Richtige Abnehmtaktik

Dieses Thema im Forum "Alltagsprobleme" wurde erstellt von sioxsux, 3. September 2008 .

  1. 3. September 2008
    Moin Jungs.
    Hoffe mal das ich hier ein paar angehörige finde ^^ bin 1.78 klein und bring stolze 86 kg auf der wage. mein vorrangiges ziel wären ca70kg, speckbauch weg etc...
    Muskelgruppen definieren wär auch nicht schlecht.
    Soo, hab mich ein wenig schlau gemacht, aber ich bin iwie misstrauisch.
    Der ein oder andere hat sicherlich schonmal was von der Schlank-Im-Schlaf methode gehört, angelehnt an der von Dr. Hay begründeten Trennkost. Prinzip:
    3 Mahlzeiten:
    -Morgens Kohlenhydratreich vollessen
    -Mittags Mischkost
    -Abends Eiweißhaltige Nahrung.
    Gemüse geht zu fast allem, ansonsten halt bisschen auf fettanteil achten.

    + Ein wenig Sport.


    dann wiederrum gibt es noch die Roberto-Diät, die einigen vllt auch ein Begriff sein könnte:
    Für Roberto: Ernährungs- & Trainingsplan für 4-6 Monate

    Die Diät ist auf ca 6 Monate ausgelegt, Mischkost aus Eiweiß und langkettige Kohlenhydraten, grundsätzlich Low-Fat und mehr EW als KH.

    + Cardio & Krafttraining



    Die SiS Methode klingt irgendwie ominös, würde mich auch wundern wenn man so wirklich ohne probleme abnimmt.
    Roberte ist schon glaubwürdiger->Ohne Schweiß kein Preis.

    Könnt ihr aus erfahrung sprechen oder etwas darüber berichten?
    Oder könnt ihr mir etwas anderes Empfehlen womit ich Fett abbaun, und Muskeln dabei Erhalten/Aufbaun kann?


    lg
     
  2. 3. September 2008
    AW: Richtige Abnehmtaktik

    Alles Quatsch. Das einzige was zählt ist, das du mehr Energie verbrauchst als du aufnimmst. Das heißt im Klartext: Sport. Außerdem solltes du deine Ernährung komplett umstellen, anstatt für ein paar Monate so eine Trennkost Diät etc. zu machen.

    mfg psilo
     
  3. 3. September 2008
    AW: Richtige Abnehmtaktik

    Haste dir den Link überhaupt angeschaut?
    Ganz dumm bin ich nicht ->Negative Energiebillianz->Gewichtsreduzierung.
    Wenn ich nichts essen würde, hätte ich auch eine Negative Energiebillianz (Stichwort Grundumsatz :angry: )
    Hättest du dir mal das ganze angeschaut, wär dir aufgefallen, das ein Kcal-Defi herrscht.
    Problem dabei ist, das der Körper erst die Muskeln abbaut (Geringer Aufwand beim Stoffwechseln), und dann an die Fettreserven geht!
    Desswegen muss Krafttraining dabei sein, wenn ich nicht möchte, das ich rumlaufe wie ein Schmalhans, was ich nicht bin. Hab einfach nur ein paar Pfunde zuviel. Um die abzubaun muss ich also Krafttraining betreiben, Kcal-Defi und ebenso Cardio um den Leistungsumsatz hoch zu pushen.

    Mit Ernährung umstellen ist net so einfach da ich Zuhause wohne, zur Schule gehe und noch bekocht werde ^^ In unserer Fam legen wir viel Wert auf deftige Nahrung (Südländer ^^).
    Ich kann mir nicht jedes mal nach der Schule was kochen, weil ich bis dahin schon verhungert bin, Snacks wie Magerquark undso würden klargehn, und ich denk mal das meine Mum mich dabei auch unterstützen würde. Ist aber halt schwer wenn Grundsätzlich leckere Lebensmittel eingekauft werden :'( (die meistens dann auch ungesund sind).
     
  4. 3. September 2008
    AW: Richtige Abnehmtaktik

    also ich bin 1.75 und wog mal knapp 90 kg..... nun bin ich bei 68,3 - 69,8 kg

    alles ohne viel sport.... rechne deinen kalorienbedarf pro tag aus und esse immer 200-300 kalorien weniger..und zack die pfunde purzeln..nebenbei daheim bissi liegestütz und situps....ruck zuck 6 monate und du wiegst weniger und körper ist fit =)
     
  5. 3. September 2008
    AW: Richtige Abnehmtaktik

    Mache einfach regelmäßig Sport, hör auf ab 6 Uhr etwas zu essen ( einmal in der vllt. kannst du es dir erlauben) und Krafttraining weil du abnehmen auch sicherlich Muskel abbaust. So hat es bei mir geklappt habe mal 115 kg gewogen bei einer größe von 1.84 ^^ Wiege jetzt 75 kg bei einer Größe von 1.86

    Bin der beste Beweis dafür
     
  6. 3. September 2008
    AW: Richtige Abnehmtaktik

    darf ich fragen in welcher zeit du das abgenommen hast?
     
  7. 3. September 2008
    AW: Richtige Abnehmtaktik

    da ich kein sport gemacht habe schon so 1 jahr....aber so zum näcshten sommer könntest du es auch fast gepackt haben...besonders wen ndu noch rad fahren oder joggen gehst.....stimmt ab 18 uhr nichts mehr essen...anfangs fällt es dir sehr schwer und du hungerst vllt, aber iwann hast du dich dran gewöhnt....zudem kommt..am besten nur wasser trinken
     
  8. 3. September 2008
    AW: Richtige Abnehmtaktik

    bist du in der zeit auch in die muckibude gegangen oda hast du wirklich nur weniger gegessen und ein bisschen sport getrieben?
    hört sich ja ziemlich chillig an
     
  9. 3. September 2008
    AW: Richtige Abnehmtaktik

    also ich halte nichts von diesen ganzen diäten.
    schau, dass du dich gesund ernährst.
    du wirst ja wohl durh gesunden menschenverstand im groben wissen, welches essen dick macht (fast food) und welches nicht (gemüße etc.)
    dazu machst du noch schön sport

    ich finde es irgendwie dumm, dass alle menschen beim abnehmen nur den gewichtsverlust ins auge fassen.ist es nicht viel besser bei geringen massen es eher darauf abzuzielen, dass statt fett, muskeln den körper ziehren?
    ich wiege lieber 80 statt 86 kilo und habe ordentlich muskeln, als dass ich 70 statt 86 kilo wiege und dafür dann nurnoch n "strich in de landschaft" bin
     
  10. 3. September 2008
    AW: Richtige Abnehmtaktik

    also ich rate dir einfach normal zu essen
    und natürlich auch sport machen wenn du fitt aussehen willst
    am besten natürlich eine sportart die dir liegt betreiben, wenn du keine hasst geh ins fittnesstudio und mach dir ein trainings programm.

    aber wichtig ist es normal zu essen, vorallem kein fast food. Sondern schoen gekochtes von mami oder koch dir selber was schau nach kochrezepten.

    Wichtigste ist das du ein schoenen frühstück hast, dann mittag essen und abendessen !
    und
    mein geheimtipp ist vielleicht das abend essen wegzulassen und nach 6 uhr nichts mehr essen,
    kommt halt drauf an wie dein tagesablauf aussieht und wann du was zum essen zu dir nimmst.
    Musst du einplanen. :
    ich zb. frühstücke zwischen 8-10uhr... ist immer so zwichen dieser zeit, mal zuhause dann früher, mal in der schule dann etwas spaeter.
    -mittagessen zwischen 14-15uhr
    -abendessen idealerweise so 8-9uhr, wobei es bei mir manchma soger 10 oder 11 wird weil ich noch training abends hab.


    duruch geregeltes gesundes essen, wirst du aufjedenfall auf dein normal gewicht kommen. !!!!
    -Viel trinken 3-5 liter... keine cola oder sonstige zuckerhaltige sachen, sondern wasser!!!

    noch wichtig zwischen essen und training müssen 3-4 stunden pause sein damit das essen verdaut ist. Ist aber von körper zu körper anders das ist so ne durchschnitt zeit.

    viel erfolg

    peace
     
  11. 3. September 2008
    AW: Richtige Abnehmtaktik

    Scheiß auf irgendwelche Methoden...
    Friss was du willst und geh mindestens 4x die Woche joggen.
     
  12. 3. September 2008
    AW: Richtige Abnehmtaktik

    @ThoCla
    Erstaunliche leistung
    Wie hast du das mit dem Kalorienzähln gemacht? wüsste gerne wie es am besten läuft!
    Gibt es tipps und kniffe dazu?
     
  13. 3. September 2008
    AW: Richtige Abnehmtaktik

    versuchs mit sex (falls du alt genug dafür bist)

    hatte vor drei monaten auch noch nen leichten bauch und meine muskeln hat man nur gesehen wenn ich angespannt hab. jetzt nach den 3 monaten sieht man die auch ohne anspannen ^^
    noch n paar monate und ich hab mein sixer ^^
     
  14. 3. September 2008
    AW: Richtige Abnehmtaktik

    *****backen zusammenkneifen, wenn Mutti mal wieder was leckeres und leider ungesundes kocht und dir selbst was machen. Das Programm Kaloma runterladen dir am besten nen Ernährungsplan mit negativer kcal-Bilanz erstellen. Und natürlich Krafttraining (Nachbrenneffekt) und bisschen Cardio.

    Mein persönlicher Tipp: Anabole Diät kombiniert mit Krafttraining und Cardio. Hat bei mir und vielen anderen super angeschlagen. Ist zwar schon in bisschen mühselig weniger als 15g Kohlenhydrate am Tag zu essen, aber nach ner Zeit gewöhnt man sich dran und das Ergebniss lässt sich sehen. Bei meiner damals hab ich nachher noch nie so trocken und definiert ausgesehen.
     
  15. 4. September 2008
    AW: Richtige Abnehmtaktik

    kcal zählen und nicht über den täglichen bedarf kommen. dem entsprechend lebensmittel vergleichen! habs auch so gemacht und über 13 kg abgenommen innerhalb nem halben jahr oder so! halt alles einsparen was geht! hab eigentlich nichts mehr gegessen von dem ich nicht genau wusste wieviel kcal es hat! klar sport kann da auch helfen um den tagesbedarf an zu heben. habs jedenfalls auch ohne sport geschafft und jeden tag bier gesoffen ^^ bin aber trotzdem jeden tag halbwegs sat geworden ;-) hab jetzt ne kleine pause eingelegt und nach dem ich 3-4 kg wieder zu genommen hab nachn sommer durch urlaub, grillen und son kram werd ich wie gehabt weiter machen! gehört natürlich wie bei allen diäten etwas disziplin dazu! naja je mehr du fressen willst desto mehr sport oder ähnliches sollteste machen, hier mal nen einfacher rechner um das grobe ab zu schätzen, hab mich eigentlich danach gerichtet mal abgesehen von diesen 20%...... kcal mehr bedarf!

    Tests - Ernährung - Gesundheit - FOCUS Online

    achja bin von 93kg auf zwischen zeitlich 77,5 kg runner! war dann nach ner ganzen zeit fressen wieder bei 83 und jetzt kanpp um die 80. ziel sind 75! bin 173 groß!
     
  16. 4. September 2008
    AW: Richtige Abnehmtaktik

    Was issn bitte das? würd mich wundern wenn ich damit 16kg runterbekomm binnen einer woche das wär ja der geheimtipp..

    @Qlimax
    Bier sättigt nebenbei auch weil wegen viel kcal undso ^^
     
  17. 5. September 2008
    AW: Richtige Abnehmtaktik

    word!
    guck dir einfach an was die anabole diät beinhaltet und ob du damit leben kannst
    muss ja auch nicht so extrem sein, wenn du auf die kohlenhydrate angewiesen bist sonst mach einfach lowcarb.
    viele leute ernähren sich seit jahren so und ich konnte auch nur positive wirkungen spüren..schönster nebeneffekt neben dem hohen fettverlust, ist eine komplett reine haut am ganzen körper,durch das einschränken/weglassen der kh's.
    hauptsache ist generell: einfach was machen, anstatt sich zuviel gedanken zu machen..kann man die ersten erfolge verbuchen, erledigt sich der rest schon fast von alleine
     
  18. 5. September 2008
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017
    AW: Richtige Abnehmtaktik

    Abnehmen durch Kaloriendefizit

    Wenn du dein Wunschgewicht erreicht hast, dann gehste trainieren!!!
    Abnehmen und gleichzeitig Muskeln definieren ist so ne Sache.
    Bei Roberto hats geklappt, aber nur weil er gleichzeitig Muskeln aufgebaut hat.
    Kannst du natürlich auch machen, der Trainings und Ernährungsplan ist top.

    Ansonsten halte dich oben an den Link...
     
  19. 5. September 2008
    AW: Richtige Abnehmtaktik

    Lol. Immer diese tolen Diäten und super Pläne. Meist liegt es doch eh nicht am besten Plan, sondern daran, dass man es nicht durch hält-.-

    Ich habe selber in einem Monat gut 4 Kg abgenomme ohne komische Pläne, und wie?
    Naja, 4 mal die Woche Krafttraining und 3 mal joggen/schwimmen (Schwimmen empfiehlt sich in dieser Jahreszeit im Freibad sehr, da 1. Du ruhig auf der stelle schwimmen kannst oder ganz langsam, bewegst dich ja trotzen + durch die Kälte des Wassers dein Körper "heizen" muss und somit auch Energie drauf geht.
    So dann, lass Fastfood weg, lass Süßigkeiten weg.
    Schau das wenn du das ist, dass du bewußt ist. Nehme das essen in den Mund, und kaue richtig lange. Hat den Effekt, dass es zum einem gut für den Magen ist, zum anderen du langsamer isst, und das sättigungsgefühl früher einsetzt-->du ist wenig.
    Ich habe es so gemacht, morgens durfte ich essen was ich wollte. Mittags alles außer halt Fastfood oder so. (Aber z.b. selbstgemachtes Gyros mit Reis usw von zuhause habe ich immer gegessen).
    Und abend habe ich geschaut dass ich nur Eiweiße zu mir nehme. Also eig. immer einfach 200-300g Pute + Gemüse.
    Sowieso, Gemüse kannst du den ganzen Tag essen. Gegen den Hunger zwischendruch hilft oft n kaffee, da er den Hunger was "stillt".
    Dadurch dass ich nie am hungern ware, hatte ich keine Probleme mit dem essen.
    (Ich muss sagen, das ich auch ncit übergewichtig war, sonder nur was zu viel Speck am Bauch usw.)

    Und nochwas, das mit den nach 18 nichts mehr essen... was soll der Blödsinn? Wenn man bis 1h nachts auf bleibt kann man auch später noch was essen -,-. Das ist doch abhängig davon wie lang man aufbleibt. Außerdem ist es unangenehm mti komplett leerem Magen zu schlafen, wie ich finde.

    Oh man mir fällt immer mehr ein. Viele sagen kein Alkohol. Ich denke dass ist schon ok. Auch Bier. Bier mag nicht unbedngt soo wenig kalorien haben. Aber das eig. Problem am bier ist das, dass man davon normal nicht ein Glas trinkt, sondern schon mal schnell 4-5 odernoch mehr...
    Gruß
     
  20. 5. September 2008
    AW: Richtige Abnehmtaktik



    nene nur die ernährung umgestellt..erst danach habe ich langsam angefangen daheim jeden tag 15 minuten was zu machen =) paar liegestütz und situps =) bin eher von bequemer natur =) wie gesagt...esse immer so 200-300 kalorien weniger am tag als du verbrauchst..und über google findest du sogenannte kalorienrechner..wo du dein tagesbedarf ausrechnen kannst....wenn dich dich eisern daran hälst, klappt es prima
     
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