#1 3. September 2008 Hey leute, ich weiß dass es diesen thread bestimmt schon 1000 mal gab, aber ich hab jetz gelesen dass man halt im split trainieren soll, und zwar im push und pull-split. an einem tag werden die muskel trainiert bei denen gezogen werden muss, an dem anderen die mit denen gedrückt werden muss. wie schaut das jetz aus? welche gehören wozu? + Multi-Zitat Zitieren
#2 3. September 2008 AW: Split-Training Muss? Wer zwingt dich denn. Du kannst alle möglichen Splitpläne erstellen. Ein Push/Pull-Plan, wie du ihn meinst, ist nur einer von 1000 möglichen. Ist deine Sache, wie du ihn aufbauen willst. + Multi-Zitat Zitieren
#3 3. September 2008 AW: Split-Training Also Splittraining ist sinnvoll bei Masseaufbau Gezogen und gedrückt wird an verschiedenen Tagen, weil das unterschiedlich auf Trizeps und Bizeps geht. An dem Tag, an dem Du Rücken Trainierst, machst Du kein Bizepstraining, weil der Bizeps bei Ziehübungen eh belastet wird. Dafür machst Du Trizeps. An Tagen wo Du Schulter, Brust usw. machst, baust Du auch dein Bizepstraining ein, kein Trizeps, weil die Übungen mehr auf den Trizeps gehen Edit: Mein Splitplan: (ohne Fachbegriffe) Tag 1 Bankdrücken, Kabelziehen über Kreuz Schulterpresse und Schulterdrücken mit Kurzhantel hinter dem Kopf (dabei habe ich die Arme 90 Grad angeweinkelt neben dem Kopf und führe sie dann mit den Kurzhanteln nach oben zusammen, ohne Berührung oben allerdings, da sonst die Spannung weggeht, Aussenrotatoren Bizepscurl und am Kabelzug Tag2: Klimmzüge, Kabelzug hinter dem Kopf, Rudern, Rückenstrecker Trizepsmaschine, Dipmaschine Beinpresse, Kreuzheben mit Kniebeuge Bauchmuskeln z.B. Sit Ups an der schrägen Bank und an der Maschine, Beinheben Edit: ausserdem solltest Du spätestens nach 12 Wochen die Übungen wechseln, also z.B. statt Bankdrücken Butterfly, statt Schulterpresse seitliches Hantelheben usw Was auch gut ist, sofern Du mit jm. trainierst, dass man selbst eine gewissen Anzahl Wiederholungen macht und dann, wenn man nicht mehr kann, mit Hilfe noch zwei drei. + Multi-Zitat Zitieren
#4 3. September 2008 AW: Split-Training Das was du im ersten Absatz sagst wirft das komplette Konzept eines Push/Pull-Plans auseinander. Es werden an einem Tag eben NUR die Übungen gemacht die Entweder Zieh oder Drückbewegungen sind, d.h. wenn du Rücken trainierst trainierst du (wenn überhaupt) den Bizeps und NICHT den Trizeps. Und warum nach 12 Wochen die Übungen wechseln wenn man immernoch Erfolge verzeichnet? Auch die letzten 2-3 Wdh. mit Hilfe kann man ab und zu machen aber nicht in jedem Training da dies Intensitätstechniken sind und diese vereinzelt eingestreut werden können. Für nen Anfänger ist das auf jeden Fall nix. Ein PushPull-Plan könnte wie folgt aussehen: TE 1: Kniebeugen Bankdrücken Military Press (French Press) --> nur wenns die Regeneration zulässt Wadenheben TE2: Kreuzheben Lh-Rudern Klimmzüge (wenns mit der Kraft hier noch nich passt alternativ Latzüge zur Brust) (Curls) --> nur wenns die Regeneration zulässt (Bauch) --> " Du siehst das es ganau aufgeteilt ist und das Hauptaugenmerk auf Grundübungen gelegt worden ist. Genau das Richtige um effektiv aufzubauen. Und das mit "wenns die Regeneration zulässt" ist ernst gemeint. Hör auf deinen Körper sonst können die Arm- bzw. Bauch-Isos genau das Gegenteil von dem bewirken was du erreichen willst. + Multi-Zitat Zitieren
#5 3. September 2008 AW: Split-Training Quark, der Trainingseffekt wird höher, wenn man eben das so aufteilt, wie ich geschrieben habe. Die Muskeln können sich dann nämlich trotzdem regenerieren, da ja jeder Tag nur einmal die Woche trainiert wird. Zweitens ist es schlichtweg nicht so effektiv, wenn man länger als drei Monate denselben Plan macht. Das mit den Wiederholungen mit Hilfe sollte man eh nicht mehr als einmal im Monat machen. + Multi-Zitat Zitieren
#6 3. September 2008 AW: Split-Training Überleg nochmal wann die Regenerationszeit höher ist. Bei deiner Aufteilung oder der die ich gepostet hab? Sie ist bei einer "echten" PushPull-Aufteilung sogar so, dass man den 2er auch (je nach individueller Regenerationszeit) 2x die Woche ausführen kann. Und das mit den 3 Monaten ist Unsinn. Das ist alles wieder nur Theorie. Die Übungen kann man mal wechseln wenn man nicht mehr weiterkommt, aber nicht stur nach 3 Monaten. + Multi-Zitat Zitieren
#7 3. September 2008 AW: Split-Training 2mal jeden Tag jede Woche? Bei Masse? Niemals! Bei Kraft-Ausdauer vielleicht, da würde ich das noch vertreten. Musst Du ja nicht machen mit den 3 Monaten, ich tu's. Wenn Du tatsächlich dann noch gute Erfolge hast, spricht auch nichts dagegen, aber ich bezweifle, dass das gleiche Erfolge hat wie ein anderer Plan (zumal es auch interessanter ist, verschiedene Sachen zu machen) + Multi-Zitat Zitieren
#8 3. September 2008 AW: Split-Training Nein... Beispiel: TE1 Mo und Do, TE2 Mi und Sa + Multi-Zitat Zitieren
#9 3. September 2008 AW: Split-Training Also ich würde abraten, aber 4 Tage sind eventuell als Regenerationszeit vertretbar. Kommt auf den Typ an. Mit "Tag" meinte ich TE1 und TE2 + Multi-Zitat Zitieren
#10 3. September 2008 AW: Split-Training Mal wieder back2topic, ein split kann durchaus sinnvoll sein, jedoch empfielt sich als Anfänger erstmal einen GK(Ganzkörperplan) zu trainieren, weil ohne je trainiert zu haben sofort nen 2ersplit zu machen ist nicht sehr sinnvoll. Zudem anderen Thema hier, ich trainiere gerade einen 2er Split mit der Aufteilung Mo+Di+Do+Fr, ich habe diesen Plan seit ca 5Wochen und so wie die Erfolge zur Zeit aussehen, werde ich ihn noch sehr lange trainieren. Es gab schon Pläne die ich über 5 Monate gemacht habe weil die Erfolge einfach stark waren, also sollte man pauschal nicht sagen die Übungen nach der und der Zeit zu wechseln... mfg nY + Multi-Zitat Zitieren
#11 3. September 2008 AW: Split-Training Kanns sein, dass du das in der Zeitschrift von McFit mit dem Push and Pull gelesen hast? Auf jedne Fall: Push: Alles wo brust und trizeps benutzt wird. Also wo du was nach vorne drückst (Bankdrücken o.ä.) Pull: Alles wo rücken und bizeps genutzt wird. Also wo an etwas ziehen musst. (Latzug o.ä.) + Multi-Zitat Zitieren
#12 3. September 2008 AW: Split-Training Naja, ich denke schon, dass man mit nem 2er Split mit Grundübungen durchaus anfangen kann. Ob nun GK oder 2er fürn Anfang ist eigentlich latte, da die Regeneration bei beiden gut ist und die Muskeln sich gut an den Reiz gewöhnen können. Ein 2er hat den Vorteil, dass bei wachsender Erfahrung der Reiz der Muskeln besser intensiviert werden kann als bei nem GK (meine persönlichen Meinung nach), d.h. man könnte bei dem Plan bleiben wenns gut für die Person funktioniert. Aber wie gesagt nehmen sich zumindest am Anfang nicht viel. Definitiv falsch ist natürlich am Anfang gleich nen 3er oder noch mehr gesplitteten Plan zu verfolgen. Gruß KeyOne + Multi-Zitat Zitieren
#13 4. September 2008 AW: Split-Training Ja stimmt schon, ich habs da gelesen....ich hab bei RR auch schon gelesen dass ich mich nicht auf sowas verlassen soll ^^ in dem heft stand auch dass man nicht über 5o min am tag krafttraining machen soll, da sonst muskeln zum energiegewinn abgebaut werden sollen, kA ob das stimmt, jedenfalls brauch ich länger als 50 min und wollte jetz splitten + Multi-Zitat Zitieren
#14 4. September 2008 AW: Split-Training Erstmal würde ich in deiner Stelle einen GK Plan machen und dann nach einem halben Jahr auf einem 3. Splitt umsteigen..... Deine Bänder und Sehnen müssen sich erstmal gewöhnen ,danach kannst du auf einem Splitt umsteigen verstanden? Wenn du erstmal den GK fertig hast ,dann poste ich dir einen 3.Splitt. + Multi-Zitat Zitieren
#15 4. September 2008 AW: Split-Training du weißt doch garnicht wie lang ich dabei bin? + Multi-Zitat Zitieren
#16 4. September 2008 AW: Split-Training Sorry, aber wenn du nach dem AUfbau eines PushPullPlanes fragst, kannst du nicht sehr erfahren sein. + Multi-Zitat Zitieren