: :angry: :angry:
     
  13. 9. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    hmm jetzt fängt wieder so eine "ich habe recht, du hast kA" diskussion an ...


    am besten liest du etwas ^^

    schau mal hier eine sehr hilfreiche lektüre, die mir damals auch geholfen hat
     
  14. 9. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    Ja tut mir leid, aber wenn gewisse user was behaupten was nicht stimmt dann sollte man es doch erwähnen oder ?

    Ein gutes sprichwort : Wenn man keine ahnung hat, einfach mal die Fre...e halten ....

    Ich bin der meinung man kann der theard closen.
     
  15. 9. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    gerade du solltest deinen Mund dann nicht so weit aufreissen.
    Was ist das bitte für ein Trainingsplan den du ihm vorgeschlagen hast?

    völlig sinnlos.
    1. splittet ein anfänger nicht.
    2. dein erster vorschlag ist auch nicht wirklich optimal und wenn dann nur im Hypertrophie bereich und den wird ein Anfänger eh nicht erreichen. Somit haben die Muskelpartien eine viel zu lange Pause -> keine Fortschritte.
    3. dein zweiter Vorschlag ist völlig daneben. Bsp:Montag brust, und dienstag trizeps? Der Trizeps wird ziemlich stark mit trainiert beim Brusttraining, also trainierst du den Trizeps 2 tage hintereinander, wo is da die pause? -> eher schwächend als fördernd. Ich schätze Donnerstag meinst du Bizeps, aber da gilt das gleich Rücken -> Bizeps .. No go !!
    4. Wird er als Anfänger sehr schnell keine Freude mehr am Studio haben wenn du ihn 6 Tage (völlig übertrieben) hinschickst.

    Zum trainingsplan: mach erstmal Ganzkörper training um deine Muskulatur zu stärken.

    Weiterhin ESSEN ESSEN ESSEN ist auch leicht gesagt. Zuerst Gesamt kcal verbrauch und bedarf berechnen, darauf etwa 500kcal zulegen, das reicht sonst wird er nur an fett zulegen.
    -> weiter gehts. Bananen sind kurzkettige Kohlenhydrathe, geeignet direkt nach dem Training aber ansonsten sind Bananen eigentlich nicht sehr gut da sie extrem schnell verdaut sind und der Körper dann nichts mehr davon hat.
    Besser sind Vollkornbrote mit Käse (langkettige Kohlenhydrathe und Eiweiß im Käse)
    So, auf noch mehr von dem Mist zu berichtigen den du hier verzapfst hab ich keine Lust, obwohl ich noch lange so weiter machen könnte...
    gute bewertung verdient dein beitrag sicher nicht, da du einem anfänger ganz schnell die lust am BB verdirbst mit deinen "tollen" ratschlägen

    was ganz wichtiges hab ich noch vergessen. Ein anfänger braucht ganz sicher noch kein Creatin oder Protein und erst recht keine Aminos. Bei seinem Leistungsniveau kann er das locker über die Ernährung decken.
     
  16. 9. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    haha dazu fehlen mir echt die WORTE

    Noch einer de rkeine a´hung von masse aufbauen hat ...

    mein 1ter vorschlag : Seine Muskeln müssen sich entsannen/regenirieren! Soll er an einem tag brust tranieren und an dem anderen schulter ? VOÖLLIGER SCHWAHSINN!!!

    Mein2ter. Vorschlag: Wenn man die Arme an einzelnen tagen trainieren möchte ist das ein perfekter Trainingsplan !

    Zu behaupten Creatin/proteine usw. bringt ihm nix Der aller GRÖ?TER SCHWASINN

    Zu der Ernährung möchte ich nix mehr schreiben hab die schnauze voll... Mehr Kohlenhydrate = Mehr Masse (so wenig fett wie möglich)

    informier dich erst bevor du was schreibst z.b. bei Bodybuilding im Web | TEAM-ANDRO.com
     
  17. 9. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    Man hier soll mir geholfen werden und hier beulen sich die ganze Zeit Personen ,naja lasst es nach und schreibt weiter und bw ist an allen raus.
     
  18. 9. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    -Naruto-, hör Mikeyy nicht zu...
     
  19. 9. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    Genau hör mir nicht zu !

    Mir ist es echt egal wie ihr trainiert wenn ihr meint damit weit zu kommen ... naja ich bezweifel es zwar aber naja
     
  20. 9. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    was willst du mit nem schnitzel?
    ist das ein neuer insider oder so ?
    wo hab ich geschrieben er soll ein schnitzel essen?
    lies meinen post nochma dann editier deinen schrott da oben , allskla?
     
  21. 9. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

     
  22. 9. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    Naruto, wenn du echte Hilfe haben willst, wende dich an KeyOne, sonicdarula, Jenshalsmaul oder an mich. Sorry wenn ich das so sage aber Mikeyy hat null Ahnung, hör wirklich nicht auf ihn

    am besten du schaust mal bei der Muskelschmiede vorbei.

    nochmal zu mikeyy.
    Verdreh mir nicht die Worte im Mund alles klar?
    1. habe ich nie gesagt das man Schultern und Brust an unterschiedlichen Tagen trainieren soll, das kommt von dir und du widersprichst dir selber. Optimal für eine TE ist zb. Brust, Trizeps, Schulter, (bauch)
    nochmal zu deinem 2. vorschlag. Begreifst du nicht das der Trizeps z.B. beim Bankdrücken extrem mit trainiert wird? Der Muskel wächst nur an Pausentagen, du lässt dem Trizeps und dem Bizeps sofort nach dem Rückentraining überhaupt keine Pause und somit keine Zeit zum wachsen. Willst du es nicht verstehen? DAS IST FAKT mein freund.
    das war das letzte was ich hier in dem thread geschrieben habe.
    naruto. wenn du ernsthaft interesse an dem Sport hast schau in andere Foren. Außer o.g. Usern haben hier kaum welche Ahnung
     
  23. 9. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    Das war doch nur ein beispiel wie er seine BISHERIGE ernährung für UNS dokumentieren soll
    denkste son rotz geb ich als EP ab ?
     
  24. 9. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    LOL

    willst du mir damit etwa sagen das wenn ich meine Brust trainiere nicht mehr trizep trainieren muss ???

    haha

    ES GIBT KEINE ÜBUNG wo du nur einen einzelnen muskel trainierst und ja WENN MAN DIE ARME EINZELT TRAINIEREN WILL läuft das so ab wie ich es beschrieben habe!

    Naruto hör nicht auf mich! Ist okay aber behaupten ich hätte keine ahnung treibt mich zum wahnsinn :angry:
    :angry: :angry: :angry: :angry: :angry: :angry:

    wenn ich keine ahnung hätte wäre dies nicht mein EP:

    6.45:
    Shake
    aufstehen

    7.00 Uhr:

    250g Magerquark
    100g Haferflocken
    1 Bannane

    KH: 76 EW: 49 Fett: 7 Kcal: 560


    9.00 Uhr

    150g Vollkornbrot
    1 Apfel
    1 Banane

    KH: 87 EW: 10,2 Fett: 2,1 Kcal: 510


    12:30

    150g Fleisch/Fisch/Geflügel
    250g Reis/Nudeln/Kartoffeln
    1 großer Salat

    KH: 100,5 EW: 51,3 Fett: 14,3 Kcal: 865,3


    16:00

    250g Magerquark
    100g Haferflocken
    1 Banane

    KH: 76 EW: 49 Fett: 7 Kcal: 560


    18:15 - 19:15 Training:


    Wenn Training:

    19:15

    Shake


    19:00-20:15

    150g Fleisch/Fisch/Geflügel
    250g Reis/Nudeln/Kartoffeln

    KH: 94,3 EW: 48,2 Fett: 12,7 Kcal: 821,3


    22:30 - 23:30

    Shake ohne Whey Proteine

    250g Magerquark

    KH: 10 EW: 35 Fett: 0 Kcal: 195


    Shake: Glutamin, whey Proteine, Creatin mit wasser!!!
     
  25. 9. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    ja und bei mir biste jetzt sprachlos weil du erst LESEN DENKEN LESEN DENKEN DENKEN antworten sollst.

    wenigstens das lernste hier und jetzt hoffe ich
     
  26. 9. Februar 2008
    AW: Gehe bald zum Fitnesstudio was muss ich beachten?????

    ahso ok dann sry aber troztdem unterstüren ihn supps
     
  27. Video Script

    Videos zum Themenbereich

    * gefundene Videos auf YouTube, anhand der Überschrift.

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