Was Morgens/Mittags/Abends essen???

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Ehmteakay, 21. August 2008 .

Schlagworte:
  1. 21. August 2008
    Also wenn es diesen thread schon gibt dann mus sich mich entschuldigen habe noch keinen "plan" gefunden!!! google gabs bis jetzt auch noch nicht das ergebniss was ich suche ihr seid ja zum glück die experten

    Ich würde gerne mal wissen was ich Morgens essen sollte, Mittags und Abends damit ich abnehme!!!

    Mache ca. 5 mal pro woche sport ( fitnessstudio,joggen,schwimmen,fahrrad...)

    Bin 19 Jahre alt
    1,91 Groß
    83 kg

    Früher hab ich morgens:

    1 Brötchen mit Nutella und butter =)
    2 Brötchen mit marmelade u. butter
    1-2 tassen Milch ( vllt. auch mal kakao aber ehr selten)
    evtl. noch schokobrötchen oder kornflakes (frosties,toppas....)

    Mittags:

    unterschiedlich mal irgentein warmes gericht

    Pfannkuchen
    Pute mit pommes
    schnitzel mit pommes
    kaiserschmarn
    Toast mit schinken und käase
    Spaghetti
    Tiefkühlpizza


    Abends:

    Dann nochmal warm!!!

    z.B.

    lasagne
    Steak mit kräuterbutter und pommes
    Champignonsrahmsauce mit schnitel und pommes
    sphaghetti bolognese
    salat putenstrefen
    usw. was man halt als normales essen abends kriegt

    Selten brot abends!!!

    abendzu mal süßigkeiten/eis... aber denk auch zu viel

    Trinken tu ich:

    ~ 2 l wasser
    ~ 1 l orangensaft/apfelsaft mit sprudel gemischt!!



    So jetzt interessiert was soll man so essen???

    Morgens: Vollkornbrot (butter?) mit wurst , Obst, marmelade... ???
    Mitttags: Warmes gericht ( schnitzel? ) ????
    Abends: Kalt ( Salat Putenstreifen....) ????


    Ich hätte einfach mal gerne eine Liste was ich dann Essen darf damit ich abnehme!!!!!!!!!!!!!!
    weil jeder schreibt hier im forum viel eiweiß essen bla bla^^ aber ich will einfach mal so einen "plan" damit ich weiß was ich wann essen darf =)

    hoffe ihr habt einen Rat für mich... denn die in meinem fitnessstudio ist mir zu unseriös (hat keinen plan )

    jeder der was sinnvolles schreibt kriegt natürlich ne BW

    Greetz
    Ehmteakay
     
  2. 21. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???

    Also grundsätzlich ist es erstmal ist es glaub ich so das es zum Abnehmen nicht wirklich gut Abends noch einmal warm zu essen, kannst zwar net begründen aber mein es ist so (Korrigiert mich falls ich da falsch liege)

    Außerdem würd ich versuchen die Mahlzeiten insgesamt Kalorienarmer gestalten und vielleicht mehr auf Proteine und Eiweiße achten, gut dafür sind z.B. Nudeln, Hühnchen, uvm. Das ist dann auch gut für den Muskelaufbau und für die Fettverbrennung


    grüße
    steini
     
  3. 21. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???

    Hauptsache Eiweis sollte man als Sportler essen um eine gute Basis zu schaffen

    50 Eiweis 20 Fett 30 Kohlenhydrate so ca. kann man das P mal Daumen sagen...

    wenn man sich daran hält ist es eigentlich perfekt...

    Muskelaufbau und Fettreduzierung pur...!
     
  4. 21. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???

    danke erstmal

    gibt es nicht so einen ernährungsplan oder sowas^^
     
  5. 22. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???

    Ich bin auch grad am abnehmen.

    Mein Plan sieht folgendermaßen aus:

    Morgens:

    8 Uhr: 2 Vollkornbrötchen ( eins mit Wurst und ein mit Marmelade ohne Butter)

    10 Uhr: Einen Eiweißshake (mit 0,3% oder 0,1% Fett Milch)

    über den Morgen dann noch 1,5 Liter Wasser

    Mittag:

    12 Uhr:Spiegeleier aus 5-6 Eiern ohne Eigelb
    oder
    200g Pute/Fisch mit Reis oder Nudeln

    15 Uhr: Einen Eiweißshake (mit 0,3% oder 0,1% Fett Milch)

    Training ist dann immer gegen 17-18 Uhr, danach meist Aminos

    Abends:

    18-19Uhr: 200g Pute ohne Brot oder andere Kh´s

    22 Uhr: Meist noch nen Shake

    hab jetzt in 3 Wochen 2 kg abgenommen.
     
  6. 22. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???


    Der Plan

    Direkt nach dem Aufstehen: 30g Whey in Wasser
    Frühstück: 2 Eier (Rührei, Spiegelei, Frühstücksei...)
    Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark
    Mittagessen: 150g Fleisch/Fisch + Gemüse
    Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark
    Abendessen: 150g Fleisch
    Spätmahlzeit 1: Eine Dose (150g) Thunfisch in Wasser (oder 150g Harzer)
    Spätmahlzeit 2: Eine Dose (150g) Thunfisch in Wasser (oder 150g Harzer)

    Über den Tag verteilt: 50g Leinsamen

    Sehr viel trinken!! Erlaubt sind Wasser, schwarzer Kaffee und Tee.

    An Trainingstagen wird zusätzlich eine Banane und ein Whey (30g in Wasser) etwa 1h vor dem Training verzehrt und ein Whey (auch 30g) mit 70g Dextrose direkt nach dem Training.




    4 Monate 5kg runter ;D
     
  7. 22. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???

    Du hast auch nen Schaden , Harzerkäse? Das Zeug bringt doch kein normaler Mensch runter

    Achja die 500g Magerquark über den Tag verteilt hab ich vergessen ...
     
  8. 22. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???

    Ja hahahah!

    Denk mal nicht ,ich verdrück das so....

    Ich esse das mit einem Salatdressing xDDD.
     
  9. 22. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???

    Dachte schon wär auch ein bisschen arg gewesen =)

    Also was man noch gut essen kann

    Magerquark, Früchte rein und 50g Eiweißpulver
     
  10. 23. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???

    HM... Ich bin grad an meinem halb/halb-plan dran, also fett abbauen und muskeln aufbauen.. die Schwierigkeit liegt dabei, dass mann Fett brauch um schneller Muskeln aufzubauen... man also ne Balance finden muss zwischen den Reserven und dem Fett was verbraucht werden soll.

    Wenn du schon nen längerfristigen Plan machen willst dann solltest du dich nicht nur auf "was sollte ich so an einem Tag essen" beschränken sondern dir überlegen. Was mach ich an dem und dem Tag, was für Ergebnisse will ich damit und dann fragen die kann ich das durch meine Nahrungsaufnhame unterstützen...

    Also versuch dich ein bisschen zu Informieren.. vor allem welche Muskeln sich wodurch entwickeln und welche Nährstoffe sie dann brauchen..

    Um allgemein zu bleiben meine kleine Liste wie ich an mein Futterplan ran gehe ^^:

    1. Abends immer leicht essen; da der normale Mensch nachts meistens schläft, gibt es für den Körper weder die Möglichkeit noch den Grund die aufgenommenen Nährstoffe effektiv abzubauen, also in Energie umzuwandeln, wenn das so wäre müsstest du jeden Abend aufs Klo also werden diese Nährstoffe als Reserve angelegt. Wenn du am nächsten Tag kraft brauchst und viel machst dann okay aber ansonsten imemr leicht essen also nen Brot oder Obst.. Bananen sind immer gut beugen muskelkater vor.

    2. Viele sehr sehr Viele Milchprodukte; Sprich Quark Joghurt Milch Käse . Proteine + Fett+Eiweiß da is eigentlich alles drinne was man braucht. Natürlich solltest du den kram nich nur Pur essen. aber zum Frühstück nen Mageren Quark aufs Brot geht steil.. schmeckt mir zumindest und macht satt und du hast Reserven für den Tag... Joghurt am besten immer Pur kaufen und selber mixen... kannst zum beispielt Haferflocken kaufen, oder wie ich Früchtemüsli oder Nussmüsli und dann mit 3/5 Joghurt 1/5 Quark und 1/5 Milch mischen aber da musst du selber rumprobieren... nach dem Training auch immer guck Banane kleinmatschen und mir Quark und Joghurt vermischen ich finds lecka und es hilft..

    3. Fleisch da musst du dir selber überlegen.. ich esse aus gewissen gründen absolut kein Fisch und bin ansonsten nach meiner eigenen Definition "Teilzeitvegetarier" ich hab 1mal pro woche Fleischtag und das is meistens Samstag weil ich am Tag vorher 4Stunden trainig hatte und am Tag danacht auch nochmal trainieren gehe, das bedeutet ich will nährstoffe aufnehmen die meinem Körper die nötige Restenergie wieder geben und beim aufbau helfen... wenn ich fleisch esse meistens als Beilage oder in Nudelgerichten oder Aufläufen...


    Uhm joah also
    zum Frühstück: viel Jughurt und Quark also in meinem Fall 1Schüssel Müsli + 2 Brötchen mit Quark

    Mittags: wat Warmes musst du dir selber überlegen

    Abends: Obst Gemüse Brot

    Trinken: ich trink grünen Tee als Kaffeeersatz und ansonsten Mineralwasser und Wassefrüchte essen hauptsache is viel trinken aber nich so dass es schwer im magen liegt

    Richte dir ne Obstschale ein wo du immer mal was nehemn Kannst für den Hunger zwischendurch... dann kommste ncih auf die idee andere sachen zu futtern.

    So dat wars erstma ^^ Rezepte können wir ja auch noch austauschen
     
  11. 23. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???



    Warum eiweiß shake???

    30 g whey in wasser?????was ist whey??

    ich mag kein thunfisch was kann amn da als ersatz nehmen???
     
  12. 23. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???


    Whey ist ein Eiweißpulver und überhaupt das beste....und natürlich kannst du tuhnfisch ersetzen mit Magerquark...
     
  13. 23. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???

    Nicht DAS Beste, ist eben schnell verdaulich und somit werden die Muskeln schnell mit Protein versorgt.
    Aber Mehrkomp. kann ich mir aus meinem Training auch nicht mehr wegdenken.
     
  14. 23. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???


    Aber durch Whey habe ich gute Erfolge erzielt und das macht mir Lust nach mehr....
     
  15. 23. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???

    klar whey lässt die muskelberge von alleine wachsen!
     
  16. 23. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???

    hier der plan den mir mein fitness trainer gemacht hat:

    Code:
    Frühstück
    
    Nach dem Aufstehen:
    30g Whey 
    
    30Min. später:
    2 gekochte Eier
    2 Scheiben Brot mit fettarmen Käse oder Pute
    
    Vormittags
    Shake mit: 125g Magerquark 300g Milch, Haferflocken, eine Banane
    
    Mittagessen
    250g mageres Fleisch
    200g Reis
    
    Nachmittagssnack
    2 Scheiben Brot belegt mit 150-200g fettarmer Putenwurst oder Käse
    
    Pre-Workout-Malzeit (30 Min. vor dem Training)
    1 Banane
    
    Post-Workout-Shake (sofort nach dem Training)
    Shake mit: 30g Whey, 300ml Milch, 10g Dextrose
    
    Abendessen
    250g mageres Fleisch
    200g Reis 
    
    Nachtsnack
    Shake mit: 1EL Rapsöl, 1 EL Honig, 250g Magerquark, 300g Milch, 30 g Kakao
    
     
  17. 23. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???


    Frühtstück: mit butter das brot??? normales brot??
     
  18. 23. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???

    margarine auf das brot. kannst normales nehmen oder sonnenblumenbrot, wenns dir schmeckt auch vollkornbrot, halt nur kein weissbrot oder sowas
     
  19. 24. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???

    Ich habe auch mit:

    Whey
    4 Komp
    Creatin
    Aminos
    L-Arginin
    BCAA´s
    Triplex
    Weight Gainer

    gute Erfolge erzielt =)

    Aber ich weiß schon was du meinst, an Whey und Mehrkomp. Protein führt kein Weg vorbei!
     
  20. 24. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???

    Ab 4 Uhr nichts mehr essen!

    Der Körper produziert einmal am Tag ein HOrmon, welches für den Fettabbau zuständig ist und dieses in der Nacht während man schläft.

    Isst man nun ab 4 Uhr nichts mehr, produziert der Körper 200-300% des Hormons, das bedeutet im Monat minus 2-4 Kilogramm nur durch ab 4 Uhr nichts mehr essen. Ist schwer, lohnt sich aber.

    Ich persönlich kann das gar nicht machen, da ich erst um 5 Uhr Feierabend habe. :-(
     
  21. 24. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???

    Nur das du dann nicht nur Fett sondern auch Muskeln verlierst...
     
  22. 24. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???

    also du solltest am besten morgens mit einer fettarmen un vitaminhaltigen malzeit beginnen, weil das deinen stoffwechsel am besten in schwung bring und du dadurch mehr abnimmst, als wenn du nichts isst!!
    - :
    obst
    vollkornbrot
    leichter aufschnitt

    mittags:
    gemüse
    kohlenhydrate(nudeln, kartoffeln,...)-sättigt
    salat
    nicht unbedingt die fettigste kost

    abends:
    ...lass dir was einfallen...
    nicht zu fett und eher nicht warm

    + tipps:
    versuch es mal mit leichtem trennen von milch produkten und fleisch; also kein schinkenkäsesandwich!!
    langsam essen, um weniger zu essen und dann eher satt zu sein
    verkneif dir die süßigkeiten!
    mal abends nichts essen, weil dadurch nimmst du weniger zu, da der stoffwechsel beim schlafen in den keller geht!
    scharf essen verbrennt kalorin!

    aber ich denke, dass, wenn du einfach etwas zurückhaltung übst, das sehr schnell gehen wird, da du ja auch sport machst!!

    mfg lastResistence
     
  23. 26. August 2008
    AW: Was Morgens/Mittags/Abends essen???


    bw is raus
     
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