Frage wegen Brustmuskeltraining

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Lumpi721, 16. Juli 2008 .

  1. 16. Juli 2008
    Hi
    also ich hab eine frage und zwar, was ist eurer Meinung nach die beste und effizienteste Möglichkeit seine Brustmuskel zu trainieren.

    mfg
     
  2. 16. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    Bankdrücken, Fly's zwiebeln auch ganz schön.

    /@ 3ndg3gn3r
    Warum hast du ein Bild von so einem Knochen reingepostet ^^
     
  3. 16. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    Bankdrücken!

    Langhantel/Kurzhantel, gerade/schräg und negativ
     
  4. 16. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    Ohne Frage Butterfly... vorallem brauch man nur 2 Gewichte und keine teuren Geräte.
    Bankdrücken und Liegestütze sind auch nicht schlecht.

    MfG
     
  5. 16. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    Butterfly ist echt gut und auch sehr effektiv! Das ist die Übung

    {bild-down: http://www.preisvergleich.org/pimages/Fitness-Station-Hattrick-Home-Gym-Detroit_96__508453_60.jpg}
     
  6. 16. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    wow ging ja ziemlich schnell^^
    danke für die komments
    werd ich gleich beim nächsten mal intersiever trainieren^^
     
  7. 17. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    Bankdrücken, fliegende, Butterfly und was sonst noch erwähnt wurde. Dabei ist aber das Training mit freien Gewichten intensiver als in einer Maschine. Jedoch verlangt schwere LH-Bankdrücken mindestens einen trainingspartner.

    Ganz wichtig ist sich beim training darauf zu konzentrieren das die brust die meiste arbeit macht und nich der trizeps.
     
  8. 17. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    trainingspartner?! ich glaub so wie er die frage gestellt hat, ist er eher anfaenger und wird nicht mit alzu hohen gewichten trainieren...
     
  9. 17. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    ja ich schließ mich den anderen natürlich an: bankdrücken und butterflys!!
    was auch ganz gut ist: überzüge
    hier ein link dazu: http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/df081993e50ab4417.html
     
  10. 17. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    Überzüge sind Lat-Training...
     
  11. 17. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    also eindeutig bevor man sich an geräte wie dem bandrücken widmet sollte man vorher vllt
    ganz einfach mit liegestützen anfangen ^^
     
  12. 17. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    trainieren überzüge nicht hauptsächlich trizeps? bisschen brust und lat kaum...
     
  13. 17. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    Also wie ihr Überzüge ausführt, das will ich sehen.
    Obwohl, doch nicht.
     
  14. 17. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    Hauptsächlich beanspruchte Muskeln in der genannten Reihenfolge:
    Brustmuskulatur, Latissimus, Serratus, Trizeps, Bauch.
     
  15. 17. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    wenn du erst anfängst, dann sollten auch liegestütze schon ganz gut sein...
     
  16. 17. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    lol von butterfly halte ich mal so garnichts ...


    er sagts eigentlich schon, kann mich da wirklich nur anschließen:
     
  17. 17. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    Trotzdem nicht richtig.
    Die Bewegung von Überzügen sind, die Arme am Körper, das Gewicht von
    überhalb dem Kopf nach unten zu führen, und für diese Bewegung ist der
    Lat nunmal zuständig. Da kannste jeden anständigen Bodybuilder fragen.
     
  18. 18. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    Die meisten Profibankdrücker und Bodybuilder mit extremer Brustkorbgröße trainieren alle Überzüge.
    Überzüge bewirken eine Dehnung des Brustkorbes und fördern die Dichte der Brustmuskeln.
    Denkt mal nicht ganz so kompliziert....
    Wenn ihr zB. Bankdrücken trainiert, trainiert ihr die quer liegenden Brustmuskeln.....Überzüge trainieren die Brustmuskeln längs. Es ist ne andere Belastung. Stellt euch mal hin und streckt eure Arme gerade nach oben und jetzt versucht sie mal gerade ausgestreckt hinter den Kopf zu bewegen, ähnlich als wenn ihr euch recken wollt.......dann müsstet ihr eine leichte Spannung auf dem Brustkorb verspüren. Der Brustkorb wird bei der kleinen Beispielübung leicht gehoben.
    Die Rippen des Brustkorbes werden durch die ständige Dehnung bei Überzügen (wenn man sie regelmäßig trainiert) minimal hochgezogen. Die Brustmuskeln sind ja mit den Rippen, zum teil auch durch Sehnen, verbunden. Diese Muskeln ziehen den gesamten Brustkorb nach oben.
    Bei Arnold Schwarzenegger war diese Übung Hauptbestandteil seines Brusttrainings und seine Brustmuskeln gingen durch seinen enormen Brustkorb fast bis zum Kinn. In seinem Buch "Bodybuilding" ist ein schönes Bild von seiner Brustmuskulatur zu sehn und auch ne komplette Erklärung wie man Überzüge richtig ausführt.
     
  19. 18. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    Wenn du das als Argumentation siehst, dann trainierst du beim Bankdrücken auch Lat, weil du ja das Gewicht runterlassen musst

    Die Kokontraktion ist immer vorhanden, aber bei Überzügen lässt du das Gewicht herunter und ziehst es dann wieder über den Kopf und diese Bewegung machen die längsverlaufenden Brustmuskeln, wie ich_aerox gesagt hat.
     
  20. 18. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    Bankdrücken ist erste Wahl. Schrägbank auch sehr gut. Butterflys sind als Dehnübung auch zu empfehlen, wobei ich Freihanteln bevorzuge.
    Überzüge beanspruchen tatsächlich mehrere ´Muskelgruppen wobei sich die Geister scheiden, ob mehr LAt oder Brust .. Ich mache die Übung auch als Brustübung, wobei ich aber auch schon Muskelkater im Lat hatte ...
     
  21. 23. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    mach einfach liegestützen die trainieren alles und sind gut für den rücken
     
  22. 23. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    trainier NUR mit freihanteln/langhanteln,da werden die meisten muskelfasern angesprochen,bei "maschinen" nur vereinzelnt immer wieder die selbe partie!
    wenn du mit freihanteln/langhanteln trainierst merkst du das du ausbalancierst,und dabei wird sogut wie jede faser beansprucht!!
     
  23. 23. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    beste übung für bust ist in meinen augen bankdrücken und liegstütze damit kannste richtige erfolge mit erziehlen beim richtigen training
     
  24. 23. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    in deinen augen...

    am effektivsten sind mit sicherheit die übungen wo nicht zuviele muskeln auf einmal beansprucht werden > bankdrücken mit trizeps & co.

    liegestütze sind auch ok aber für richtigen muskelaufbau nich effektiv genug da man nur mit dem eigenem körpergewicht arbeitet. wenns aber um definiton geht sind LS auf jeden fall empfehlenswert!

    butterfly ist einer der besten übungen, allerdings is bangdrücken und schrägbankdrücken auch sehr effektiv auch wenn mehrere muskeln verwendet werden.
     
  25. 23. Juli 2008
    AW: Frage wegen Brustmuskeltraining

    ich mache immer zum aufwärmen liegestütze und dann bankdrücken bin zur zeit bei 115kg

    max. kraft habe ich nicht mehr gemessen , und dann nach meinen sätzen immer noch 3 sätze butterfyl
     
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