#1 31. Juli 2008 Also leute, ich hätt 2 fitnessfragen. 1. möcht ich zusätzlich zum training in der muckibude daheim was für meinen unteren rücken machen, da ich wegen dem vielen rumsitzen seid neuen rückenschmerzen in diesem bereich bekomm. im training mach ich dafür den rückenstrecker, aber kennt ihr was, wie man daheim diesen bereich trainieren kann? 2. in wiefern wirkt sich der konsum von relativ viel alkohol auf den muskel und dessen aufbau aus? man hört ja nix gutes, aber auch nichts konkretes. wenn jeman der ahnung hat das mal n bisschen genauer erleutern könnte, wäre das klasse, Gruß, Strava + Multi-Zitat Zitieren
#2 31. Juli 2008 AW: unteren Rücken daheim trainieren + alk-muskelfrage Zu 2. Alkohol wirkt dehydrierend, sprich es entzieht deinem Körper das Wasser, welches du bei Auslastung benötigst. Ausserdem ist für einen Aufbau des Muskels das Muskelglykogen notwendig, welches zum Muskel befördert wird, Alkohol verhindert dies, also verhindert es auch die Regeneration des Muskels. Dazu schadet Alkohol nicht nur deinem training sondern auch deinem Körper an sich, mehr dazu sagt dir mein Freund google. Zu 1. Wozu willste zuhause noch trainieren, deine Muskeln sind bis du nachdem Training wieder zuhause bist schon Kalt und wollen in die Erholungsphase, die notwendig für den Aufbau ist. Wenn du den Muskel in der Erholungsphase wieder "benutzt" wirkt sich dies negativ auf dein Training aus. Wenn du 1mal die Woche ins Studio gehst ist es was anderes, wenn du aber geregelt trainierst reicht das Training im Studio vollkommen aus. Bei Rückenschmerzen kannste dich auf den Boden Legen, die Beine angewinkelt hochlegen (zB aufs Bett) was die Wirbelsäule entlastet. Oder besorg dir eine art Türreck, an das du dich hängen kannst, welches die Wirbelsäule durchstreckt. Für den Rücken kannste im Studio zb mit der Lower back bank trainieren. (http://img.kelkoo.com/de/medium/011/706/167962211841453155760646832857069706011.jpg mfh nY + Multi-Zitat Zitieren
#3 31. Juli 2008 AW: unteren Rücken daheim trainieren + alk-muskelfrage ins fittness geh ich 2mal die woche. was ich momentan sitze reciht das nicht ganz. wollt als ergänzung täglich vorübergehend diese problemstelle trainieren, bisses besser ist, dann langt normales training im studio. n größeres bild hast nicht gefunden ^^ danke für deine antwort, werd mal n paar stellen nachgooglen. thx! + Multi-Zitat Zitieren
#4 31. Juli 2008 AW: unteren Rücken daheim trainieren + alk-muskelfrage Fitness-Center Österreich - Das Gesamtverzeichnis Dann auf Der große Übungskatalog - und UNTERRÜCKEN, die ersten sind die, die ich meine, wenn du zu Hause eine Hantel hast --> Good Mornings oder Kreuzheben, falls nicht Albatros 2 mal in der Woche ist nicht gerade viel, ich vermute mal du trainierst nicht sehr intensiv, solltest aber aufpassen wann du den unteren Rücken extra trainieren willst, wenns geht weiter weg vom Rückentag im Studio. Zudem sollteste das nicht zu oft machen, sondern nur abund an um deinen Rückenschmerzen vorzubeugen und nicht um Muskeln dort aufzubauen! mfg nY + Multi-Zitat Zitieren
#5 31. Juli 2008 AW: unteren Rücken daheim trainieren + alk-muskelfrage Quantität ist nicht immer gut, vorallem nicht im Krafttraining. Lass das zuhause trainieren und trainiere ernsthaft im Studio und die Probleme werden relativ schnell weg sein. + Multi-Zitat Zitieren
#6 31. Juli 2008 AW: unteren Rücken daheim trainieren + alk-muskelfrage das ist natürlich das sinnvollste, jedoch kann man es so wie ich es beschrieben habe auch machen, wenn deine Rückenschmerzen jedoch nicht weggehen bzw sich verschlimmern, sollteste mal zum Arzt bzw "Rückendoktor" gehen. mfg nY + Multi-Zitat Zitieren
#7 16. September 2008 AW: unteren Rücken daheim trainieren + alk-muskelfrage mehr training = weniger rückenschmerzen. also doch auf "muskelschwund" zurückzuführen. gibts nicht doch n paar gute trainingsmöglichkeiten für "daheim" ? bin vermutlich demnächst 3 wochen weg und hab kein zugang zu einem Fitnessstudio. in 3 wochen passiert muskeltechnisch leider viel, wenn man nix macht... + Multi-Zitat Zitieren
#8 16. September 2008 AW: unteren Rücken daheim trainieren + alk-muskelfrage Wegen dem Alkohol, man sagt das einmal n gutes abschießen etwa 3 Wochen Training zerstören. (N Bierchen ist nicht abschießen, dass kann man sich ruhig gönnen ) + Multi-Zitat Zitieren
#9 16. September 2008 AW: unteren Rücken daheim trainieren + alk-muskelfrage wer sagt das? Also wenn du mal auf die Bühne willst und das zu deinem Beruf, dann kannst du jeglichen alk aus deinem leben verbannen, weil hier zählt jedes gramm Masse. Als freizeit trainierender muss man sich entscheiden was einem wichtiger ist. Mir persöhnlich ist es ab und zu wichtig mal richtig feiern zu gehen und dann auch einen zu Heben. Wieviel mehr Masse ich ohne trinkerrei hätte, lässt sich ja im nachhinein nicht mehr überprüfen. Das Problem beim Alkoholgenuss ist das der Körper zuerst den Alkoholabbaut, was einiges Energie kostet. Alle andren Prozesse wie Muskelaufbau etc läuft nur auf Sparflamme, da Ethanol ja ein Giftstoff ist. Desweiteren senkt ein vollrausch deinen Körper Testosteronspiegel nahzu auf 0, und wir alle wissen das Testo das wichtigste anabole Hormon ist beim Muskelaufbau. Kommt auch einfach drauf an wie oft du was und wieviel trinkst. Mal davon abgesehen das starker Bierkonsum auch den KFA erhöhen kann, nicht weil Bier soviele Kcal hat sondern weil man auch derbe Hunger von Bier bekommt. + Multi-Zitat Zitieren
#10 17. September 2008 AW: unteren Rücken daheim trainieren + alk-muskelfrage Alkohol: gar nicht gut. Was soll der Körper damit nur anfangen. Als Energie-Lieferant betrachten??? wohl eher weniger. Also was macht er. Er lagert es in Form von Fett ein wenn ich mich nicht täusche. Rückenübung: Rudern mit Kurzhantel knieend auf der römischen. + Multi-Zitat Zitieren
#11 17. September 2008 AW: unteren Rücken daheim trainieren + alk-muskelfrage alkohol ist nicht gut fürs training. wenns geht solltest du weitesgehend darauf verzichten. aber wenn du trotzallem hart trainierst, regelmäßig gehst und auf deine ernährung achtest, machen ein paar schlucke alkohol auch nicht so viel kaputt. + Multi-Zitat Zitieren