Ein paar Fragen an die Sportler hier

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Frontyi, 10. September 2008 .

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  1. 10. September 2008
    Moin,

    also mein Problem besteht daraus, dass ich seit ca. 1 Woche Schmerzen beim und nach dem Training habe. Dieser Schmerz bildet sich in Form von wiederkehrenden Muskelkrämpfen aus. Ich habe schon gelesen, dass Magnesium dagegen hilft. Nun zur ersten Frage zu diesem Thema: Welches Magnesium wäre da zu empfehlen? Reicht da einfach die Magnesium-Brausetabletten aus dem Discounter, oder sollte da schon auf Produkte aus der Apotheke zurückgegriffen werden?

    Ein weiteres Manko was mir atm. auffällt ist folgendes: Wenn ich anziehe beim Schwimmen fehlt mir die Power, welche ich eigentlich habe. Nach ein paar Bahnen ist die Muskulatur ausgepowert und ich muss mit Brustschwimmen den Muskel etwas entspannen. Nun zu meiner Frage: Gibt es irgendwas, was man dafür nehmen kann?

    Was natürlich wichtig ist: Ich gehe 2-mal die Woche Schwimmen (á 1 -1 1/2 StundenMontags und Mittwochs)und 2-3-mal Joggen (5-7 km Freitag+Samstag). Diese Kraftlosigkeit fällt beim Joggen nicht sehr auf - aber bei kleinen Erhöhungen habe ich auch dort das Gefühl, dass ich f2rüher" viel besser dies konnte.. Ich laufe aber schon regemäßig seit ca 3 1/2 Jahren. Die Wochen vorher (ziehe dieses Programm seit ca. +- 11 Wochen durch) war alles optimal. (Habe vorher Cross Country betrieben und bin 18. beim Statemeet geworden, wenn das jemand was sagt =) -> konnte immer schon gut laufen) Die Ernährung ist Aufgrund meines Stundenplans (13. Klasse) sehr unterschiedlich. Vor allem esse ich sehr viel Brot (Volkorn) mit Käse, Marmelade ... mittags gibt es entweder wieder Brot oder eine warme Mahlzeit, wo oft Fleisch oder Nudeln dabei ist. (3-4-mal die Woche) Abends gibt es wieder Brot oder Eintopf ... oder was bei einer normalen Familie abends auf den Tisch kommt - aber meistens kalt. Zwischendurch wird auch immer etwas gegessen, also komme auf 6 + Mahlzeiten pro Tag.

    Dies ist natürlich sehr wahllos aber ich habe ja nicht das Ziel, wie ein Bodybuilder auszusehen, da ich dafür ehr ins Fitnessstuido gehen sollte. Ich möchte einfach nur Fitt sein für mein Abi (Sport als 5 Fach). Zu mir vllt. noch wichtig: Bin groß 195 cm und wiege sehr wenig also um die 73 - 74 kg.

    Ich hoffe, ich konnte mit meiner sehr unstrukturierten Auflistung meine Probleme darlegen. Vielleicht kann mir jemand dabei weiterhelfen?

    //Edit 1337 ich bin leet haha
     
  2. 10. September 2008
    AW: Ein paar Fragen an die Sportler hier

    mit 195 nur 74 kilo? ich bin 181 und wiege soviel! das is denk ich mal das problem. du musst mehr essen und vor allem kalorienhaltiger essen! magnesiumtabletten würde ich in der apotheke holen. hab ich früher auch gemacht. aber der grund für keine power liegt denke ich vor allem an der ernährung!
     
  3. 10. September 2008
    AW: Ein paar Fragen an die Sportler hier

    Naja das kann wohl sein, aber ich habe schon eine "Fresskuhr" in den USA hinter mir udn da habe ich auch nur 3 KG zu mir genommen und konnte genau so gut laufen. Diese 3KG waren echt hart im warsten Sinne des Wortes angefressen.Bin meine Bestzeit im Meet in den USA mit meinem Körpergewicht was ich atm. habe gelaufen. Das Gewicht bleibt eigentlich immer gleich... egal ob ich viel esse oder nicht. Ich esse auch sehr viel abber dicker ... bis jetzt nicht ^^. Mein Körper ist sehr gut geformt für meine Erkenntnisse.


    //EDIT

    Ich habe mich auch mal testen lassen, da mir das auch iwie spanisch vorkam aber mein Blut sowie all meine Werte sind normal. BMI: 19.5 - das bedeutet: Normalgewicht
     
  4. 10. September 2008
    AW: Ein paar Fragen an die Sportler hier

    Also ein arzt hat mal meinen bruder und meinen Vater erzählt, dass die Magnesium-tabletten von Aldi viel besser sein sollen, als die von der Apotheke. Der Grund dafür soll der sein, dass der anteil von magnesium in den tabletten von aldi größer ist als die von der apotheke. Wobei ich dir aufjedenfall noch sagen muss, dass du auf keinen fall mehr als 1 glas pro tag trinken solltest, da du dann einen magnesium-flash bekommst. Ich z.B schaff noch nciht mal einen Glas, ich muss mich schon fast bei der hälft übergeben.

    Zu deinem Kilo muss ich sagen: extrem untergewichtig.. du solltest mal den den BMI (Body-Mass-Index) machen.. dann wirst du sehen ob du untergewichtig bist. http://www.bmi-rechner.net/

    Ich bin ungefähr 178 und wiege um die 70 kilo.. von daher kannst du dir selber denken was das für dich bedeutet: Mehr essen mehr essen

    Hoffe, dass ich dir helfen konnte



    // Edit
    sry sehe grade erst das du den BMI gemacht hast... das kann doch nciht sein das du normalgewichtig bist.
    geh am besten zum Sportarzt der wird dir 100% weiterhelfen.
    Es kann ja auhc sein, dass dein Körper erschöpft ist und eine Erholung braucht
     
  5. 10. September 2008
    AW: Ein paar Fragen an die Sportler hier

    es kann auch daran liegen das du vielleicht müde bist
     
  6. 11. September 2008
    AW: Ein paar Fragen an die Sportler hier

    Das halte ich für ein Gerücht. Bei meinem Aldi (nord) enthalten die Brause tabletten Magnesiumcarbonat, was der Körper extrem schlecht aufnehmen kann. Besser ist Magnesiumgluconat oder wenn das Magnesiumatom an eine Säure gebunden ist wie Malat, Aspartat, Citrat oder Orotat.

    Die werden natürlich teurer sein als die vom Aldi, aber es soll ja helfen.

    Zum Problem des Threadstarters:

    Also ich schließe mich der Meinung an das du zu wenig isst und bei deinem schnellen Stoffwechsel dann auch noch viel Sport machst( was ja nich schlimm ist) aber an deinen lauf/schwimmtagen solltest du gleich nochmal 1000 kcal drauf packen.
    Deine Angaben zur Ernärhung sind leider nicht bewertbar, da keine Mengen angegeben sind usw.
    Du hast geschrieben das du kein BB aussehen willst, das ist okay, aber trotzdem fehlt es dir an Proteinen in deiner Nahrung und an Fett.

    Wieviel Wasser trinkst du pro Tag? Wassermangel macht auch schlapp!

    Wäre sehr hilfreich wenn du dir mal die mühe machst deine Kcal aufnahme für einen durschnittstag auszurechnen. gibt ja genug Inet tabellen oder du nimmst www.kaloma.de

    Vielleicht würde auch 1 Woche trainingspause helfen, damit sich deine Muskeln mal komplett regenerieren können.
     
  7. 11. September 2008
    AW: Ein paar Fragen an die Sportler hier

    Hey,
    für mich klingt das eher nach Übertraining, nicht zuletzt auch aufgrund deiner korperöichen Situation insgesamt.
    Wie schon erwähnt wurde, wiegst du viel zu wenig für deine Größe und vor allem bei dem was du tust.

    Es ist doch so: Der Körper benötigt Energie. Wo kriegt er diese her. Vorwiegend aus Fett und Kohlenhydraten. Wenn von beidem nix da ist, wie bei dir, geht es an die Substanz, an die Proteine, an die Muskeln. Und da hängt der Hammer.

    Du machst zu viel für das bissl was du hast!!! Versuch über lange Sicht mal ein wenig zuzunehmen, nicht Fett wenn´s geht, und schraub mal ne Einheit Training runter.

    Was deine Krämpfe angeht: dein gesamtes raining geht auf den Muskel, auf alle, und wenn diese kontinuierlich beansprucht werden in Form von der Körper nagt bzw. frißt dran, na dann is mist.

    Magnesium hilft, aber sollte so finde ich nur Unterstützende Sache sein, nicht bekämpfende Sache.
    Du solltest evtl mal 1-2 Wochen so gar nix machen und dann langsam wieder anfangen. Dazu ne gute ausgefülltere Ernährung mit reichlich Kohlenhydraten und es dürfte Berg auf gehen.

    Gruß muck79 (PS ich bin auch nicht der Experte, aber ich denke s.o.)
     
  8. 11. September 2008
    AW: Ein paar Fragen an die Sportler hier

    Geh doch mal zum arzt!
    Der wird dir shon sagen können woran es liegt!
    Es gibt auch direkt Sportärzte! (Wenn der es dann nicht weiß )
     
  9. 11. September 2008
    AW: Ein paar Fragen an die Sportler hier

    Vielen Dank für die vielen Informationen. Ich werde mal einen Termin bei meinem Hausarzt machen und sollte sich dort nichts plausibles hervorkommen, werde ich extra nochmal einen Sportarzt aufsuchen. Denkt ihr, dass ein Proteinshake bzw. Shakes =) die Situation verbessern würde? Und wenn ja, welchen sollte man da kaufen? Die Auswahl (hab bei Amazon geschaut) ist ja gewaltig!

    MFG

    //Edit

    Wasser, ich trinke ca. 3-4l am Tag
     
  10. 11. September 2008
    AW: Ein paar Fragen an die Sportler hier

    Proteinshakes sind in der Regel gut, aber das ist eine Ergänzung damit du zwischen durch nicht noch ein Huhn oder eine Rinderhälfte essen musst. Ne im ernst ohne gute Ernährung ist das rausgeschmissenes Geld. Ob ein Whey Protein, also ein für den Körper schnell verfügbares Protein nach Ausdauer einheiten wie du sie betreibst sinnvoll sind, kann ich dir auch nicht sagen. selbst beim kraftsport ist man sich da ja nicht einig. Ich persöhnlich nehme Optimum Nutrition Golden Standard Whey. Das schmeckt sehr gut!

    Dann geh mal zum Arzt und lass uns wissen was dir fehlt.
     
  11. 11. September 2008
    AW: Ein paar Fragen an die Sportler hier


    Hab mir eben mal ein Protein bei Amazon bestellt... werde dann berichten ob es funktioniert und wie es beim Arzt war =).
     
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