#1 28. Mai 2008 Hallo, wollte mal fragen,wie man am schnellsten an Masse zunimmt! Weil ich hab echt gute Gene glaubig und war schon immer in nem dünnen Körper, bin mittlerweile aber schon 18.... Tips please! MfG + Multi-Zitat Zitieren
#2 28. Mai 2008 AW: Masse aufbauen? Danach Oberkörper trainieren! yo Pumpen ohne ende und knall dir weng eiweis rein .. am besten whey ... des machste so n jahr, danach kannste Kreatin ausprobiern .. is aber Geschmacksache ... yo und immer schön fleissig aufessen, alles mit Eiweis und Kohlehydrate ... ansonsten kannste diese Bombe probiern, is richtig geil, aber teuer : http://www.misterinfo.de/publish/sport/der-post-workout-shake-zum-muskelaufbau achja weil ichs grad lese ... danach Oberkörper aufbaun ? wenn du Masse aufbaust und Muskeln willst, musste das gleichzeitig machen ... auf keinen Fall nacheinander, dies hätte nur nen schwabbelbauch zur Folge !!!! + Multi-Zitat Zitieren
#3 29. Mai 2008 AW: Masse aufbauen? Danach Oberkörper trainieren! Junge, junge,junge.... Du hast in deinem Leben noch nie Gewichte in der Hand gehabt, glaubst aber, dass du "gute Gene" hast. Und dann bist du auch noch auf der Suche nach dem Wundermittel zum superschnellen Masse- und Muskelaufbau. Trotzdem ein Tipp: RHT. Gibts überall wo es schwere Gewichte gibt. + Multi-Zitat Zitieren
#4 29. Mai 2008 AW: Masse aufbauen? Danach Oberkörper trainieren! 3x die woche trainieren gehen und ordentlich essen! 90% der ganzen sache ist ernährung + Multi-Zitat Zitieren
#5 29. Mai 2008 AW: Masse aufbauen? Danach Oberkörper trainieren! Es gibt so viele Beiträge wie man Masse und Musikeln aufbauen kann, ich würd mal bei google extra Foren deswegen aufsuchen, die könn dir viel mehr sagen. + Multi-Zitat Zitieren
#6 29. Mai 2008 AW: Masse aufbauen? Danach Oberkörper trainieren! bestimmt dann noch 5% Training und 5% Ruhepausen ... was für ein Stuss 90% Ernährung. 40% ist Ernährungssache der Rest Training und genug Ruhe ... Also als erstes woher weißt du das du gute Gene hast? Zweitens hast du schon mal richtig trainiert? Ernähr dich richtig, dann wirst du auch schnell Erfolge beim Training erzielen ... PS: KAUF DIR MAL NEN DUDEN! DEIN DEUTSCH IST GRAUENHAFT! + Multi-Zitat Zitieren
#7 29. Mai 2008 AW: Masse aufbauen? Danach Oberkörper trainieren! Jo, das wichtigste ist gesagt. - Auf deine Ernährung achten, halt auch Protein/Eiweiß Sahkes nach dem Training - Anfangen mit Krafttraining - Pausen zwischen den Traingseinheiten, dass deine Muskeln sich erholen können Viel Erfolg + Multi-Zitat Zitieren
#8 29. Mai 2008 AW: Masse aufbauen? Danach Oberkörper trainieren! Iss viel und geh oft und regelmäßig pumpen das Ergebnis wirst du dann sehen aber denk ja nicht du wirst innerhalb ner Woche ne Kante + Multi-Zitat Zitieren
#9 30. Mai 2008 AW: Masse aufbauen? Danach Oberkörper trainieren! viel kolenhydrate essen eiweiß shakes trinken und hartes training aber dauert hallt ne weile man sieht vom pumpen nich gleich nach 2 monaten was aber der wille versetzt berge + Multi-Zitat Zitieren
#10 30. Mai 2008 AW: Masse aufbauen? Danach Oberkörper trainieren! wenn du gute gene fürs bb hättest, wärst du schon von natur aus breiter + Multi-Zitat Zitieren
#11 30. Mai 2008 AW: Masse aufbauen? Danach Oberkörper trainieren! Leute ich bin positiv überrascht, das erste mal lese ich hier einigermaßen brauchbare Beiträge im Bezug auf Training etc. Kleine Grundlagen Hinweise von mir: -Fang mit dem Training an, idealerweise ein Studio. =) -Mach zu Beginn einen Ganzkörperplan im Kraftausdauer-Bereich, sprich weniger Sätze bei Wiederholungen von 15-25. -Trainiere auch Beine! Daher heißt es auch Ganzkörper! -Iss vernünftig, erhöhte Eiweißzufuhr = spiel mal etwa mit 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht, gesunde Fette = kaltgepresste Öle wie Olivenöl, Leinöl. -Nach dem Training eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten, viel Eiweiß und wenig bis moderat Fett. -Trainier etwa 3x die Woche, übertreib nicht. Ich gehe hier nicht auf Supplements ein, dann sähen einige Tipps anders aus! PS: Breit, und das schnell wirst du, indem du viel Isst. Hau dir nen Liter Öl am Tag rein und geh zu MC etc. Qualitativ etc. wirst du davon aber nicht breit... + Multi-Zitat Zitieren