#1 23. August 2008 Hi, hab jetzt bereits ~8kg oder so abgenommen. Bin zwar nicht unbedingt der dickste mit ~87kg bei 1.82m, würd aber gern noch 'n bisschen "weiter" gehen. Bin auch nicht grade der schwächste. Um das mal dazu zu sagen. Erreicht hab ich das durch Zurückschrauben meines Zuckerkonsums (^^ bzw, reduzieren auf fast null - mit Zucker mein ich Süßigkeiten. ) und durch tägliches Fahrradfahren auf'm Heimtrainer. Ich fahr jeden Tag ca. 30-60 Minuten, je nach Lust und Laune. Durchschnittlich mit 30km/h. Hab hier auch noch ne Kurzhantel mit maximal 10kg rumliegen und würd die gerne mit in mein "Training" einbauen, d.h. zB wenn ich TV guck oder so damit n bisschen "rumhantieren" ^^. Aber ich weiß nicht ob das jetzt so gut wär wenn ich damit jeden Tag was mach?! Hab ja schon desöfteren gelesen, es sei schlecht für die Muskeln wenn man jeden Tag exzessives Kraftraining macht - aber ist das auch so wenn man damit nur ~30min was macht? Da ich nur eine hab wechsel ich den Arm immer so nach ... 5 Minuten oder so. ^^ Hätte jetzt gerne von euch ne Einschätzung ob ich damit irgendwie meine Muskeln kaputt machen kann, oder sonstiges. - Nein, ich will kein Whey @ -Naruto- und ich will auch kein Anoabolika o.ä., ich will nur wissen ob das schlecht ist was ich mache oder nicht, da ich eigtl. nicht das gefühl habe, da ich ja eben den Gewichtsverlust, den ich als Ziel habe, damit (wenn auch relativ langsam, aber das ist dann ja auch quasi gut) erreiche. Danke. + Multi-Zitat Zitieren
#2 24. August 2008 AW: 'n "bisschen" Abnehmen? Im Prinzip, ist dagegen nichts einzuwenden, aber ich würd dir empfehlen dabei noch Liegestützen oder so zu machen, weil du ja sonst nur deine Arme bzw wegen dem Radfahrn deine Kondition trainierst. Liegestützen sind als Übung sehr vielseitig, d.h. viele Muskeln werden gleichzeitig trainiert, soll ja alles Proportional aussehen ne ;> Aber schädlich wird es bei diesem Pensum nicht sein, Viel Glück noch weiterhin :> Grüße Steini + Multi-Zitat Zitieren
#3 24. August 2008 AW: 'n "bisschen" Abnehmen? Das die Muskel Leiden hab ich noch nicht gehört! Du solltest blos augpassen das die Gelenke nicht Leiden! Frage: Willst du Muskeln richtig aufbauen oder eher ausdauernter sein? Wenn du weiter abnehmen willst solltest du immer auf den Kaloriengehalt achten (Brennwert) Nicht zuviel Stärke zusich nehmen (Kartoffeln Reis, Nudeln)! Also essen wie ein Fruittarier! (Nur Früchte essen ) + Multi-Zitat Zitieren
#4 24. August 2008 AW: 'n "bisschen" Abnehmen? Wenn du leicht abnehmen willst + kondition erreichen willst dann geh doch am besten schwimmen im Freibad, See oder sonst wo. Ist das beste was du machen kannst und schonst dabei die Gelenke! Dabei halt weiter auf deine Ernährung achten wie bisher! + Multi-Zitat Zitieren
#5 24. August 2008 AW: 'n "bisschen" Abnehmen? Deine Muskulatur kann sich nicht regenerieren, wenn du jeden Tag die gleiche Belastung ausführst. Ich würde also jeden zweiten Tag andere Muskelpartien trainieren. Also an einem Tag z.B. Hanteln (Armmuskulatur), am anderen Tag z.B. Fahrrad fahren (Beinmuskulatur). Die Muskeln brauchen nämlich Zeit um sich zu regenerieren, wenn du zu oft das gleiche Training mit der gleichen Intensität ausführst hat der beanspruchte Muskel keine Zeit sich anzupassen, dass heißt sich aufzubauen. Selbst wenn du nur abnehmen willst sollten drei Mal die Woche Sport plus vernünftige Ernährung reichen. + Multi-Zitat Zitieren
#6 24. August 2008 AW: 'n "bisschen" Abnehmen? ich denke mal das du damit keine probleme haben wirst... muskeln sind ja da um belastet zu werden... wenn man nicht täglcih trainieren dürfte, was ich nicht denke, müssten z.b. bauarbeiter, die ihre muskeln richtig auslasten müssten ja nach 10 - 15 jahren aufhören und so viel wie ich weiß ist das nicht so... also spricht in meiner meinung nichts dagegen! + Multi-Zitat Zitieren
#7 24. August 2008 AW: 'n "bisschen" Abnehmen? Wenn du wirklich nur abnehmen willst, wird dir der Museklaufbau nichts helfen. So, wie ich das verstanden habe, geht es dir ums abnehmen. Durch Krafttraining nimmst kein Fett ab. Du solltest dann mehr Ausdauertraining machen. Am besten joggst du Montags, nach Möglichkeit sogar frpüh mrogens (vor der arbeit/schule), damit dein Stoffwechsel angeregt wird. Mittwochs gehst du schwimmen und Freitags fährst du Fahrrad. Das + eine ausgewogene Ernährung, ohne Süßigkeiten und so Sachen wie Chips, die der Körper nicht braucht, solltest du dein angestrebtes Zeil erreichen. Möchtest du nun auch noch deine Muskeln aufbauen, empfiehlt es sich, in den Tagen, wo du nicht Fahrrad fährst etc. mit deinen Handeln zu trainieren, Liegestützen und Crunches zu machen. Je nach Möglichkeit wäre es sinnvoll ein Fitnisstudio in Erwägung zu ziehen. + Multi-Zitat Zitieren
#8 24. August 2008 AW: 'n "bisschen" Abnehmen? Schwimmen und auf jeden Fall joggen. + Multi-Zitat Zitieren
#9 24. August 2008 AW: 'n "bisschen" Abnehmen? ich habe in 6 monaten durch anfangs schwimmen, dann laufen, sehr kontrolliertes essen und leichtes muskeltraining mit viel cardiotraining (im studio) 30kg abgenommen. von 105kg auf jetzt 75kg bei 182cm. seit ein paar wochen habe ich die ausdauersachen aufgegeben da mein gewicht meiner körpergrösse entsperchend optimal ist und ich erst jetzt meinen körper mit muskeln formen möchte. hätte ich gleich mit muskelaufbau begonnen (bei 105kg), hätte ich jetzt vielleicht viel kraft, aber man würde es nicht so sehen wie mit weniger gewicht. noch dazu hatte ich angst, bei trainingsaufgabe wieder einfach nur fett auszusehen. soll ja bekanntlich vorkommen, dass man irgendwann einfach die lust verliert und wieder ne zeitlang nichts macht wenn du nen genauen trainings und essensplan haben möchtes (so wie ich ihn durchgezogen hab), kannst es gern sagen und ich schreib das mal zusammen. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#10 24. August 2008 AW: 'n "bisschen" Abnehmen? Wenn du jeden Tag 30 min trainierst machst du deine muskeln sicherlich nicht kaputt...allerdings hab ich gehört dass der muskel hin und wieder ruhepausen brauch um optimal trainiert zu werden. d.h. abwechselnd 1 tag trainieren und 1 tag ruhen. ...was das abnehmen angeht kann ich grünen tee empfehlen. hab den tipp von ner freundin bekommen grünen tee zu trinken (soll das abnehmen unterstützen) und mir hats geholfen + Multi-Zitat Zitieren
#11 1. September 2008 AW: 'n "bisschen" Abnehmen? So, hab noch 'ne Frage - ich hab ja 10kg Hanteln und mach damit desöfteren "curls" oder wie man die nennt, hab mir bei Youtube n Video dazu angeschaut. ^^ D.h. Schulter nicht "mitbewegen" sondern lediglich Arme benutzen. Ist das schädlich wenn ich das bei dem "geringen" Gewicht jeden Tag n bisschen mach? Zur Zeit mach ich das immer wenn ich nichts zu tun hab. ^^ Oder wäre das auch so schon schädlich für das Wachstum der Muskeln? Danke. + Multi-Zitat Zitieren
#12 1. September 2008 AW: 'n "bisschen" Abnehmen? du solltest nich nur aufs gewischt schauen.. das is eh immer dmmes geschwätz wie auch mitm bmi .. übertreib es mitm krafttraining einfach nicht.. sprich lass deinen muskeln zeit sich zu regenerieren.. --> Grundlegende Tips zum Kraftaufbau (Lesepflicht für Anfänger) - Fitness: Workout.de auf die ernährung achten.. kohlenhyradte dann wenn du sie brauchst (mittags) abends balaststoffe und eiweis sprich gemüde und zb putenfleisch ... viel trinken am besten natürlich wasser.. obst zwischendurch und ordentlich frühstücken ist natürlcih auch sehr wichtig.. du msut am besten aber selbst herrausfinden was dir liegt aber wenn du schon 8kg abgenommen hast scheint das ja einigermaßen zu klappen.. aber pass auf wegem jojo-effekt. beim abnehmen geht der körper erst an die muskeln und du verlierst wasser.. sprich wenn du plötzlich wieder wie früher mehr isst dann verbrauchst du weniger kcal aufgrund der geringeren muskelmasse. es hilft eigentlich nur eine ernährungsumstellung langfristig gesehen hoffe konnte dir bissel helfen + Multi-Zitat Zitieren
#13 1. September 2008 AW: 'n "bisschen" Abnehmen? Nein so ein " bisschen" training schadet dem muskel und den gelenken nicht. Wie schon erwähnt gewöhnt sich der Körper an eine Belastung und das auch ziemlich schnell. Jedoch wird dir das nicht den gewünschten Erfolg von mehr Muskelmasse bringen. Wenn du ordentlich Masse draufpacken willst musst du den Muskel überfordern beim training damit er wächst, jedoch brauch er dann auch komplette ruhe phasen um sich zu regenieren, genauso wie das Zentrale Nervensystem, welches bei schwerem training stark belastet wird. Ich rate dir zu einem studio besuch. Heimtrainig KANN was bringen ist aber mit vielen Kosten verbunden zumindest am Anfang, was viele dann davon abhält sich gescheite Geräte zu kaufen. + Multi-Zitat Zitieren