#1 30. Juni 2008 hallo ich wollte mich mal informieren und zwar bin ich nicht so die sportskanone...war früher übergewichtig und naja bin jetzt mit 175 bei ca 70kg und mache seit knapp einem jahr täglich paar situps und liegestütz zur info : ich bin kein fitnesstudiogänger..würde 2, 3 mal gehen und dann hättei ch keine lust mehr extra dort hinzugehen..also möchte ich bissi homefitness machen nur um bissi form in den kröper zu bringen...will kein muskeljunge werden...einfach nur FIT aussehen...nix specki und so ich kann aber nicht ein tag trainieren, ein tag pause...denn dann gewöhne ich mich an die pause und habe am übernächsten tag keine lust zu trainieren...also machei ch diese liegestütz und situps täglich....denn danngehört es zu meinem alltag... denke das ist nicht schlimm wenn ich es täglich mache oder? also jetzt die eigentliche frage und zwar sieht mein training die letzten paar monate so aus alles täglich: ca.90-100 liegestütz mit liegestützgriffe in 5-6 sätzen..schön langsam und ordentlich 120 situps in einem satz zudem habe ich eine klimmzugstange bekommen...will versuchen auf die 3-4 sätze a 10 züge kommen ( momentan bin ich noch weit von entfernt =) und ich habe mir gravity boots gekauft (kopfüber an der stange hängen und ne art situp oder so machen) und davon auch ein paar stück machen denkt ihr wenn ich das jetzt täglich durchziehe dass ich erfolge sehe? wäre sehr nett wenn mir jemand weiterhelfen könnte + Multi-Zitat Zitieren
#2 30. Juni 2008 AW: bringt dieses training überhaupt was? Nein. Viel zu einseitig und undurchdacht. Damit kommst du nicht weit. + Multi-Zitat Zitieren
#3 30. Juni 2008 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: bringt dieses training überhaupt was? Kann mich nur KeyOne anschliessen. Ein paar solcher Übungen einfach mal jeden Tag zu machen wird niemanden fit machen. Und selbst bei solchen Übungen ist es mist sie jeden Tag einfach mal drauflos zu machen. Wenn du fit werden willst ohne Studio, dann kauf dir wenigstens ein paar Hanteln, such dir gute Übungen raus und achte auf deine Ernährung. Wenn du es jedoch einfach ganz ohne Hilfsmittel willst dann schau dir meine geposteten Links hier an: Showthread Php 444820 / Download - RR:Suche mfg nY + Multi-Zitat Zitieren
#4 30. Juni 2008 AW: bringt dieses training überhaupt was? jop,um deinen körper etwas zu formen,ist das fitnessstudio am besten. ich muss mich auch manchmal aufraffen,aber wenn man mal da ist ist es geil. zuhause trainieren ist nicht sehr effektiv.erstmal solltest du auch was für die fettverbrennung tun,wie z.b joggen udn fahrrad fahrn. und dann ein workout für den ganzen körper. + Multi-Zitat Zitieren
#5 30. Juni 2008 AW: bringt dieses training überhaupt was? An gewicht verlierst du durch Krafttraining sowieso nicht, da musst du Ausdauer trainieren, Joggen ist das beste, jede Woche 2-3mal 3-5km reichen schon + Multi-Zitat Zitieren
#6 30. Juni 2008 AW: bringt dieses training überhaupt was? nunja eine veränderung würdest du schon beobachten aber die wäre nicht so effektiv wie im fitness studio! mach so weiter und am besten kauf dir ein hantelset, damit du bizeps, trizeps auch gut trainieren kannst! sonst für deine faulness hut ab und zieh das durch! dann kriegst du schon ein fitten körper, denn du hast ja gesagt du willst kein muskeljunge werden... dann ist das einfach perfekt für dich! achja und joggen, radfahren und solche sachen würd ich auch noch empfehlen. aber ich denke so wie du dich beschrieben hast wirst du nicht viel lust dazu haben denn so was ist schon etwas anstrengender ^^ viel erfolg! + Multi-Zitat Zitieren
#7 30. Juni 2008 AW: bringt dieses training überhaupt was? also der ansatz ist auf jeden fall gut, doch da es kein richtiges training ist, musst du damit rechenen, dass deine muskeln langsam wachsen und daher MUSST du dass dann jeden tag machen: ich hatte die gleichen probleme(6 klasse9, habdas dann so ein jahr duch gezocken und habe so zumindest etwas muskel masse aufgebeut, die dann motiviert, um vielleicht auch dich dann ins studio schickt^^!! okey: - morgens und abends (immer) 2 sätze lingestütz - JEDEN TAG EINE MEHR PRO SATZ situps genau das gleiche mit den stange hast du auch die möglich keit etwas individueller zu arbeiten!!: mach verschieden klimmzüge und davon dann je variation 3- "so viel wie du zeit und lust hast" pro tag. variationen: - normal einfach an der stange vor dem gesicht hoch ziehen - arme weit auseinander ansetzten und hoch ziehen(kopf hinter der stange!!) - ...sei kreativ/ möglichst viele andere muskelgruppen ansprechen!!) die klappmesser solteste nach dem gleichen prinzip machen: 3-"..." und jeden Dritten tag(oder so/wie du schaffst) eine mehr!! hofffe das hilft dir!! mach dich auf eine lange zeit bereit, die du dir reinziehen musst bis es anschlägt!! ,doch, wenn du es echt sehr konsequent durchziehst, dann läuft das!!^^ mfg lastResistence + Multi-Zitat Zitieren
#8 30. Juni 2008 AW: bringt dieses training überhaupt was? Les dir bitte, bitte mal etwas über die Basics durch, vergiss die ganzen Videos, Zeitschriften und/oder Ebooks die du gelesen hast. Meld dich in ein paar guten Foren an und les dir wenigstens die Basics durch, sodass du nicht nochmal auf die Idee kommst sowas zu Posten, bitte. Jeden Tag ein wenig zu machen ist ganz ok, es bringt nicht wirklich was aber es ist ok. Aber wie du es sagt er MUSS jeden Tag und JEDEN TAG EINE MEHR PRO SATZ ist es absoluter Schwachsinn. Bitte nochmals, les dir die Basics durch. mfg nY + Multi-Zitat Zitieren
#9 30. Juni 2008 AW: bringt dieses training überhaupt was? Klappmesser sind eine veraltete Übung und sollten von niemandem mehr ausgeführt werden. Es sei denn du kommst aus den 70ern. + Multi-Zitat Zitieren
#10 1. Juli 2008 AW: bringt dieses training überhaupt was? ey leute er hat doch gesagt er möchte nur ein wenig fit aussehen und nicht zum muskelhans werden!! um nur fit auszusehen reicht soetwas vollkommen aus! + Multi-Zitat Zitieren
#12 1. Juli 2008 AW: bringt dieses training überhaupt was? würde ich doch auch eher empfehlen, weil so wie sich das für mich anhört hast du dir Übungen ausgesucht de ja eigentlich fürs Krafttrainign vorgesehen sind. Weiterhin würde ich doch "einen" Tag Pause machen weil deinen Muskeln einen Zeitlang zum generieen und Aufbauen brauchen. Das ist immer so, ob du nun auf Ausdauer oder Kraft trainierst. Muskeln baut man nur in der Ruhephase auf. Also mach halblang. Jeden Morgen jeden Mittag und jeden Abend mal en paar Situps, Liegestüze un en bisschen joggen reichen aus um sich wenigstens Fit zu halten und die Verbrennung anzuregen. Oder such dir einfach optimalerweise en sportliches Hobby wie Fußball etc. Man muss eben auch was dafür tun. + Multi-Zitat Zitieren
#13 1. Juli 2008 AW: bringt dieses training überhaupt was? wie schon gesagt, ein wenig abwechslung wäre gut. geh 1-2 mal die woche laufen/schwimmen etc. um nur fit zu werden reicht es ja wenn du langsam mal ne runde laufen gehst + Multi-Zitat Zitieren
#14 2. Juli 2008 AW: bringt dieses training überhaupt was? naja sagen wir es mal so ich bin eigentlich zufrieden mit meinem körper..ich bin einer der schnell masse uafbaut sei es durch essen oder sonst..allein durch die liegestütz habe ich schon ****** bekommen =) naja und die situps... 120 in einem zug finde ich einen klacks..also leichtigkeit habe danach keine krämpfe muskelkater oder so ...garnix könnte noch 300 machen liegestütz sehen wie folgt aus 30 stück - 30 sek. pause 16 stück (vorher 15 ) - 30 sek pause 16 stück -30 sek pause 16 stück -30sek pause 16 stück -30 sek pause 16stück fertig alle ziemlich langsam und ganz nach unten mit liegestützgriffe klimmzüge fang ich gerade erst an ( 4. tag) mache erst die normalen(arme dicht beieinander fingernägel zu mir ) packe gerade 2 x 10 stück danach pack ich nur noch 4 stk oder so will so lange machen bis ich 3 sätze a 10 stück packe und dann will ich die breiten machen mit den fingernägel richtung fenster, also von mir weg und diese mache ich auch so lange bis ich 3 sätze a 10 stück packe und ab nächste woche mach ich bauchtraining mit gravity boots ( kopfüber an der stange hängen) + Multi-Zitat Zitieren
#15 2. Juli 2008 AW: bringt dieses training überhaupt was? Und warum machst du nicht Bauchtraining mit an die Klimmzugstange hängen ? Beine austrecken und bis etwas über 90° Winkel nch vorne schieben, dann nur wenig wieder ablassen und wieder hoch. Das Problem bei den meisten ist einfach das sie die Übung rasend schnell und technisch falsch ausführen, nur um am Ende zu sagen "LOL MAN! 500000 Sit-Ups". Macht die Übung lieber langsam und ordentlich dann bringts mehr, braucht weniger Zeit und man gewöhnt sich garnicht erst mögliche Gelenkverranzungübungen an... Bei Klimmzügen z.B. immer schön langsam und immer Kopf über die Handhöhe kriegen. Situps ist der Bewegungsintervall auch nur recht kurz.. 90° Winkel der Beine auf ablage und dann nur leicht den Oberkörper zu den Beinen rollen. Nicht mit steifen Rücken hochkommen.. Liegestütz darauf achten das du von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildest, also hintern rein und Körper etwas auf Spannung. Wenn du aber einfach nur Fit aussehen möchtest, kann ich dir nur Schwimmen ans Herz legen. Trainiert alles Muskelpartien, ist fordernd, macht Fit, im Sommer/bei Hitze erfrischend und bei regelmässigem Training wirkt dein Körper in kürzester Zeit richtig athletisch. Versuchs mal Achso eins noch zum Thema Muskelaufbau: Hör niemals auf die Deppen die sagen du musst jeden Tag soviel machen bis die Bänder reissen und wenn du Muskelkater hast musst du NOCH stärker trainieren blablabla. Info für alle: Muskeln wachsen in der RUHEPHASE. SWährend des Trainings zerstörst du sozusagen die Muskelfasern durch die Belastung. Um solcher Belastung standhalten zu können werden die Fasern deswegen verstärkt und dicker gebildet -> Die Muskeln wachsen. Nun ist es aber wie bei Verletzungen, wenn du frühzeitig wieder stark belastest wird es nur wieder schlimmer und schadet dir mehr als es nützt. Ob du dich daran hältst bleibt natürlich dir überlassen... + Multi-Zitat Zitieren
#16 2. Juli 2008 AW: bringt dieses training überhaupt was? ne ich mache alles schon richtig..habe mich ausreichend im inet informiert....das mit den bauchtraining an der stange kommt noch nächste woche dazu weil ich noch auf die geräte warte + Multi-Zitat Zitieren
#17 2. Juli 2008 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: bringt dieses training überhaupt was? Wenn du dich ausreichend informiert hättest, dann wüsstest du, dass man keine Sit-Ups machen sollte, da diese ungesund sind, sondern Crunches. Das sieht in der Ausführung zwar so aus wie EIn regulärer Sit-Up, nur darf beim Crunch der Winkel zwischen Oberkörper und Boden nicht mehr als 40% betragen, der Effekt des Muskelaufbaus wird dabei nicht vermindert. NIMM DIESE LISTE HIER ALS TRAININGSGRUNDLAGE FÜRS KRAFTTRAINING + Multi-Zitat Zitieren