Sixpack!? Tipps etc...?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Rhodos, 17. Februar 2008 .

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  1. 17. Februar 2008
    Hi Leute,

    Also ich bin 15 geh seit nem halben Jahr ins Fitnessstudio...

    3 mal in der Woche ...danach immer nen Eiweiß-Milchshake!

    So bisher hab ich das Bauchmuskeltraining immer nur vernachlässigt -> da es so "unangenehm" ist

    Nun habe ich mir vorgenommen so schnell wie möglich ein Sixpack anzutrainieren.
    Wie gesagt 3x die Woche mit Shake ....

    Wie sollte ich da am besten vorgehen?Welches Gerät soll ich benutzen? Sit-ups, Chrunchies oder Gerät mit einhängbaren Gewichten?

    Gibt es sonst noch tipps ,was gut für ein Sixpack ist?

    Wie sind eure Erfahrung ? Wie lange hat es gedauert etc. etc. pp. ...


    MFG Rhodos

    PS: Hoffe auf rege Beteiligung=)
     
  3. 17. Februar 2008
    AW: Sixpack!? Tipps etc...?

    hey...hier hab ich ma ne gute page für dich

    BAUCHMUSKELN

    achte einfach auf deine gute ernährung..du bist noch jung da bek dein bissl babyspeck schon weg
    ansonsten nutz einfach alle geräte die mit'n bauch was zu tun haben,oder frag deinen personal trainer...
    viel spaß!
    erfahrung....ich geh mo,di,mi in einen bauchkurs...je 30min aber nonstop durch...versuche selbst bis zum sommer bissl fett weg zu bek. wenn dein fiti sowas anbietet immer mitmachen!!!!
     
  4. 17. Februar 2008
    AW: Sixpack!? Tipps etc...?

    Damit du nen 6er bekommst, muss der Körperfettanteil so niedrig sein, dass deine Muskeln nicht unter nem Fettpolster liegen.

    Das nur nebenbei, falls du etwas dicker bist. Das denk ich mich daher, dass es für dich "unangenehm" ist...
     
  5. 18. Februar 2008
    AW: Sixpack!? Tipps etc...?



    2 mal die woche ist auch zu wenig, kommt drauf an was er mit "wenig" meinte
    z.B jeden Tag so 2 Sätze situps (ka 70 wiederholungen mach ich immer) schadet kein bisschen, da ich sie eh immer abends vorm einshclafen mache ist der abstand ca. immer 12 stunden und das reicht vollkommen, wenn man halt nicht soo viele macht, klar wenn man 1 - 2 stunden nur baumuskel training macht ist das was anderes^^ ist bestimmt auch nen bisschen anstrengend
    naja, wie gesagt, jeden tag etwas ist schon okay, für mich ist das auch deswegen so, dass es zu meinen leben gehört jeden abend situps zu machen, denn wenn ich z.B einmal ausfallen lasse, ka wegen was, dann habe ich am nächsten tag auch irgendwie nicht so viel lust die situps zu machen, deswegen lieber jeden tag^^


    edit: thx an kn3cht, hier kannste es nochmal lesen alan:

    Wie häufig Bauchmuskeltraining?

    Beginnen Sie, bei untrainierten Bauchmuskeln, in den ersten 8 Wochen mit einem Bauchmuskeltraining an jedem zweitem Tag. Später können Sie täglich Ihr Bauchmuskeltraining absolvieren, da die Bauchmuskeln eine kürzere Regenerationsphase haben als andere Muskeln.
     
  6. 18. Februar 2008
    AW: Sixpack!? Tipps etc...?

    frag im studio nach, dafür sind die mitarbeiter da
     
  7. 18. Februar 2008
    AW: Sixpack!? Tipps etc...?

    Den Bauch kannst du eigentlich jeden Tag trainieren, wenn du keinen Muskelkarter hast, ist ein Ausdauermuskel...

    Crunches und Sit Up's mache ich, ist ganz gut, aber mit Joggen kombiniert und der richtigen Ernährung, sollte das ganze recht schnell gehen.


    Viel Glück
    Hustler-#1
     
  8. 18. Februar 2008
    AW: Sixpack!? Tipps etc...?

    Du bist ziemlich jung.
    Wie trainierst du denn wenn ich mal fragen darf.
    Will hier nicht den Moralapostel spielen aber eigentlich sollten doch beim Training alle Muskelgruppen trainiert werden Der Bauch ist auch für eine und gesunde Körperhaltung entscheidend!

    Am besten machst du bei deinem normalen Training 2-3 Bauchübungen mit.
    Wurde dir Crunches,Beinheben und Seitliche Crunches vorschlagen dann hast du für jeden Teil der Bauchmuskeln was dabei.
    Die Übungen so oft wie du kannst 3 Sätze jeweils.
    Auf jeden Fall auf eine korrekte Ausführung achten ansonsten kannst du schnell Schmerzen/schäden im Rücken kriegen - lass es dir am besten zeigen oder frag jmd. bei dir im Studio ob er dir mal zugucken kann und evtl. verbessert^^
    Jede Wdh. langsam ausführen nicht wie evtl die "coolen" in deinem Studio die "locker" 100 crunches machen...mach sie langsam und bewusst dann reichen auch 20-30 wdh. vollkommen aus und wirken sowiso besser als wenn jmd 100wdh. zack zack mit falscher ausführung macht - aber das ist ja sowiso das a und o beim bodybuilding
    und schnell mal grad geht sowiso nix - geduld ist gefragt. du bist noch jung! freu dich wenn man den ansatz sieht und lass dich nicht von anderen anstacheln - die ham auch lange dafür trainiert^^

    Mit dem Fett denke ich is kla...
     
  9. 18. Februar 2008
    AW: Sixpack!? Tipps etc...?

    mal ne frage: wie is es mit dem video jeden tag einmal (oder lieber nen tag aussetzen): 8 Minute Abs - YouTube
     
  10. 18. Februar 2008
    AW: Sixpack!? Tipps etc...?

    also hab hier mal was cooles fuer dich ...
    http://www.fitforfun.de/fitness/studiotraining/sixpack/bauchmuskeln_aid_3055.html

    Grundsaetzlich ist es zwar gut zielstrebig zu sein aber uebertreib das ganze einfach nit kann ziemlich in die Hose gehn hab die Erfahrung mit meinem Bizeps gemacht hab ihn zu oft trainiert und auch pillen genommen damits schneller geht und ploetzlich hatte ich hautrisse wie ne schwangere an den armen .... :-(

    MfG seT-87
     
  11. 18. Februar 2008
    AW: Sixpack!? Tipps etc...?

    okay ... ich werde jedes mal im Fitness studio ab sofort ne halbe stunde nur Bauch machen. (Sit-upps ,chrunchies etc..)

    Da ich jeden 2 Tag noch Vereinssport mache ,kann ich leider nicht jeden Tag gezielt Bauch trainieren.

    Aber 4mal die Woche reicht glaube ich für den Anfang aus.

    ICh bin übrigens nicht Fett^^ Würde lieber nen paar Kilos mehr haben ^^ Muskeln versteht sich^^

    Ich beginne dan mal mit dem Training (heute war ich schon^^) ...sag euch bescheid wenn ich nen sixpaxk hab!

    MFG Rhodos
     
  12. 18. Februar 2008
    AW: Sixpack!? Tipps etc...?

    Hautrisse besser gesagt Geweberisse sind normal bei schnellem Muskelaufbau.
    Darf ich fragen was für Pillen du genommen hast?
    Orale Steroide?Dann wünsche ich dir das deine Leber das gut überstanden hat.
     
  13. 19. Februar 2008
    AW: Sixpack!? Tipps etc...?

    Echt tolle seite ! danke...nützt mir auch was...BW raus !
     
  14. 20. Februar 2008
    AW: Sixpack!? Tipps etc...?

    in 1nem Monat kannst du es schaffen 4 Pacs rauszubringen...

    Montags: 30 min joggen und 2 mal 30 sit ups und 2mal 30Seitencruncher.

    Dienstags: halbe stunde schwimmen und die gleiche übüngen.

    Donnerstags: 30min joggen und die gleichen übüngen.

    Samstags: 30 min Rat fahren und die gleichen übüngen..


    Das 2 Wochen!!!!

    Nach den 2 wochen diese Übunge 3 Wochen lang..

    Montags: 40 min joggen 3mal30 sit ups undund 2mal 40 sit ups auf einer schräg Bank

    Dienstags:45 min schwimmen und diese übungen

    freitags: 40 min joggen und diese übüngen

    Samstag: 45min Rat fahren und diese Übungen.

    Wenn du diese Wochen konsequenz durchgezogen hast erhör das ganze immer und lass dir andere Übüngen zeigen wir z.B an eine Stange halten und die Beine hochheben oder arme zusammenlegen und auf die Brust und die Beine hoch!!diese briungen für Fortgeschrittene mehr. Überlaste ruhig dein Körper und zieh das richtig durch nimm Eiweiß weil das hilft wirklich beim Muskelaufbau und bekämpfe dein inneren Schweinehund weil von nix kommt nix ich wpnsche dir viel Spaß. MG
    AHmetinho!!!
     
  15. 20. Februar 2008
    AW: Sixpack!? Tipps etc...?

    Okay ...harter Trainings ..bin ich gewohnt^^
     
  16. 22. Februar 2008
    AW: Sixpack!? Tipps etc...?

    also ich würde auch jeden tag situps machen und auch so versuchen jeden tag was eiweißhaltiges zu essen , zb fleisch oder eier ^^
    auserdem kanns du auch zb wärend du am pc sitzt einfach so die bauchmuskeln an und entspannen (zusätzlich zum training) das is eig relativ nützlich
    hat auch der artzt mal zu meiner sis gesagt das es gesund ist und muskelfördernd
    // was is das für nen plan mit dem joggen?? das is ja mehr ausdauer als sons was , du weisst ja garnich was für nen fettanteil erhat etc , bei ir is es zb so ich hab unter 5 % körperfett anteil (laut soner komischen muskel/ fett wage) und wenn ich zu viel ausdauer zum training mach bau ich noch mehr ab als ich dazupack an masse ^^
     
  17. 22. Februar 2008
    AW: Sixpack!? Tipps etc...?

    Also leute ich bin gärtenschlank und sportlich bis muskolös^^ Nur der Bauch ist bisher "nur" flach und nicht im Sixpack-format...

    Ich mache den Trainingsplan und werde es schaffen ,wollte nur Tipps etc. einholen.

    Bin weiter offen für Neues.

    PS: Ist cool ,das man bei RR so schnell so viele Antworten bekommt. Ciao
     
  18. 25. Februar 2008
    AW: Sixpack!? Tipps etc...?

    einfach fleißig trainieren und körperfettanteil sinken
     
  19. 28. Februar 2008
    AW: Sixpack!? Tipps etc...?

    dann fang schon mal an deine Ernährung komplett zu ändern, ein Sixpack mag weder Alk, noch Fett noch sonstige schöne Sachen.
    Zuviel Aufwand
     
  20. Video Script

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