Einige Fragen bezüglich Ausdauer,Fettverbrennung,Glutamin;etc.

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von LSDbar, 13. Mai 2008 .

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  1. 13. Mai 2008
    Nun Jungs, ich mache seit ca. 9 Wochen hartes Ausdauertraining (Zwischendurch mal "Krafttraining light") mit dem Ziel möglichst viel Fett zu verbrennen.
    Dies unterstütze ich mit einem leichtem - mittleren kcaldefizit , low-fat und allgemein sehr gesunder Ernährung (keine Zuckerspeisen, Kohlenhydrate nur aus Gemüse und Vollkornprodukten, sehr viel Fisch,Geflügel, mageres Fleisch, Salat ...) .

    Nun das ganze hat ganzschön Effekt gezeigt, ich weiss nicht genau wie viel ich abgenommen habe, (ist ja nicht so wichtig ich war vorher nicht wirklich fett, hatte viel Muskelmasse, die durch Fetteinlagerungen überdeckt waren).

    Mittlerweile laufe ich so lang dass ich mindestens 1400 kcal in einem Lauftraining verbrenne (min. 20 km laufen ...; bin großer Bursche, 1,86m groß , 78-80 kilo schwer).

    Alles schön und gut ich fühl mich besser denn je, ABER meine Oberarme sind irgendwie mikrig ... ich hab Angst Muskeln zu verlieren ... mein Stoffwechsel sollte durch dass extrem viele Laufen ziemlich gut laufen, ok selbstcheck zeigt: jeden Tag n *verzeiht mir meine Ausdrucksweise*).

    Nun aus diesem Grund frage ich mich, nutzt mir L-Glutamin?

    Auf den ganzen Werbedingern steht, dass L-Glutamin auch bei Diät/Fettverbrennung nützlich ist, da es vor Muskelabbau schützt, ist das wirklich wahr?
     
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  3. 13. Mai 2008
    AW: Einige Fragen bezüglich Ausdauer,Fettverbrennung,Glutamin;etc.

    1400 kcal beim laufen verbrennen waere mir neu Oo
    Wenn ich 7 km laufe 30 Minuten verbrenne ich 400 kcal.


    Wie genau sieht den deine Ernährung und dein Training aus ?
    Würde mich mal interessieren evtl kann ich mir was abgucken bei dir!


    Gruß
     
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  4. 14. Mai 2008
    AW: Einige Fragen bezüglich Ausdauer,Fettverbrennung,Glutamin;etc.

    Wenn du keine Muskeln aufbauen willst sondern eigentlich nur dein KFA senken willst, kannst du dir meiner Meinung nach das Geld auch sparen und dich einfach weiterhin gesund ernähren.

    Wie viel Gramm Kohlenhydrate isst du am Tag ca? weil wenn du weniger als 25gramm( grober Richtwert) isst, kann es sein, dass du es auf dauer schwer haben wirst mit dem abnehmen. Entweder LowFat oder LowCarb, denn wenn du dem Körper beide Energiequellen weg nimmst, wird dein Stoffwechsel relativ schnell runter gehen. Du wirst am Anfang zwar viel abnehmen, dass ist dann aber nur Wasser Kaloriendefiziet würde ich am Anfang bei ca 500 anstetzen. Wenn du "unkontrolliert" zu viel zu schnell abnimmst läufst du gefahr am Ender der "Diät" wieder schnell zuzunehmen (JoJo Effekt).


    @Shiver
    1400kcal beim Laufen ist doch voll normal. Er läuft wahrscheinlich langsamer als du... denke mal so ca 2 Stunden pro training. Du läufst mit 14kmh und ich denke, dass dein Puls dann deutlich höher ist als ihm seiner. Jeder Körper hat bestimmte Pulsintervalle in denen du bestimmte Sachen am besten trainieren kannst.

    Grober Durchschnitt . Maximalpuls = MP = 220 - Alter(oder einfach mal so schnell laufen wie du nur kannst und dann den Puls messen )
    Fettverbrennugsbereich ~ 50 bis 60% MP
    Ausdauertrainingsbereich ~ 60 bis 70/75% MP
    Wettkampfvorbereitung ~ 70 bis 85% MP

    Sind aber nur ungenaue Richtwerte und sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Bei mir treffen diese Angaben ca zu.
     
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  5. 14. Mai 2008
    AW: Einige Fragen bezüglich Ausdauer,Fettverbrennung,Glutamin;etc.

    @shiver: 1400kcal ist für langstrecken absolut normal. Jedenfalls bei einem Gewicht von 80 kg, laufe mindetsens 20 km in mindestens 100 minuten und du kommst sehr sehr leicht auf diesen Wert.

    30 Minuten laufen ist in der Fettverbrennung nicht sehr effektiv.

    Und mein Junge du läufst 7 km, ich laufe min.20 km , du läufst 14 km/h; ich 10-11 km/h ... also etwas langsamer und dafür viel länger , ist auf dauer viel effektiver.


    @mynoname: Lowcarb isses nicht richtig, ich zieh locker an der mindest KH Menge vorbei


    Was ist jetzt mit meiner Frage bezüglich Glutamin, kann mir da wer weiterhelfen ?
     
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  6. 14. Mai 2008
    AW: Einige Fragen bezüglich Ausdauer,Fettverbrennung,Glutamin;etc.

    ja wie in meinem ersten satz steht... wenn du keine muskeln aufbauen willst brauchst du kein glutamin.Wenn du dich dann weiterhing gesund ernährst, hat dein Körper garkeinen Grund auf die Muskeln als Energielieferant zurückzugreifen

    Wenn du gerne Geld dafür ausgeben möchtest (ist ja in gewisser weise auch immer etwas motivierendes dabei wenn man schon geld für supplements ausgibt) kannst du damit natürlich nicht viel falsch machen... aber nötig ist es meiner meinung nach nicht.


    Ich bin zur Zeit selber auf einer Anabolen Diät(LowCarb KH<20gramm). Mein Trainingsplan:
    MO: Krafttraining
    DI: Laufen
    MI:Krafttraining
    DO:Laufen
    FR:Krafttraining
    SA:Laufen
    SO:Krafttraining
    MO:Laufen
    usw....

    Ich komme zur Zeit auch locker ohne extra Proteine aus, da ich wie du viel Geflügel, Rind etc esse.
    Nehme auch an Muskelmasse zu(KFA sinkt, Gewicht bleibt gleich).
     
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  7. 14. Mai 2008
    AW: Einige Fragen bezüglich Ausdauer,Fettverbrennung,Glutamin;etc.

    Ja gut danke für info, und wenn ich so nachrechne was ich am Tag so an KH ist dass nicht wirklcih lowcarb sondern eher leicht gesenkt aus gesunden quellen, ok ich lass es mitm glutamin, da ich selbst sehr viel Fisch,Geflügel und Rind esse
     
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  8. 14. Mai 2008
    AW: Einige Fragen bezüglich Ausdauer,Fettverbrennung,Glutamin;etc.

    So 100% versteh ich das alles noch nicht was ich Essen darf und was nicht wenn ich etwas an Fett abbauen will.

    Ich esse jeden Tag morgens garnichts, dann mittags einen Thunfischsalat mit etwas Dressing und abends dann meistens Kartoffeln mit Fisch.
    Bewege mich auf der Arbeit mehr als genug, aber ich halte mein Gewicht irgendwie trotzdem und nehme nicht ab.

    Ab morgen fange ich mit 1 Std Fahrradfahren wieder an, da bei mir das Joggen ziemlich auf die Knie geht.

    Wie lang sollte man pro Trainingseinheit fahren damit es sinnvoll ist ?


    Gruß
     
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  9. 14. Mai 2008
    AW: Einige Fragen bezüglich Ausdauer,Fettverbrennung,Glutamin;etc.


    Also Essen , da gibts 2 Philosophien Low Fat und Low Carb, also entweder Lebensmittel mit wenig Fett oder mit wenig Kohlenhydraten.

    Fang aufjeden fall an wieder zu frühstücken, dass ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.

    Zum Essen allgemein:

    Iss am besten weniger gesättigte, also tierische Fette, brate doch mal nur mit Raps-,Oliven-,Soja- oder Sesamöl (<-- sehr lecker), all diese Öle haben essentiele, mehrfach ungesättigte Fette (davon nimmt man nicht wirklich zu, viel mehr sind solche Fette lebenswichtig).


    Vorweg: Möglichst Zucker, Keine Weizensachen, nur noch Vollkorn, die Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten sind komplexer und lassen den Insulinspiegel nicht so rapide ansteigen (Fettzellstoffwechsel bleibt stabil).

    Am besten auch nicht nur rotes Fleisch essen sondern auch Geflügel (sehr fett-/kalorienenarm, Proteinreich) und Fisch (sehr gesunde mehrfach ungesättigte Fettsäuren, viel Calcium und Proteine).

    Den Käse, den du gerne ist, kaufst du dir nun als Light-Version, ich weiss, nicht sehr lecker, aber dafür wenig Fett.

    Anstatt der fettigen Salami/Mortadella greifst du zu fettarmen Putenschinken/Putensalami.


    Gesunde Ernährung ist nicht schwer und kann sehr lecker sein, einfach mal rumprobieren und natürlich
    neben bei Sport, weckt Glückshormone, Geschledchtshormone und kurbelt den Stoffwechsel an, der eventuell durch "weniger" Essen, etwas runter gesenkt wird




    Zum Sport:

    Rad fahren oder Laufen sidn perfekte Fettburner, folgende Devise gilt:

    gemäßigtes Tempo, dafür LANGEEEEEEEEEEE.


    Übrigens nicht zu wenig essen, sonst kommts am Ende zum Supergau
     
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  10. 15. Mai 2008
    AW: Einige Fragen bezüglich Ausdauer,Fettverbrennung,Glutamin;etc.

    Hervorragend vielen dank für die Tipps! =)
     
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  11. 16. Mai 2008
    AW: Einige Fragen bezüglich Ausdauer,Fettverbrennung,Glutamin;etc.

    !"§$%&/
     
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  12. 16. Mai 2008
    AW: Einige Fragen bezüglich Ausdauer,Fettverbrennung,Glutamin;etc.

    Da bin ich jetzt aber mal auf die Begründung gespannt

    Was ist denn an Whey-Protein anders als an anderen Supplements? Wieso dann überhaupt Whey? Eigentlich müsstest du ja dann alle Supplements ablehnen.

    Der Körper ist nunmal nicht in der Lage jede Aminosäure selber herzustellen, bzw nur zu teilen.

    Als Beispiel Glutamin:

    Durch die Supplemts ist die versorgung der Muskeln gesichert. Klar könnte man einen großenTeil auch durch die Nahrung aufnehmen, supps vereinfachen einem das einfach
     
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