#1 24. April 2008 Also, ersteinmal zu mir , ich bin ca 1,75 groß und wiege +- 0,5 kg durchschnittlich 80Kg . Naja nun sollte da mal einwenig runter , ich hatte mir so ca 75 Kg also ziel gesetzt. Nun ja irgendwie habe ich so das gefühl , dass es an Sport nicht mangeln kann , mein Vater erkläret mich manchmal auch für bekloppt. Also so schaut ungefähr meine Woche aus: Montags : -Muskel-Aufbau-Trainng ( ca 1 - 1 1/2 std ) -Tanzen ( 1 1/2 std. ) (momentan allerdings nur ca 9 wochen lang) -Fitness Trainig in meinem Verein ( 30 min. ) (länger nicht möglich da es sich mit dem Tanzen überschneidet ) - anschließend 2 std Amarican Football ( seid letzter woche aber erst ) Dienstags : - ca 30 min Joggen ( kommt drauf an ob ich mich bewegen kann oder nicht) Mittwochs : -2 std Hapkido Trainig Donnerstags: - ca 30 min Joggen ( entfällt manchmal auch , zb wie heute ^^ ) Freitags : -Muskel-Aufbau-Trainng ( ca 1 - 1 1/2 std ) - sehr selten auch 1 1/2 std Kampftrainig Samstags : - nix. Sonntags: -eventuell mit dem Fahrrad zu meiner Mam ( hin und zurück ca 40 km ) (sportliche fahrweise xD) Nun ja und sonst mach ich am Tag nicht allzu viel , vorm Rechner hängen oder auch mal mit Freunden an der Weser treffen , wo ich dann auch mit Skates oder Fahrrad hinfahre. Naja aber bei diesem ganzen Sport will da irgendwie nicht viel runter .. Ob es jetzt an meiner Ernährung liegt weiß ich nicht . Morgens Frühstücke ich ganz normal eig. ca 2 - 3 scheiben Brot und einen Cappocino. Mittags gibst dann Nuddeln mit Pute oder Kartoffeln mit Fleisch , manchmal Pizza , aber eig auch immer ein Salat dazu. Joa und Abends , entweder wenn ich mich ranhalte nur einen Obstshake ( 1 Banane , 1 Apfel , 1 Kiwi , 300 g Jogurht und das ab in mixer) oder das von Mittags wenn was übergeblieben ist oder Brot. Hmm nun die Frage an euch , was könnte ich noch verbessern ?! Vllt Tipps für die Ernägrung oder noch "mehr" sport ?! ?( + Multi-Zitat Zitieren
#2 25. April 2008 AW: Habt ihr vllt. ein paar Tips für mich ?! Also es scheint ganz klar an der Ernährung zu liegen. Fahr die Kohlenhydrate runter, iss wenig Fett und gleich das ganze mit etwas mehr Eiweiß aus, wichtig bzw. am wichtigsten ist aber dass du am Ende des Tages mehr Kcal verbraucht hast, als du zu dir genommen hast! Wie viele Kcal du verbrauchst kannst du mit etlichen Rechner im Inet nachrechnen. Sieh einfach zu, dass du min. 500 Kcal unter deinem Verbrauch bleibst. mfg m0e + Multi-Zitat Zitieren
#3 29. April 2008 AW: Habt ihr vllt. ein paar Tips für mich ?! Also erstmal GU ausrechnen... Nudeln, Brot und Kartoffeln wegwerfen und Magerquark und Pute essen. Ich rate ja zu einer Anabolen Diät die ist einfach der Hammer Mfg Zero + Multi-Zitat Zitieren