#1 13. September 2008 So ,ich hab momentan ein großes Problem bei meiner Brust..... sie hinkt im Vergleich zu den anderen Teilen weit hinter her und ich wollte mal wissen ,wie ich effektiver Brustmuskeln aufbauen kann?????? Ich bin grad auf Masse und führe ein 3. Splitt mit 12 Wiederholungen... Mein Brustplan sieht so aus: -Bankdrücken -Schrägbankdrücken -Butterfly Ich trainiere jetzt seit ca... 7 Monaten und hoffe das sich die Brustmuskeln weiter effektiver aufbaut + Multi-Zitat Zitieren
#2 13. September 2008 AW: (Fitness) Brust hinkt hinterher was nun? Halli Hallo, also ich hab eine gut ausgeprägte Brustmuskulatur und verwende folgenden Trainingsplan. Ich trainiere 2-mal die Woche Brust, meist ist es Montags und Freitags Zu meinem Trainingsplan. - normales Bankdrücken mit einer Langhantel, 4 Sätze 8-12 Wdh. wobei beim letzten Satz das gewicht aufs minimale reduziert wird und ich sehr weit außen greife und bis ganz nach unten gehe. (die Brust mit der Stange berühre) - als zweites mach ich meistens Schrägbank-Bankdrücken mit Kurzhanteln. Hierbei kommt es auf den Winkel an,, den so kannst Du einstellen, ob es mehr auf die Brust geht oder mehr auf den vorderen Schulterbereich - als drittes mach ich dasselbe Spielchen, Negativbankdrücken, aber mit der Langhantel. Der Trick dabei ist es, das Du sehr langsam runter gehst und langsam wieder hoch. Es sollte jemand hinter Dir stehen, der aufpasst. Bei mir läuft das meistens so ab, ich mach 10 Wdh. dann beginnen die "negativen" Übungen, d.h. ein Helfer hebt die Stange zur Ausgangsposition und ich geh sehr langsam runter und versuche die Belastung auf der Brust lange wie möglich zu haben. Und als Abschlussübung mach ich meistens Fliegende, ich bevorzuge dabei die im Schrägsitz und an Kabelzügen + Multi-Zitat Zitieren
#3 14. September 2008 AW: (Fitness) Brust hinkt hinterher was nun? Das ist doch nicht ernst gemeint oder? =) könntest deine Brust mit fliegenden vor dem Bankdrücken vorermüden um dann beim Bankdrücken mehr Muskelfasern zu rekrutieren. Außerdem macht es vlt sinn einmal im monat mit maximal gewicht 1 Wdh mal 10 Sätze auszuführen. Wichtig beim Brust training ist eben das der Brustmuskel die meiste Arbeit macht und nicht schulter, trizeps etc. + Multi-Zitat Zitieren
#4 14. September 2008 AW: (Fitness) Brust hinkt hinterher was nun? Also ich halte nicht wirklich viel von Büchern, da kann man auch genauso gut die Fitness Bibel von Arnold Schwarznegger nehmen. Aber um sowas leisten zu können muss man sich 1 jahr lang Urlaub nehmen, damit man das alles so nach dem Plan durchziehen kann. + Multi-Zitat Zitieren
#5 14. September 2008 AW: (Fitness) Brust hinkt hinterher was nun? tach bruder also mach dich immer gut warm, am besten laufen o. radfahren dann fängst mit fliegende auf der flachbank, aber pass auf, nicht biss nach oben, weit runter dafür bis sich es leicht dehnt,und wieder nach oben, aber hör an der schulter höhe auf, versuchs mit 5 sätzen. dann bankdrücken an der negativen bank, konzentrie dich auch an unteren brustmuskeln, auch wichtig, 4 sätze, als nächstes versuch mal schrägbank drücken, 3 sätze, und zum schluss dips mit gewichten, dabei die arme nach aussen, beim senken und wieder hoch,arme nach innen ziehen, wirst merken das es was bringt, und nicht so große pausen dazwischen, tödlich es gibt noch bodyöl, im drogerie markt gibts es, schön einschmieren deinbody zieh das ein monat durch, wirst den unterschied sehen.. gruß viel spass rr4ever + Multi-Zitat Zitieren
#6 14. September 2008 AW: (Fitness) Brust hinkt hinterher was nun? Also ich mach immer erst 4 Sätze Bankdrücken mit max 10 Wiederholungen. Der Erste Satz hat dann immer 10kg mehr drauf als ich eig drücken würde. Der 2. Satz hat dann nur noch 5 kg mehr drauf und die letzen beiden mach ich dann immer mit 50kg und mach soviele bis ich nicht mehr kann. Danach mach ich dann noch 2 Sätze Fliegende uns das wars dann für die Brust. Ansonsten kann ich dir das 10-1 empfehlen. Legst dir soviel Gewicht auf das du max. 1 Wiederholung schaffst. Dann nimmste n bissel runter, sodass du gerade so 2 wiederholungen schaffst. Das ganze dann immer weiter, bis du dann bei 10 Wiederholungen bist. Ich hab danach immer derbe Muskelkater + Multi-Zitat Zitieren
#7 14. September 2008 AW: (Fitness) Brust hinkt hinterher was nun? sind das die süpersätze von dennen man immer spricht? + Multi-Zitat Zitieren
#8 14. September 2008 AW: (Fitness) Brust hinkt hinterher was nun? MEiner Meinung nach sind Supersätze immer 2 verschieden Übungen. Z.b. beim Bizeps/Trizeps. Das heißt du machst 1. Bizeps und dann ohne Pause Trizpes. 3-4 Sätze a 10-15x. WArum hinkt den deine Brust hinterher? Dann musste wohl kein guten Plan gehabt haben. Oder die Übungen Falsch gemacht! + Multi-Zitat Zitieren
#9 14. September 2008 AW: (Fitness) Brust hinkt hinterher was nun? man muss nicht unbedingt irgendwasfalsch machen damit was hinter hinkt, was meinst du die neigentlich genau jetzt mit hinter her niken, wie sind die anderen muskelfraktionen den ausgebildet? vllt postet du mal deinem kompletten trainingsplan rein? + Multi-Zitat Zitieren
#10 14. September 2008 AW: (Fitness) Brust hinkt hinterher was nun? Für den Muskelaufbau sind immer Hypertrophie Trainingspläne, d.h. du machst 6-8 Sätze mit jeweils bei 6 Sätzen 8-12 WH, bei 8 Sätzen entweder 6-12 oder 8-14/15 WH. Die Wiederholungszahlen in den einzelnen Sätzen werden quasi wie 2 mit der Spitze aufeinanderstehende Pyramiden ausgeführt. Habs dir hier mal gezeichnet für ne bessere Verständlichkeit {bild down} + Multi-Zitat Zitieren
#11 7. Dezember 2008 AW: (Fitness) Brust hinkt hinterher was nun? Anstatt Schrägbank würd ich Negativ emphelen. Machst du BD und Schrägbank mit Lh oder Kh? Falls Lh würde ich dir mal negatives Bankdrücken mit Kh´s emphelen... Mir hats wunderbar geholfen. Ansonsten an der Ausführung arbeiten.Immer schön bis zur Brust runter und nicht diese Rechter Winkel da mit den Elbogen wie das viele machen... Vorgebeugte Dips ziehen auch gut in der Brust Also falls du das kraftmäßig hinkriegst würd ich Dips anstatt eine der Drück Übungen machen... -Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln -Dips -Butterfly Haste ein recht ausgewogenes Brustprogramm.. Trizeps wird dadurch schon wunderbar mittrainiert... Würde ich also maximal noch 1 Isolationsübung für den Trizeps machen Grecco + Multi-Zitat Zitieren
#12 7. Dezember 2008 AW: (Fitness) Brust hinkt hinterher was nun? Wurde schon viel geschrieben, ich habe folgendes zu sagen: Es gibt einige Dinge zu beachten, wenn du Masse zulegen willst: Die richtige Ernährung... Ein Ernährungsplan, der dich bis jetzt begleitet hat ( ausgehend von deinem Bild hast du Definitionstraining betrieben ) wird dir mit dem Masseaufbau nicht viel helfen. Du musst umsteigen um mit einem positiven Energieniveau aufzuwachen... Das richtige Training... Ich würde zu sehr auschweifen, aber als Faustregel kannst du folgendes nehmen: Willst du Masse aufbauen starte mit vielen Wiederholungen und wenig Gewicht und verändere dies indem du die Wiederholungen veringerst und das Gewicht erhöhst. P.S. wenn dich das thema wirklich interessiert wirst du hier fündig: Krafttraining, Ernährung und Fitness - Kampfkunst-Board + Multi-Zitat Zitieren
#13 7. Dezember 2008 AW: (Fitness) Brust hinkt hinterher was nun? Jo ein Experte... Ich will auch nicht auschweifen aber was du da schreibst ist absoluter Schwachsinn... Um Masse aufzubauen ist allein die Ernährung verantwortlich. Wiederholungszahl und Gewicht hat damit absolut nichts zu tuen. + Multi-Zitat Zitieren
#14 7. Dezember 2008 AW: (Fitness) Brust hinkt hinterher was nun? 'Arten des Muskeltrainings gibt es viele. Sei es, dass man Kraftsportlern nachahmen will und möglichst viel Masse aufbauen will, oder aber man ist eher zu der Definition des Muskels geneigt.' Warum denkst du dass google 100.000 verschiedene Hits zu MuskelAUFBAU und MuskeDEFINITIONS - training ausspuckt? + Multi-Zitat Zitieren
#15 7. Dezember 2008 AW: (Fitness) Brust hinkt hinterher was nun? Muss ich dir recht geben, Masse bzw. Defintion geht rein über die Ernährung. Mehr oder weniger Wiederholungen bzw. Variation im Training geben dem Muskel "nur" neue Reize zu wachsen. + Multi-Zitat Zitieren
#16 7. Dezember 2008 AW: (Fitness) Brust hinkt hinterher was nun? bevor du an irgendwas wie ernährungsplan, supplementierung usw denkst konzentriere dich erstma auf eine gute ausführung geh mit dem trainingsgewicht runter lass dir tipps von profis geben und versuche erstmal ein paar trainingseinheiten ein gefühl für den brustmuskel zu bekommen ( ist wirklich nicht einfach, ich sehe leute die das brusttraining fast komplett mit einsatz von schulter und trizeps durchziehen) ich hatte genau das gleiche problem wie du, nach 1,5 jahren training war meine brust im vergleich zum rest ein witz ^^ vor paar monaten hab ich mit nem profi-bb ein paar trainingseinheiten durchgezogen das gewicht lag dabei bei ca 40-60% ( oder sogar weniger) von dem was ich normal genommen hätte und seitdem trainiere ich nur noch so ( alle muskelgruppen) ich kann nur sagen bei mir klappts super volumen enorm gesteigert obwohl gewichte weniger sind. falls du genauere erklärungen brauchst auch zu anderen muskelgruppen gibst mir einfach bescheid + Multi-Zitat Zitieren