#1 7. April 2008 Ich hab da mal einige Fragen an euch speziallisten hier bezüglich der Fettverbrennung Mein Ziel ist es, für den Sommer ne einigermaßen vorzeige-figur zu haben, heißt nicht total vollgepackt mit muskeln sonder schön definiert und "normal" für einen 19 jährigen. Ein knallhartes Six-pack aus dem weiber getränke schlürfen können brauch ich nicht, aber ich finde das ich trotzdem ein wenig mehr fett verbrennen kann, als ich jetzt tu. Momentan gehe ich ins fitnesscenter und mach da meine übungen. die ersten 4 päckchen sieht man auch. Ich geh montags und freitags ausdauertraining machen, heißt 60min fahrradfahren. Dabei verbrenn ich so ca 650kcal, immer eine intensität. Heute hab ich mal das Programm "Fat burner" gemacht und hab ich 60min nur 555kcal verbrannt. Soll ich dabei bleiben auch wenn ich weniger verbrenne (hab aber mehr geschwitzt als sonst)? Wie siehts mit alternativen aus. Soll ich statt 2mal fahrradfahren auch mal 60min laufen oder auf so nen ergometer oder rudern gehen? Oder soll ich an einem tag auch mal 30min fahrrad fahren und dann 30min laufen? Das wären so erstmal die Fragen, die mir spontan einfallen, wenn ich noch welche hab, wende ich mich nochmal an euch + Multi-Zitat Zitieren
#2 7. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung Kannst ja Fahrrad fahren, Joggen und Rudern halt abwechselt. Musst ja net immer das selbe machen sonnst wirds langweilig . + Multi-Zitat Zitieren
#3 7. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung Also, wenn du mehr Fett verbrennen willst, und das ein bisschen schneller gehen soll, kauf dir einen fat burner, der unterstützt die fettverbrennung noch. Aber bei einer Diät solltest du auch drauf achten, dass du genug Eiweiß zu dir nimmst, also kauf dir auch noch sofort Whey dazu. Und immer schön die KH's flach halten, dann wird das schon was. Weil was bringt dir ne Diät wenn du zuerst deine Muskelmasse verlierst und dann Fett ? Hat das ganze Pumpen auch nichts gebracht. + Multi-Zitat Zitieren
#4 7. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung @clk_320: muss ich wohl nix zu sagen :/ @Dunno: Also meinen Essensplan wollt ich eig nicht umändern, werd immernoch genauso viel vollmilchschokolade konsumieren wie vorher, also fällt ne diät schonmal total weg. Und iwelche Präperate, die überhaupt nix bringen wollt ich mir für teuer geld auch nicht kaufen. Kann man nicht iwie noch mehr als 650kcal pro stunde mehr rausholen? macht es sinn, am anfang und am ende einer woche ausdauer zu machen? wo verbrennt man am meisten, joggen, fahrradfahren, rudern, stepper,....? Soll ich einmal mehr die woche ausdauer machen? + Multi-Zitat Zitieren
#5 7. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung Sry wenn ich das so sagen muss, aber dann wird das vermutlich auch nix werden. Die Reihenfolge die von dir angestrebt ist, ist schon falsch. Definieren tut man über die Ernährung, dann kommt zusätzlich um den Stoffwechsel zu unterstützen (und das ist das wichtigste, nicht die paar Kcal. die du in einer Stunde da auf dem Rad verbrennst) Cardio und dann noch Supplements wie Fatburner, die aber meist, und in deinem Fall erst recht, sehr wenig ausmachen. Was soll der Körper machen, wenn er gefüttert wird wie immer? Da wird er sich sicher nicht anpassen oder verändern und Fettabbauen. Also entweder du fährst ein wenig die Kcal runter, das kann einfach gehen in dem du feste Nahrungsteile am Tag rausnimmst, z.B. wenn du die Angewohnheit hättst täglich ne Schoki zu essen. Dann machst du 3-4 Krafttraining im Studio und im Anschluss noch 30-60 Minuten (kommt auch auf die vorige Dauer deines Trainings an) Cardio. Würde 2 Einheiten mit mittlerer Intensität fahren, also so das du grad noch reden kannst und andere abwechseln. 2 Minuten langsamer, 1 Minute vollgas. Das regt den Stoffwechsel ungemein an und sorgt für einen höheren Energieverbrauch auch nach dem Training noch. Wenn du nicht auf mich höhren willst, dann auch nicht schlimm xD + Multi-Zitat Zitieren
#6 8. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung Am besten du machst 3 Trainingseinheiten á 60-90min pro Woche mit Gewichten (Mo,Mi,Fr). Gabby hat das "High intensive intervall Training schon erläutert" (HIIT). An den 2 Trainingsfreien Tagen könntest du Laufen/Radfahren etc. Beim Laufen mit HIIT läufst du z.B 2-3min in normalem Tempo und nach 2-3min sprintest du so schnell du KANNST! etwa 30sek. Darauf folgt wieder 2-3min normales Laufen und das wiederholst du, bis du eine Zeit von 50-60min erreicht hast. Meine Art und diese Art von Cardio wird von vielen Bodybuildern betrieben, um zusätzlich eingelagertes Fett zu verbrennen. Ich habe hier nochmal einen Text aus einem Bodybuildingforum: Sich das durchzulesen ist äußerst informativ, also lass diesen Text bitte nicht links liegen , viel Glück. + Multi-Zitat Zitieren
#7 9. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung Na dann viel Glück. Fett abbauen, aber nicht die Ernährung umstellen wollen. Lächerlich... + Multi-Zitat Zitieren
#8 9. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung Feine Sache ohne Essensplan ... dann kannste das vorhaben schon mal in die Tonne treten. Zu 50% spielt eine gesunde Ernährung eine wichtige Rolle beim abnehmen, klar das man sich nicht die ganze Zeit dran hält aber man sollte schon drauf achten das man nicht zu viel Kohlenhydrate bzw. Fett isst. + Multi-Zitat Zitieren
#9 9. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung Habt ihr nen Cross Trainer im Fitness Studio? Wenn ja versuch ma den zu benutzen, weil ich hab gemerkt das ich mit dem 1. viel mehr Kalorien verbrenne (800-1000 statt 600) und außerdem auch tatsächlich schneller abnehme Ansonsten halt wirklich mehr machen, ich mach jeden zweiten Tag Ausdauer^^ Allgemein gilt zur Fettverbrennung soll man weniger intensiv trainieren dafür aber länger und du sollst ca 65% deiner maximalen Herzfrequenz halten... Um die herauszufinden musste irgendwie 220- Alter oder so rechnen aber weiß es nich mehr, musste ma bei Wikipedia oda so lesen^^ Edit: Übrigens ich nehme ab ohne meine Ernährung umzustellen (Und ich esse ziemlich viel), jedoch geht es mit gesunder Ernährung natürlich schneller keine Frage + Multi-Zitat Zitieren
#10 9. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung also wenn du deine Ernährung nicht ändern willst musst du erst mal ausrechnen wieviel Kalorien du zu dir nimmst...um schnell Fett abzubauen musst du ganz einfach mehr kalorien verbrennen als du zu dir nimmst... Gut dafür ist vor allem Laufen und Fahrrad fahren...ab 30min dann fängts richtig an. + Multi-Zitat Zitieren
#11 9. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung anabole diät! mach dich schlau drüber. was besseres gibts in meinen augen nicht + Multi-Zitat Zitieren
#12 10. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung Ich kann dir nur empehlen nicht nur Fahrrad zu fahren sondern auch mal den Crosstrainer zu nutzen (auch wenn das überwiegend Frauen machen) denn bei dem verbrennst du am meisten Kalorien! + Multi-Zitat Zitieren
#13 10. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung Wichtig ist auch das du aufjendenfall zuerst ausdauer training also am fahrrad oder laufband dich ausschwitzt und dann bissi gewicht heben. Aufgarkeinen fall andersrum sonst hat das gewicht heben nichts gebracht. Abwechslung ist gut sonst wirds wirklich schnell langweilig also bissi laufband dann fahrrad dann den crossower oder was auch immer da alles gibt. Aber ich würd dir mal vorschlagen sich zu steigern nicht nur 1 stunde sondern mal 1stunde 30min lang fahrrad fahren oder gemischt. Da sprech ich aus selbsterfahrung ich hatte zb. mit 40 min angefangen am ende waren es 2st30min Hab sehr gut und auch ziemlich shcnell abgenommen, aber dann ist es sehr wichtig das du dich gut ernaehrst. sprich salat, fisch, fleisch, reiss, kartoffeln....(thunfisch salat) moeglichst wenig brot und auch obst ist nicht verkehrt vorallem. 2 bis 3 bannen sind perfekt. Und 1 bis 2 glaeser milch pro tag sind schonmal eine sehr gute eiweis portion. peace + Multi-Zitat Zitieren
#14 10. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung Wenn er Eiweiß will finde ich, sollte er Wasser trinken und Magerquark essen. Naja, ehm erst laufen und dann Gewichte heben? Man sollte seine Energien zunächst in die Gewichte stecken. Nach dem Muskelaufbautraining lieber dann joggen gehen, um die restlichen Reserven u verbrennen... + Multi-Zitat Zitieren
#15 10. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung Wenn er aber zuerst gewichte hebt und dann sich ausschwitzen geht gehen die muskeln die er aufgebaut hat gleich flöten und hat dann nichts gebracht. Hier koennen eh noch 5 andere meinungen auftauchen ich empfiel dem poster einfach das er mal einen mitarbeiter in seinem fittnesstudio mal nachzufragen. Diesbezüglich. Aber ich bin mir zu 100% sicher das er das gleiche sagen wird wie ich es sagte: zuerst ausschwitzen fettverbrennen und dann gewichte heben. Andersrum hat nur die folge das er die gerade aufgebauten musskeln gleich wieder lockern und alles für die katz war. peace + Multi-Zitat Zitieren
#16 10. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung Sry, aber das ist Blödsinn! =) Du baust im Training keine Muskeln auf. Du zerstörst diese, mal grob gesagt! Die Reihenfolge ist genau umgekehrt. Erst leichtes aufwärmen, z.b. 5-15 Minuten Crosstrainer bei einem Puls von ca. 160-Lebensalter. Dann normales Krafttraining und anschließend noch Cardio für die Fettverbrennung bzw. den Stoffwechsel. Woher soll dein Körper Energie nehmen, wenn diese vorher im Cardio schon verbraucht wurde? Viele Grüße fast Fitnesstrainer + Multi-Zitat Zitieren
#17 11. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung mhh ok.... und kann man danach cardio so lang machen wie man schafft/will oder muss man da was beachten ? peace + Multi-Zitat Zitieren
#18 11. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung Also als Anfänger rate ich zu 20-30 Minuten nach dem Krafttraining. Wenn du Fortgeschrittener wärst, wären 30-60 Minuten ganz gut. Profis haben oft Einheiten über 90 Minuten, jedoch sind diese dann meist nur Cardio und alles bewegt sich auf einem ganz anderen Level. Wenn du allerdings sagen wir nach 15 Minuten aus irgendeinem Grund nicht mehr kannst, dann hör ruhig auf, zwing dich nicht mit allen Mitteln. + Multi-Zitat Zitieren
#19 11. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung Guten morgen XtodaZ, also das gleiche ziel hab ich mir gesetzt. Also die anderen haben recht ich weiss ja nicht wirklich wie du dich genau ernährst aber also hab meine ernnährung umgestellt ich esse sehr viel und kann darauf nicht verzichten also ich esse nun sogar mehr als früher aber halt salat äpfel usw die schmecken mir normalerweise nicht aber hab mich nun dran gewöhnt... so nun zum training also hab nun 1 kilo in 6 tagen geschafft Geh 4 mal ins center 2mal machst ausdauer und Kraft training und 2 mal NUR ausdauer so nun ich weiss nicht ob du eiwiß nimmst aber viele sagen nimm das nicht wenn du abnehemn willst stimmt nicht immer witer rein damit am besten direkt vor dem schlafen einen shake und wenn du mal hunger hast aber net essen willst dann auch einen shake nehmen und als zusatz nehme ich L-Carnitin(Molke) das geht deinem fett zur leibe und schon gehts. Beste methode beim ausdauer ist rudern denn da trainierst du gleichzeitig deinen rücken direkt mit. Ich hoffe konnte dir bissel helfen mfg Qlimax + Multi-Zitat Zitieren
#20 11. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung Hi QLiMaX, ich muss dir nur sagen, in 6 Tagen wird man zumindest kein Kilo Fett verlieren. Das wird überwiegend Wasser sein. Bei optimalen Bedingungen kann man von 500gramm Fett pro Woche ausgehen. Und ich denke, die wenigsten hier, nehmen das so ernst und schaffen dadurch optimale Bedingungen. + Multi-Zitat Zitieren
#21 11. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung Mein rat ist egal wie du anställt ,ich mein da gibts ja mehr möglich keiten wie die andern sagen ,häng dich auf jeden fall voll rein des ist des wichtigste nie das ziel aus den augen lassen + Multi-Zitat Zitieren
#22 11. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung aber ma ganz ehrlich wenn man das will dann kann man das auch also hab auch schon gehört das das nur wasser ist aber naja hoffnung macht das schon und darum hänge ich mich noch mehr rein war heute schon wieder 2,5 stunden direkt nach der schule im center und hab mir den ***** aufgerissen und zu mittag gabs nur salatblätter mit joghurt und naja sagen wir mal wenn ich weiter so mache habe ich bis anfang juli auf jedenfall bis zu 6 oder 7 kilo weg und naja ich rate nur das man nicht aufgibbt weil wenn du noch nebenbei muskelaufbau betreibst dann nimmt deine muskelmasse zu und man sieht das nicht direk also schön dran hängen... mfg Qlimax + Multi-Zitat Zitieren
#23 11. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung Na ja, ich wünsche dir trotzdem viel Glück. Ich denke, solange man nicht ernsthaft was erreichen will, Bodybuilder in einer Diät z.B. kann man ja mal ausprobieren. Großes Problem ist nämlich, wird dem Körper plötzlich zu wenig Energie zugeführt (und Joghurt und Salat bieten halt nicht viel) dann wird der Stoffwechsel langsamer und er hortet alles was er bekommt, da er denkt er bekommt nichts mehr. Notsystem also. Daher muss man eine Diät vorsichtig beginnen und nur 300-500 Kcal z.B. am Tag runterfahren. + Multi-Zitat Zitieren
#24 11. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung @Gabby danke immer her mit den tipps also ich finde das was du gesagt hast stimmt, deswegen frühstücke ich auch ganz normal und gehe nach der schule damit ich nicht müde werde und im laufe des tages esse ich halt wenn ich hunger hab salat nen apfel usw dann füllt sich der magen und er meckert net mehr. und naja es gibt auch nahrungsergänzungsmittel auf die zugegriffen werden kann im not zumindest... + Multi-Zitat Zitieren
#25 11. April 2008 AW: [Frage] Fettverbrennung Jo wie gabby schon sagt, du darfst dich auf garkeinen fall hengen lassen wenn du vll keine vortschritte mehr siehst oder auch wenn du aufeinma nen kilo zunimmst. Mach weiter und aufgarkeinen fall das ziel verlieren. + Multi-Zitat Zitieren