#1 18. April 2008 Hi, da ich ein bischen anfangen wollte meine Bauchmuskeln zu trainieren, und ich mich auch bereits informiert habe, bin ich auf folgendes gestoßen: Seiten Crunsh Center Crunsh Hüftrollen Bei Youtube finde ich keine Anleitung wie die Übungen aussehen, habt ihr vielleicht ein Bild oder noch besser ein Video? mfg meatface + Multi-Zitat Zitieren
#2 18. April 2008 AW: "Anleitung" für verschiedene Crunshes Seiten Crunch: ToneTeen - Exercises - Side Crunch Center/Regular Crunch: ToneTeen - Exercises - Regular Crunch Hüftrollen: Hüftrollen: Hüftrollen - Mens Health + Multi-Zitat Zitieren
#3 18. April 2008 AW: "Anleitung" für verschiedene Crunshes Abgesehen von Crunches gibt es auch viele andere Übungen für den Bauch (die Namen fallen mir grad net ein) 1. Du legst dich erstmal auf den Rücken, dann hebste deine Beine 90 Grad nach oben und gehst wieder langsam runter bis du beinahe am Boden bist (aber nicht Absetzen!). Im Studio mach ichs allerdings nich aufm Boden sondern auf ner Bank. (finde ich anspruchsvolelr als Crunches die Übung) 2. Ist eine bissel andere Variante von Nr1 wo du allerdings eine 2. Person für benötigst. Und zwar legste dich ebenfalls auf den Rücken und die 2. Person stellt sich hinter dich. Dann hebste deine beine wieder (bissel mehr als 90 grad) an... und der "Partner" stoßt diiese wieder runter. Du musst dabei verhindern das du den Boden berührst. Da bisse nach 3 Sätzen a 15 wh auch ordentlich gefisstet + Multi-Zitat Zitieren
#4 18. April 2008 AW: "Anleitung" für verschiedene Crunshes deine erste übung hört sich aber sehr rückenschädigend an - da die meisten da warscheinlich ein hohlkreuz machen! + Multi-Zitat Zitieren
#5 18. April 2008 AW: "Anleitung" für verschiedene Crunshes Okay danke euch beiden! Wie siehts beim Center/Regular Crunch aus? Muss ich da immer nur so hoch machen bis die Bauchmuskeln beansprucht werden, oder einmal den ganzen Oberkörper? + Multi-Zitat Zitieren
#6 19. April 2008 AW: "Anleitung" für verschiedene Crunshes Nur die schultern vom boden heben und den bauch quasi ein bisschen einrollen. nie den rücken hoch heben. mfg aqua + Multi-Zitat Zitieren