#1 6. Juli 2008 So moinsen leute wie schin das topic fast sagt will ich anfangn zu traininer, ich bin 18 , 1,86 groß und wiege 75 kilo und hab einen fettgehalt von 8.5% . ansich mache ich schon viel sport ich gehe joggen , fahre viel skateboard und mountainbike. so jetzt will ich aber was für die muskeln tun , hab von einem freund meines cousind eine langhantel mit 25 kil und eine kurz hantel mit 10 kilo geschenkt bekommen . vllt kann mir jemand sagen wie ich jetzt nun am besten trainieren kann . habe schon zwischenzeitig liegestütz und sitzups gemacht und sowohl bauch als auch rücken gestärkt . und arme halt auch bissel durch die liegestütz aber wäre schön wenn mir jemand helfen könnte . mfg donky p.s bw ist doch logo + Multi-Zitat Zitieren
#2 6. Juli 2008 AW: Suche hilfe für Trainingsanfang Mit der Langhantel usw. kannst du Übungen machen wie Rudern oder Brustübungen wie "Fliegende" ,aber durch das Langhantelrudern kannst du wirklich eine Menge erreichen. Melde dich einen Fitnessstudio an wie z.B bei MC Fit und das ist garnicht mal so schlecht. Ich zahle 16.90 monatlich es ist sehr empfehlenswert! Mi + Multi-Zitat Zitieren
#3 6. Juli 2008 AW: Suche hilfe für Trainingsanfang also ich hoffe du hast die möglichkeit die gewichte der hantel irgendwie zu variieren, denn dann ist es sehr leicht durch einfaches "abbauen*" die trainingseffizienz zu steigern!! *das ist eine leichte technik, die zu wie folgt ausführst: du machst jeden satz nicht nach wiederholungen, sondern nur nach "so viel wie geht" und wenn du dann nicht mehr kannst, wechselst du sofort das hantelgewicht um zirka 50% oder so. damit machst du dann sofort dannach nachmal "so viel du kannst". pause und das dann immer wieder!! also bestehen deine sätze so zu sagen nicht mehr aus wiederholungen!! wenn du nicht variieren kannst, kannst du ja immer beide arme mit der langen machen und dann auf einen arm abbauen mit der zehn kilo hantel!! mit liegestütz und klimmzügen kannst du deine arme auch ncoh weiter stark verstärken!! am besten jeden morgen und abend - jeden tag eine mehr!! wichtig bei diesem hometrainning ist, dass du es sehr regelmäßig machst, da du sonst zu selten trainierst und das dann alles garnichts bringt!! hoffe kannte dir helfen; zur not / fragen / usw.-> PN an mich!! mfg lastResistence + Multi-Zitat Zitieren
#4 6. Juli 2008 AW: Suche hilfe für Trainingsanfang Speziell am Anfang solltest Mehrgelenksübungen machen. Das heist Übungen wie Bankdrücken, Rudern, Kreuzheben, Klimmzüge, Kniebeuge usw. Am Anfang wirst du dich sowieso steigern. Egal was du machst. Wichtig ist die Übungen richtig auszuführen. Wie Naruto schon geschrieben hat. Am besten bei McFit oder Fitnesscompany anmelden. Dort hast du ausreichend Geräte und die Trainer helfen dir in der Regel und du kannst dir auch ein Trainingsplan zusammenstellen lassen. Wäre vielleicht auch vorher interessant welche Muskeln du speziell Trainieren möchtest und ob du mehr auf Kraft/Kondition oder Aussehen gehen möchtest. Mit dem oben genannten hättest du aber schon mal wichtige Grundübungen die eigentlich nicht fehlen sollten. Richtige Ernährung lasse ich jetzt mal weg. Wo ich nicht zustimmen kann ist das jeden Tag Liegestützen gemacht werden sollen. Sprich du hast keine Pause und dein Körper kann sich nicht erholen. Auch das Pyramidensystem das lastResistence anspricht ist aus meiner Erfahrung raus nicth die beste Wahl. Zumal man so leicht an Körperliche Grenzen stößt. Zu Erwähnen wäre noch das es als Anfänger sich nicht lohnt bis ans Muskelversagen zu Trainieren. Dies würde das Pyramidensystem aber unterstützen. Greet + Multi-Zitat Zitieren
#5 6. Juli 2008 AW: Suche hilfe für Trainingsanfang öhmm joa ich denke ich würde glaube ich lieber auf aussehen gehen aber das würde dann ja eigentliuch fast kraft mit sich bringen oda nicht??? mfg donky + Multi-Zitat Zitieren
#6 6. Juli 2008 AW: Suche hilfe für Trainingsanfang Bin 100% deiner Meinung. Nur mit der 25 Kilo Langhantel wirst du nicht weit kommen. Bankdrücken mit 25 Kilo? Nicht mal als absoluter Neuling. Da brauchst du schon einiges mehr an Gewichten. Ansonsten nimm dir wirklich zu erzen was TK gesagt hat. Grundübungen und nicht sinnlose Isos. Die Kurzhanteln kannst du erstmal in die Ecke stellen. Und zum Anfang auf jeden Fall entweder nen GK 3x die Woche oder nen 2er-Split 2x bis 4x die Woche (kommt auf deine benötigte Regenerationszeit an). Und bitte auch die Beine trainieren. + Multi-Zitat Zitieren
#7 7. Juli 2008 AW: Suche hilfe für Trainingsanfang Ganz ehrlich. Du hast gar keine Ahnung. Es gibt Leute die haben mit 15 angefangen. Ich jetzt nicht, aber ich kenne welche. Ich weiß nicht, aber du solltest auch noch ein wenig Gewicht zu legen. + Multi-Zitat Zitieren
#8 7. Juli 2008 AW: Suche hilfe für Trainingsanfang Und wer jetzt sagt durch 15 Jahre bleib man klein ????? Der muss sich überhaupt keine Sorgen machen. Es heißt immer das sich die Wachstumsfugen schließen dies das ....aber wenn du alles in Maße hälst und nicht wie ein Schwarzneger an dich Gewichte rangehst ,dann passiert dir auch nix... Ich bin letztes Jahr durch Krafttraining von 1. 60 auf 1.75 gekommen nur so als Info ^^ Wie gesagt durch einer Langhantel und einer Kurzhantel kommst du nicht weit ! Irgendwann brauchst du auch eine Gewichtssteigerung + Multi-Zitat Zitieren
#9 7. Juli 2008 AW: Suche hilfe für Trainingsanfang Ich behaupte mal ganz frech das dein Wachstum nichts mit dem Training zu tuhen hat. Du bist laut Profil 17. Dein Wachstum ist eher altersbedingt. + Multi-Zitat Zitieren
#10 7. Juli 2008 AW: Suche hilfe für Trainingsanfang Is richtig... Ne Langhantel ansich wiegt doch schon 20 kg. Das heißt pro Seite kommen 2,5 kg drauf. Und wie möchtest du dann was aufbauen Schlaumeier? Selbst bei insgesamt 50 Kilo kommt man schnell ans Limit was den AUfbau betrifft. Progressive Steigerung heißt das Zauberwort, denn sonst gibts keinen Muskelaufbau. Wenn man nich mal schafft 25 kg zu stämmen dann ist man entweder 5 Jahre alt oder reif fürs Guiness Buch der Recorde als schwächster Mensch der Welt. Oder bist du etwa genau so verplant wie Naruto und hast meinen Post nicht richtig gelesen? Ich meinte die Hantel und nich das Alter. + Multi-Zitat Zitieren
#11 7. Juli 2008 AW: Suche hilfe für Trainingsanfang Nein! Es war nur ein Hinweis zum Training ! + Multi-Zitat Zitieren
#12 7. Juli 2008 AW: Suche hilfe für Trainingsanfang Ok, dann wars mein Fehler. + Multi-Zitat Zitieren