#1 9. August 2008 ich war letztens mal in meinem studio und da hab ich gelesen, was reines krafttraining ist: "reines krafttraining übt man in 5-8 wdh. pro satz an, hierbei ist kein nennenswertes muskelwachstum zu erwarten - lediglich wird nur die kraft gesteigert" ...da musste ich ersma schlucken, da ich meine muskeln erstmal auf masse trainieren will und dabei auch 5-8 wdh. machen soll... und jetzt die frage: wo ist der unterschied?? sind es die pausen? das gewicht? bitte schreibt mir danke im vorraus!! + Multi-Zitat Zitieren
#2 9. August 2008 AW: Muskelaufbau oder nur Kraftaufbau? Man sagt das 3-8WDH für Kraft und 9-13 für Masse ist, alles darüber für Ausdauer, das kann man aber so pauschal nicht sagen, denn wer steigert schon die Kraft wenn er 3wdh mit einem kindergewicht trianiert? Es gibt das sogenannte HIT-System, dort werden die Übungen so ausgeführt, das mit Maximalgewicht ca 3-5 Wiederholungen drin sind, sowas ist bekannt um die Kraft zu steigern. Trainiert man jedoch immer mit ca 10-12WDH in 3 Sätzen, sodass die letzten 2-3wdh vom letzten Satz kaum geschafft werden wird das Muskelwachstum angeregt. Allerdings sind diese Aussagen nicht 100%ig, denn alles kann so verändert werden das es irgendwie die Masse/Kraft anregt. Zudem Unterscheidet man zwischen Grundübungen die für Kraft sind und Isolationsübungen, die die Masse aufbaun. mfg nY + Multi-Zitat Zitieren
#3 9. August 2008 AW: Muskelaufbau oder nur Kraftaufbau? Mach weiter als deine Grenzen. Es ist bewiesen, dass man mehr kann als bei der Schmerzgrenze... + Multi-Zitat Zitieren
#4 9. August 2008 AW: Muskelaufbau oder nur Kraftaufbau? Ich denke auch, dass es auf diesem Gebiet zu viele Theorien gibt und jede einzelne schwer zu beweisen ist. Das ist so ungefähr, wie bei der Wiederbelebung im erste Hilfe Kurs; dort gibt es auch fast jedes Jahr ein anderes Schema, das plötzlich angesagt ist. Im Endeffekt solltest du so trainieren, dass (wie oben gesagt) nach ca. 10 Wdh. der Muskel schmerzt und du beim besten Willen (am besten) keine weitere Wiederholung schaffst. + Multi-Zitat Zitieren
#5 9. August 2008 AW: Muskelaufbau oder nur Kraftaufbau? Das heisst doch garnix und trifft nicht auf jeden zu, stell dir vor jemand fängt gerade an zu trainieren, hat noch nie Bankdrücken gemacht und fängt mit 70KG an, schafft vllt 2-3 mal udn denkt sich ah ich kann mehr und zack hatter alles auffer Brust....son mist les ich selten, bzw hier völlig fehlanplatz. mfg nY + Multi-Zitat Zitieren
#6 9. August 2008 AW: Muskelaufbau oder nur Kraftaufbau? ich denk mal du hast dies in einer dieser fitness/bodybuilding zeitschriften gelesen,wo drauf du nie etwas geben solltest, selbst in fachbüchern wirst du unterschiedliche meinungen zu diesem gebiet finden...wenn du auf masse gehen willst, bist du mit den 5-8 wdh. auf dem richtigen weg und selbstverständlich werden sich dabei muskeln aufbauen...mache es 1-2 monate und du wirst sehen wie sich dein körper verändert, wenn nicht ändertst du dein training auf 8-12 wdh. , du musst selber rausfinden welches training bei dir am bessten anschlägt, die erfahrung wird es am ende machen... und finger weg von den ganzen zeitschriften + Multi-Zitat Zitieren
#7 9. August 2008 AW: Muskelaufbau oder nur Kraftaufbau? Gut das man hier auch mal was vernünftiges zu lesen bekommt + Multi-Zitat Zitieren
#8 9. August 2008 AW: Muskelaufbau oder nur Kraftaufbau? alles kla, dann mach ich mal weiter....also im moment is es bei mir so, dass ich immer die 8 wdh. schaffe....also am besten is es wenns jedes mal an meine grenzen geht? wenn ich die letzte wdh. grade so hinbekomm? was ist denn wenn ich 6 sätze mache? ist das dann ineffektiver oder wie? und wie schauts mit den satzpausen aus?? + Multi-Zitat Zitieren
#9 9. August 2008 AW: Muskelaufbau oder nur Kraftaufbau? Ich finde, dass es ganz wichtig ist, das Training zu variieren, damit es möglichst abwechslungsreich ist und nicht langweilig wird. Es ist bewiesen, dass der Muskel sich an immer wieder kommende Reize gewöhnt und die Übungen damit nicht mehr so effektiv sind, jeder der selber trainiert wird mir zustimmen, dass selbst kleine Veränderungen gut sind, da der muskel anders beansprucht wird, zB mal die SZ stange eng statt breit zu greifen. Genauso ist es auch mit den Gewichten, ich find es am besten nach ner zeit das ziel einfach umstellen, dh 2-3 wochen ausdauer mit weniger gewicht, dann vll 2 monate kraft mit 4-6 wiederholungen und dann wieder umstellen und auf "masse" trainieren, so bleibt das training stets abwechslungsreich und effektiv. da muss jeder ein gefühl für kriegen, wie er am besten trainiert und die fortschritte werden sich bemerkbar machen. + Multi-Zitat Zitieren
#10 9. August 2008 AW: Muskelaufbau oder nur Kraftaufbau? und ich bin der meinung es wird viel zu viel über das thema geschrieben und diskutiert. 1. man muss hart trainieren. 2. ja so alles was bis 15 geht is muskelaufbau, und bei muskelaufbau wird natürlich auch die kraft gesteigert. wär doch ziemlich dumm mehr muskeln zu haben aber immer noch gleich viel stemmen zu können oder? 3. jedes mal beim training etwas einwenig anders machen das ist am wirkungsvollsten. 4. lieber weniger lesen mehr trainieren, hab auch ne zeitlang und jetzt immer noch zu viel gelesen dies das bla hit pit schnitt 3x8 und was weiß ich noch 1000000.. andere sachen die irgendwelche leute erfinden. der schlüssel zum muskelaufbau ist einfach den muskel überfordern, und das kann denke ich mal jeder der es sich vornimmt. alles was man wissen muss. höchstens 15 wiederholungen so viel gewicht das du eig ncihtmal 15 wdh schaffst und das so 3-5 mal je nach muskel. Achja und RHT ist das wichtigste und wirkungsvollste. + Multi-Zitat Zitieren
#11 9. August 2008 AW: Muskelaufbau oder nur Kraftaufbau? Frag den JensHaltsMaul wenner wieder da is ^^ der kennt sich mit sowas aus MFG RoSe + Multi-Zitat Zitieren
#12 9. August 2008 AW: Muskelaufbau oder nur Kraftaufbau? hier gibts auch andere die sich damit auskennen, und genügend Threads zu solchen Themen. Wenn du 6 Sätze trainieren willst ist es für dich zuviel wenn ich dich richtig einschätze. Aber da hier niemand deine Erfahrung,Alter etc kennt kann dir niemand sagen wie du trainieren sollst. Viele Sätze mit wenig Wiederholungen ist eine ganz andere Sache als 3Sätze mit 10-12 WDH. Das zählt zum Volumentraining. Wähle dir für den Anfang einfach einen Ganzkörperplan aus den du 2-3 mal die Woche trainierst. Viel hilft nicht viel, also übertreib das Training nicht und führe erstmal wenige Übungen richtig aus und schaff dir eine art Fundament auf dem su aufbauen kannst. Wenn du wie ich es sagte 3 Sätze mit 10-12wdh machst, machst du nichts falsch, wenn du bei allen 3Sätzen die 12wdh schaffst erhöhe das Gewicht so, das du ca 9-10wdh schaffst, manche sagen auch 7-8 und trainiere solange mit dem Gewicht bis du wieder 3x12 schaffst. mfg nY + Multi-Zitat Zitieren
#13 9. August 2008 AW: Muskelaufbau oder nur Kraftaufbau? Oh Man =) Du gehst auf Masse indem du 4 Sätze a´6-8 Whs trainierst, alles andere ist am Anfang Quark bzw. nich gleich Effektiv. Desweitern gibt es EIGENTLICH keine Wiederholungen die auf Definition aus sind wie viele denken, man setzt dem Muskeln mit mehr Whs nur andere Reize zum wachsen, also das heißt du baust auch wieder Masse auf, dein Muskel "geewöhnt" sich mir der Zeit an die gleichen Wiederholungen und du baust schwerer auf, indem du ihm mit anderen Übungen oder mehr Wiederholungen "reizt" ist das ungewohnt und er fängt wieder an mehr zu "arbeiten" und du baust wieder schneller auf. €dit: Bevor kommt "bla mehr Whs doch Defi ...", man bekommt eine gute Defintion indem man auf seine Ernährung achtet, in der Massephase schaufelt man Massenweise Khs, Eiweiß teils auch Fette in sich rein und Rücksicht auf Verlust ... in der Defiphase schaut man das man Low Carb bleibt und soweit es geht sich nur Eiweißhaltig und möglichst fettfrei ernährt. + Multi-Zitat Zitieren
#14 11. August 2008 AW: Muskelaufbau oder nur Kraftaufbau? das ist bei jedem anders und bei jedem wirkt das training auch anders. ich kenne das nur so das man ca 6-10 wgh macht und damit masse und kraft aufbaut und nachher mit 12 wdh auf ausdauer aus ist.. + Multi-Zitat Zitieren
#15 13. August 2008 AW: Muskelaufbau oder nur Kraftaufbau? Na Jens das is aber nich so ganz richtig entweder Low Carb oder Low Fat ... irgendwo muss ja die Energie herkommen Außerdem sollte man gute Fette nie ganz streichen 10g pro Tag sollten minimum sein. + Multi-Zitat Zitieren
#16 13. August 2008 AW: Muskelaufbau oder nur Kraftaufbau? Ich sagte ja Low Carb und Low Fat, nicht NO Man sagt ja: An Traingstagen: Kh´s + Protein An traingsfreien Tagen: Fett + Protein + Multi-Zitat Zitieren