#1 25. März 2008 Hi leute ich hab ne frage ich möchte gerne heute mit dem Bauchtraining anfangen wollte fragen welche übung soll ich machen oder mit welcher übung soll ich anfangen ich möchte gezielte ergebnisse sehen können möchte auch jetzt nicht 20 übung für den bauch täglich machen. Wie viel wiederholungen darf ich machen ? wie viel mal in der woche darf ich trainieren ? und wann würde ich ergebnisse sehen können ? bin 1,84 groß und wieg 84 Kg hab ein rechtflachen Bauch und sportlichen Körper und bitte keine leute sollen schreiben die keine ahung haben von bauchmuskeltraining. Bewertung ist natürlich selbstverständlich + Multi-Zitat Zitieren
#2 25. März 2008 AW: Bauchmuskel training An den Bauchmuskeln kann man wahrscheinlich am besten erkennen, wie Fit man ist, denn dafür ist viel harte Arbeit notwendig. Zum einen muss man sie durch Krafttraining formen, zum anderen muss man sie durch Cardiotraining sichtbar machen, denn mit einer dicken Fettschicht sieht man selbst die stärksten Muskeln nicht. Hierfür sollte man den Körperfettanteil auf mindestens 10 % senken. Nun aber zu den Bauchmuskeln Auch hier ist weniger mehr. Wer hart und kurz arbeitet, wird wahrscheinlich mehr Erfolg haben, als jemand, der sinnlos 100 Sit Ups am Stück fabriziert. Abgesehen davon sind Sit Ups schlecht für den Rücken. Dazu sollte man bedenken, dass Form und Symmetrie der Bauchmuskeln stark von der eigenen Genetik abhängen. Nicht jeder wird ein gleichmäßiges Sixpack bekommen. Dessen sollte man sich schon vorher bewusst sein. Zum Training: Wie gesagt, auch hier muss nur kurz aber mit hoher Intensität trainiert werden. Es reichen 5-6 Übungen mit nur 1-2 Sätzen. Wenn man folgende Techniken übernimmt, hat man das Ziel schon fast erreicht. Langsame Ausführungen Die Ausführungen sollten so langsam, wie möglich sein. Bis zur höchsten Kontraktion sollten 3-10s (je nach Übung) vergehen, die Streckung zur Ausgangsposition sollte weitere 2s dauern. Mit dieser Methode wird wirklich jeder seine Bauchmuskeln zum brennen bringen. Mehr als 20-30 Wiederholungen sind so nicht mehr möglich. Halten der Spannung bei höchster Kontraktion Wenn man bei der höchsten Kontraktion angekommen ist, kann man die Bauchmuskeln gezielt anspannen. Die Spannung sollte dabei für 1-2s gehalten werden, bevor man wieder in die Ausgangsposition zurückkehrt. Ausatmen bei höchster Anspannung Ist man bei der höchsten Kontraktion angekommen, presst man die Luft stoßartig aus den Lungen und spannt die Bauchmuskeln kurz und hart an. Eignet sich für fast alle Bauchmuskelübungen. Pausen Die Pausen sollten nie länger als eine Minute dauern. Kein ausruhen auf der Bank, kein Schwätzchen mit dem Trainingspartner, denn so werden aus einer Minute schnell 5 oder mehr Minuten und die Konzentration ist dahin. Die Pause sollte besser als Vorbereitung für die nächste Übung genutzt werden. Konzentration Konzentration ist alles. Ohne sie ist selbst der beste Trainingsplan zum scheitern verurteilt. Darum sollte man immer bei der Sache bleiben. Wenn sie einmal weg ist, kommt sie nicht wieder nur weil man mit den Fingern schnippt. Deshalb nicht nur während der Übung konzentrieren, sondern auch in den Pausen. Leider muss ich immer wieder sehen, dass Pausen zum plaudern oder gar zum Zeitung lesen genutzt werden. Natürlich wird der Artikel immer zu Ende gelesen. Warum auch nicht? Wer sich nun selbst erkennt, sollte schnell was ändern. Wiederholungen 20-30 Wiederholungen sollten es sein. Bei richtig angewandter Technik sollte auch kaum mehr möglich sein. Abgefälschte Wiederholungen Bei sauberer Technik kann es schon mal vorkommen, dass die letzten Wiederholungen sehr schwer werden, bzw. nicht mehr gehen wollen. Dann ist leichtes Abfälschen erlaubt. Damit ist z.B. gemeint, dass man leicht Schwung holen darf, jedoch nur so viel wie nötig, nicht wie möglich. So holt man wirklich das Letzte aus sich raus. Übungen Pro Einheit reichen 4-6 Übungen mit je 1-2 Sätzen. Nicht die Menge macht es, sondern die Technik und Intensität. Übungen: Effektive Kraftsport und Bodybuilding Übungen für jede Muskelgruppe Quelle: Fitness-xl.de — Fitness - Bodybuilding - Kraftsport Am besten du guckst gleich hier: Bauchmuskulatur - Bauchmuskeltraining - Bauchmuskeln und Sixpack mfg + Multi-Zitat Zitieren
#3 25. März 2008 AW: Bauchmuskel training ist dieses training gut? 8 Minute Abs - YouTube + Multi-Zitat Zitieren
#4 25. März 2008 AW: Bauchmuskel training so ähnlich wie in dem vid machen wir das auch in der Kraft AG (is bei uns an der Schule) mit einem Fitnesslehrer (ehrenamtlicher) der uns alles beibringt! Also wir machen auch normale Crunches wie auf dem vid die erste Übung. Dann halt eine hand hinter den kopf und das gegenüberliegende bein so auf das andere.. schwer zu erklären.. hoffe du evrstehst das also zB rechte hand hinter dem Kopf und dann linkes bein auf das rechte stützen (linker fußknöchel ungefähr ein Stück unter der Kniescheibe) und dann halt wechseln und am ende halt beine anziehen und crunches beide gleichzeitig ("einrollen") und jede übung 30 mal... das haut schon rein! + Multi-Zitat Zitieren
#5 25. März 2008 AW: Bauchmuskel training Hi achte darauf das deine Hände , die sich am Kopf befinden nicht am Nacken reißen, also lege die Hände lieber an die Ohren einfach nur an . Immer auch eine gute auflage des Rückensachten , kein Hohlkreuz ! Übungen wie das Klappmesser , bitte sein lassen das ist gift für die Bandscheiben !!! Jegliche Übungen in der die Beine gestreckt bleiben und die hüfte gebeugt wird , führt zu einer Überlastung der Bandscheiben ! ( Gibt da auch diese beliebte Dehnübung , bei der man versucht die hände an die Zehen zu bringen, das ist absoluter Sche** ! ) + Multi-Zitat Zitieren
#6 26. März 2008 AW: Bauchmuskel training 1tens sit-ups 2tens sind sit-ups schädlicher als crunches für den Rücken am besten macht man Trainingseinheiten morgens da hat man noch nichts im Magen und man verbrennt dann am meisten Energie da man über Nacht wasverbraucht hat! + Multi-Zitat Zitieren
#7 27. März 2008 AW: Bauchmuskel training Außerdem ist man morgens am leistungsfähigsten und kann somit intensiver trainieren und bessere Trainings-reize setzten ansonsten gilt immer schon varieren, langsam, Pausen einhalten. + Multi-Zitat Zitieren
#8 27. März 2008 AW: Bauchmuskel training ob mans glaubt oder nicht aber wenn man liegestütze oder klimmzüge im schräghang richtig ausführt werden die bauchmuskeln bei schöner gerade körperhaltung auch beansprucht und das nicht wenig..... also wenn mal grad keine zeit für was andres ist eventuell 20-25 liegestütz hinpressen das hilft auch und die rückenmuskulatur wird auch noch gestärkt + Multi-Zitat Zitieren
#9 27. März 2008 AW: Bauchmuskel training Joa, da gibt es mehrere Übungen - am besten kombinieren, so erreicht man alle Muskeln. - Crunches (seitlich) -> seitliche Bauchmuskeln - seitliche Brücke -> mittlere Bauchmuskeln - Beinheben im Hang (an eine Sprossenwand hängen und Beine angewinkelt an den Bauch ziehen) -> tiefe Bauchmuskulatur wichtig bei allen Übungen: langsam! bei den Crunches Nacken grade lassen, nicht mit den Händen den Kopf hoch ziehen; bei der Brücke den ganzen Körper in einer graden Linie lassen; und beim Beinheben den Rücken fest an die Wand drücken - kein Hohlkreuz machen! + Multi-Zitat Zitieren
#10 27. März 2008 AW: Bauchmuskel training hey habe dir hier mal was rausgesucht Bauchmuskeltraining MFG:$pudd Webb + Multi-Zitat Zitieren
#11 29. März 2008 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Bauchmuskel training Hi, ich habe dir mal etwas hochgeladen. Bitte sehr, ich hoffe ich konnte dir helfen. {img-src: //i25.tinypic.com/73jsrb.jpg} + Multi-Zitat Zitieren
#12 30. März 2008 AW: Bauchmuskel training Man hier reden soviele über Bauchmuskel training. Geh doch einfach ins Fitnesstudio ....mein gott paar hundert euro kostet das auch nicht . Ich bezahle bei MC Fit 16.90 Euro und bin hoch zufrieden damit und erfolge konnte ich auch nache eine Woche sehen .Wenn du trotzdem zu hause trainieren willst dann hol dir doch hantel und da kannste deine Muskeln auch trainieren+ dehnübungen und situps sowie liegestützen. Aber ich empfehle dir ins Fitnesstudio zu gehen da geht das viel viel schneller als zu Hause glaub mir ...... und wenn du recht sportlich bist dann kannst du schon nach einen monat erfolge sehen wie ich halt. + Multi-Zitat Zitieren
#13 31. März 2008 AW: Bauchmuskel training Hab da auch was : YouTube sind ein paar gute Sachen dabei MfG F. + Multi-Zitat Zitieren
#14 31. März 2008 AW: Bauchmuskel training Hier sind auch super Übungen dabei, viel Spaß. How To Get Six Pack Abs In 6 Minutes On Your Couch. This Works! - Video MFG + Multi-Zitat Zitieren
#15 1. April 2008 AW: Bauchmuskel training okey danke an allen ya hier bei mir ist auch so ein kleiner kraftraum da gibt es einfach eine bank wo ich bauchmuskel training machen könnte könnte mir jemand ein plan machen für bauchmuskel wann ich trainieren sollte gezielte übung wie viel mal und so mein ich jetzt. und noch ne frage darf ich creatin nehmen ich hab das zuhause wird es daurch besser also kommen die bauchmuskel schnelller ? + Multi-Zitat Zitieren
#16 1. April 2008 AW: Bauchmuskel training kannst auf jeden fall den guten alten crunch nehmen, der bringt schon was als variante für die seitlichen abs (abs, engl. = bauchmuskeln) die seitlichen crunches toe tuches brennen auch ordentlich reverse curls sind für die unteren bauchmuskeln extrem gut seitstütz auch für die schrägen abs klappmesser für die geraden double crunch für die geraden und seitlifts dis is das was ich so mache würde als wiederholungen 2-3 sätze á 15-20 wdh machen und für die geraden bauchmuskeln so 2-3 übungen und für die schrägen pro seite genau so viel das dann aber nur alle 2-3 tage !!! + Multi-Zitat Zitieren
#17 1. April 2008 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Bauchmuskel training das mit dem so weit hoch wies geht is aber so nich ganz richtig, damit machste dir die wirbelsäule kaputt der crunch basiert darauf, dass du deine bauchmuskeln anspannst, somit mit den schultern n paar cm vom boden abhebst und denn wieder n stückle runter gehst, schultern berühren dann nicht mehr den boden, das gibt nen bessren effekt + Multi-Zitat Zitieren
#18 1. April 2008 AW: Bauchmuskel training danke dir aber die du mir alles gesagt hast die übungen die kann ich nicht also ich weis garnicht wie die gehen deswegen sag ich ya ich brauch das ganz genau mit bildern und so wäre am besten + Multi-Zitat Zitieren
#19 2. April 2008 AW: Bauchmuskel training Würdest du deinen ganzen Körper trainieren (vor allem Kniebeugen und Kreuzheben fordern den Bauch immens!) + Crunchs würdest du die besten Fortschritte am Bauch machen. UNd der KFA muss natürlich stimmen. Sonst bringt dir das beste Training nix. + Multi-Zitat Zitieren
#20 3. April 2008 AW: Bauchmuskel training also es hat eigentlich was mit der Spannung zu tun...zu den Übungen steht ja schon genug in den Antworten... mit den Füßen kannst du die Spannung steuern...also obere oder untere Parie...einen oberen oder einen unteren Bauchmuskel gibt es nicht alles nur spannungssache...wenn du oben was siehst und unten nicht ist das einfach nur weil zuviel Fett am Bauch ist, welches in Muskelmasse umgewandelt werden muss. + Multi-Zitat Zitieren