#1 4. August 2008 Hi Leute, da ich immer häufiger lese und höre das viele Leute zwar ins Fitenesscenter gehen oder angemeldet sind, aber einfach nicht wissen wie sie ihr Training aufbauen sollen bzw vor allem nicht wissen wie mein sein Training zu einem bestimmten Zweck aufbaut, habe ich mir gedacht den Leuten hier die Möglichkeit zu bieten auf Wunsch von mir einen Trainingsplan zu bekommen. Ich bin natürlich auch kein lizenzierter Trainer oder ähnliches, trainiere aber selber schon seit einigen Jahren und hab ein Praktikum als Fitnesstrainer gemacht, wo ich sehr viel über Trainingsplan-Erstellung, Muskelgruppen und Nahrungsergänzung gelernt habe. // hab gemerkt dass die Nachfrage eig sehr groß ist, deswegen hab ich einfach mal zwei Allgemeine Trainingspläne erstellt um einfach erstmalklar zu machen wie man ein Training aufteilt und worauf es bei Wiederholungen und Gewichten ankommt. Die Übungen können natürlich individuell angepasst und geändert werden, das wichtige ist halt immer zwei Muskelgruppen an einem Trainingstag zu beanspruchen, einen großen Muskel mit einem kleinen Muskel {bild-down: http://imgnow.de/uploads/TP19c0jpg.jpg} {bild-down: http://imgnow.de/uploads/TP2cfcjpg.jpg} BW wäre nice :> MfG Steini + Multi-Zitat Zitieren
#2 5. August 2008 AW: Trainingsplan erstellen... Naja ich denke mal nicht das es hier so gut kommt, wahrscheinlich kommen die ganzen 15 Jährigen und wollen einfach mal sehen wie wir nen Plan aufstellen aber ziehen ihn dann nicht durch oder dergleichen. Aber mir solls recht sein ich helf wo ich kann. mfg nY + Multi-Zitat Zitieren
#3 5. August 2008 AW: Trainingsplan erstellen... Woher, sollen wir wissen was deine Stärken oder Schwächen sind ? Mehr Infos bitte:. . . Ansonsten Zeitschrift kaufen oder zu deinem Trainer des Vertrauens gehen, der kennt dich wohl am besten und weiß was gut für dich ist. Gruß Smith6654 + Multi-Zitat Zitieren
#4 5. August 2008 AW: Trainingsplan erstellen... Er hat den Thread nicht gestartet um SICH einen Plan zusammenstellen zu lassen, sondern um anderen Usern die hier posten einen Plan zu erstellen..... + Multi-Zitat Zitieren
#5 5. August 2008 AW: Trainingsplan erstellen... qft^^ Also ich finde zwar das ich schon recht gute Erfahrungen habe, doch hätte ich dennoch paar fragen, die du mir ja evtl beantworten könntest. Ich schreib dir morgen evtl mal ne PM. Gruß, Fladen + Multi-Zitat Zitieren
#6 5. August 2008 AW: Trainingsplan erstellen... Kannste machen, kannst aber auch hier im Thread oder neuen Thread aufmachen, oder halt PM mir solls recht sein. mfg nY + Multi-Zitat Zitieren
#7 9. August 2008 AW: Trainingsplan erstellen... dankeschön für die Trainingspläne, sind echt ganz nice nur wie halt schon von dir gesagt muss ich wahrs auch für mich die Übungen ändern + Multi-Zitat Zitieren
#8 9. August 2008 AW: Trainingsplan erstellen... Naja haste die Pläne selbst erstellt oder irgendwo rausgesucht? Zunächst mal finde ich es etwas überladen, 3 Isolationsübungen für den Bizeps an TE1, wozu? Butterfly-Negativbank und Flachbank, das trainiert somit 3mal den Trizeps mit der sofort an TE2 wieder belastet wird. Zudem ist Negativbank eigentlich überflüssig da es rein anatomisch nicht möglich ist untere Brust getrennt von der oberen Brust(es gibt nämlich keine untere und obere Brust) zu trainieren. TE3 beinhaltet fast nur isolationsübungen - warum? - zudem muss jeder selbst wissen aber Latzug zum Nacken kann erstens schädlich wirken und beansprucht zudem mehr die Schultern als wenn man es zur Brust macht zudem TE2+3 trainieren Bauch, viele denken je mehr ich Bauch trainiere desto eher 6Pack, 0 Punkte denn Bauch ist wie jeder andere Muskel auch, ihn 2 mal in TE2+3 zu trainieren ist unsinn. Und wozu Bankdrücken eng, warum nicht eine andere Übung, Bankdrücken eng ist immernoch eine Brustübung, die nur im gegensatz zu weit den Fokus von den Schultern auf die Trizeps legt. Ansonsten liegts eigentlich im Auge des Betrachters, je nach Ziel und eigene Möglichkeiten. mfg nY + Multi-Zitat Zitieren
#9 9. August 2008 AW: Trainingsplan erstellen... Ja die Pläne hab ich selber gemacht, hatte nicht grad Lust mir so lange Gedanken über die einzelnen Übungen zu machen, aber deshalb sag ich ja das Übungen bei jedem individuell ausgesucht werden müssen, mir gings einfach erstmal darum zu zeigen wie man ein Training Sinnvoll von den Muskelgruppen splitten kann und ne Übersicht über Wiederholungszahlen machen zu können. Wo siehst du denn in meinem Trainingsplan zwei Bauchübungen? Ich glaub du hast da was falsch verstanden, die beiden Trainingspläne solln nicht für eine Person sein, es ist halt nur einmal nen Hypertrophie-TP für Muskelaufbau und nen Maximalkraft-TP für die Muskelkraft. Man muss sich also schon quasi zwischen den beiden entscheiden ;> Bei der Sache mit der Brust stimme ich dir aber nicht zu, der Pectoralis also der Brustmuskel ist zwar nur ein Muskel, aber du wirst den Unterschied merken wenn du obere, mittlere oder untere Brust trainierst, dass der Muskel auch unterschiedlich dicker wird. Du kannst ja mal einfach die Bewegungen am besten im Fitnesscenter selber ausprobieren, dann wirst du merken das sich bei Negativ-, Flach- und Positivbank auch jeweils der untere, mittlere (bzw. die komplette) und obere Brust anspannt bzw gepumpt wird. Aber ansonsten haste halt recht das man Übungen bei jedem einzelnen entscheiden muss Aufgrung von iwelchen Problemen oder sonstigem, und somit auch einmal für Alle: EIN TRAINING SOLL IMMER ANGENEHM SEIN, SOBALD IWAS WEH TUT ODER BLOCKIERT KANN IWAS NICHT STIMMEN, DANN NATÜRLICH IMMER AM BESTEN MIT EINEM TRAINER ODER ARZT SPRECHEN, DER EUCH DANN DEN GRUND SAGEN UND EUCH AUßERDEM ALTERNATIVEN ZEIGEN KANN. (Ein leichter Muskelkater am nächsten Tag ist natürlich davon ausgeschlossen ^^) + Multi-Zitat Zitieren
#10 9. August 2008 AW: Trainingsplan erstellen... Ja ich merks gerad, hatte mich bei den Hyperextensions irgendwie vertan. Nochmal zur Brust, es mag sein das man mittlere Brust und obere Brust verschieden merkt, vorallem weil die obere Brust für das Volumen sorgt. Aber wie gesagt rein anatomisch ist dies unmöglich, da in der sogenannten oberen,mittleren und unteren Brust ein und dieselben Stränge durchlaufen und ein Muskelstrang kann nicht gezielt oben oder unten trainiert werden! Aber wie gerade gesagt es kann sein das manche einen unterschied zwischen oben und mitte merken, jedoch die untere Brust, und da wird jeder der das über einen längeren Zeitraum ausprobiert hat zustimmen, wird niemals effektiv, bzw isoliert trainiert werden. mfg nY P.S. als richtwert sind die 2 Pläne auch ganz ok, jedoch sollte immer ein Zusammenspiel von diveresen Muskeln mit angesprochen werden. Aber wie du es auch geschrieben hast, kommt alles auf den trainierenden an und jeder Plan sollte individuell angepasst werden. + Multi-Zitat Zitieren