#1 1. August 2008 hallo leute ich bin im fitnesstudio und wollte mal n bischen was um muskeln aufzubauen allerdings mache ich das erst 2 wochen gehe ca 3-5 mal die woche bin 1,82 groß und wiege 66 kg wollte mal n bissel masse zu legen ich esse richtieg viel nehme aber nehme nicht zu " durchschnits essen am tag": beispielsweise morgends 8 toast mittags ein pizza blech und abends dann noch was was gerade da ist wollte mal fragen was ich am anfang nehmen kann um schnell muskeln aufbauen kann was köntet ihr mir empfehlen habe schon viel von creatin gehört aber ob das du meiner lage passt keine ahnung vill können die mir ein paaar tips geben die schon ein wenieg erfahrung damit haben + Multi-Zitat Zitieren
#2 1. August 2008 AW: muskelaufbau? Also ganz wichtig ist erstma das du dich vernüftig ernährst. Dafür stellst du dir am besten nen Ernährungsplan zusammen oder lässt dir im Fitnessstudio einen machen. Wenn du dir selbst einen machen willst dann lese dir am besten mal alles dazu durch Leitfaden zur Ernährungsplanerstellung • Bodybuilding-Treff.com Creatin nützt dir jetzt noch nichst. Das brauchst nur wenn du schon weit mit deinem Training gekommen bist. Würde dir ehr Eiweißshakes empfehlen. Sonst einfach nur vernüftig trainieren und auf deine Ernährung achten. LG Ralignio + Multi-Zitat Zitieren
#3 1. August 2008 AW: muskelaufbau? du isst in der früh 8 toasts und mittags ein ganzes pizzablech? mit dienem gewicht und größe? das haut mich um^^ + Multi-Zitat Zitieren
#4 1. August 2008 AW: muskelaufbau? mich nich, in toast is doch eh nix drin und außerdem isst du nix zwischen mittag und abendessen. das is schonma ein ganz großes problem. stell dir am besten erstma nen anständigen ernährngsplan zsm! + Multi-Zitat Zitieren
#5 1. August 2008 AW: muskelaufbau? Kann mich Ralignio und Sir Dunk-A-Lot nur anschliessen. Viel aufeinmal zu essen ist nicht der richtige Weg, versuch oft am Tag zu essen und dann in kleineren Mengen. Du solltest drauf achten das dein Magen immer was zu tun hat und ca alle 2Std etwas nachschmeissen, fang erstmal mit 6 geregelten Mahlzeiten am Tag an, aber nicht essen was du willst. Anstatt 8 Toast nimm dir ne Schüssel Haferflocken mit Milch und ne Banane. Anstatt nen ganzes Blech Pizza gibts Pute mit Reis, Fisch,Huhn..... und Abends kurz vorm Schlafen gehen nen Vollkornbrot mit Magerquark. Und was es dazwischen gibt kann man pauschal nicht sagen, da wenn du zunehmen willst auf deine Kalorienzufuhr achten musst, spricht mehr Kalorien einnehmen als du verbrauchst = zunehmen. Wie die 2 schon sagten, vernünftigen EP und TP dann wird das auch was. Und von irgendwelchen Mittelchen wie Creatin etc ist nur abzuraten, an deiner Stelle könne man wie Ralignio sagte einen Eiweissshake einbauen. Entweder zum selber machen oder durch produkte wie Whey. Aber dran denken, sowas ist kein Ernährungsersatz, es ist eine Ernährungsergänzung. mfg nY + Multi-Zitat Zitieren
#6 1. August 2008 AW: muskelaufbau? Der nächste, der nen "Muskelaufbauthread" aufmacht, verdient aufs Maul. Seid ihr alle blind? Das Thema gibt es doch mittlerweile öfter als "Boarduhr geht falsch" + Multi-Zitat Zitieren
#7 1. August 2008 AW: muskelaufbau? Allerdings, ich kann auch gleich meine Posts kopieren und einfügen ... Benutzt doch einfach mal die Suche! + Multi-Zitat Zitieren
#8 1. August 2008 AW: muskelaufbau? Lasst sie doch, die meisten denken sie brauchen irgendetwas abgestimmtes was zu ihrem Typ passt und wollen nicht etwas, was für einen anderen gepostet wurde. Ausserdem wird so das Board mal nen bisschen lebhafter. + Multi-Zitat Zitieren
#9 1. August 2008 AW: muskelaufbau? Also du solltest deine Ernährung aufjedenfall ein wenig umstellen Du bauchst zwar Fette zum MUskelaufbau, aber auch nich so viel. Dazu sollteste mehr sachen mit Kohlenhydrate essen also z.b. Nudeln oder so HIer kanst ja mal bisschen gucken Die richtige Ernährung is alles : http://www.aerobictrainer.de/Fitnessernahrung/Ernahrungsplan/ernahrungsplan.html + Multi-Zitat Zitieren
#10 1. August 2008 AW: muskelaufbau? ich habe zwar schon gesehen das es viele tehmen davon gibt und mir vieles durchgelesen und viele meinten von wegen das ist von typ zu typ unterschiedlich und deshalb dachte ich ich mache noch mal eins für mich auf so ,ich hab einfach mal logisch gedacht und da dachte ich is ja kla das ein 180 großer mit 85 kg ganz andere sachen machen muss um muskeln aufzubauen oder? das mit dem essen ich esse nicht so viel weil ich zunehmen wollte ich esse schon immer so viel allerdings weil ich unger habe xD aber ich versuche mal zwischen mittag und abend 2 porztzionen drauf zu legen , das mit den shakes werde ich auch versuchen allerdings erst mit der ehrnährung werd das mal 3 wochen durchziehen mal gucken ob sich dann leicht was tut wenn nicht werde ich die shaes auch mal ausprobieren ich meine 3 wochen sind zwar nicht lang aber wenn ich 5 mal die woche trainieren gehe foher 1 st am tag jetzt bin ich so bei 2 oda 1 je nach lust dann müsste mein eigentlich doch einen WINZIEGEN unterschied erekennen oder?! + Multi-Zitat Zitieren
#11 1. August 2008 AW: muskelaufbau? Hi! Als ich von August bis Juni 10 monate in Amerika war letztes Jahr hab ich mich auchmal über muskelaufbau und solche sachen informiert. Auch von den ganzen riesigen Footballspielern hab ich einiges gelernt. Erstmal ganz wichtig ist die Art und Weise auf die du trainierst. Ich schätz mal du trainierst deinen kompletten körper und nicht nur einzelne stellen. du solltest auf keinen fall jeden tag die gleichen muskeln trainieren, am besten immer 2 tage dazwischen lassen. wenn du 5 tage die woche trainierst könnte das zum beispiel so aussehen: Montag: Arme und Schultern Dienstag: Brust und Rücken Mittwoch: Beine und Bauch Donnerstag: Arme und Schulter Freitag: Brust und Rücken Jeweils zu jedem Muskeln den du trainierst 3 Übungen mit 3 Durchgängen á 10-15 Wiederholungen (heißt zB 15 Liegestützen, 2min Pause, 15 Liegestützen, 2min Pause, und nochmal 15) Noch wichtiger als der richtige Trainingsplan ist die Ernährung. Du musst sehr viel Protein essen (wie zB. Hühnerbrust, Eier und nur das Eiweiß, und Fisch) und da du Gewicht zulegen möchtest auch Kohlenhydrate. Die sind ganz besonders in Nudeln, Brot und Haferflocken drin. Beim Muskelaufbau ist es wichtig viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, ca. 6-8 stk. Dazu könntest du nach deinen Workouts auch noch einen Proteinshake einwerfen, weil sich danach die Muskeln ganz besonders gut aufbauen und mit reichlich viel Protein versorgt werden müssen. Der dritte wichtige Bestandteil ist Schlaf. Schlaf soviel du kannst, am besten 9-10 std am Tag. lg und viel erfolg + Multi-Zitat Zitieren
#12 1. August 2008 AW: muskelaufbau? das war doch ma ein beitrag kolege von mir hat gesagt er nimmt Ultimate Weight Gainer und meinte das wäre gut für den anfang er übertreibt es schon ein wenieg mit dem trainieren (ca 1,80 und so bei 90 kg"muskelmasse" trainiert auch 5 ma die woche aber 3-5 stunden und nimmt jetzt Massacra steht aber das es nicht aus deutschland gelifert werden kann oda darf ka das schon ne nummer viel zu groß für dne anfang oder? + Multi-Zitat Zitieren
#13 1. August 2008 AW: muskelaufbau? Hi nochmal! Bis du eine gewisse "Grundstruktur" hast solltest du auf keinen Fall zu viel "Mittelchen" nehmen. Zur Grundstruktur was ich vorhin noch vergessen hab: Du wirst stärker und flexibler wenn du statt mit Maschinen zu trainieren mit freien Gewichten (Hanteln) trainierst oder Übungen ohne Maschinen machst. Wenn du an einem Tag deine Brust trainierst und dich zwischen Liegestützen oder einer Maschine, die die Brust trainiert, entscheiden kannst dann wähle die Liegestützen. Die geben dir einfach die gewisse Körperspannung und Struktur die dich nicht nur gut aussehen lässt. Wenn du dann mal im Training drin bist kannst du zB zu Creatin greifen. Den Effekt von Creatin kann ich dir noch erklären wenn du mal soweit bist bzw. wenn du es unbedingt wissen willst auch schon jetzt ;-) Lg + Multi-Zitat Zitieren
#14 1. August 2008 AW: muskelaufbau? lol. das ist viel zu viel... man sollte immer nur so 1h30min trainieren. Wenn du vernüftig trainierst und an deine Grenzen gehst kann man auch garnicht länger als 1-2h trainieren. mit 3-5 h schadet man sich nur . 5mal die woche find ich auch ein bisschen heftig. Für nen Anfänger reicht 3mal die Woche voll. Man muss auch bedenken, dass die muskeln nicht beim training wachsen, die wachsen während den ruhephasen.. + Multi-Zitat Zitieren
#15 1. August 2008 AW: muskelaufbau? Er ist Anfänger, ein solcher Plan wäre aber mal maßlos übertrieben, vorallem 5Tage die Woche als, der Juunge geht erst seit paar Wochen ins Studio. Am Anfang sollte er erstmal nen Ganzkörperplan machen, nichts anderes, wenn er den ca 4Wochen durchgezogen hat kann er über einen 2er Split nachdenken den der Mo+DI und DO+FR trainieren kann, oder jeden 2. Tag, auf KEINEN FALL, 5Tage die Woche mit dieser Struktur! Und für Creatin ist es bei ihm noch viel viel zu früh, darüber kann er nachdenken wenn er 1-2 Jahre Training auf dem Buckel hat, alles andere passt zum Thema "Ich will schnell gross und stark werden was muss ich nehmen?" Zusammengefasst, trainiere erst einen Ganzkörperplan für ca 4Wochen, danach kannse über einen 2er oder 3er Split nachdenken. mfg nY + Multi-Zitat Zitieren
#16 1. August 2008 AW: muskelaufbau? also scheinbar haste nen ziemlich coolen stoffwechsel - würde ich mir gerne mal ausleihen! Zunehmen: Eiweiß essen, da dadurch muskel besser versorgt wird und muskeln viel gewicht auf die waage bringen. ich empfehle, rind, huhn, fisch, eier, und natürlich eiweißpulver hier aber bitte das richtige nehmen! So, dann richtiges Training. 3er split und mind. 3 tage pause, sonst kein muskelwachstum. restliche ernährung: vitamine, vollkorn achja, und die SuFu hilft dir bestimmt, da hier sowas andauernd gefragt wird have fun - und lass es langsam angehen + Multi-Zitat Zitieren
#17 1. August 2008 AW: muskelaufbau? Ja dann trainiert dein Kollege mehr als Falsch, da du nicht länger als 90min trainieren solltest (jedenfalls nicht jedes Training). Weight Gainer ist unnötig, du brauchst 2 Sorten Protein (Whey und Mehrkomponenten), den Rest kannst du dir selber mischen, da in den Weight Gainer viel Industriezucker und kurzkettige Kh´s drin sind und das macht fett, glaub mir ich habe die schöne Erfahrung gemacht ... schrecklich habe nach der Weight Gainer kur locker 3-4 Kilo Fett zugenommen und sah aus wie ein "Mops". Am besten ist Nach dem aufstehen ein Shake (Whey) Zwischen Morgen und Mittagessen ein Shake (Mehrkomp.) Nach dem Training ein Shake (Whey) ich hab in meiner Massephase (18kg in 2 1/2 Jahren), sehr stark Suplementiert (teilweiße viel zu viel). Einen Weight Gainier machst du: - 150g Pute (sind dann ca. 30g Eiweiß) - 4 Vollkorn Brote (für die langkettigen KH´s) - 2 der 4 Brote mit Marmelade oder Nutella (Zucker für die Steigerung deines Insulinspiegels) - und die anderen 2 mit der Pute das direkt vor dem Taining, also so ca.30-45 min vorher. und schon hast du dein Weight Gainer billiger oder genauso teuer wie der gekaufte, aber auf jedenfall besser. + Multi-Zitat Zitieren
#18 2. August 2008 AW: muskelaufbau? friss einfach gescheid und trainier ordentlich!!! meine güte das ist das real life und kein computergame wo man sich innerhalb von 10 tagen einen perfect body ercheatet!! sowas braucht viel zeit... (jahre) + Multi-Zitat Zitieren
#19 2. August 2008 AW: muskelaufbau? Man kann, wenn man nicht gerade deine Einstellung hat, in 3-6 Monaten DEUTLICHE unterschiede erkennen, Körperfett verlieren, Muskeln aufbauen, oder wie er einfach nur Masse zunehmen. Jahre braucht man nur wenn man "gescheid frisst und ordentlich trainiert" ohne trainings- und ernährungsplan. You gotta be dedicated! + Multi-Zitat Zitieren
#20 2. August 2008 AW: muskelaufbau? Allerdings sollte das ganze nicht übertrieben werden. Denn irgendwann ist es nicht mehr schick, sondern hässlich.... Bei mir war es damals eine kleine Sucht, hin und hin und immer wieder hin, wenn auch nur ne Stunde Zeit war.... Davon bin ich weg und das ist auch ganz gut.... Ein kleines Six Pack, bisschen dickere Arme, Nacken Musklen etwas Aufbauen, Brust ein wenig und Beine nicht vergessen....Sonst wirkt es sehr billig wenn Du mal im Freibad oder wo auch immer bist =) + Multi-Zitat Zitieren
#21 3. August 2008 AW: muskelaufbau? Was wichtig ist das du 3000 Kalorien am Tag schaffst und 120g Eiweiß. (jetzt auf dein Gewicht gerechnet) + Multi-Zitat Zitieren
#22 3. August 2008 AW: muskelaufbau? Toasts und Pizza ist jetzt eher nicht für Fitness, aber 66kg ist relativ wenig für deine größe, also würde ich von anfang an allgemein mehr essen um Fett zu bekommen dass du in Muskeln umwandeln kannst, dazu gibts z.b. Weight Gainer Verfahren aber das ist für dich jetzt übertrieben. Iss mehr, nimm zu aber iss Sachen die dir auch beim Muskelaufbau helfen, z .b. Fisch, Fleisch, Milchprodukte... Und übertreib das ganze nicht, dein Text macht den Eindruck dass du innerhalb von paar Wochen viele Muskeln aufbauen willst, Creatin z.b. ist eher für Profis, versuchs lieber mit Proteinpulver. + Multi-Zitat Zitieren
#23 3. August 2008 AW: muskelaufbau? das zuhnehmen geht ja ich war vor ca 4 monaten noch auf 59 kg was mir VIEL zu wenieg aus sah ich sah aus wie so ne bohnenstange ja nur solangsam will auf die 66 kg nix mehr drauf obwohl ich genau so esse wie foher !!! auserdem habe ich gedacht masse aufbauen ohne dick zu werrden sondern gut aus zu sehen = fitnesstudio ich finde so das beste gewichti liegt bei 75 80 kg das ist nicht übertireben aber auch nicht zu wenieg versuche es jetzt erst mal mit einem ernährungsplan den ich mir noch erstellen muss habe bisher nur die menge und heufigkeit geplant also 5 ma am tag denke ich reicht ma und hin und wieder n paar kleine snecks riegel oda sowas danke für eure mithilfe hab ma alle guten antworten bewertet + Multi-Zitat Zitieren