#1 3. Juni 2008 Hallo, Ich bin sehr unzufrieden mit meinem Bauch, man sieht die Fettpolster und eine Kugel ist auch da Das muss weg! Ich bin 1,75 M Groß und wiege ca. 71 Kilo.. Bevor jetzt irgendwer meckert, vonwegen schau doch mal auf den und den Seiten, da findest du was - Habe ich gemacht! Ich habe seit gestern meine Ernährung komplett umgestellt. Ich habe die Wochen davor versucht, keine Cola mehr zu trinken, das Fast Food wegzulassen und es klappt auch. Mittlerweile trinke ich nur noch Wasser mit und ohne Kohlensäure (ca. 4,5 Liter am Tag)... Ich bin schon sehr stolz auf mich, da ich wirklich Colasüchtg war. Unter 2 Flaschen am Tag ging gar nichts! Jetzt esse ich eigentlich nur noch Vollkornbrot - das ganze wird dann mit Salami oder Puten / Hähnchenbrust belegt. Das blättchen von dem Eisbergsalat darf natürlich nicht fehlen . Als Aufstrich nehme ich Frischkäse. Zum Frühstück esse ich gerne ein Früchtemüsli von TIP. Abends gibts dann nochmal 2 Scheiben Vollkornbrot wie oben beschrieben. Als "Nachtisch" noch einen Apfel und das wars dann auch. Sportlich aktiv bin ich auch geworden.. Ich gehe jetzt jeden Tag eine halbe Stunde joggen und 2 mal in der Woche 40 Minuten schwimmen. Das habe ich mir zumindest vorgenommen. Aber wenn das so gut wie mit dem "Cola-entzug" klappt, dann kann ja nix schief gehen! Nun meine Frage an euch, habt ihr noch Tipps, wie ich meine Ernährung erweitern kann? Sind Light-Produkte wirklich vorteilhafter? + Multi-Zitat Zitieren
#2 3. Juni 2008 AW: Ernähre ich mich richtig? hört sich doch gut an! dein gewicht hört sich im vergleich zu deiner größe au ganz ok an wie ich finde.. das mit der salami weiß ich nicht genau, aber wenn du nur das am tag isst, wie beschrieben, dann macht die salami nichts aus denke ich.. sport ist auch ziemlich gut. also viel bewegung und wenig essen, da purzeln die pfunde... schau, dass du das nicht übertreibst sowas kann schnell zu einer magersucht werden + Multi-Zitat Zitieren
#3 3. Juni 2008 AW: Ernähre ich mich richtig? Denk dran, dass du auch Muskeln wegbrennst, wenn du zu wenig isst. + Multi-Zitat Zitieren
#4 3. Juni 2008 AW: Ernähre ich mich richtig? also ich würde Vormittags und Mittags darauf achten das du kohlehydrate zu dir nimmst und nach dem joggen bzw am abend nur noch gemüse und obst zu mir nehmen...da du die ganzen kohlehydrate über die nacht nicht brauchst und der körper sich seine Energie dann aus dem Fettpölsterhen holt!! und darauf achten das die kohlehydrate nicht aus zucker oder weißmehl bestehen...die stehen nicht lange zur vergügung und werden schnell in fett umgewandelt!! ich hoffe ich konnt helfen. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#5 3. Juni 2008 AW: Ernähre ich mich richtig? Das ist alles ganz gut, vielleicht könntest du Abends 1 Brot weglassen und ab und zu ein bisschen Krafttraining machen, Liegestütze etc. nix großes. + Multi-Zitat Zitieren
#6 3. Juni 2008 AW: Ernähre ich mich richtig? Danke euch, habt alle eine BW gekriegt + Multi-Zitat Zitieren
#7 4. Juni 2008 AW: Ernähre ich mich richtig? Mmh für mich hört sich das aber nach viel zu wenig Protein an, wie schon oben erwähnt wirst du auch von den Kohlenhydraten aus dem Brot dick wenn du zuviel davon zu dir nimmst. Außerdem isst du doch nich wochen lang nur brot. Kommt dir das nich zum Hals raus? gutes eiweiß sind in Hänchen/Pute Magerquark Hüttenkäse Thunfisch Eiklar Haferflocken gute Kohlenhydrat Pordukte sind: Natur Reis Vollkornnudeln Brot aus Dunklem Mehl Haferflocken Fett: Olivenöl Fisch(öl) Ganz wichtig ist etwas gutes fett am tag zu konsumieren, wird für membranen den hormonhaushalt sprich testosteron gebraucht... Man darf auch ruhig mal sündigen auch mit cola , aber jeden tag 2l geht ma gar nicht... in diesem sinne gutn hunger + Multi-Zitat Zitieren
#8 4. Juni 2008 AW: Ernähre ich mich richtig? Jo dein Plan klingt gut, wenn du die Ernährung so lässt kannste auch ruhig mehr Fleisch oä. essen. Ich glaube trotzdem das es mehr auf den Sport ankommt, so bekommste das Zeug am schnellsten los, wenn dann noch die Ernährung passt kann ja nichts schief gehen. viel glück und durchhaltevermögen + Multi-Zitat Zitieren
#9 4. Juni 2008 AW: Ernähre ich mich richtig? moin! ich hab fast das gleiche Problem ich wog allerdings knapp 4 kilo mehr, grins! und habe vor 3 monaten angefangen mit Sport im Fitness studio! so, mein Trainer erzählte mir, die ernährung muss nicht super gesund sein, darf aber auch nicht zu fettig sein, einfach normal! dann sollte man viel Sport treiben, und muskeltraining und dadurch nimmt man ab! und ich muss sagen , es hat geklappt! + Multi-Zitat Zitieren
#10 4. Juni 2008 AW: Ernähre ich mich richtig? Ich kann ehrlich gesagt nicht glauben, dass du so große Fettpolster hast. Denn dein Gewicht im vergleich zur Größe hört sich sehr normal an. + Multi-Zitat Zitieren
#11 4. Juni 2008 AW: Ernähre ich mich richtig? Hey, doch, leider ist es so.. ich habe den totalen Hüftspeck und auch einen Kullerbauch, das muss weg Vllt kritisiere ich mich auch einfach nur zu dolle selbst aber Fakt ist, dass ich unzufrieden mit mir bin Und an den Rest, ich danke euch! Habt alle eine BW bekommen... Ich berichte euch mal wies bei mir weiter geht! Gruß + Multi-Zitat Zitieren
#12 4. Juni 2008 AW: Ernähre ich mich richtig? also ich denek es kann wirklich sein das du bei dem gewicht etwas pummelig bist...du hast höchstwahrscheinlich wenig muskelmasse...wenn du abnimmst wirst du aber auch nicht zufrieden sein weil du dan wie ein spargel ausguckst... wenn ich du wäre, würde ich mich in einem fitness center anmelden und pumpen und nebenzu joggen gehen, so bekommst du irgendwann deine traumfigur! Vorallem in der ersten zeit nimmt der körper relativ schnell an masse zu!! mfg + Multi-Zitat Zitieren
#13 4. Juni 2008 AW: Ernähre ich mich richtig? Naja ich würd dazu noch jeden 2ten Tag bissl bauchtraining machen crunches reichen schon. Und einfach jeden abend liegestütz ist gut für die Gesamtmuskulatur! Und dann wird das schon mit deinem Bauch + Multi-Zitat Zitieren
#14 7. Juni 2008 AW: Ernähre ich mich richtig? Um effektiv das Fett am bauch wegzutrainieren kannste Crunches/Situps usw vergessen, das baut zwar alles die Bauchmuskulatur auf, jedoch verbrennt es am Bauch so minimal Fett, dass du es ziemlich lange und hart machen muesstest. Das Effektivste ist immernoch Joggen, Laufband, um den Hüftspeck,Bauchspeck weg zu bekommen. Zudem ist die Ernaehrung sehr wichtig. Was nuetzten dir tausende Kilometer aufm dem Band, wenn du durch ueberschuessige Kalorien durch deine Ernaehrung zudir nimmst und somit das Fett, bzw die Gewichtszunahme nicht stoppt? Also achte auf deine Ernaehrung, geh viel viel viel joggen und das Fettproblem ist schnell geloest. //Edit: Light Produkte helfen quasi 0, genaue Erklaerung spar ich mir mal, aber falls es jemand wissen moechte einfach fragen. mfg nY + Multi-Zitat Zitieren