#1 11. Juni 2007 Halle RR'ler mal ne frage^^ also ich wollte n bisschen was für meine noch nicht so ganz vorhandenen bauchmuskeln was tun^^..ich wollte wohl in richtung sixpack...ich trainier jetzt knapp 5 monate...resultat: man erkennt schon die obersten 4...aber darunter der letzte "bierbauchansatz" will nicht weg...was kann ich tun...was meint ihr sind die besten übungen um gezielt diese muskeln zu trainieren peace + Multi-Zitat Zitieren
#2 11. Juni 2007 AW: Aufbautraining abend also für die untere partie legst du dich auf den rücken hin. dann klemmst du die arme irgendwie unter die couch um halt zu haben. als nächstes streckst du die beine aus, hebst sie an und senkst sie wieder. !!!das ganze allerdings ohne die beine beim senken auf den boden zu lassen. also nonstop in der luft halten!!! das machst du dann bis du nicht mehr kannst und wiederholst das ganze ein paar mal. andere variante aber die gleiche übung ist, anstatt nur gerade zu heben und senken, zwischendurch noch jeweils 1x normal heben und senken, danach 1x nach links heben und senke und dann im anschluss 1x nach rechts heben und senken. das ganze dann auch bis du nicht mehr kannst und wiederholst es wieder ein paar mal mfg + Multi-Zitat Zitieren
#3 11. Juni 2007 AW: Aufbautraining Du wirst wahrscheinlich auch mit einem speziellen Training für die untere Bauchmuskelpartie nicht zu vollem erfolg gelangen. Dieser von dir genannte "Bierbauch" wirst du nur zusätzlich mit konsequenter Ernährung und Ausdauertraining vollständig wegbekommen. + Multi-Zitat Zitieren
#4 11. Juni 2007 AW: Aufbautraining kfa reduzieren und man wird den sixer sehen, wenn du einen bekommen kannst. + Multi-Zitat Zitieren
#5 23. Juli 2008 Hallo RR'ler ich weiß, dass es von diesen threads schon viele gibt, die wahrscheinlich meine fragen beatworten, aber ich würde mich für eine mehr individuelle antwort interessieren. ich bin fussballer, d.h. ich hab 2 mal die woche training(im mom vorbereitung 4 mal/woche) wobei ich 1,5 stunden unterwegs bin + spiel. zwischendurch geh ich noch joggen,knapp ne stunde wenn ich gut unterwegs bin. d.h. ausdauersport betreibe ich meiner meinung nach genug. jetzt war ich jedoch 2 wochen mit kollegen im urlaub die alle pumpen gehen und da wollte ich mal fragen ob es iwie möglich ist neben meinem ausdauertraining noch etwas krafttraining zu machen. ein problem ist,dass ich kein geld fürs fitnessstudio habe, weil ich erst mein abi fertig mach. kann mir jemand übungen empfehlen, die ich zu hause/auf dem fussballplatz machen kann, die auch effektiv sind. in kleine hanteln oder irgendwelche andere "kleinere" hilfsmittel kann ich investieren. es soll nur nicht allzu teuer werden. Zum thema ernährung würde ich gern wissen ob man besser vor dem training viel eiweiß zu sich nehmen sollte oder nach dem training oder beides und was noch zu einer guten ernährung gehört. bin über alle antworten dankbar gruß xciver + Multi-Zitat Zitieren
#6 23. Juli 2008 AW: Aufbautraining ehm, schonmal menshealth.de durchgeguckt ? steht mehr als genug dort. Ausserdem wirste ja wohl übungen wie liegestützen,situp usw. wohl kennen.... -.- Fitnessstudio bei McFit kostet 17€ monatlich... + Multi-Zitat Zitieren
#7 23. Juli 2008 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Aufbautraining schau mal da... Wie nehme ich an Gewicht zu? / Nahrungsmittelergänzung - RR:Board Kraftsport: Trainingsgrundlagen + Trainingspläne - RR:Board + Multi-Zitat Zitieren
#9 24. Juli 2008 AW: Aufbautraining Also mein Tip wenn du beim Fussbal gut dabei bist und zu Hause abends schön situps und liegenstütze machst reicht das. aber nach all diesen aktivitäten schön dehnen sonst bauen sich deine muskeln falsch auf. lg + Multi-Zitat Zitieren
#10 24. Juli 2008 AW: Aufbautraining Schau mal in deine Signatur. Es wurden ja schon die wichtigen links genannt oben. + Multi-Zitat Zitieren