#1 28. Mai 2008 hallo habe mal eine frage und zwar esse ich morgens um 5.15 uhr ca. 2 schüsseln früchtemüsli und ab und zu ein trockenes vollkornbrötchen....danach gehe ich auf die arbeit und esse dortn ichts....trinke nur wasser den ganzen tag......abends wenn ich gegen 17.15 uhr daheim bin esse ichganz normales essen was mama halt kocht meist nur einen teller einen ordentlichen...oder manchmal halt noch erdbeeren oder gurken danach sodass ich satt bin...schokolade lass ich ganz weg.... nun mein problem ich bin 1.75m groß und wiege 72 kg bewege mich viel auf der arbeit und mache abends daheim noch paar liegestütz und situps wieso komme ich nicht mit dem gewicht noch weiter runter? esse ca 2000kalorien am tag trinke nur wasser will noch dass der bauch ganz weg ist und das sixpack was drunter ist zum vorschein kommt + Multi-Zitat Zitieren
#2 28. Mai 2008 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: fress ich zu viel oder schlechter stoffwechsel ähm dein gewicht ist doch vollkommen ok und normal, und dein essverhalten hört sich auch halbwegs gesund an. ich wiege mit nur 170cm 70kg und bin halbwegs zufrieden, wobei ich mit ~68 auch glücklicher wäre. hier gibt es einen "wie nehme ich zu/wie nehmei ch ab"-thread angepinnt, soweit ich weis, vielleicht solltest du dich dort mal schlau machen. ansonsten kannst du noch versuchen, ein wenig sport zu treiben, wenn du ~ jeden 3. tag ins sportstudio 30-45 min auf das fahrrad oder ein bisschen auf das laufband gehst, wirst du schnell etwas merken! viel glück, omen /edit: Wie nehme ich an Gewicht zu? / Nahrungsmittelergänzung - RR:Board Wie nehme ich an Gewicht ab? / Diätensammlung - RR:Board wobei ich dein gewicht wirklich total normal finde! + Multi-Zitat Zitieren
#3 28. Mai 2008 AW: fress ich zu viel oder schlechter stoffwechsel lol bist du ne frau oder was? ihc bin 175cm groß und wiege ca. 75kg udn ihc bin alles andere als dick und sehe nicht einen grund abnehmen zu müssen... das würde ich dir auch empfehlen du brauchst nicht abnehmen -.- + Multi-Zitat Zitieren
#4 28. Mai 2008 AW: fress ich zu viel oder schlechter stoffwechsel lol ich will ja nicht weiter abnehmen, habe ja schon 25 kg abgenommen....... bin schon recht athletisch momentan...aber brauche einen sommerbauch....zwar ist er flach...aber ich kann wenn ich mich bücke immernoch ne speckfalte anpacken oder auch so ein bissi ziehen...aber es müssten am bauch nur 500gramm weg....ich habe drunter sixpack er sieht schon eher fast aus als hätte ich ein kleinen bierbauch minimal...aber das sind die muskeln...ich will nur die dünne speckschicht weg haben..... aber ich net noch weniger essen...lol das wäre ne qual und sport naja ich bin ja nach der arbeit schon tot...gehe am tag ja allein 10 km oder so lol danach noch treppensteigen lol und so....am restlichen körper ist alles dünn....nur minimal der bauch weg....ich habe mit dieser art von erhnährung so viel abgeneommen aber ich bleibe ständig auf diesen 71-72 kg + Multi-Zitat Zitieren
#5 28. Mai 2008 AW: fress ich zu viel oder schlechter stoffwechsel zu m4p3x: ich bin 1,86m groß und wiege 74kg. liege perfekt im bmi (21,5 oder so) und mache ausdauersport. wie ne frau seh ich auch net aus also ich denke dein problem ist einfach nur dein bauch @threadstarter. den bekommse am besten weg, wenn du wirklich gezielt situps/crunches oder sowas machst. da kann man schon ne menge an gewicht wettmachen, sobald der bauch weg ist da du dich gesund ernährst und sport machst, denke ich, dass ein großteil des gewichts auch muskelmasse ist + Multi-Zitat Zitieren
#6 28. Mai 2008 AW: fress ich zu viel oder schlechter stoffwechsel ja schon ich mach ja bissi fitness ...wenn ich das nicht machen würde hätte ich so 66-67...habe ****** wie ne frau xD nur härter lol und so ja is ja schon muskelmasse mich stört halt nur dass das sixpack nicht so hervorsticht...man sieht nur die seitlichen konturen... mein kfg ist zu hoch obwohl ich garnet so viel esse + Multi-Zitat Zitieren
#7 28. Mai 2008 AW: fress ich zu viel oder schlechter stoffwechsel ganze einfach: leg dir ein größeres sixpack zu! mach bauchübung, damit bekommst du nicht nur ein größeres sixpack sondern verbrennst AUCH energie! + Multi-Zitat Zitieren
#8 28. Mai 2008 AW: fress ich zu viel oder schlechter stoffwechsel Hi, ich habe ein ähnliches Problem und möchte dafür nicht gleich nen neuen thread eröffnen. Ich bin w, wiege 54kg bei 1,68m Körpergröße. Ich habe vor ca. 1,5 Jahren etwa 20 Kilo abgenommen und bin nicht zufrieden mit meinem Körper. Ich will nicht unbedingt mehr abnehmen, das ist schon i.O. so, aber ich möchte die Haut, vorallem am Bauch/ Brust halt was straffen... Welche Übungen könnt ihr mir dafür empfehlen? Ist ein Fitnessstudio empfehlenswert oder eher unnötig? Bin finanziell nämlich eher nicht davon begeistert... b²t: Deine Ernährung klingt gut, ich wünscht5e ich wär immer so diszipliniert ^^. Wahrscheinlich solltest du genau wie ch mehr fitness Übungen machen, zu Hause oder halt im Fitnessstudio. Gruß TheFlash + Multi-Zitat Zitieren
#9 28. Mai 2008 AW: fress ich zu viel oder schlechter stoffwechsel lol ne ehm ja ernährungs ist bei mir ja ok...bin eigentlich auch total zufrieden mit meinem körper....bin eigentlich TOP nur halt kein ganz ausgeprägtes sixpack zu dir naja ehm bei euch frauen ist es mit dem strafen und so immer so ne sache da euer bindegewebe von natur aus schwächer als unseres ist..ich denke du müsstest mit hilfe von sport noch ein wnig abnehmen so auf 50 kg.... zudem ernährungen....unter der woche dich strikt an deinen kalroienverbrauch pro tag...anfangs ist es nervig aber iwann musst du garnicht mehr zählen, sondern ahst es im kopf hier kannst du errechnen lassen was du CIRCA verbrennst am tag Kalorienverbrauch pro Tag Grundumsatz berechnen - FITRECHNER.de um abzunehmen muss man immer so 200-300 kalorien unter deinem täglichen bedarf essen, aber da du ja fitnessstudio willst, dann bleibe bei der für deinen körper geeigneten dosis und bewege dich viel mache viel sport..... da ich diese rechner nicht genau funktionieren...lieber immer bissi weniger in kauf nehmenzudem errechnet dir der rechner nur den grundumsatz...probiere es mal aus und lese das ergebnis mal durch also da ich so 2000 kalorien zu mir nehmen darf denke ich dass du so 1400 - 1500 kannst mach dabei aber am besten sehr viel sport . anfangs merkst du kaum einen gewichtsverlus..so das erste viertel jahr oder so, da du muskelmasse aufbaust und die dir hilft mehr energie zu verbrennen...nach so ca einem viertel jahr hast du raus wieviel du essen darfst um trotzdem abzunehmen oder die körpergewicht perfekt zu halten.... fang früh am besten blad schon an =) es ist bald sommer zudemm sage ich dir...fitnessstudio naja...dann aber net so gewichtstämmen eher so fahrrad fahren joggen und so ...alles was mit viel bewegung zu tun hat....zwischen durch kannst du auch bissi arme und so trainieren..... brust und bauch mit situps und liegestütz...am besten täglich... essen...naja lass süßes weg, net so viel brot und fleisch gut ist OBST,GEMÜSE putenfleisch,hähnchen, fisch böses obst sind z.b. trauben etc. informier dich gutes obst sind erdbeeren..viel wasser und masse und wenig kalorien gurken...eins der kalorienärmsten nahrungsmitteln ACH und bevor ich es vergesse....... nach 18 max. 19 uhr nichts mehr essen das ist sehr wichtig....falls es doch mal passiert dann 4 std vorm schlafen gehen nichts mehr essen... wasser trinken statt cola...und alkohol meiden loool wieviel regeln oder? ne du musst das halt alles ein wenig zusammenstellen....wie z.b. ja dann trinke ich morgen mal alkohol, aber esse davor anstatt chips viele äpfel und gemüse...... dann nimmst du viele kalorien durch alkohol zu dir aber dafür davor wenige durch das essen anfangs war ich seeehhhhrr kritisch..und habe sehr auf das ganze essen geachtet...jetzt kann ich mir alles gut zusammenbasteln...... wenn du die ganze woche dich gut ernährst und sport machst.. darfst du auch mal sonntags was naschen oder so..... + Multi-Zitat Zitieren
#10 28. Mai 2008 AW: fress ich zu viel oder schlechter stoffwechsel xD was haste denn zu meckern mit dem gewicht??^^ bin 1,73 und wie auch so um die 72-73 kg^^ bin aber net dick! mach ein wenig bauübungen dann nimmste zwa net ab an gewicht bekommst aber einen sixpack xD + Multi-Zitat Zitieren
#11 28. Mai 2008 AW: fress ich zu viel oder schlechter stoffwechsel lol michl wenn du 75 kg wiegst fress ich nen besen xDD du wiegst höchstens 60 ^^ hi, ja ich an deiner stelle würde mich freuen. bin so groß wie du und hab 10 kg weniger auf der waage und fudder krampfhaft viel um mehr zu bekommen. schaffs aber net... bsp: morgens: kuchen in der arbeit: vesper - belegtes brötchen und ne süß speiße wie doughnut mittags: warme kantine (heute: braten mit kloß ||morgen: paniertes schnitzel, pommes, vanillepuding)^^ nach der arbeit: 1 oder 2 kleine burger (cheese // chicken nugget) je nach lust und laune dann daheim oder wo ich hingeh: eis oder gummibärchen abends: was die mama kocht + salat abends / nachts: paar chips -.- naja der arzt hat bei mir nen guten stoffwechsel diagnostiziert. würd dir empfehlen mal da hinzugehen, die zapfen dir weng blut ab und dann checken die da die werte und können dir des sagen. grüße + Multi-Zitat Zitieren
#12 28. Mai 2008 AW: fress ich zu viel oder schlechter stoffwechsel Dein Gewicht ist vollkommen okay! Machst du irgendwelche Sportarten? Hast du muskulöse Arme/Beine oder Körper? Muskeln wiegen ja ganz schön + Multi-Zitat Zitieren
#13 29. Mai 2008 AW: fress ich zu viel oder schlechter stoffwechsel also abnehmen musst du wirklich nicht unbedingt. aber so wie es sich anhört isst du einfach zu wenig! kann nicht angehen das du morgens um halb 6 2 schüsseln müsli isst und danach garnichts mehr, erst abends wieder. wenn du deinem körper keine nahrung zuführst dann geht er in eine art ruhezustand. lebenswichtige organe und funktionen werden auf das nötige runtergefahrne und somit verbrennt dein körper bzw. muskeln und gehirn, welches das größte energieverbauchende organ ist , nichts mehr. wenn du wirklich abnehmen willst ~6liter wasser am tag und alle 2std. etwas kleines zu dir nehmen nicht so viel das du satt bist z.b. nen halbes brötchen von mir aus auch ein ganzes aber wenns geht vollkorn vviiieeeeel vollkorn essen und die finger von weissmehl lassen! + Multi-Zitat Zitieren
#14 29. Mai 2008 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: fress ich zu viel oder schlechter stoffwechsel so wie du das beschrieben hast hoert sich deine Ernaehrung ziemlich gut an !! zu dich bist bei dem groeßen/gewicht verhaeltniss auch nit ... wenn ich das richtig verstanden habe willst du nen sixpack und wuerdest gern wissen was du dafuer tun kannst !! --> Sport & Fitness Forum !!! Muskelaufbau/Sixpack Bauchmuskel training Speziell am Bauch abhehmen Sixpack!? Tipps etc...? Wie bekomme ich meinen Bauch weg und nen sixpack ??? hab einfach nur sufu im Sport & Fitness Forum genutzt und nit groß in den threads rum gelesene evtl. iost ja fuer dich was dabei ^^ außerdem sind im Sport & Fitness Forum einige leute die sich wirklich gut auskennen !! vll. haetteste da nen thread aufmachen sollen ?!? MfG seT-87 + Multi-Zitat Zitieren
#15 29. Mai 2008 AW: fress ich zu viel oder schlechter stoffwechsel so wie du dich verhällst, könnte man denken das du weiblicher abstammung bist hätte ich auch stark getippt, hättest du das mit dem sixpack net geschrieben .. also ich find das is völlig ok... meines erachtens nach sehen hungerhaken aus + Multi-Zitat Zitieren
#16 29. Mai 2008 AW: fress ich zu viel oder schlechter stoffwechsel kan der arzt garnicht gesagt haben eher ein SCHNELLER stoffwechsel..aber ein schneller stoffwechsel ist eher schlecht....denn dein körper entzieht der aufgenommen nahrung nicht alle nährstoffe...verwertet nicht alle.... da wäre in einer hungerphase jemand mit einem langsameren besser dran ;-) + Multi-Zitat Zitieren
#17 29. Mai 2008 AW: fress ich zu viel oder schlechter stoffwechsel Versuchs mal mit nem Refeed Tag in der Woche. In dem Moment in dem du weniger Kalorien aufnimmst als du verbrennst, kann es nämlich passieren, dass der Körper langsam auf Sparzustand runterfährt. Deswegen einmal pro Woche einen Refeed (extrem Fettarm) machen, damit der Körper aus seinem Sparzustand rauskommt und auf voller Leistung fährt. Und vorsicht vor dem JoJo-Effekt, der kann nämlich leicht bei von dir beschriebenen Zuständen eintreten. + Multi-Zitat Zitieren
#18 29. Mai 2008 AW: fress ich zu viel oder schlechter stoffwechsel sei froh das du ein bisschen mehr auf den rippen hast den jetzt kannste dir nen waschbrettbauch erarbeiten undd ann sieht es um weiten besser aus als diese disco pumper. 1.80 groß 45kilo schwer und freuen sich das sie durch ihre maggersucht nen sixpack haben ^^ je breiter du bist desto besser den dann sieht ein waschbrettbauch erst richtig fett aus und nicht so ne halbe nudel die durchs hungern einfach nur nen waschbrettbauch hat ^^ und zum training du legst gerade aufs bett dann nimmst du die beine im 90° zu dem bauch nach oben und ab dem knie wieder im 90° winkel zurück waagerecht. Dann legst du die arme gestreckt hinter dem kopf quasi wenn du normal im bett liegst richtung kopfkissen. Dann versuchst du mit der Nase richtung Decke also oben zu kommen und dabei versuchen deinen rücken etwas mit anzuheben so das halt deine bauchmuskeln dabei arbeiten. Das machste solange bis du nicht mehr kannst. Dann nimmst du die Fingerspitzen hinter die Ohren und das gleiche nochmal mit der nase richtung decke bis du nicht mehr kannst aber natürlich gleich dannach nachdem du die andere übung gemacht hast den die übung jetzt ist etwas leichter und man kann dem bauchmuskel wieder etwas geben so das es schmerzt ^^ wenn du dann wieder nicht mehr kannst nimmst du die rechte hand auf die linke schulter und die linke hand auf die rechte schulter und versuchst wieder richtung decke zu kommen bis du fix und fertig bist. Dann kommt die letzte übung gleich nachdem du die übung von eben gemacht hast nimmst du die hände von der schulter und legst sie neben dich hin so das sie halt zum ***** hin gehen aber natürlich nicht sich selber berühren so das du dich an deinen beinen hoch hebst oder so ^^ das machst du dann bis du heulend vor bauchschmerzen zusammen brichst ^^ naja nicht ganz aber bis du halt richtig was merkst. machst ne kleine pause und wiederholst das ganze nochmal Das ganze machst du 3 mal täglich und ich kann dir versichern das du nach nem monat ordentlich schon was siehst zumindest hats bei mir hammer geholfen und bevor ich angefangen habe zu trainieren konnte ich noch nen BH tragen und hatte nen ganzes fass und nicht nur nen sixpack ^^ + Multi-Zitat Zitieren