#1 12. August 2008 hi hab mich die letzten jahre recht gehen lassen und keinen sport gemacht und so entsprechend seh ich jetz auch aus und meine gesundheit ist eben auch im ***** (nichts offensichtliches, aber ich merke das mein körper halt star belastet ist). jetz hab ich semester ferien und wollte minimum 3x die woche zum fitnessstudio, werd aber versuchen fast jeden tag hin zu gehen. hab mich gestern angemeldet und bin ne stunde fahrrad gefahren, n bisschen kraftrainung und dann nochmal 20min. ich schätze das ist ok für fettabbau und kondition. ich hba wie gesagt den ganzen tag zeit. ich steh meist so gegen 11 auf und bin bis spät nachts wach. wann sollte ich trainieren? vorm frühstück, also so um 12. nachm frühstück, so ghegen 2-3? und warum? habt ihr noch tipps die es einem einfahcer machen? gibt bestimmt einige unter euch die es geschafft haben + Multi-Zitat Zitieren
#2 12. August 2008 AW: wann trainieren? fettabbau und kondition Am besten wäre es am Morgen einen Kaffe zu trinken und dann eine Runde zu Joggen. Das regt die Fettverbrennung an.Frühstücken.Dann später ab ins Fitnesstudio bisschen Krafttraining und dann eine halbe Stunde aufs Laufband bzw. Fahrrad fahren (wie du magst). Solltest dann in den Semesterferien schon Erfolge erzielen können. Sport ist jedoch nicht das einzige, dass zu einem effizienten Fettabbau führt. Die entsprechende Ernährung (Kaloriendefiziet) gehört leider auch dazu MfG + Multi-Zitat Zitieren
#3 12. August 2008 AW: wann trainieren? fettabbau und kondition Also ich war eine Zeit lang 3 mal in der Woche beim Fitnesstraining. Mehr wird gar nicht empfohlen, da deine Muskelzellen auf jeden Fall Zeit zum regenerieren brauchen. Fettabbau durch Kaloriendefizit ist zwar nicht schlecht, jedoch brauchst du um Kondition aufzubauen auch Kalorien. Generell würde ich auch empfehlen viel Fahrrad zu fahren - viele Leute unterschätzen das. Alternativ auch mal Laufen, statt Busfahren. Lg + Multi-Zitat Zitieren
#4 12. August 2008 AW: wann trainieren? fettabbau und kondition 1. Was ich dir empfehlen kann ,dass du nicht jeden Tag trainieren gehen sollst ,weil dein Körper braucht Ruhephase ,indem sich die Muskeln wachsen und regenerieren können. 2.Krafttraining kannst du machen wann du willst ,aber das Problem ist ,wenn du Krafttraining betreibst ,dann bitte ich dich 2Stunden vorher was eiweißreiches oder kalorien... zu essen ,weil sonst die Muskeln schnell abbauen. 3.In deiner Stelle würde ich erstmal ein ordentliches Jahr Masse aufbauen und dazu noch einen "Whey" Pulver holen und das gleich nachm Training trinken. 4.BB ist eine Sportart wo du sehr viel Geduld brauchst u.a auch viel Disziplin gefordert ist. 5.Ich würde dir empfehlen jede 6Woche Vorher und Nacher Bilder zumachen ,weil dann die sichtbaren Erfolge zusehen sind. 6.Zur Ernährung : Pute,Magerquark,Reis,Nudel,Fisch ,dass sind wichtige Bestandteile eines Boddybuilders und du musst jeden Tag 2g Kg Eiweiß zu dir nehmen Angaben wären auch nicht schlecht??? Wie viel wiegst du und wie groß bist du??? + Multi-Zitat Zitieren
#5 12. August 2008 AW: wann trainieren? fettabbau und kondition danke für die tipps. bin ca 190 und wieg so 140 schätz ich ma. also weit zu viel. war immer schon dicker, aber im letzten jahr hab ich mirs komplett versaut :/ geht also erstmal wirklich nur um fettabbau und konditionstraining. hab mir jetz erstmal quark/obst/gemüse und pute besorgt zum essen. werd versuchen diszipliniert nur das zu essen und zum frühstück müsli mit quark oder vielleicht brot. ab und zu noch reis dazu. zwischendurch dann halt das obst. ist von der ernährung glaub ich ok. also lieber nur jeden 2. tag 2-3 stunden trainieren? + Multi-Zitat Zitieren
#6 12. August 2008 AW: wann trainieren? fettabbau und kondition ist denke ich mal am besten dir zwischendurch ne pause zu gönnen, denn wenn du jeden tag trainierst werden deine muskeln irgendwann überansprucht, die brauchen ja auch mal ruhe wie naruto schon sagte, die muskeln müssen sich regenerieren, viel schlaf is dazu auch noch empfehlenswert! + Multi-Zitat Zitieren
#7 12. August 2008 AW: wann trainieren? fettabbau und kondition Du bist wirklich sehr dick .(Nicht ernst gemeint) Für ein erfolgreiches Training musst du 6x mal am Tag essen! Aber in deiner stelle würde ich kräftig diäten und dann Masseaufbauen. Allgemein Der hier vorgestellte Ernährungsplan ist für eine Mischkost-Diät einer etwa 70kg schweren Person ausgelegt. Leichtere oder schwerere Personen sollten die Menge entsprechend anpassen. Er hat mir in meiner Diät im Januar 2008 gute Ergebnisse geliefert, so konnte ich meinen KFA von 9% auf 5% (lt. Capiler) reduzieren, eine noch geringer Kalorienzufuhr ist dafür nicht notwendig. Der Plan Direkt nach dem Aufstehen: 30g Whey in Wasser Frühstück: 2 Eier (Rührei, Spiegelei, Frühstücksei...) Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark Mittagessen: 150g Fleisch/Fisch + Gemüse Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark Abendessen: 150g Fleisch Spätmahlzeit 1: Eine Dose (150g) Thunfisch in Wasser (oder 150g Harzer) Spätmahlzeit 2: Eine Dose (150g) Thunfisch in Wasser (oder 150g Harzer) Über den Tag verteilt: 50g Leinsamen Sehr viel trinken!! Erlaubt sind Wasser, schwarzer Kaffee und Tee. An Trainingstagen wird zusätzlich eine Banane und ein Whey (30g in Wasser) etwa 1h vor dem Training verzehrt und ein Whey (auch 30g) mit 70g Dextrose direkt nach dem Training. Nährwerte: An Trainingsfreien Tagen: Brennwert: 1977kcal Eiweiß: 280g (58%) Fett: 72g (33%) davon gesättigt: 14g davon einf. ungesättigt: 34g davon mehrf. ungesättigt: 24g Kohlenhydrate: 43g (9%) davon gesättigt: 16g Ballaststoffe: 31g An Trainingstagen: Brennwert: 2605kcal Eiweiß: 331g (53%) Fett: 75g (26%) davon gesättigt: 15g davon einf. ungesättigt: 34g davon mehrf. ungesättigt: 25g Kohlenhydrate: 132g (21%) davon gesättigt: 88g Ballaststoffe: 33g Training Selbstverständlich sollte in der Diät Krafttraining durchgeführt werden, 3-4x in der Woche, mit den gleichen Prinzipien die auch in der Massephase gelten. D.h. an Volumen, Wdh.-Zahl etc. ändert sich wegen der Defi nichts. Cardiotraining kann zusätzlich morgens auf nüchternen Magen durchgeführt werden, vorher empfiehlt sich die Einnahme von Aminosäuren bzw. BCAAs. Im Zweifel ist Krafttraining aber immer dem Cardio-Training vorzuziehen. Refeed-Schema Ich persönlich empfehle ein Refeed-Schema mit einem kontrollierten geringen Überschuss alle drei Tage. Dieses kann man durch ein zusätzliches Mittagessen (150g Fleisch + Gemüse) und etwas Obst erreichen. Die verbreitete Variante einmal in der Woche einen "Schummeltag" einzulgegen lehne ich ab, da auf der einen Seite 7 Tage Defizit schon zu lang ist um den Stoffwechsel hoch zu halten und auf der anderen Seite alle 7 Tage unkontrolliertes Essen die Diät stagnieren lassen würde weshalb dieser Schummeltag dann oft wieder eingeschränkt wird. Aus diesem Grund sollten unkontrollierte Refeeds auf alle 2-3 Wochen beschränkt bleiben, jedoch kann dann relativ uneingeschränkt zugeschlagen werden. Es reicht! Zum Schluss möchte ich nochmal darauf hinweisen, dass das Defizit in diesem Plan völlig ausreichend ist. Weniger sollte es nicht sein, das bringt auf Dauer einen geringeren Erfolg. Deshalb sei nochmal darauf hingewiesen, dass schwerere Personen die Menge nach oben anpassen müssen. by : www.muskelpower-forum.de (Sbfson) + Multi-Zitat Zitieren
#8 13. August 2008 AW: wann trainieren? fettabbau und kondition Naja 140 kg auf 190 cm sind schon sehr viel gewicht und wenn er hier seine fragen stellt um abzunehmen, dann wird ihm das wohl auch bewusst sein. 2-3 std. glaube kaum das du das lange durchhälst, der körper ist ja nich dran gewöhnt wenn du lange nix gemacht hast. Außerdem sind mehr als 45-60 min schwere Körperliche belastung kontraproduktiv, da der Körper seine Energiespeicher (Zucker) entleert hat und danach das Hormon Kortisol ausschüttet um Muskelproteine in Energie umzuwandeln. Ich empfehle dir ganz locker mit nem ganz Körper training zu beginnen also 3 mal die woche 60 min. Da sollten alle Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen <-- evtl trainer fragen bei diesen beiden übungen wegen deinen Knienen. Bankdrücken und Klimmzüge. Da solltest du schon gut Muskeln aufbauen und wenn du deine Kcal noch daran anpasst. ich schätze jetz mal auf 3000-3200. dann wirst du fett verlieren und Muskeln aufbauen. Nur ich muss dir leider sagen das dazu deine Semesterferien nicht reichen werden. Achja und ganz ehrlich wer empfiehlt nur mit nem Kaffe im Bauch hartes Training ob Kondition oder Kraft zu machen, der hat echt keinen Plan. Sicher wird am morgen weil der Körper keine reserven hat Körperfett als energie verwendet, jedoch auch ne Menge Muskulatur. Außerdem bekommt man übelste Magenkrämpfe wenn man nur auf Kaffe am liften is. + Multi-Zitat Zitieren
#9 13. August 2008 AW: wann trainieren? fettabbau und kondition Ey Naruto, pielst du es nicht das der Threadersteller kein Bodybuilding sondern abnehmen will? Da bringts nichts wenn du irgendwelche Texte übers bodybuilden und masse aufbauen aus anderen Foren hier reinkopierst. Man kann nämlich auch ins Fitnessstudio gehen um abzunehmen. b2t: Ich denke Partyboy hat schon das wesentliche erläutert. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#10 13. August 2008 AW: wann trainieren? fettabbau und kondition 1.Dieser Plan ist fürs abnehmen gedacht und nicht für den Masseaufbau oO? 2. Junge , lies erstmal bevor du redest ,er will zusätzlich Krafttraining machen und wenn du sicherlich weißt ,dass man mit Eiweiß Muskeln aufbaut. 3.Dieser Mischkostdiätplan ist wirklich sehr hevorragend ,da haben sogar sehr schwere Personen gut abgenommen. 4.Wenn du mich provozieren willst ,dann brauchst du hier garnicht antworten. Dieses Forum ist gedacht um Leute zu helfen und nicht irgendwelche oberflächliche Kommentare von Users anzuhören. 5.Es ist natürlich seine Sache ,wie er es macht ,weil mit diesen Plan kann man auch richtig gut abnehmen. 6. Naja ,manche peilen das erst Recht nicht. + Multi-Zitat Zitieren
#11 13. August 2008 AW: wann trainieren? fettabbau und kondition Ich seh kein Muskelaufbau. Ebenfalls kein Muskelaufbau. Weiter oben: Schizophren? Seh ich nichts von. Vllt solltest du erstmal lesen was der threadersteller will. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#12 14. August 2008 AW: wann trainieren? fettabbau und kondition Da haste dir ja einiges vorgenommen...meine Meinung dazu ist: Vergiss es! Falls du mit dem Gedanken spielst in den Ferien zum Athlet zu reifen brauchst erst gar nicht anfangen. Da wirste höchstens depressiv und Suizidgefährdet Du hast jetzt über ein Jahr auf der faulen Haut gelegen, da würd ich dir raten langsam mit Ausdauersportarten wie laufen, radeln oder schwimmen anzufangen und das Ganze kontinuierlich zu steigern! Dein Körper zeigt dir schon wann du mehr drauf packen kannst. Fängst du sofort mit allem bei 100% an lässt dein Körper dich bald hängen, das geb ich dir schriftlich. Mal abgesehen davon das die extreme Belastung dich gesundheitlich runter ziehen wird. Ne Menge reißen kannst du bestimmt bei der Ernährung! Gerade wenn du lange Nächte hast wirst du bestimmt noch das ein oder andere zu dir nehmen, was der Körper natürlich sofort ins Depot packt, weil alles auf standby Modus ist. Versuch erstmal dein Wach/Schlafrhytmus zu ändern, fang an dich zu bewegen und achte aufs Essen. Schätze mal der Beitrag wird dir nicht sonderlich gefallen, aber Rom wurde auch nicht in einem Tag erbaut...und mit dem Körper ist das nix anderes. Er ist nämlich ziemlich unfair und macht genau das falsche. Es bedarf auf jeden Fall viel Regelmäßigkeit Fit zu werden, da bringen ein paar Wochen frei nicht das Meißte. Fang an was zu machen, egal was, aber tu es...nur bleib realistisch dabei und übertreib vor allem nicht! Hoffe konnte dir trotzdem etwas helfen und wünsch dir viel Erfolg! + Multi-Zitat Zitieren