wieviele übungen pro trainingstag für die verschiedenen muskelgruppen???

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Sc4rF4ce, 15. April 2008 .

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  1. 15. April 2008
    hi leute,

    mich würd mal interressieren wieviele übungen ich pro trainingstag für die verschiedenen muskelgruppen machen soll

    beispiel: es gibt hundert verschiedene arten den bizeps zu trainieren, z.Z. mach ich 3 übungen je 3 sätze mit 12wdh das macht also 9 sätze für bizeps zuviel pro trainingstag? oder zu wenig?

    anderes beispiel: brust, bankdrücken negativ flach schräg, butterfly, halt verschiedene arten die brustmuskeln zu trainieren, wieviele sollt ich davon machen wenn ich immer 3 sätze mit 12wdh mach

    ich hoffe ihr versteht was ich wissen will
     
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  3. 15. April 2008
    AW: wieviele übungen pro trainingstag für die verschiedenen muskelgruppen???

    Also eine Trainingseinheit sollte so 45 - max. 75 minuten dauern. Also optimal ist für mich z.B. 1h, dannach bin ich dann auch im *****, also weiteres Training hätte gar keinen Sinn mehr.

    Wie viele Übungen und Sätze du machst bleibt dir überlassen.... wenn du z.B. nach 2 Schulterübungen in der Schulter tod bist, dann macht ne 3. wenig Sinn...Wenn du allerdings nach 4 Übungen noch immer richtig Power hast und merkst, dass da noch einiges geht, dann mach ne 5. oder sogar 6. Übung.
    Dabei ist halt das Problem, dass du nur max. 75 min zum Training Zeit hast, also musst du äbwägen wie du dir die Zeit verteilst. Ich mach es beim 3er Split so, dass ich ~ 45 min für eine große Muskelgruppe (Brust, Rücken etc.) nehme und 15 - 20 min für eine kleine (Trizeps, Bizeps etc.) und halt an jedem Trainingstag eine große + eine kleine Muskelgruppe trainiere (T1: Brust, Bizeps / T2: Schultern, Beine / T3: Rücken, Bizeps).

    Ich hoffe ich konnte etwas helfen
    Ach, und wenn ich iwo Mist geschrieben hab, bin für Verbesserungen immer offen.

    mfg
    m0e
     
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  4. 15. April 2008
    AW: wieviele übungen pro trainingstag für die verschiedenen muskelgruppen???

    Wir Trainieren immer


    -Rücken, Schulter und Nacken

    5 Rücken 1 davon Untere Rückenmusklen

    Schulter 3 oder 4 Schulterübungen und am Schluss 1 fürn Nacken


    -Waden und Brust

    2x Waden und 4 oder 5 Brust


    -Bizeps und Trizeps

    4-5 Bizeps und 4 Trizeps


    -Beine

    ka wieviele


    3x die Woche machen wir auch noch Bauch.

    Vorher machen wir so wüe üblich die Muskelpartie warm. Alle übungen immer 3 sätze mit 8-12 Wiederholungen


    Das merkste am ende des trainings
     
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  5. 15. April 2008
    AW: wieviele übungen pro trainingstag für die verschiedenen muskelgruppen???

    also ich mache pro muskelgruppe 2 übungen, sind bei mir insgesamt 6 machen immer 4 an einem tag, das 3 mal die woche und max 1 std am stück.
     
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  6. 15. April 2008
    AW: wieviele übungen pro trainingstag für die verschiedenen muskelgruppen???

    danke leute

    vorallem moe

    bin für weitere aussagen offen
     
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  7. 15. April 2008
    AW: wieviele übungen pro trainingstag für die verschiedenen muskelgruppen???

    Hallo,

    ich Regel das so : Pro Muskelgruppe egal welche max 3 Sätze mit 6-8 Wh

    Pro Tag mache ich auch nur Zwei Muskelkuppen

    Bsp. Brust Rücken in dem Fall zählt der Rücken als ein Ganzes

    Bizeps und Trizeps

    usw.

    Wichtig aber auch ist zu Wissen was du vorhast ? - Bissel Fitness

    - oder Brutaler Muskelaufbau ?


    Da je nach dem die Trainings Prinzipien variiren.


    Denke das man nicht Grundsätzlich sagen DAS ist GUT oder DASS ist gut !

    Musst halt Testen was Dir am Besten liegt und drauf achten das du nicht mit zuviel Sätzen ins Übertraining kommst das z.B geht bei mach einem sehr Schnell.


    Gruß

    Smith6654
     
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  8. 15. April 2008
    AW: wieviele übungen pro trainingstag für die verschiedenen muskelgruppen???

    große muskelgruppen ~12
    kleine ~6-9

    als richtwerte^^


    mfg
    aqua

    edit//sätze sind damit gemeint
     
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  9. 15. April 2008
    AW: wieviele übungen pro trainingstag für die verschiedenen muskelgruppen???

    mir gehts nich um die sätze sondern um die art von übungen pro tag

    curls im sitzen im stehen mit kurz/lang hantel oder alles das wären dann 4 übungen für bizps und so
     
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  10. 15. April 2008
    AW: wieviele übungen pro trainingstag für die verschiedenen muskelgruppen???

    Das kommt darauf an wie viel du packst, mach am Tag 2 bis 3 Übungen mit jeweils 3 Sätzen a 6 bis 8 Wiederholungen und am 2 Tag die nächsten Übungen.
     
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  11. 15. April 2008
    AW: wieviele übungen pro trainingstag für die verschiedenen muskelgruppen???

    du machst pro muskelgruppe 12 sätze a (10) wiederholungen? meiner meinung nach bissel viel.
     
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  12. 16. April 2008
    AW: wieviele übungen pro trainingstag für die verschiedenen muskelgruppen???

    Rücken Brust und Beine jeweils 12 sätze dh. 4 übungen a 3 sätze

    bizeps trizeps schultern/nacken 9 sätze dh. 3 übungen a 3 sätze

    bauch an jedem trainingstag 2 übungen a 3 sätze
     
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  13. 16. April 2008
    AW: wieviele übungen pro trainingstag für die verschiedenen muskelgruppen???

    Wort! Wenn du z.B. 3 Übungen machst zu je 3 Sätzen mit 6-8 Wdh. und dann nen mörder Pump im Muskel hast, dann ist das optimal für dich (also nur als Beispiel).
    Es gibt aber auch Leute die machen 2 Übungen zu je 3 Sätzen mit 12 Wdh. und das ist für die genau das Richtige.

    Also du musst halt rausfinden was bei dir am besten anschlägt und dabei das beachten, was ich in meinem 1. Post geschrieben hab.

    mfg
    m0e
     
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  14. 16. April 2008
    AW: wieviele übungen pro trainingstag für die verschiedenen muskelgruppen???

    rücken zb.
    latzug nacken
    latzug brust
    rudern turm
    rudern kh einarmig

    jeweils 3 sätze a 6-8 wdh. - vertretbar als maximum und danach biste mit rücken für die woche bedient.


    mfg
    aqua
     
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  15. 17. April 2008
    AW: wieviele übungen pro trainingstag für die verschiedenen muskelgruppen???

    Ich mache selber sport sprich fittnis raum.
    Ich habe gehört immer nur 2 - 3 verschiedene sachen machen,und das auch nur 2 - 3 mal in der woche.Damit sich auch die muskel aufbauen können.
     
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  16. 17. April 2008
    AW: wieviele übungen pro trainingstag für die verschiedenen muskelgruppen???

    Aha. Was soll uns das sagen?
    Ich hab gehört immernur eine sache die woche und nicht zuviel am tag weil nur 3 dinger im jahr ok sind woraus wir schließen das sone sache da am tag ok ist - verstanden?

    Bitte keine Behauptungen oder Vermutungen die man so vom Kolegen gehört hat, der es ja wissen muss weil der is voll das tier...
    Und vorallem verständlich schreiben!

    Sonst hilft das keinem was :spam:

    Sry das es jetzt dich trifft - is mehr allgemein gemeint.

    Achja falls du mit dem letzten Satz sagen wolltest, dass der Muskel nur in der Ruhephase wächst - das stimmt

    mfg
    aqua
     
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