#1 24. April 2008 Moin Sowas ähnliches wurd hier glaub ich schon besprochen aber ich hab ja meine individuellen Bedürfnisse und brauche bei ein paar Sachen erfahrene Leute die antworten Ich möchte: Kein Bodybuilder werden Meine Schultern etwas breiter werden lassen Allg. etwas muskulöser wirken (Bi+Tri zeps, Bauchmuskeln und so ) Vorhande Trainingsgeräte: Klimmzugstange ( Stange + Parallelstangen) Boxsack Trainingsmatte 2 kurze Hanteln Mein Körper Frage: Ist es möglich durch diese Geräte/Dinge etwas kräftiger zu wirken (zu sein ), da ich zu faul bin (da ich keine Lust habe die ZEIT zu verschwenden für den 45min Weg und 45 zurück) und zeitlich nicht so dabei bin wegen Sportstudio? Momentanes Training: Täglich mehrere male 5-10 Klimmzüge an den parallelen Stangen Täglich mehrere male Situps auf der Matte (ca. links/rechts je 10, mitte 30-40) Fragen: Können die Muskeln sich überhaupt aufbauen wenn ich täglich diese Übungen machen? Welche Übungen kann/muss ich machen um die Antagonisten (bsp. Bizeps - Trizeps) zu trainieren? (Wichtig ) Wie kann ich das Traning ändern/verbessern/erweitern, dass ich die gewünschten Ziele erreiche? Ich denke jeder kann sich ca. vorstellen was ich meine und Schwimmbadzeiten sind bald angesagt! Freue mich über Antworten und bin nicht allzu geizig mit dem grünen Zeug + Multi-Zitat Zitieren
#2 24. April 2008 AW: Muskeltraining zu Hause schonmal irgendwas im leben durch faulheit erreicht? mal im ernst wenn du zu faul bist richtig zu trainieren warum sollten wir uns dann auch noch die mühe machen dir hier irgendwas gewinnbringendes zu schreiben? kann dich echt nich verstehen... mfg aqua + Multi-Zitat Zitieren
#3 24. April 2008 AW: Muskeltraining zu Hause So isses nicht gemeint... . Ich bin durchaus dabei wenn ichs zu Hause machen kann! Doch leider hab ich keine Lust ins Sportstudio zu fahren was mich 45min-1h kostet (in eine Richtung). Ich kann Dinge konsequent durchziehn sonst hätte ich hier nicht gefragt und mich nicht mit meinem + deinem Post verfasst! Für weitere Kleinigkeiten an Fehlern im Text bitte ne PN + Multi-Zitat Zitieren
#4 25. April 2008 AW: Muskeltraining zu Hause Also du kannst bestimmt mit den vorhandenen Geräten trainieren und auch Erfolge erziehlen.... Aber ich würde nicht jeden Tag trainieren, da dein Körper bzw. deine Muskeln Ruhe brauchen um zu wachsen. Es gibt eine Menge Trainingssysteme die sich mit sogenannten "Bodyweight-Exercises" befassen. Ganz spontan fällt mir jetzt das "Fighter-Fitness"-System ein (guck mal im UG unter Dokus). Du solltest meiner Meinung nach jeden 2. Tag deinen ganzen Körper trainieren und auch mindestens 3x die woche Laufen gehen (wenn du nicht sowiso schon mager bist). Von der Ernährung her solltest du zusehen, dass du viel Eiweiß zu dir nimmst (Thunfisch, Geflügel, Margerquark etc.). Da da ja aber kein "Hardcore-Muskelaufbau" betreibst musst du da nicht soooo genau drauf achten (für richtigen Muskelaufbau, wenn man im Studio trainiert sollte man so 2g- 3g Eiweiß/kg-Körpergewicht zu sich nehmen. Für den Rücken würde ich Klimmzüge machen, für die Brust Liegestüzen. Beide Übungen kann man in unzähligen Varianten ausfürhen. Sie zu, dass du dein Training in Sätze aufteilst: Als Beispiel: 3x saubere Liegestüze bis zur Erschöpfung. Dazwischen immer so 1 - 2 min. Pause 3x saubere enge Ligestüze bis zur Erschöpfung. Wieder 1 - 2 min. Pause dazwischen. 3x weite Liegestüze " 3x Klimmis mit weitem Griff " 3x Klimmis mit engem Griff " 3x Klimmis mit Untergriff " Dann gehste weiter zu den Armen, zum Bauch etc. Die Übungen sind jetzt nicht perfekt gewählt, soll dir nur ne Idee geben, wie du son Training aufbaust. Übungen kannst du z.B. dem FighterFitness Programm entnehmen, oder du machst einfach deren Workout. Dann noch zu deiner Frage mit Bizeps/Trizeps: Bizeps: Enge Klimzüge mit Untergriff (Handflächen zeigen zu dir) Bizepscruls mit den Kurzhanteln Trizeps: Ganz enge Liegestütze, die hände müssen sich berühren. Dipps zwischen zwei Stülen French Press mit den Kurzhanteln. So, hoffe dir ein bisschen geholfen zu haben mfg m0e PS: der Schlüssel zum Erfolg ist Konzentrazion beim Training, Ausdauer (nicht nach 2 Wochen aufgeben) und Disziplin! + Multi-Zitat Zitieren
#5 25. April 2008 AW: Muskeltraining zu Hause Thx für deine geile Antwort!! Bw ist raus, ich werde auf die Tipps achten und ich zieh mir mal das eBook! + Multi-Zitat Zitieren
#6 25. April 2008 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Muskeltraining zu Hause Lad dir das: Showthread Php 410972 / Download - RR:Suche damit biste mit sehr guten Übungen versorgt, stellst dir halt aus den gezeigten Übungen ein kleines Trainingsprogramm zusammen: z.b. Montag: Arme, Schultern und Bauch Dienstag: Brust und Rücken und Beine Mittwoch: Arme, Schultern, bauch Donerstag: Brust, Rücken Freitag: Arme und Bauch Wochenende --Ruhephase Und dann halt ne vernünftige Ernährung und dann sollte das auch recht fix gehen, wenn du die nötige Disziplin hast Greetz + Multi-Zitat Zitieren
#7 25. April 2008 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Muskeltraining zu Hause 5x die Woche fürn Anfänger? Ich würde 3x die Woche vorschlagen, und dann einmal Brust; Bizeps; Schultern dann Rücken Trizeps Bauch Nacken Beine am letzten Tag, und dann nur Beine... Aber du kannst auch zu dem Studio fahren und nett fragen ob du n Plan kriegst, meistens sind das nette Leute... + Multi-Zitat Zitieren
#8 25. April 2008 AW: Muskeltraining zu Hause Ein kompletter Anfänger ist er nicht, ein gewisses Maß an Muskelpotential ist schonmal da. Außerdem soll er ja auch nicht gleich ne 25 Kilo Hantel 12mal stemmen sondern er kann ja klein anfangen. Zudem war da auch nur ein Beispiel wie man es machen könnte . . . . + Multi-Zitat Zitieren
#9 25. April 2008 AW: Muskeltraining zu Hause ich weiss ja nicht wieviel Kg du zur verfügung hast aufjedenfall fang erstmal langsam an nciht übertreiben und wenn du selber merkst das du 12 - 14 mal hantel heben kannst also für bizeps ( weiss nicht wie ich das schreiben soll )^^ 8 - 10 kg wären gut damit sich erstmal was aufbaut auf einer hantel ... klimmzüge sind sehr hilfreich und solltest du auch öfters machen und solange machen bis du nicht mehr kannst ich dneke da mal so an 8 - 10 oder halt auch 12 mal dann liegestütze bringen auch sehr viel vorallem im schulter bereich und der boxsag wenn du ihn schon hast solltest du ihn benutzen um deine ausdauer zu trainieren und deine schlagkraft klaar solltest du auch situps machen aber halt im wechsel du musst dir einen plan aufstellen wir du trainieren willst und mit was du anfangen willst ich würde sagen mit den hanteln solltest du anfangen mfg. magyar + Multi-Zitat Zitieren
#10 25. April 2008 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Muskeltraining zu Hause Das sind aber Übungen fürs Studio, er will OHNE Geräte zuhause trainiern. BTW: FighterFitness ist kein eBook, ist ne DVD Also noch besser, da noch anschaulicher meiner Meinung nach. mfg m0e + Multi-Zitat Zitieren
#11 27. April 2008 AW: Muskeltraining zu Hause Effektive Kraftsport und Bodybuilding Übungen für jede Muskelgruppe geh mal da drauf, ich denke sowas in der art hasse gesucht, also was man alles für übungen machen kann, den rest (ernährung usw.) gibs auch auf der page ( Fitness-xl.de — Fitness - Bodybuilding - Kraftsport ) Klick einfach bisschen rum, ist interessant was es da alles gibt + Multi-Zitat Zitieren