#1 28. Mai 2008 Hi @ all Würde gerne Masse aufbauen und möchte gerne wissen, ob dieser Plan einigermaßen in Ordnung ist. Größe : 1,84 Gewicht: 81 KG EP Morgens 35 Gr Whey 80 Gr haferflocken 1 Joghurt Vormittags 80 Gr Haferflocken 2 - 3 Schnitten dunkles Brot mit Käse, Kochschinken oder Pute Apfel 250 Gr Magerquark Nachmittags ( meine letzte Mahlzeit vorm Training ca. 1 1/2 Stunden davor) 150 gr Reis oder Nudeln mit ner 500 Gr Packung Putenschnitzel evtl mal Gemüse dazu. 1 Hand voll Nüsse ( Mandeln ) 15.30 Training 30 minunten nach dem train ein Whey Protein mit Dextrose. 17.30 - 18 150 Gr Reis mit Pute oder nen paar Schnitzeln evtl Hähnchen. 2-3 Stunden vorm Pennen, nehme ich keine KH mehr zu mir. Vor dem Schlafen gehen esse ich nochmal 500gr Magerquark mit Mandeln. Ist das so einigermaßen in Ordnung ? + Multi-Zitat Zitieren
#2 28. Mai 2008 AW: Frage zu EP ... ! auch beim masseaufbau gilt es ausgewogen zu essen. die fünfer - regel bleibt erhalten (5 mal am tag je eine handvoll obst oder gemüse) und nüsse / mandeln direkt vor dem schlafengehen? wenn du dann gut schlafen kannst herzlichen glückwunsch. + Multi-Zitat Zitieren
#3 28. Mai 2008 AW: Frage zu EP ... ! Ja ich schlaf sogar wie ein Murmeltier ^^ .... ! + Multi-Zitat Zitieren
#4 30. Mai 2008 AW: Frage zu EP ... ! Schreib doch lieber mal wieviel EW fett und LH das sind... + Multi-Zitat Zitieren