Project 'Sixpack'

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von dennisnedry, 13. August 2008 .

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  1. 13. August 2008
    Guten Abend meine grünen Freunde ,


    Wie der Titel schon vermuten lässt geht es um Bauchmuskeln.
    Ich habe mir vorgenommen ein Sixpack (oder zumindest etwas ,was annähernd so aussieht^^) anzutrainieren.


    Hiermit frage ich alle Kraftsportler unter den RR´lern (bzw. NUR Leute mit Ahnung vom Kraftsport) :

    Wie trainiere ich möglichst schnell (oder auch nicht) ein Sixpack an ?

    Was ist mit den seitlichen Bauchmuskeln?

    Und wie lange dauert das ungefähr?



    Zur Präzisierung meiner Frage... Ich möchte weder gesagt bekommen 'mach einfach jeden Tag 100 Sit-ups' noch möchte ich die vermeindliche Wunderformel 'Sixpack in einer Woche' geliefert bekommen.


    Bis dahin ,

    dennisnedry

    PS: Es wird natürlich jeder guter Beitrag bewertet..



    /////////////EDIT: Der Körperfettanteil stellt kein Problem dar..
     
  3. 13. August 2008
    AW: Project 'Sixpack'

    Vorraussetzung für einen Sixpack ist natürlich ein sehr geringer KFA (Körperfettanteil). Soll heißen das du kein "Speck" am Bauch hast

    Zu den Übungen kann ich nicht viel sagen. Es gibt aber 2 Videos im UG in denen Übungen gezeigt werden für die man pro Tag niht länger als 8 min braucht.

    Falls down, schick mir ne PN dann lad ichs nochmal hoch.

    mfg
     
  4. 13. August 2008
    AW: Project 'Sixpack'

    Ums kurz zu machen, der Aufbau der Muskeln kann von ein paar Monaten bis zu 1 Jahr dauern, hängt völlig davon ab wie schnell sich deine Muskeln aufbauen!
    Das wiederum hängt von deinen Genen ab, oder von Chemischen Zeug das du schluckst um den Aufbau zu beschleunigen!
    Von 2terem würde ich eher abraten, davon machst du dich nur kaputt

    Ansonsten wie gesagt das 8min Video!

    Dabei nicht vergessen:
    Bei Belastung des/r Muskels/en immer ausatmen und bei entspannung der Muskeln einatmen!
    Viele machen das Falsch!
    Es ist zwar viel anstrengender es so zu machen, aber so ist es RICHTIG!
    Solltest du bei Situps mehr als 30 Stück nach diesem Schema zusammenbringen, machst du etwas FALSCH!

    Viel Glück, Wünsch dir viel Erfolg
     
  5. 14. August 2008
    AW: Project 'Sixpack'

    Naja aber wenn du deinen Sixpack Trainierst solltest du auch deine anderen Muskelgruppen trainieren (Arme, Brust,Rücken,Beine ....) da es sonst ziemlich ungleichmässig aussieht wenn du den derben Sixpack hast dafür aber alle andern Muskeln sogut wie nicht vorhanden sind....
     
  6. 14. August 2008
    AW: Project 'Sixpack'

    und so weit mir ist solltest du auf jedenfall zwischen den übungen einen tag pause machen, weil die bauchmuskeln(irrtum vorbehalten) erst dann richtig trainiert werden, wenn sie zwischenzeitlich ausgeruht werden. zum beispiel training, tag pause, training, tag pause etc
     
  7. 14. August 2008
    AW: Project 'Sixpack'

    ich habe hier einen link für dich der dir bestimmt helfen kann


    Effektive Kraftsport und Bodybuilding Übungen für jede Muskelgruppe


    da sind einige übungen drauf die ich auch des öfteren mache.

    hoffe konnte dir damit helfen


    ps: zu dem über mir
    bauchmuskeln brauchen keinen tag pause den das is der einzige muskel den man täglich beanspruchen darf, so hat mir das zumindest mein fitness trainer erzählt ^^
     
  8. 14. August 2008
    AW: Project 'Sixpack'

    Erst mal joggen gehn, und dein Fett wegtrainieren^^ (sofern was vorhanden sein sollte)

    Ich war im Thaiboxen un habs folgendermaßen gemacht:


    Auf eine Schrägbank gelegt und 3-4 x 20 Situps pro Tag gemacht.

    Bei den Situps nie komplett mit deinem Körper hochgehen.. (Musst du selber ausprobieren, wie es am meisten reinzieht)


    Bei mir sah man schon nach 4 Wochen erste Ergebnisse.. nach 3 Monaten sah man den Ansatz eines Sixpacks und nach einem halben Jahr konnte man es schon Sixpack nennen^^


    mfg Kaniggl
     
  9. 14. August 2008
    AW: Project 'Sixpack'

    okay danke...bw´s raus...


    ich weiss ,was ich zu tun hab..

    mfg dennisnedry

    ~closed~
     
  10. Video Script

    Videos zum Themenbereich

    * gefundene Videos auf YouTube, anhand der Überschrift.