#1 24. Juni 2008 Hallo allerseits, ich möchte meine ganze Beine mitsamt Po trainieren und dazu brauch ich Tipps und Tricks..., vorallem soll das ganz zu Hause trainiert werden und ohne jeglicher Geräte die ich nicht besitze! Ziel ist es diese Muskelpartien Gross und Kräftig zu bekommen. Waden: Für die Waden weiss ich, das Wadenheben das besete ist, was ich machen kann, glaube auch nicht das es besseres gibt. Oberschenkel: Weiss ich leider nicht genau, aber denke Mal das Kniebeuge erh gut sind, oder gibt's da was besseres? Auch will ich wissen, ob Kniebeugen schlecht für das Knie ist? Unterschenkel: Da hab ich leider gar keine Ahnung, wie ich das hinbekommen soll, ohne irgendwelche Geräte? Po: Beim Po weiss ich nur eine Übung, nämlich den Po anspannen, halten und wieder los lassen, wenns da was besseres gibt, bitte ich auch um Rat. Also meine Bitte ist, das ihr mir Übungen zu diesen vier Muskeleinheiten schreibt und was sehr sehr gut wäre, wenn ihr Vllt Bilder habt, Links oder so, wo die Übungen noch ein Mal beschrieben und vllt gezeigt werden, damit ich nichts falsch trainiere... Ich würde mich auch freuen, wenn ihr mir eure Erfahrungen mitteilen könntet, wie lange ihr trainiert habt, bis was kam etc... und ob es was bringt... Bin über jede Hilfe dankbar. Freundliche Grüße Hustler-#1 + Multi-Zitat Zitieren
#2 24. Juni 2008 AW: Beine trainieren? also für die waden is das wadenheben wirklich das beste,einfach vom fussballen auf die zehen wippen und zurück. für die oberschenkel sind kniebeugen gut,vlt. auch mit irgendwelchen gewichten.kannst du auch einbeinig machen. was willst du an den unterschenkeln trainieren?unterschenkel=waden po: hier + Multi-Zitat Zitieren
#3 24. Juni 2008 AW: Beine trainieren? Ne mit Unterschenkel meine ich nicht die Waden, sondern Da wo der Oberschenkel ist, bloßs auf der anderes Seite des beines, da hast du noch einen Muskel, im Grund liegt der Knochen unter dem Oberschenkel und darunter ist noch ein Muskel, der Unterschenkel. Wird der Po auch ein wenig größer, bei einer gewissen Übung? Bw hast du schon Mal. Brauche mehr Tipps, mehr Meinungen, ganz Preziese. + Multi-Zitat Zitieren
#4 24. Juni 2008 AW: Beine trainieren? ich glaub du verwechselst da was. unterschenkel ist der teil des beins zwishcen knie und fuss. ich denke du meinst damit den "oberschenkel-beuger",also den muskel,der angespannt wird,wenn du den fuss nach hinten/zum po hoch ziehst + Multi-Zitat Zitieren
#5 24. Juni 2008 AW: Beine trainieren? Kniebeugen decken eigentlich das ganze Spektrum gut ab. Zusammen mit Wadenheben reicht das für einen intensiven Einstieg. Wenn du bei den Kniebeugen drauf achtest, dass das Knie nie über die Zehenspitzen hinauszeigt und nicht allzu tief gehst ist die Belastung für die Gelenke auch nicht allzu hoch. + Multi-Zitat Zitieren
#6 24. Juni 2008 AW: Beine trainieren? hier einige übungen: Oberschenkel: 1. auf den rücken legen 2. ein bein anwinkeln 3. das andere bein so ausstrecken, dass beide knie auf einer höhe sind. 4. jetzt gibts es 2 möglichkeiten: - 1. das bein auf und abbewegen 2. das bein beugen und strecken, die knie müssen aber auf einer höhe bleiben. sehr gut ist für oberschenkel: im winkel von 90 Grad an die wand stellen oberschenkel: 1. auf die seite legen, das untere bein leicht anwinkel, und dass obere bein langsam auf und ab bewegen. kannst du durch gewichte erschweren. Beine: auf den bauch legen, beine und arme austrecken, und beides IN DER LUFT halten und auf und ab bewegen. nur der bauch hat bodenkontakt wenn du genügend platz hast sind ausfallschritte zu empfehlen: Ausfallschritte Video + Anleitung frohes schaffen + Multi-Zitat Zitieren
#7 25. Juni 2008 AW: Beine trainieren? Vielen Dank, ist schon Mal recht gut, vor allem das ganz-Beine Training, da kann ich auch den Unterschenkel mit fordern! Bw ist raus. Genau den! Also es sind noch Übungen für den Oberschenkel-beuger gesucht. + Multi-Zitat Zitieren
#8 25. Juni 2008 AW: Beine trainieren? Du wolltest ja noch etwas mehr zum "Po" ^^ Hier habe ich noch ein par Sachen für dich: + Multi-Zitat Zitieren
#9 27. Juni 2008 AW: Beine trainieren? Falls Du zu Hause Kurzhanteln hast, kannst diese auch nutzen zum ERschweren der Kniebeugen und Ausfallschritte! Nimmst sie einfach in die Hände und lässt sich runterhängen. Kniebeugen sind auf jedem Fall 1. Wahl beim Beintraining, da kommst nicht drum rum. Beinpressen im Fitnesstudiuo sind auch ganz gut, aber können die Kniebeugen nicht ganz ersetzen. Wiederholungen solltest Du auf jeden Fall 10 anpeilen! Viel Spass! + Multi-Zitat Zitieren
#10 27. Juni 2008 AW: Beine trainieren? Zuhause = fail Fahr Fahrrad so oft du kannst, sobald deine Oberschenkelmuskeln über deine Kniescheibe hervorstehen und die sone Muskelplatte an den Waden hast, wirst du auch nen Knackarsch haben + Multi-Zitat Zitieren
#11 27. Juni 2008 AW: Beine trainieren? Kniebeuge Hackeschmidt Beinpresse Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben Essen, essen, essen. Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding + Multi-Zitat Zitieren
#12 27. Juni 2008 AW: Beine trainieren? Treppensteigen ist das ultimative Mittel. Damit trainierst du Ober, Unterschenkel und Po. Wenn du keine ausreichend hohe Treppe hast, mach das wie folgt: http://rapidshare.com/files/125374508/CLIP0006.mpg btw: Nimm Mediaplayer, VLC haut da irgentwie nen Fehler rein. + Multi-Zitat Zitieren
#13 1. Juli 2008 AW: Beine trainieren? Danke euch allen. Hab noch weitere Fragen bekommen, während des trainings..., nämlich bekommt man als Mann einen größeren Po, durch Kniebeuge? Wird er überhaupt größer? Und welche Übungen sind für einen größeren Po geeignet? Nächste Frage, darf ich Kniebeugen, Wadenheben und alles andere was ich mache täglih machen? Oder sollte man da auch 48h Pause einhalten? + Multi-Zitat Zitieren
#14 19. Juli 2008 AW: Beine trainieren? ich trainiere meine beine immer mit treppensteigen und in dem ich mir ne curlstange auffe schulern lege und damit sone art kniebeugen mach.. ich find die beinen werden dadurch schon schön geformt.. also ich bilde mir zumindest ein, dass sich was verändert hat. + Multi-Zitat Zitieren
#15 20. Juli 2008 AW: Beine trainieren? Also jedentag schonmal nicht! kommt drauf an wie hart du trainierst und mit was für einem plan. Ich trainiere immoment 2er Split und habe somit 3 Tage zeit bis zur gleichen Übung für die Beine. Wadenheben kannst du in ner Presse, In der Smithmaschine und in der Beinpresse machen. Außerdem kann man zwischen liegend, sitzenend stehend und einbeinig variieren. Waden kannst du schon ordentlich viele Sätze machen, musst du halt bisschen ausprobieren wie sie reagieren. Ja wenn du mit schwerem Gewicht trainierst bzw. den Muskel zwingst sich zu verdicken dann wird auch dein hintern größer Wohl deine Problemzone? ich sag ma so besser nen kleinen hintern als nen Fettarsch =) Kniebeugen Kreuzheben Hyperextensions Ausfallschritte viel spass beim trainieren und vergiss die andren Muskeln nicht. Frauen wollten auch ein gesamt Packet + Multi-Zitat Zitieren
#16 20. Juli 2008 AW: Beine trainieren? Am besten du machst Übungen wie Beinpresse,Kniebeugen,Kreuzheben,Wadeheben und du kriegst Muskeln ohne Ende . + Multi-Zitat Zitieren
#17 20. Juli 2008 AW: Beine trainieren? Oberschenkel: Wandsitzen Po : Ausfallschritt ( ist ebenfalls gut für Oberschenkel ) Das kann man kombienieren mit einer Sprungkraftübung.... {bild-down: http://img.kronline.at/hps/upload/hxmedia/2006/05/22/4_f8t5kWJMZgkuo.jpg} Immer schön Abwechselnd... Wenn man in dieser Position verharrt, die Arme an der Hüfte fixiert und hochspringt und leise, wieder landet ist da eine sehr effiziente Sprungkraftübung. Jedes Bein 5 wdh. 30sec Pause. 8 WDH und du kannst am anderen Tag nimmer gehen Wichtig: Das Knie darf nicht über die Fußspitze ragen + Multi-Zitat Zitieren
#18 21. Juli 2008 AW: Beine trainieren? Für 9 Jahre Bodybuilding weisst du aber ziemlich wenig von der Materie. Kniebeugen machen die Gelenke nicht kaputt, wenn sie RICHTIG AUSGEFÜHRT sind. Also erzähl hier nicht so ein Blödsinn bitte. + Multi-Zitat Zitieren
#19 22. Juli 2008 AW: Beine trainieren? für oberschenkel kann ich dir ich dir ganz!!!! tiefe ausfallschritte empfehlen...(wie faerblade dir schon gesagt aht) geh aufn sportplatz und geh ein par bahnen hoch und runter nur mit ausfallschritten machen wir regelmäßig beim training so 10-15 minuten lang.... nachm ersten mal wirse deine ganzen beine nciht mehr bewegen können ausserdem zog der schmerz tag für tag höher in den *****^^ und so an 2-3 tag hasse dann schönen muskelkater im ***** aber nur wenne die schritte richtig tief machst für waden ..... wadenheben wie du sagst + Multi-Zitat Zitieren
#20 23. Juli 2008 AW: Beine trainieren? fahr einfach fahrrad natürlich nur wenn du eins hast + Multi-Zitat Zitieren