#1 26. August 2008 Hi Leute... Hab schon länger das Prob, das meine Unterarmmuskeln dem Gewicht bei einem starken rückentraining nicht mehr standhalten. Nach einiger Zeit habe ich einfach keine Kraft in den Händen mehr, um das Gewicht festzuhalten, obwohl die zu trainierende Partie noch ausreichend power hat. Habt ihr ne gute Idee, wie ich gezielt den Griff der Hände verbessern kann? Gruß Crack + Multi-Zitat Zitieren
#2 26. August 2008 AW: Wie Handgriff am besten verbessern Unterarme trainieren, aber nicht mal läppisch ab und zu sondern kontinuirlich 1-2 mal die Woche. http://www.armwrestling.de/Berichte/training.htm Ich mache 2 Übungen: Unterarmcurls und Reversecurls + Multi-Zitat Zitieren
#3 26. August 2008 AW: Wie Handgriff am besten verbessern Weiss nicht ob ein gesondertes Unterarm-Training bei den meisten soviel Sinn macht. Ich würd eher versuchen die Griffkraft durch schweres Kreuzeheben oder Shrugs zu steigern. Oder wenn die Übung es zulässt mit dem Ober-Untergriff trainieren. Letzte Option wären Zughilfen, aber da sollte das Gewicht wirklich kaum mehr zu halten sein. + Multi-Zitat Zitieren
#4 26. August 2008 AW: Wie Handgriff am besten verbessern Ich hab den hier wird viel von Bergsteigern benutzt, dass Teil bringt sowohl Grifffestigkeit als auch Unterarmmuskeln+das Teil mach Spass! Powerball® | Gyroskopischer Handtrainer | Start Oder sowas, hier wird mehr auf die Finger Wert gelegt Globetrotter Ausrüstung | Outdoor Bekleidung Trekking Camping + Multi-Zitat Zitieren
#5 26. August 2008 AW: Wie Handgriff am besten verbessern du kannst doch auch NUR deine rückenpartie trainieren. ist im prinzip das gleiche wie situps aufer maschine, nur "andersrum". + Multi-Zitat Zitieren
#6 26. August 2008 AW: Wie Handgriff am besten verbessern Ich kann auch nur den Power-Ball empfehlen, sieht nach nichts aus, aber wenn man das Teil man in der Hand hatte weiß manns + Multi-Zitat Zitieren
#7 26. August 2008 AW: Wie Handgriff am besten verbessern @JENS HALTSMAUL man kann doch auch Unterarme mit Kreuzheben trainieren oder liege ich falsch????? + Multi-Zitat Zitieren
#8 26. August 2008 AW: Wie Handgriff am besten verbessern Es gibt ja auch diese Fingerhanteln.....die sorgen nach einer zeit bestimmt auch für mehr haltekraft + Multi-Zitat Zitieren
#9 26. August 2008 AW: Wie Handgriff am besten verbessern ich empfehl dir klimmzüge ;-) aber statt das du dich an ner stange hoch und runterziehst, bindest 2 handtücher an ihr fest und packst das hängende ende. Das gibt Griffkraft das du Walnüsse knacken kannst. So hab ich das früher immer gemacht. (muss aber sagen, ich hab noch nie ein Fitnessstudio von innen gesehen, geschweige denn Gewichte gestemmt.. + Multi-Zitat Zitieren
#10 27. August 2008 AW: Wie Handgriff am besten verbessern Jap das geht auch aber das sind spezielle Übungen für die Unterarme und ich kann ja nicht sagen wie lan er schon trainiert, dass er Kreuzheben machen kann Naruto du weißt ja das ein paar Übungen nicht für "Anfänger" (keine Beleidigung) geeignet sind! Aber du hast recht damit, das Kreuzheben die Unterarmmuskulatur stärkt! + Multi-Zitat Zitieren
#11 27. August 2008 AW: Wie Handgriff am besten verbessern OK! Da bin ich ja beruhigt xDDD. edit: Kreuzheben und Kniebeugen sind eigentlich sehr effektive Übungen ,wenn man die perfekte Ausführung hat u.a alles schön langsam angeht ,dann ist da nix zu befürchten. Aber diese Übungen können auch extrem gefährlich werden ,wenn sie nicht gezeigt werden oder so.... Hab wirklich selber lange gebraucht sie sauber auszuführen ,aber wenn man die kann ,dann wird dein Nacken hart,deine Beine sowie auch deine Unterarmmuskeln... Aber wie gesagt....unbedingt zeigen lassen! + Multi-Zitat Zitieren
#12 27. August 2008 AW: Wie Handgriff am besten verbessern wieso nich die klassische variante ? ----> gummiring {bild-down: http://www.kletterportal.de/img/artikel/thumbs2/artikel_118.jpg} hab schon viel probiert find den gummiring auch besser als den powerball bei dem tat mir nach diesen kreiselnden bewegungen nämlich irgendwann das gelenk weh der gripmaster den seb99 gepostet hat sieht auch nich schlecht aus wenn die flächen aus gummi sind bei ähnlichen versionen tut dir nach ner zeit auch wieder finger + handfläche weh + Multi-Zitat Zitieren
#13 27. August 2008 AW: Wie Handgriff am besten verbessern mit wieviel gewicht machste den dein rückentraining? + Multi-Zitat Zitieren
#14 28. August 2008 AW: Wie Handgriff am besten verbessern Naja, Latzug im breiten Griff hinterm Nacken ~125KG im 5ten Satz bei steigendem Gewicht... Trainiere knapp 3 Jahre wobei ich des öfteren Ausfälle durch Verletzungen usw. hatte. Naja, ich weiß ja schon welche Übungen auf die Griff kraft gehen Wollte halt nur mal schauen, ob jmd. von euch ne besonders gute Übung kennt. Und naja, Kreuzheben mache ich nicht soo gerne, da ich schon als Kind ab und zu Rückenprobleme hatte:/ Wegen diesem Powerball Die hatte ich vor 10 Jahren oder so schon mal. Ich werd mal in den Keller gehen und schauen ob ich so einen noch finde Das könnte echt gut sein. Wie siehts da denn wegen den Gelenken, Sehnen usw. aus?Weil ist ja schon ne Handgelenkbewegung. + Multi-Zitat Zitieren
#15 29. August 2008 AW: Wie Handgriff am besten verbessern vergiss es mit training... machs wie ich, und kauf dir zughilfen. Fitness Zughilfe: Fitness | eBay die dinger sind sehr sehr nützlich, bei kreuzheben, klimmzüge, nackentraining und und und... mit den dinger schaffste einfach viel mehr! + Multi-Zitat Zitieren
#16 29. August 2008 AW: Wie Handgriff am besten verbessern Die sollte man erst benutzen, wenn man in die unmeschlichen Bereiche des Krafttrainings kommt. Bei seinen jetzigen Gewichten noch vollkommen unnötig. Durch Zughilfen werden die Muskeln entlastet und demnach nicht mehr so effektiv mittrainiert. Deswegen sollte man davon erstmal die Finger lassen. Und vor allem nicht bei jeder Übung. Vollkommen überflüssig nur um ein paar Kilo mehr zu Heben jedes Mal Zughilfen benutzen... Das is auf keinen Fall der richtige Weg. Solltest DU vielleicht auch nochmal drüber nachdenken. Wie ich schon sagte: Zughilfen sind die aller aller aller (aller... usw.) letzte Option. + Multi-Zitat Zitieren
#17 1. September 2008 AW: Wie Handgriff am besten verbessern wie kommste dadrauf, dass das überflüßig ist? Versuch du mal 40-52kg pro hand zu halten, und dann nacken zu trainieren, ma schaun welcher muskel als erstes schlapp macht! nartürlich macht deine hand vorher schluss, somit wird der muskel nich richtig gereitzt. genauso ist es beim rudern, klimmzüge usw.. + Multi-Zitat Zitieren
#18 1. September 2008 AW: Wie Handgriff am besten verbessern Ich sagte es ist überflüssig wenn die Gewichte "nicht wirklich" schwer sind. Einfach zu Zughilfen zu raten ohne zu wissen mit welchem Gewicht trainiert wird ist falsch, da damit viel Potenzial einer Übung verschenkt wird. Edit: Er sagte er trainiert mit 125 kg Latzug. Da ist noch viel drin OHNE Zughilfen. + Multi-Zitat Zitieren