#1 12. April 2008 Also hab gestern einen Split Plan erstellt bekommen. Hab jetzt erstmal einige Fragen. Zurzeit ist Mein plan Tag 1: Schulter;Rücken;Brust Tag 2: Bizeps; Trizeps; Bauch Das kommt mir allerdings komisch vor, da ich gehört habe, dass man nicht Protagonist und Antagonist an einem Tag trainieren soll. Sollte man den ändern? Wenn ja wie? Falls es hilft kann ich auch noch die einzelnen Übungen posten. + Multi-Zitat Zitieren
#2 12. April 2008 AW: Split Plan... Fehlerhaft? also so wie ich des weiss ist ein guter split das man am ersten tag Bizeps und Rücken am 2ten dann Trizeps und Brust trainieren soll da die bauchmuskeln sich sehr schnell regenerieren kann man die jeden tag trainieren + Multi-Zitat Zitieren
#3 12. April 2008 AW: Split Plan... Fehlerhaft? split ist gut soweit! nur: wann trainierst du deine beine? einzelne übungen wären auch nett zu wissen mfg + Multi-Zitat Zitieren
#4 12. April 2008 AW: Split Plan... Fehlerhaft? Nicht wirklich richtig. 1. Es gibt zig Trainingsvarianten, natürlich auch Agonisten und Antagonisten zusammen. Man muss meist herausfinden was zu einem passt und die besten Ergebnisse erzielt. Sowas dauert oft Jahre. 2. Bauchmuskeln sind im Grunde wie alle anderen Muskeln, nur dass sie eher eine Stützfunktion haben. Das berechtigt aber nicht dazu, sie jeden Tag zu trainieren. Dies ist ein alter Mythos. Und auch nicht mit 100 Sit-ups etc. Normal wie andere Muskelgruppen. 3. Fangt mit großen Muskeln an. Erst Rücken, dann Bizeps z.B. Warum? Weil der Bizeps bei fast allen Rückenübungen als Synergist mitwirkt und es wäre kontraproduktiv diesen zu ermüden um dann bei Rücken nur noch halbe Intensität zu fahren. 4. Der Plan ist fehlerhaft z.B. aus dem Grund, dass keine Beine trainiert werden. Beintraining sorgt für einen ordentlichen Wachstumshormonausstoß und zudem ist es beknackt wenn der Oberkörper gut ist und die Beine sind wie Stelzen. Das ist keine (!) Qualität! Solche Leute werden in Fachkreisen als "Discopumper" bezeichnet, Leute die nur für Mädels und die Disco oder den Strand trainieren. =) + Multi-Zitat Zitieren
#5 12. April 2008 AW: Split Plan... Fehlerhaft? split ist so gut.hab meinen nach ner zeit (dank einiger leute hier) auch so umgeändert...musst nurnoch irgendwie deine beine unterbekommen + Multi-Zitat Zitieren
#6 12. April 2008 AW: Split Plan... Fehlerhaft? Der is gut, halt nur net die Pausen vergessen + Multi-Zitat Zitieren
#7 12. April 2008 AW: Split Plan... Fehlerhaft? Ich kann mich Gabby nur anschließen außerdem ist mir Rücken nur oberer Rücken gemeint oder auch unterer somit gesammter? Denn der untere Rücken ist wichtig denn er ist der gegenspieler zum Bauch und ein starker schöner brauch brauch auch starke rückenmuskeln + Multi-Zitat Zitieren
#9 13. April 2008 AW: Split Plan... Fehlerhaft? ich weiß nich... wäre es nich besssa, wenn du alle drückübungen zusammen machst? also:Tag 1: Bizeps,Brust, (Schulter oder Bauch) Tag 2: Trizeps, Rücken, (Schulter oder Bauch)... je nach dem wann du schulter oder bauch trainiert hast. kannst aba auch bauch an 2 tagen trainiern. + Multi-Zitat Zitieren
#10 13. April 2008 AW: Split Plan... Fehlerhaft? Die gegenspieler kann man schon am einem tag machen so weit ich weiss, aber halt aufpassen wenn du übungen machst wo sowieso beide benutzt, das du dann nicht mit einer anderen übung den einen "gegenspieler" überanstrengst ... oO (hoffe hab mich deutlich genug ausgedrückt ) ^^ ansonsten bauch kann man schon jeden tag trainieren weil das ein ausdauer muskel ist und doch bei den übungen darfst du dich nicht schnell hin und her bewegen, dass macht nur rückenschmerzen, also immer schoen langsam runter halten langsam hoch halten.... und jede übung woche zu woche steigern sonst wirste keine fortschritte nach ner weile machen. also im dem sinne ich würd den plan so aendern. Tag 1: Bizeps;Rücken;Brust,bauch Tag 2: Schulter; Trizeps; Beine,Bauch ich würde schulter und brust net an einem tag machen, das ist mega anstrengend. Wobei ich zb. bauch übungen unteranderem auch als warmup nutze. peace + Multi-Zitat Zitieren