#1 19. August 2008 servus leute! bei mir steht bald wegen der schule so ein 5km lauf an... also wenn ich den mitmache bekomme ich ne bessere note, ist ein offizieller lauf von der stadt am wochenende, also nix vom lehrer in der schule... jetzt meine frage, gibts dafür gute und hilfreiche tipps`? reicht es einfach davor nen paar traubenzucker und redbull zu nehmen? oder reicht es sogar schon, wenn man eine woche jeden tag eine stunde rennt? thx für eure vorschläge und tatkräftigen rat mfg Reps0L + Multi-Zitat Zitieren
#2 19. August 2008 AW: 5km lauf.... ich rad dir von redbull ab , habs selber mal gemacht danach wars mir mehr schwindlig stadt besser sosnt nur bissel "trainier" davor noch, kleien rudne laufen und halt dan bei dem lauf durchlaufen.Ich mein 5 km sind ja net soooo weit , wirdst bestimmt packen aber tipps hätt ihc keine guten, wasser trinken davor noch ud was sehr gut ist, Musik dabei hörn.Das klappt bei mir immer + Multi-Zitat Zitieren
#3 19. August 2008 AW: 5km lauf.... 5km ist nicht soooo viel das schafft man locker im normalen tempo zu joggen. bisschen trainig wäre sicher nicht schlecht, also vllt. vorher 1-2x die strecke ablaufen MfG + Multi-Zitat Zitieren
#4 19. August 2008 AW: 5km lauf.... Vor dem Lauf Nudeln essen! Aber nicht fünf Minuten vorher, sonst klappts noch weniger + Multi-Zitat Zitieren
#5 19. August 2008 AW: 5km lauf.... jo schön redbull, cola und paar burger reinknallen damit damit dir die pumpe noch mehr donnert... wie wärs mal mit ein bisschen obst und gemüse, wasser und ein bisschen training?? genauso zu deinem bescheuerten Tauch Thread... ÜBUNG MACHT DEN MEISTER was hier für threads aufgemacht werden is echt lächerlich... + Multi-Zitat Zitieren
#6 19. August 2008 AW: 5km lauf.... also 5 km laufen is ja mal wirklich ein witz....wenn du nicht grade kettenraucher, übergewichtig und grobmotoriker bist, dann solltest du das auch einigermaßen ohne großes training schaffen. ansonsten rate ich dir: -finde 1 tempo, was du die ganze strecke beibehälst. werde nicht zu schnell und variiere nicht so viel -nimm dir nen mp3 player mit...dann vergeht die zeit schneller -gute sportkleidung ist auch förderlich! -nicht mit vollem magen laufen viel glück und viel spaß dabei + Multi-Zitat Zitieren
#7 19. August 2008 AW: 5km lauf.... mmh fang ne woche oder zwei vorher an und lauf jeden tag ne gewissen strecke, kannste nach und nach steigern. und ne halbe stunde vorm laufen nix mehr essen und allzuviel trinken. dein blutkreislauf kann nur ca 0,6 liter wasser in der stunde verarbeiten. wenn du also zu viel trinkst, bekommste nur bauchweh und hast beim laufen nen schweren bauch + Multi-Zitat Zitieren
#8 19. August 2008 AW: 5km lauf.... lass es lieber erstmal langsam angehen, falls du untrainiert bist können 5 km schon anstrengend sein. wenn du läufst, warte mit dem gas geben bis du warm bist (bei mir nach ca. 500m). Schneller laufen kannst du am schluss immer noch, anders rum mit etwas pech nicht Ganz wichtig ist auch das du direkt am Anfang einen Atmenrythmus bekommst, denn wenn du einmal Seitenstechen hast, kann dir das alles ziemlich versauen! Mit dem Mp3 player würde ich mir das überlegen...ich kann damit nich so gut laufen, weil ich dann abgelenkt werde. Die 30 min kommt du bestimmt auch ohne musik aus Sonst halt wie schon gesagt: TRINKEN Viel Glück + Multi-Zitat Zitieren
#9 19. August 2008 AW: 5km lauf.... Wenn du wirklich nur 5km laufen musst und die Zeit im Endeffekt egal ist solltest du das leicht schaffen. Je schlechter deine körperliche Verfassung ist, desto langsam musst du es halt angehen. Ich bin jetzt auch ned der Übersportler (rauche nicht) und trainiere nicht regelmäßig aber so 5km kannste locker in 30min runterlaufen. + Multi-Zitat Zitieren
#10 19. August 2008 AW: 5km lauf.... also: für 5 km musst du nichts besonderes machen. wenn es 42 oder 21 wären, sähe die sache schon anders aus wenn der wettkampf schon un 1-2 wochen ist, wird dir kein training wirklich was nutzen. geh einfach mal in den woche(n) vorher 1-2 mal laufen, das haette dann den glecihen effekt, als wenn du jeden tag laufen würdest, nämlich einen sehr geringen. entweder bist du fit auf 5km oder nicht, daran aenderst du jetzt nichts mehr. zu der nahrung, bzw. zu dem trinken: lass die red bull weg, die bringt dir gar nix. auch traubenzucker bringt dir 0. es sind nur 5 km... . mach dir zum fruehstück nen brötchen mit banane oder ähnliches ( nehm ich immer vor wettkämpfen), aber iss das so 1.5-2h VOR dem Wettkaampf. wenn du hunger hast, iss dir nen muesli riegel oder ne einzelne banane davor, das schadet nie. wenn du vor dem start was trinkst, dann trink wasser ohne kohlensäure, sonst seitenstiche. und beim laufen nicht den ersten km gas geben und dann abkacken :> viel erfolg + Multi-Zitat Zitieren
#11 19. August 2008 AW: 5km lauf.... Genau das ist das falsche, man sollte eine Grundlagenausdauer zu schaffen. 2x die Woche 8-10km musst du schon rennen, das du diese aufbaust, eventuell alle 2 Wochen noch einmal Sprinttraining. + Multi-Zitat Zitieren
#12 19. August 2008 AW: 5km lauf.... einfach vorher was trainieren. ich persönlich hab das nicht gemacht bin eig auch nicht so der ausdauersportler aber ne zeit von 23 min soltle denke ich für jeden drin sein. + Multi-Zitat Zitieren
#13 20. August 2008 AW: 5km lauf.... also 5km sind nich sehr viel wenn du die woche vorher dich ordentlich vborbereitest passiert da nich viel, d.h. jeden tag ne stunde laufen (wie du selbst gesagt hast ) und richtiges warm machen vorm start ist wichtig , gleich mäßiges atmen ist wichtig und wasser vorm start trinken , damit du nicht im lauzf dehydriert bist, dann wird das schon hab so was auch schon mitgemacht auch 5km is gar nich so schwer naja gl mfg + Multi-Zitat Zitieren
#14 20. August 2008 AW: 5km lauf.... Jeden Tag ne Stunde laufen, sehr gute Idee und wann ruht sich der Körper dann aus? Das kann bei untrainierten Leuten sehr schnell ins Übertraining gehen auch, wenn das nur eine Woche ist, 3 mal reichen dicke. + Multi-Zitat Zitieren
#15 20. August 2008 AW: 5km lauf.... Ich würde da ne Banane vorher essen und Wasser trinken. Das ist besser. Natürlich solltest Du die Stresse auch vorher nochmal laufen, sonst iehts ungewohnt aus. Biste schonmal 5 km gelaufen? + Multi-Zitat Zitieren
#16 21. August 2008 AW: 5km lauf.... 90 % der der posts hier wurden von nicht läufern verfasst, also nicht auf jeden mist hören! + Multi-Zitat Zitieren
#17 21. August 2008 AW: 5km lauf.... also 5km is nu mal wirklich garnix.. also selbst als blutiger anfänger (wenn du nich grade das 3fache des normalen körpergewichtes hast) solltest du das wohl in ner halben stunde gmütlichen joggens schaffen.. 5km laufen is wie ne hantel mit 5 kg ..also keine bange und son rotz wie redbull oda ähnliches kanste eh vergessen.. wenn überhaupt vorher ne banane essen aber selbst das wirste nich brauchen.. hf gl + Multi-Zitat Zitieren
#18 21. August 2008 AW: 5km lauf.... Ich finde du solltest,falls du genug zeit hast zumindest 3-4 mal die strecke laufen, aber auf gar keienn fall alle nacheinander, lass immer ein tag für erholung frei.. damit du keinen muskelkater bekommst. Musik hören bringt bestimmt was, da halt die zeit schneller vergeht und meiner meinung nach solltest du 1-2 std für laufbeginn erst was essen, nicht 10 min vorher oder so, da du dann bauchschmerzen bekommst. Außerdem solltest du auf gar keinen Fall was scharfes essen, denn dann bekommst du 100% bauchweh + Multi-Zitat Zitieren
#19 22. August 2008 AW: 5km lauf.... Also ich bin ein sehr erfahrener Läufer und sag dir eins: 5 km ist ein Klacks. Und sei ruhig ein bischen aufgeregt. -> Adrenalin regelt. Ich empfehle dir 2 Wochen vorher alle 2 Tage mal 3-5 km Zu joggen (OHNE PAUSE!!!). Und viel Spaß beim Laufen :] + Multi-Zitat Zitieren
#20 22. August 2008 AW: 5km lauf.... also wenn du jeden tag dafür eine stunde trainierst ist der lauf ein witz, da du sicher mindestens eine geschwindigkeit von 10 KM/H hast(nicht sehr schnell) also ist die zubeweltigende strecke echt nichts!! außerdem sollste du ihn ja nur mitlaufen und nicht gewinnen oder so; lass die zeit!! mfg lastResistence + Multi-Zitat Zitieren
#21 22. August 2008 AW: 5km lauf.... Lauf am Anfang ganz langsam.(Fast gehen). Nach 2 km erhöst du deune geschwindigkeit(Joggen). Das ziehst du bis zum ende durch. 5km sind nicht so viel. Aber wenn du erster sien willst, dann besorg dir epenephrin . Das ist künstliches Adrenalin. Mit dem zeug schlägt dein Herz wie verückt. und du kannst nichts anderes machen außer laufen. (das mit dem epenephrin musst du aber jezz nicht so ernst sehen). + Multi-Zitat Zitieren
#22 22. August 2008 AW: 5km lauf.... joggen 5km ist np. lauf einfach langsam dann ist das wirklich np. trink unterwegs wasser keine iso-getränke. geh davor aufs klo und zieh dich sportlich an und geh die sache motiviert an. dann klappt des auch + Multi-Zitat Zitieren
#23 22. August 2008 AW: 5km lauf.... ähm btw: 1. für Anfänger sind 5km nicht np 2. wie du vielleich weisst, werden bei 5km laefen selten getränkestände angeboten 3. Anfänger sollten beim wk die finger von getränken lassen, ohne es ausprobiert zu haben. ---> seitenstiche + Multi-Zitat Zitieren
#24 22. August 2008 AW: 5km lauf.... üben, üben, üben also eine woche vorher bringt es nichts. solltest schon so früh wie möglich mit dem joggen anfangen. wenn du es einen monat lang 3x die woche machst, wirst du schon eine ordentliche zeit laufen.. glaube bei frauen liegt ne gute zeit bei 32 min oder so. sollte machbar sein ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#25 22. August 2008 AW: 5km lauf.... Vorbereitung: Ich weiß nicht, wie trainiert du bist, aber du solltest auf jeden Fall klein anfangen. Es wäre auch noch nützlich zu wissen, wieviel Zeit du bis zum Lauf hast. Naja, wie auch immer... Also, kannst ja mal so anfangen: - mind. 2 Runden einlaufen (0,8km) - dehnen der Beine (beugt Muskelkater vor) - 3 - 8 Runden "Hauptlaufen" (1,2km - 3,2km), mittleres bis schnelles Tempo, Intervalllauf ist auch sehr effektiv (z.B. 200m oder 45sek Sprint, 200m oder 2min 30sek Traben) - mind. 2 Auslaufen (0,8km), am Besten langsames Traben zum entlasten der Muskeln Zum Lauf selber: 1. Vorher nicht zuviel essen. Mindestens eine Stunde vorher nix essen. 2. Vorher genug trinken. Am besten Wasser. Powerdrinks sind sowieso Mist und anderes süßes Zeug ist auch nicht ratsam vor dem laufen. 3. Auf keinen Fall zu schnell anfangen. Lauf DEIN Tempo und orientier dich nicht an anderen, wenn es dir nur darum geht durchzuhalten. Das Tempo kannst du dann, wenn du willst, zum Ende hin steigern. Achte aber darauf, dass du nicht dauernd die Geschwindigkeit wechselst, sondern gleichmäßig läufst. PS: Alles nach eigener Erfahrung geschrieben. Laufe selber 3x die Woche. + Multi-Zitat Zitieren