#1 21. August 2008 Also wenn es diesen thread schon gibt dann mus sich mich entschuldigen habe noch keinen "plan" gefunden!!! google gabs bis jetzt auch noch nicht das ergebniss was ich suche ihr seid ja zum glück die experten Ich würde gerne mal wissen was ich Morgens essen sollte, Mittags und Abends damit ich abnehme!!! Mache ca. 5 mal pro woche sport ( fitnessstudio,joggen,schwimmen,fahrrad...) Bin 19 Jahre alt 1,91 Groß 83 kg Früher hab ich morgens: 1 Brötchen mit Nutella und butter =) 2 Brötchen mit marmelade u. butter 1-2 tassen Milch ( vllt. auch mal kakao aber ehr selten) evtl. noch schokobrötchen oder kornflakes (frosties,toppas....) Mittags: unterschiedlich mal irgentein warmes gericht Pfannkuchen Pute mit pommes schnitzel mit pommes kaiserschmarn Toast mit schinken und käase Spaghetti Tiefkühlpizza Abends: Dann nochmal warm!!! z.B. lasagne Steak mit kräuterbutter und pommes Champignonsrahmsauce mit schnitel und pommes sphaghetti bolognese salat putenstrefen usw. was man halt als normales essen abends kriegt Selten brot abends!!! abendzu mal süßigkeiten/eis... aber denk auch zu viel Trinken tu ich: ~ 2 l wasser ~ 1 l orangensaft/apfelsaft mit sprudel gemischt!! So jetzt interessiert was soll man so essen??? Morgens: Vollkornbrot (butter?) mit wurst , Obst, marmelade... ??? Mitttags: Warmes gericht ( schnitzel? ) ???? Abends: Kalt ( Salat Putenstreifen....) ???? Ich hätte einfach mal gerne eine Liste was ich dann Essen darf damit ich abnehme!!!!!!!!!!!!!! weil jeder schreibt hier im forum viel eiweiß essen bla bla^^ aber ich will einfach mal so einen "plan" damit ich weiß was ich wann essen darf =) hoffe ihr habt einen Rat für mich... denn die in meinem fitnessstudio ist mir zu unseriös (hat keinen plan ) jeder der was sinnvolles schreibt kriegt natürlich ne BW Greetz Ehmteakay + Multi-Zitat Zitieren
#2 21. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? Also grundsätzlich ist es erstmal ist es glaub ich so das es zum Abnehmen nicht wirklich gut Abends noch einmal warm zu essen, kannst zwar net begründen aber mein es ist so (Korrigiert mich falls ich da falsch liege) Außerdem würd ich versuchen die Mahlzeiten insgesamt Kalorienarmer gestalten und vielleicht mehr auf Proteine und Eiweiße achten, gut dafür sind z.B. Nudeln, Hühnchen, uvm. Das ist dann auch gut für den Muskelaufbau und für die Fettverbrennung grüße steini + Multi-Zitat Zitieren
#3 21. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? Hauptsache Eiweis sollte man als Sportler essen um eine gute Basis zu schaffen 50 Eiweis 20 Fett 30 Kohlenhydrate so ca. kann man das P mal Daumen sagen... wenn man sich daran hält ist es eigentlich perfekt... Muskelaufbau und Fettreduzierung pur...! + Multi-Zitat Zitieren
#4 21. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? danke erstmal gibt es nicht so einen ernährungsplan oder sowas^^ + Multi-Zitat Zitieren
#5 22. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? Ich bin auch grad am abnehmen. Mein Plan sieht folgendermaßen aus: Morgens: 8 Uhr: 2 Vollkornbrötchen ( eins mit Wurst und ein mit Marmelade ohne Butter) 10 Uhr: Einen Eiweißshake (mit 0,3% oder 0,1% Fett Milch) über den Morgen dann noch 1,5 Liter Wasser Mittag: 12 Uhr:Spiegeleier aus 5-6 Eiern ohne Eigelb oder 200g Pute/Fisch mit Reis oder Nudeln 15 Uhr: Einen Eiweißshake (mit 0,3% oder 0,1% Fett Milch) Training ist dann immer gegen 17-18 Uhr, danach meist Aminos Abends: 18-19Uhr: 200g Pute ohne Brot oder andere Kh´s 22 Uhr: Meist noch nen Shake hab jetzt in 3 Wochen 2 kg abgenommen. + Multi-Zitat Zitieren
#6 22. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? Der Plan Direkt nach dem Aufstehen: 30g Whey in Wasser Frühstück: 2 Eier (Rührei, Spiegelei, Frühstücksei...) Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark Mittagessen: 150g Fleisch/Fisch + Gemüse Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark Abendessen: 150g Fleisch Spätmahlzeit 1: Eine Dose (150g) Thunfisch in Wasser (oder 150g Harzer) Spätmahlzeit 2: Eine Dose (150g) Thunfisch in Wasser (oder 150g Harzer) Über den Tag verteilt: 50g Leinsamen Sehr viel trinken!! Erlaubt sind Wasser, schwarzer Kaffee und Tee. An Trainingstagen wird zusätzlich eine Banane und ein Whey (30g in Wasser) etwa 1h vor dem Training verzehrt und ein Whey (auch 30g) mit 70g Dextrose direkt nach dem Training. 4 Monate 5kg runter ;D + Multi-Zitat Zitieren
#7 22. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? Du hast auch nen Schaden , Harzerkäse? Das Zeug bringt doch kein normaler Mensch runter Achja die 500g Magerquark über den Tag verteilt hab ich vergessen ... + Multi-Zitat Zitieren
#8 22. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? Ja hahahah! Denk mal nicht ,ich verdrück das so.... Ich esse das mit einem Salatdressing xDDD. + Multi-Zitat Zitieren
#9 22. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? Dachte schon wär auch ein bisschen arg gewesen =) Also was man noch gut essen kann Magerquark, Früchte rein und 50g Eiweißpulver + Multi-Zitat Zitieren
#10 23. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? HM... Ich bin grad an meinem halb/halb-plan dran, also fett abbauen und muskeln aufbauen.. die Schwierigkeit liegt dabei, dass mann Fett brauch um schneller Muskeln aufzubauen... man also ne Balance finden muss zwischen den Reserven und dem Fett was verbraucht werden soll. Wenn du schon nen längerfristigen Plan machen willst dann solltest du dich nicht nur auf "was sollte ich so an einem Tag essen" beschränken sondern dir überlegen. Was mach ich an dem und dem Tag, was für Ergebnisse will ich damit und dann fragen die kann ich das durch meine Nahrungsaufnhame unterstützen... Also versuch dich ein bisschen zu Informieren.. vor allem welche Muskeln sich wodurch entwickeln und welche Nährstoffe sie dann brauchen.. Um allgemein zu bleiben meine kleine Liste wie ich an mein Futterplan ran gehe ^^: 1. Abends immer leicht essen; da der normale Mensch nachts meistens schläft, gibt es für den Körper weder die Möglichkeit noch den Grund die aufgenommenen Nährstoffe effektiv abzubauen, also in Energie umzuwandeln, wenn das so wäre müsstest du jeden Abend aufs Klo also werden diese Nährstoffe als Reserve angelegt. Wenn du am nächsten Tag kraft brauchst und viel machst dann okay aber ansonsten imemr leicht essen also nen Brot oder Obst.. Bananen sind immer gut beugen muskelkater vor. 2. Viele sehr sehr Viele Milchprodukte; Sprich Quark Joghurt Milch Käse . Proteine + Fett+Eiweiß da is eigentlich alles drinne was man braucht. Natürlich solltest du den kram nich nur Pur essen. aber zum Frühstück nen Mageren Quark aufs Brot geht steil.. schmeckt mir zumindest und macht satt und du hast Reserven für den Tag... Joghurt am besten immer Pur kaufen und selber mixen... kannst zum beispielt Haferflocken kaufen, oder wie ich Früchtemüsli oder Nussmüsli und dann mit 3/5 Joghurt 1/5 Quark und 1/5 Milch mischen aber da musst du selber rumprobieren... nach dem Training auch immer guck Banane kleinmatschen und mir Quark und Joghurt vermischen ich finds lecka und es hilft.. 3. Fleisch da musst du dir selber überlegen.. ich esse aus gewissen gründen absolut kein Fisch und bin ansonsten nach meiner eigenen Definition "Teilzeitvegetarier" ich hab 1mal pro woche Fleischtag und das is meistens Samstag weil ich am Tag vorher 4Stunden trainig hatte und am Tag danacht auch nochmal trainieren gehe, das bedeutet ich will nährstoffe aufnehmen die meinem Körper die nötige Restenergie wieder geben und beim aufbau helfen... wenn ich fleisch esse meistens als Beilage oder in Nudelgerichten oder Aufläufen... Uhm joah also zum Frühstück: viel Jughurt und Quark also in meinem Fall 1Schüssel Müsli + 2 Brötchen mit Quark Mittags: wat Warmes musst du dir selber überlegen Abends: Obst Gemüse Brot Trinken: ich trink grünen Tee als Kaffeeersatz und ansonsten Mineralwasser und Wassefrüchte essen hauptsache is viel trinken aber nich so dass es schwer im magen liegt Richte dir ne Obstschale ein wo du immer mal was nehemn Kannst für den Hunger zwischendurch... dann kommste ncih auf die idee andere sachen zu futtern. So dat wars erstma ^^ Rezepte können wir ja auch noch austauschen + Multi-Zitat Zitieren
#11 23. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? Warum eiweiß shake??? 30 g whey in wasser?????was ist whey?? ich mag kein thunfisch was kann amn da als ersatz nehmen??? + Multi-Zitat Zitieren
#12 23. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? Whey ist ein Eiweißpulver und überhaupt das beste....und natürlich kannst du tuhnfisch ersetzen mit Magerquark... + Multi-Zitat Zitieren
#13 23. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? Nicht DAS Beste, ist eben schnell verdaulich und somit werden die Muskeln schnell mit Protein versorgt. Aber Mehrkomp. kann ich mir aus meinem Training auch nicht mehr wegdenken. + Multi-Zitat Zitieren
#14 23. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? Aber durch Whey habe ich gute Erfolge erzielt und das macht mir Lust nach mehr.... + Multi-Zitat Zitieren
#15 23. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? und es schmeckt so gut + Multi-Zitat Zitieren
#16 23. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? klar whey lässt die muskelberge von alleine wachsen! + Multi-Zitat Zitieren
#17 23. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? hier der plan den mir mein fitness trainer gemacht hat: Code: Frühstück Nach dem Aufstehen: 30g Whey 30Min. später: 2 gekochte Eier 2 Scheiben Brot mit fettarmen Käse oder Pute Vormittags Shake mit: 125g Magerquark 300g Milch, Haferflocken, eine Banane Mittagessen 250g mageres Fleisch 200g Reis Nachmittagssnack 2 Scheiben Brot belegt mit 150-200g fettarmer Putenwurst oder Käse Pre-Workout-Malzeit (30 Min. vor dem Training) 1 Banane Post-Workout-Shake (sofort nach dem Training) Shake mit: 30g Whey, 300ml Milch, 10g Dextrose Abendessen 250g mageres Fleisch 200g Reis Nachtsnack Shake mit: 1EL Rapsöl, 1 EL Honig, 250g Magerquark, 300g Milch, 30 g Kakao + Multi-Zitat Zitieren
#18 23. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? Frühtstück: mit butter das brot??? normales brot?? + Multi-Zitat Zitieren
#19 23. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? margarine auf das brot. kannst normales nehmen oder sonnenblumenbrot, wenns dir schmeckt auch vollkornbrot, halt nur kein weissbrot oder sowas + Multi-Zitat Zitieren
#20 24. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? Ich habe auch mit: Whey 4 Komp Creatin Aminos L-Arginin BCAA´s Triplex Weight Gainer gute Erfolge erzielt =) Aber ich weiß schon was du meinst, an Whey und Mehrkomp. Protein führt kein Weg vorbei! + Multi-Zitat Zitieren
#21 24. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? Ab 4 Uhr nichts mehr essen! Der Körper produziert einmal am Tag ein HOrmon, welches für den Fettabbau zuständig ist und dieses in der Nacht während man schläft. Isst man nun ab 4 Uhr nichts mehr, produziert der Körper 200-300% des Hormons, das bedeutet im Monat minus 2-4 Kilogramm nur durch ab 4 Uhr nichts mehr essen. Ist schwer, lohnt sich aber. Ich persönlich kann das gar nicht machen, da ich erst um 5 Uhr Feierabend habe. :-( + Multi-Zitat Zitieren
#22 24. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? Nur das du dann nicht nur Fett sondern auch Muskeln verlierst... + Multi-Zitat Zitieren
#23 24. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? also du solltest am besten morgens mit einer fettarmen un vitaminhaltigen malzeit beginnen, weil das deinen stoffwechsel am besten in schwung bring und du dadurch mehr abnimmst, als wenn du nichts isst!! - : obst vollkornbrot leichter aufschnitt mittags: gemüse kohlenhydrate(nudeln, kartoffeln,...)-sättigt salat nicht unbedingt die fettigste kost abends: ...lass dir was einfallen... nicht zu fett und eher nicht warm + tipps: versuch es mal mit leichtem trennen von milch produkten und fleisch; also kein schinkenkäsesandwich!! langsam essen, um weniger zu essen und dann eher satt zu sein verkneif dir die süßigkeiten! mal abends nichts essen, weil dadurch nimmst du weniger zu, da der stoffwechsel beim schlafen in den keller geht! scharf essen verbrennt kalorin! aber ich denke, dass, wenn du einfach etwas zurückhaltung übst, das sehr schnell gehen wird, da du ja auch sport machst!! mfg lastResistence + Multi-Zitat Zitieren
#25 26. August 2008 AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen??? hf ernährungsplan - Google-Suche + Multi-Zitat Zitieren