Körperaufbau-Wann sied man eine richtige veränderung und wie??

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von +GiGaAirborne+, 12. September 2008 .

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  1. 12. September 2008
    Hallo an alle RR´s

    Hab ne riesige Frage an euch fitness freaks

    und zwar:

    -Ich trainiere jetzt schon seit 2 Monaten aber nicht nach einem richtigen Plan sondern mache jeden Tag Bizeps Trizeps Schultern, Bauch,Rücken,und immer zum Schluss Beine, ich trainiere so durchschnittlich pro Tag 2,5Std. aber jetzt mit pro Tag meine ich ich gehe Montag trainieren, dienstag,donnerstag,freitag.
    Ich sehe schon eine sehr leichte veränderungen nach diesen fast 2 monaten training aber wann sehe ich so richtig eine veränderung so richtige Maße
    und was soll ich zu mir nehmen damit es schneller geht?? ich nehme jetzt Protein und Kreapektin zu mir.
    Und welcher trainingsplan ist das beste wenn man auf Maße trainieren möchte??

    Mfg
    +GiGaAirborne+
     
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  3. 12. September 2008
    AW: Körperaufbau-Wann sied man eine richtige veränderung und wie??

    Also du solltest erstmal generell nicht länger als 1 1/2 Stunden im Fitnessstudio verbringen.
    Die Muskeln brauchen Zeit zum sich auszuruhen denn der Muskel wächst während der Ruhephase nicht während dem training.
    Wenn du auf Masse willst sind Proteine natürlich erstmal der richtige schritt aber einfach nur das zeug schlucken hilft nicht. Was du auch machen musst ist dein Training zu strukturieren.
    Wenn du 4 mal die woche in Studio gehst würde ich dir diesen Plan Empfehlen:

    Einenen Tag nur Beine weil das die größte Muskelgruppe ist
    Einen Tag Rücken
    Einen Tag Brust und Bizeps
    Und Schultern trizeps
    und jeden Tag nach dem Training ein Paar übungen für den Bauch, die kannst du jeden Tag machen weil sich die bauchmuskeln schneller erholen als andere.

    Es gibt natürlich noch andere möglichkeiten und du wirst nach einiger Zeit deinen eigenen Plan finden nach dem du trainirst.
    Achte einfach darauf das du die übungen sauber ausführst - lieber kleine gewichte und saubere ausführung als große gewichte und falsche ausführung (prollosyndrom)
     
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  4. 12. September 2008
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017
    aW: Körperaufbau-Wann sied man eine richtige veränderung und wie??

    Probiers mal mit anabolika, soll schnell gehen hab ich gehört...

    jetzt mal spass beiseite, ich kenn zwar deinen Plan nicht, aber diese 4Tage andauernd dasselbe zu trainieren kann nicht zu Erfolgen führen. Deine Muskeln brauchen Ruhephase, da sie dort erst Wachsen. Und das bedeutet nicht das du zur Schule gehst, in der Zeit nicht trainierst und alles wächst. Deine Muskeln brauchen Pause, und wenn du 4x in der Woche Bizeps trainierst, haben sie keine Pause....

    zur Ursprungsfrage, WENN man alles richtig macht kommen am anfang eigentlich die schnellsten Erfolge, je länger man trainiert desto länger braucht man um die Erfolge zu erzielen. So les ich es immer wieder, jedoch kenne ich Jungs die nach 5Jahren training immernoch derbe Erfolge erzielen...also mein Rat, trainier sauber, greif nicht zu irgendwelchen Mittelchen udn die Erfolge kommen von ganz allein... Hol dir hier im Forum einige Tipps zum richtigen Training...

    z.B. KLICK

    mfg nY

    // edit: das muss ich noch hinzufügen:
    Bauchmuskeln sind Muskeln wie jeder andere auch, sie jeden Tag zu trainieren ist unsinnig, sie sollten so trainiert werden wie die anderen Muskeln...nach Plan
     
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  5. 12. September 2008
    AW: Körperaufbau-Wann sied man eine richtige veränderung und wie??

    Eigentlich wurde alles schon genannt, Splits sind wichtig um der Muskulatur eine Pause zu geben, also nicht jeden Tag die selben Gruppen trainieren. Und was "Mittelchen" angeht , iss Quark, Bananen und sons alles was viele Proteine hat, Pute gehört glaub ich auch dazu, mehr brauchst du nicht. Nach einem Jahr Split- Training wirst du schon krass was merken.

    Ach ja um eine große Veränderung zu sehen trainiere auf Masse, d.h großes Gewicht 8-10 Wiederholungen.

    Grüße.
     
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  6. 12. September 2008
    AW: Körperaufbau-Wann sied man eine richtige veränderung und wie??

    oh man... du trainierst erst zwei monate und hast dir schon voll das zeug rein, was du noch gar nicht brauchst. Trainiere erstmal Split und ernähre dich ein bisschen bewusster nach einer zeit kannste ja dann mit eiweiß anfangen, momentan ist das meiner meinung nach noch viel zu früh. Du versprichst dir zu viel, muskelaufbau dauert seine zeit...
     
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  7. 12. September 2008
    AW: Körperaufbau-Wann sied man eine richtige veränderung und wie??

    Mach dir nen festern Trainingsplan mit Einteilung.. Willst du nen 6 Tagesplan? Kein Thema.. hier mal meiner:

    T1 Brust
    T2 Trizeps
    T3 Schultern
    T4 Rücken
    T5 Bizeps/Arm
    T6 Bauch/Bein
    T7 Ruhetag

    Zudem solltest du wissen, wie schon erwähnt, deinen Muskeln Ruhepausen gönnen um sich zu erholen sonst bringt dir das ganze Training 0 und wenn du pech hast, kannste dir mal ganz schnell irgendwo nen Muskelfaserriss zuziehen und das is nich grad schmerzfrei. Mach dir außerdem nen Ernährungsplan mit viel Eiweiß, Kohlenhydrahten und wenig Fett. Zudem kommt die extra Proteinzufuhr durch z.B. Eiweißshakes. Ich nehme täglich 2-3x nen Shake zu mir, meist frühs nachm aufstehen (ca 6Uhr) schnellverdauliches Eiweiß, dann 1Stunde vorm Training (meist so bei 16Uhr) und vorm schlafengehen langsam verdauendes Protein. So siehst du am besten und gesundheitlich gutem Zustand relativ schnelle Erfolge.

    Mfg
     
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  8. 12. September 2008
    AW: Körperaufbau-Wann sied man eine richtige veränderung und wie??


    Ja ,dann ist ein 3. Splitt sehr geeignet für dich ,das heißt du trainierst verschiedene Muskelgruppen in verschiedenen Tagen....

    Die 2 Monate sind erstmal rein garnix ,nach einem halben Jahr wirst du eigentlich deutliche Veränderungen an deinen Körper feststellen. BB ist nunmal keine "RuckZuck" Sportart ,man braucht viel Geduld und Disziplin....

    Nach einem halben Jahr würde ich erst an Ergänzungsmittel greifen ,weil du erstmal auch alles über die Ernährung decken kann..


    Ich wünsche dir viel Erfolg....nach 2 Jahren siehst du 100 mal besser aus als jetzt,also nicht aufgeben und immer am Ball bleiben ,dann wird das auch was......

    Aja,keine Panikmacherei
     
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  9. 12. September 2008
    AW: Körperaufbau-Wann sied man eine richtige veränderung und wie??

    das einzige was du zusätzlich nehmen kannst ist eine prise geduld, sowas wie bodyshaping / bodybuilding brauch seine zeit und vor allem einen trainingsplan mit struktur. so wie du momentan trainierst wirste ziemlich schnell ins übertraining geraten, drei- viermal training die woche reicht vollkommen aus um in einem gewissen zeitraum gute ergebnisse zu erzielen.
     
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  10. 13. September 2008
    AW: Körperaufbau-Wann sied man eine richtige veränderung und wie??

    hey
    1. Mach dir nen Plan bzw such dir ein im Inet(z.B. Team-Andro)
    2. GK-Plan ist als anfänger sinnvoller da man erstmal eine grundlage schaffen sollte (bitte korrigiert mich,denn da bin ich mir nicht sicher)
    3. Bau genügend Grundübungen in dein Plan ein (vorallem Kreuzheben!)
    4. Kreatin ist als anfänger unsinnig, da die erfolge auch so kommen. Protein ist ok.

    MFG
     
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  11. 13. September 2008
    AW: Körperaufbau-Wann sied man eine richtige veränderung und wie??


    er braucht keinen 6er split . er macht es genau richtig, denn am anfang sollte ein anfänger immer mit einem granzkörperprogramm arbeiten, zwar nmciht so oft und so lange wie er, aber 3 mal in der woche solte es reichen.
    erst wenn er merkt, dass sein körper gar nciht mehr richtig gefordert wird, sollte er auf einen split umsteigen.

    und an der tatsache, dass er nahrungsergänzungsmittel nimmt, sehe ich nichts schlimmes, wir wissen ja nichts über seine essgewohnheiten, wenn er von natur aus wenig ist, dann können ihm die supps auf jeden fall helfen und sollten auch dauerhaft genommen werden.

    kreatin solltest du jedenfalls lassen, icjh würdemit whey, malto und glutamin anfangen, das sollte für den anfang reichen.

    deine ernährung solltest du trotzdem ein bisschen im auge behalten.



    mfg allstar
     
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  12. 16. September 2008
    AW: Körperaufbau-Wann sied man eine richtige veränderung und wie??

    Um Masse aufzubauen sollte man viel Gewicht mit 6-8 Wdh. machen.

    Das beste Mittel mit dem man nachhelfen kann, ist Creatin.
    Eine Creatinkur sollte aber niemals länger als 6 Wochen dauern.
    Man setzt dann ab und der Körper produziert es selber. Wenn man es zu lange nimmt, kriegt man Mangelerscheinungen und das kann dann zu Ermüdungsbrüchen und Überlastungen führen...

    Wenn einer noch mehr Infos haben möchte, der schreibt mir einfach eine private Message...


    Peace
     
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  13. 16. September 2008
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017
    AW: Körperaufbau-Wann sied man eine richtige veränderung und wie??

    Dafür hab ich 4 monate gebraucht.


    März :

    Bild


    Juli :
    Bild


    mitlerweile ist das schon wieder veraltet, da ich grad ne kombi kur mache

    hab nartürlich davor schon trainiert...
     
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  14. 17. September 2008
    AW: Körperaufbau-Wann sied man eine richtige veränderung und wie??

    Ich habe mit 17 zum trainieren begonnen, habe jährlich eine kleine Steigerung gemerkt, aber zwischen 20 und 23 waren die besten Steigerungen! Dort habe ich aber auch richtig gas gegeben
     
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  15. 17. September 2008
    AW: Körperaufbau-Wann sied man eine richtige veränderung und wie??

    endlich mal wer mit ahnung !!!

    mach bloss keine splits so früh am anfang, dass is total unsinnig !!!
    die bringen dir erst viel später was und irgendwelche shakes o.ä. brauchst du ebenfalls nich so frph. mach dein training richtig, übungne langsam und mit der zeit siehst du schon was, dass geht nich ruckizucki beim fitness
     
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  16. 17. September 2008
    AW: Körperaufbau-Wann sied man eine richtige veränderung und wie??

    Hey,
    hast du schon mal was von HIT gehört? Ich bin seit einiger Zeit dabei und ich muß sagen: derbe. Ein knallhartes, kurzes, heftiges Training, wo es extrem auf die Technik ankommt. Mach dich da mal schlau!!! Solltest du aber noch ne Weile von Abstand nehmen, so in nem halben Jahr evtl dran denken. Trainier est mal weiter, VIIIIEEEEEEEEEEEELLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LEEEEEEESSSSSSEEEENNNN, und versuch möglichst dich auf die korrekte Technik zu konzentrieren, verdammt wichtig. Rest kommt von allein

    Gruß muck79
     
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  17. 17. September 2008
    AW: Körperaufbau-Wann sied man eine richtige veränderung und wie??

    Also dein Trainingsplan ist okay, denn du musst, wie gesagt, jetzt erstmal deinen ganzen Körper antrainieren, mach das jetzt erstmal noch mind. 2 Monate, wenn du danach dich unterfordert fühlst, dann kannste mitn 5er Split anfangen und gucken, ob du damit kla kommst, erst dann kannste mitn normalen 6er Split anfangen.

    Und mach dir keine Sorge, dass du im mom keine Masse siehst, meine Ergebnise kamen erst nach einem Jahr training, ist halt kein Wunschkonzert.

    Auf Ernährung brauchste meiner meinung noch nicht so aufpassen, als jetzt nicht jeden Tag McDonalds, sondern so, wie sich jeder normaler ernährt, also jeden Tag mind. n Apfel Essen und halt Salat als Beilage, zumindest habe ich das so gemacht und so unterschiede.

    Wer hier sagt, dass der 6er Split jetzt schon bei ihn gut wäre, ist ziemlich bescheuert, damit macht er sich nur kaputt und dann hat er ne änderung, nämlich dass er nach n paar Jahren n Krüppel ist.^^

    /e sollte vllt mal vorher lesen, schöner Beitrag allstar.^^
     
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