#1 11. Mai 2008 Hey Jungs.. ich bin schon länger im Fitnessstudio.. Also mein Problem ist das die Muskeln nicht "richtig" zum vorschein gelangen.. Ich bin 190cm groß und wiege 80kg.. so mein Problem ist das ich einen kleinen "Bauch" habe und man somit nicht richtig den Sixpack sieht.. man sieht den oberen ansatzt aber nach unten hin sieht man ihn nicht mehr.. nun wollte ich wissen wie ich gezielt diese Problemzone wegtrainieren kann oder durch eine diät reduzieren kann?! Also wer mir gute Tipps geben kann oder ne Seite schickt der hat sich ne BW verdient! MfG 3x3x3x3 + Multi-Zitat Zitieren
#2 11. Mai 2008 AW: Körperfettgehalt verringern? Wie lange trainierst du schon? Weil du weisst schon, dass du für ein Sixpack, was man ständig sieht, also ohne das du die Muskeln anstrengen musst, ca. ein halbes Jahr trainieren musst! Und nur mal so um das Fett ab zu bauen: Weniger essen (nicht zu wenig, weil wenn du nebenbei noch trainierst würdest du deinem Körper schaden) und Sachen machen, wo du viel Wasser verlierst. Also viel laufen + Multi-Zitat Zitieren
#3 11. Mai 2008 AW: Körperfettgehalt verringern? Geh laufen und fahre Fahrrad. Dann musst du noch gezielt deinen Bauch trainieren mit verschiedenen Übungen für den Bauch. z. B.: KLICK Trinke mindestens 3 Liter Wasser am Tag, damit dein Stoffwechsel besser wird. Verzichte auf Alkohol und rotes Fleisch, lieber Hühnchen oder am besten Fisch. Die haben viel mehr Eiweiß und weniger Fett. Esse morgens viele Kohlenhydrate damit du morgens genug Energie hast um den Tag zu überstehen, mittags dann Kohlenhydrate und Eiweiß und abends dann nur noch Eiweiß. Also Abends die Nudeln weglassen und lieber mal frischen Fisch oder Speißequark Mager mit Milch und Vanille Zucker und ein paar Obststückchen mischen. Eiweiß brauchen deine Muskeln zum wachsen und Eiweiß wird außerdem nicht zu Fett verarbeitet wie Kohlenhydrate falls diese nicht verbrannt werden. Falls du dich daran hälst, sollte dein Körperfettgehalt sinken, falls nicht stimmt was mit deinen Werten nicht, dann solltest du einen Arzt aufsuchen und mal deinen Körperfettgehalt genau von ihm durchchecken lassen. Fallst du noch Fragen hast bin gerne da + Multi-Zitat Zitieren
#4 11. Mai 2008 AW: Körperfettgehalt verringern? Hab meinen Lehrer gefragt, der meinte man solle sehr lange laufen bis einem das weh tut, dann würde man erst von Kohlenhydrateverbrennung auf Fettverbrennung umschalten. + Multi-Zitat Zitieren
#5 11. Mai 2008 AW: Körperfettgehalt verringern? Zuerst einmal: Gezielt an einer Stelle Fett abbauen geht nicht. Du kannst nur deinen KFA insgesamt durch eine kcal-reduzierte Diät senken. Bei Männer ist vor allem der untere Bauch der Teil des Körpers wo sich Fett als erstes ansetzt, du bist also nicht allein mit deinem Problem Um das Fett los zu werden musst du weniger kcal zu dir nehmen als du verbrauchst. Rechne also deinen Gesamtumsatz aus (gibt genügend Rechner im Netz), am besten mit mehreren Rechnern und nimmt dann den MIttelwert. Dann ziehst du (für den Anfang) 500 kcal ab. Soviel kcal solltest du dann am Tag zu dir nehmen. AUf keinen Fall mehr. Wenn du merkst, das hilft nicht viel ziehst du noch ein wenig mehr ab. Mehr als 1000 kcal unter deinen Gesamtumsatz würde ich allerdings nicht gehen, da das ganz schön auf die Kraft geht und außerdem auch einiges an Muskeln verloren gehen würde und das willst du ja nicht. Deine Ernährung sollte aus viel magerem Fleisch, Fisch (gerne fetter Lachs oder sowas, hat viele Omega-3 Fettsäuren; gut für Muskel aufbau und abnehmen), Nudeln, Kartoffeln, etc. Also gesund und ausgewogen. Dein Training sollte natürlich auch stimmen. Vielleicht mal deinen Plan posten? Zusätzlich je nachdem wie es deine Zeit und Kraft zulässt: Ausdauertraining oder noch besser Intervalltraining. Und am wichtigsten: Nicht aufgeben. Ne Defi ist echt hart Arbeit und kann schon ein paar Monate in Anspruch nehmen. Noch kurz was zu einigen Aussagen hier: Das kann man auf keinen Fall verallgemeinern. Jemand der viel auf den Rippen hat braucht wesentlich länger, jemand der schlanker ist brauch nicht mal ein halbes Jahr. Also Blödsinn. Falsch. Er sollte viel trinken. Wasser verlieren ist nix positives. Es sei denn er ist kurz vor nem Wettkampf und will seinen Körper entwässern. Entwässern ist aber unter Umständen sehr gefährlich, da wichtige Mineralstoffe usw. ausgespült werden. Also lass das lieber. Ich weiss Magerquark schmeckt nicht so toll. Aber Vanille Zucker in den Shake? Ich weiss nich recht. Schade das man Beamte nicht entlassen kann. Ich will hier nicht klug rn, aber mann sollte sich schon informieren bevor man versucht jemandem zu helfen und dann demjenigen nur Blödsinn rät. Soviel erstmal von mir. Gruß. KeyOne + Multi-Zitat Zitieren
#6 11. Mai 2008 AW: Körperfettgehalt verringern? Das es nicht schmeckt, wissen einige die es schonmal pur gegessen haben Der Zucker ist ein wichtiger Energielieferant. Du nimmst durch den Quark sehr viel Eiweiß auf, aber wo bleibt dann die Energie? Tattaaa Vanille Zucker. Niemand hat aber gesagt das man gleich 10 Tüten reinhauen soll Kennst du das, wenn dir etwas nicht schmeckt, das du davon gar nicht viel essen willst? So ist es auch bei Speißequark Magerstufe, pur ess ich grade mal 250g, kaum hab ich ein wenig Vanillezucker drin hab ess ich mindestens 500-750g. Dadurch nehm ich über doppelt soviel Eiweiß in mich hinnein, aber halt auch ein wenig Zucker. kapisch? + Multi-Zitat Zitieren
#7 11. Mai 2008 AW: Körperfettgehalt verringern? hey erstermal! danke das ihr euch geäusert habt! ich hab mir jetzt alle beiträge durchgelesen und bewertet! jetzt habe ich noch eine frage.. ich schaffe ja jetzt unter der woche! wie sollte also mein speiseplan aussehen? bis jetzt ist er immer kaotisch! also bis jetzt: frühstück (7.45) = kornflakes (kellogs) mit milch frühstückspause (9.00) = ein brot mit wurst oder nutella mittagessen (12.15) = kantine nach belieben abendessen (17.00) = meist nochmal warm .. also wie kann ich mir mein essen besser einteilen und was sollte ich in der kantine essen? einen salat mit dressing und trockenen nudeln oder kann man da mit brauner soße oder co nehmen? sollte ich auf das 9uhr essen verzichten und anstatts kellogs lieber eine scheibe vollkornbrot mit käse oder so ? und abends will ich nur noch einen jogurth einen shake und evtl obst essen ?! bitte bitte helft mir.. ^^ bw's gehen weiterhin raus! + Multi-Zitat Zitieren
#8 11. Mai 2008 AW: Körperfettgehalt verringern? Auf keinen Fall! Was hast du denn für einen Lehrer oO Zum Beispiel, wenn du dich dehnst, musst du dich auch nicht so weit dehnen, bis es weh tut Oo Du läufst nur so viel wie du kannst. Wenn du sportlich bist dann 15km oder 10km wenn du nicht dann anfangs 5-8 km. Also dein Post ist entweder total krass und hohl oder einfach nur :spam: Alles was weh tut, ist nicht gut für den Körper! Du isst eigentlich relativ wenig xD Also mal ne Frage: Wieviel Schüsseln Cornfalkes isst du? Weil die haben schon relativ viel Kohlenhydrate. Eine ist kein Ding aber mehrer solltest du drauf verzichten Ich wüsste ehrlich nicht wo du einsparen solltest. Du isst echt nicht viel und noch weniger wäre nicht gut, wenn du viel trainierst. Geh laufen und fahr Fahrrad das verbraucht Wasser + Multi-Zitat Zitieren
#9 11. Mai 2008 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 AW: Körperfettgehalt verringern? ich könnte jetzt vieles labern, aber ich hab mir gedacht, wozu heiß um den brei reden, wenn hier alles drin steht^^. ich hab hier mal was kleines für dich geupped, da steht wirklich ALLES drinn. bei weiteren fragen kannse dich an mich wenden . No File | xup.in No File | xup.in ScherzkekS + Multi-Zitat Zitieren
#10 11. Mai 2008 AW: Körperfettgehalt verringern? ganz ehrlich ... geh mal 3 monate 3 mal in der Woche schwimmen , dann siehste mal wie du fett verbrennst. + Multi-Zitat Zitieren
#11 11. Mai 2008 AW: Körperfettgehalt verringern? ja verbrennt man da so viel ? wie lange? oder wieviel bahnen ? mfg + Multi-Zitat Zitieren
#12 11. Mai 2008 AW: Körperfettgehalt verringern? Sorry, aber welche Muskeln sollen das sein? Trainiere hart und bleib dran dann gibt sich das von alleine mit der Zeit! + Multi-Zitat Zitieren
#13 11. Mai 2008 AW: Körperfettgehalt verringern? dankeschön.. jetzt hab ich auch wieder die andro seite.. hatte sie durchs formatieren verloren danke sonicdaruka achja.. ich will nicht so iner wie auf den fotos werden.. das sieht zwar n1 aus aber dist zuviel für mich persönlich! will der sportliche/durchtrainierte typ sein.. danke werde mich wieder auf der seite einloggen + Multi-Zitat Zitieren
#14 12. Mai 2008 AW: Körperfettgehalt verringern? hast sonicdaruka wohl falsch verstanden...du bist genau richtig so wie du bist...tust so als ob deine 80kg schlimm sind...bist doch genau in der mitte nicht zu dick nicht zu dünn "sonicdarula: Trainiere hart und bleib dran dann gibt sich das von alleine mit der Zeit!" amen ^^ und wozu eine diät halten einfach trainieren + Multi-Zitat Zitieren
#15 12. Mai 2008 AW: Körperfettgehalt verringern? Es geht ja darum den KFA soweit zu reduzieren dass die Bauchmuskeln zum Vorschein kommen. Bei 80 Kilo und 190cm weiß ich auch nicht so recht aber wird schon langen^^ Also du musst deinen KFA auf 7-9% bekommen um deine Muskeln zu sehen, und so wie ich das um diese Jahreszeit kennen sollte das natürlich so schnell wie möglich gehen oder ? Also erstmal: Ernährung allein ist nur die halbe Miete. Auf jeden Fall solltest du etwas Ausdauersport dazupacken wie Laufen oder Schwimmen. Würde aber eher Schwimmen empfehlen Jetzt wos so schön warm ist machts richtig Spaß^^ Ausserdem verbrennt man da mit Abstand am meisten, da so ziemlich jeder Muskel beansprucht wird. Habe früher jeden Morgen 30 Bahnen geschwommen, hat schon gut was gebracht^^ Naja nun zur Ernährung. Das meiste wurde ja schon mehr oder weniger gesagt. 3 Tage lang deine Mahlzeiten aufschreiben, kcal Werte zusammenrechnen und schließlich durch 3 Teilen. Dann haste so ziemlich den genausten Wert. Um 500 kcal reduzieren und wenn sich nichts tut reduziers solange um 50 kcal bis du deutliche Unterschiede spürst (schwäche beim Training, schlappheit etc.).. Dann bist du zu weit drunter Also Morgen würde ich dir ne Schüssel haferflocken mit Magermilch und evntl. ein bisschen Obst empfehlen. Schmeckt gut und hält vor. In deiner Pause lass lieber die Nutella weg. Wenn dus 2x in der Woche machst ist noch in Ordnung, man sollte schließlich nie komplett auf etwas verzichten, aber übertreibs lieber nicht. Zudem würde ich immer statt Weißbrot zu Vollkorn/Mehrkorn raten. Enthält viele Balaststoffe und rutscht nicht so durch. Zudem meine ich mal gehört zu haben das sich reines weißmehl in Zucker umwandelt aber weiß ich grad nicht genau^^. Ansonsten nimm als Snack einfach ein bisschen Obst. Mittags wurde auch schon alles gesagt.. Auf Pizza und FastFood allgemein würde ich verzichten ^^ Könntest (wenn du regelmässig trainierst) als Zwischenmahlzeit noch einen Proteinshake zu dir nehmen. Kann dir nur das Whey Protein von Body Attack empfehlen Abends dann hakt eine Eiweißreiche Mahlzeit ohne (oder mit wenig) Kohlenhydraten. Magerquark empfiehlt sich hier. Naja hab jetzt oft wiederholt was schon gesagt wurde aber vllt. holfts ja trotzdem Mch jedenfalls regelmässig Sport. Am besten mit paar Freunden dann machts mehr Spaß und man bleibt Motiviert . Viel Erfolg + Multi-Zitat Zitieren
#16 12. Mai 2008 AW: Körperfettgehalt verringern? alles richtig bis auf nudeln und kartoffeln. Sind zwar gesund, aber voller kohlenhydrate. Du solltest deine ernährung sowie trainingsplan ändern. 1 Tag Kraft- und am nächsten ausdauertraining ( nich vergessen, viel wasser trinken). Die meisten gehen hier ins fitness studio, aber trauen sich nicht ihre trainer zu fragen, die von ein selbst bezahlt werden -.- .... + Multi-Zitat Zitieren
#17 12. Mai 2008 AW: Körperfettgehalt verringern? Und was is an Kohlenhydraten verkehrt? Aus denen gewinnst du deine Ernergie fürs Training (egal ob Kraft oder Ausdauer). Es muss natürlich in Maßen konsumiert werden, aber ganz ohne kannst dus knicken.Die Kohlenhydrate sollten sich am besten um die Trainingszeit herum verteilen. Es ist ziemlich egal ob Kohlenhydrate, Eiweiß, oder Fett zu dir nimmst. Alles hat kcal. Es muss halt in den Ernährungsplan passen, ausgewogen sein und um abzunehmen, in der Gesamt-kcal-Zahl unter dem Grundumsatz liegen. Liegt wahrscheinlich daran, dass die meisten Trainer einfach nur Pfeifen sind... + Multi-Zitat Zitieren
#18 12. Mai 2008 AW: Körperfettgehalt verringern? Schöön fahrrad fahren, mind 30 min laufen, und krafttraining so hart das man schwitzt. Und bauch min 2 mal in der woche trainieren. schön eiweiß nehmen. durch fleisch usw.. kohlenhydrate erst nach dem laufen oder fahrrad fahren. weil wenn man sie vorher zu sich nimmt wird man erst die verbrennen aber das wollen wir ja nicht. also kann man sagen nicht mit leerem magen joggen gehen aber recht wenig essen nur einbischen für energie. + Multi-Zitat Zitieren
#19 12. Mai 2008 AW: Körperfettgehalt verringern? Also KFA von 7-9% sollte es schon sein ? Ich z.B.: bin 183 und wiege 69kg und will auch noch was weg haben. + Multi-Zitat Zitieren
#20 12. Mai 2008 AW: Körperfettgehalt verringern? Dann kann ich mit dir Pingpong spielen. Leute ernsthaft so nen Hungerharken mit Hungersixpack sieht einfach aus. + Multi-Zitat Zitieren
#21 13. Mai 2008 AW: Körperfettgehalt verringern? jep^^ aber die Leute träumen halt gerne davon nur eine Woche regelmässig ins Studio zu gehen und dann schon nahe an die Figur von deinem Ava ranzukommen^^ Also ich meine bei regelmässigem (intensivem) Training kann man nach etwa einem halben Jahr schon gut was sehen, wofür es sich auch lohnt seinen kfa zu reduzieren ^^ Ansonsten ist es einfach die stnd. Muskulatur die jeder Körper hat der sich, zumindest ein wenig, bewegt... Ist quasi nichts anderes als ein dürrer Spargeltarzan ohne Muskeln und extrem wenig fett -> sieht aus. :S Ich versteh auch nicht so ganz warum die ganzen Leute erst anfangen darüber nachzudenken Muskeln zu bekommen wenn die Badesaison schon angefangen hat. So etwas braucht Zeit . Plant lieber etwas vorraus, und an die, die jetzt noch von den dicken Muskeln im Bad Träumen kann ich nur sagen: Plant lieber schonmal für nächstes Jahr^^ Wer ein Jahr regelmässig Trainiert, dabei noch seine Ernährung etwas umstellt wird sich wundern wie einfach es eigentlich ist Muskeln aufzubauen. Und immerhin seht ihr dann die nächste Saison Top aus^^ mfg + Multi-Zitat Zitieren
#22 13. Mai 2008 AW: Körperfettgehalt verringern? hatte ich auch mal versuchs mit fahrad fahren um das fett zu verbrennen und dan eine 6wöche eiweis kur da kommen deine mustel so zu vorschein ist der hamma bei mir hat es zumindest gefunkst + Multi-Zitat Zitieren