Wie richtig arm & bauchmuskulatur trainieren?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von dusty4all, 14. September 2008 .

Schlagworte:
  1. 14. September 2008
    Guten Tag
    Ich wollte mal fragen wie ich richtig Arm und Bauchmuskulatur trainieren kann?
    Ich bin ca.175 cm groß wiege 65 kg.
    Ich wollte jetzt mal richtig anfangen zu trainieren aber ohne viel Geld auszugeben!
    Ich habe im meinem Zimmer eine 11 kg hantel und eine 3,5 kg hantel!
    Ich wollte auf jeden fall kein Geld für Finesstudio oder sowas in der richtung ausgeben.

    Kann mir wer sagen wie ich schnell ein gutes Ergebniss erzielen kann?
     
  2. 14. September 2008
    AW: Wie richtig arm & bauchmuskulatur trainieren?

    Hört sich jetzt blöd an, aber mach Liegestütze und Sit-Ups.
    Liegestütze trainiert die Arme aber auch den Rücken, was sehr wichtig ist wenn du parallel Bauchtraining mit Sit-Ups machst.
     
  3. 14. September 2008
    AW: Wie richtig arm & bauchmuskulatur trainieren?

    Nimms mir nicht übel aber ich lese gleich mehrere Sachen die nicht funktionieren werden in punkto Muskelaufbau.

    Du willst kein/kaum Geld ausgeben, aber schnell ein gutes Ergebnis erziehlen?
    Tut mir leid aber ohne Gewichte und Hantelbank etc. oder Fitnessstudio wirst du kaum Ergebnisse erziehlen.

    Sowas kostet leider immer viel Geld selbst ohne Supplementation.

    Warum willst du nur Arme und Bauch trainieren? So etwas nennt man dann Disco Pumper, wobei ich dich damit nicht angreifen will ich kenne dich ja nicht, aber leute die ahnung von Fitness haben lachen sich über disco pumper schlapp.

    für deine Größe bist du auch sehr leicht also gehe ich davon aus das du ein hardgainer bist, also kaum sichtbare Masse, weder fett noch muskeln?!

    kla kannst du mit den hanteln die du hast trainieren. Bizeps curls, kurzhanteldrücken, seitenheben kannst du machen. Jedoch ist es eher schwer die jeweiligen übungen mit hanteln zu machen die soweit auseinander liegen, da jeder Muskel anders auf das Gewicht reagiert.
     
  4. 15. September 2008
    AW: Wie richtig arm & bauchmuskulatur trainieren?

    Nein, dass kann dir niemand sagen, weils nich möglich ist.
    Ohne das richtige Equipment und mit dem Gedanken nur Bauch und Arme zu trainieren und dann auch noch "schnell" kann das einfach nix werden. Das ist ja nich mal Diskopumper-Mentalität. Die trainieren wenigstens den gesamten Oberkörper (zumindest fast).
    Mal davon abgesehen, dass du keine Erfolge verbuchen wirst wenn du nur diese beiden Partien tranierst, wie glaubst du würde das aussehen wenn du dicke Arme und nen tollen 6er hast, aber Rest aussieht wie Pudding. Sieht doch bescheuert aus und zu dieser Erkenntnis solte man mit bisschen Verstand auch alleine kommen.
    Komm nochmal wieder wenn du wirklich trainieren willst.

    Gruß
    KeyOne
     
  5. 15. September 2008
    AW: Wie richtig arm & bauchmuskulatur trainieren?

    kommt drauf an ob du zeit investieren möchtest oder nicht
    kannst dir diene gewichte slebst bauen, mutter natur hat einiges zu bieten
     
  6. 15. September 2008
    AW: Wie richtig arm & bauchmuskulatur trainieren?

    Dahers dir ja offensichtlich nur um den visuellen Effekt geht, würd ich dir vorschlagen vor Beginn deines "richtigen" Trainings erstmal n paar Kilo zuzunehmen. Mit dem bisschen Masse wirst du kaum sichtbare Muskeln aufbauen.
     
  7. 16. September 2008
    AW: Wie richtig arm & bauchmuskulatur trainieren?



    habe ich ma von einem anderen board kopiert,hoffe es nützt dir etwas
     
  8. 16. September 2008
    AW: Wie richtig arm & bauchmuskulatur trainieren?

    Macht ihn doch nicht alle gleich fertig Er wird ja wohl noch fragen dürfen, ob und wie man ein bisschen nebenbei Trainieren kann. Wenn man keine Kohle und/oder Zeit fürs Fitnessstudio hat?!
    Und das geht ja wohl am einfachsten mit Sit-Ups (aber bitte RICHTIG), Liegestützen (gibts versch. Ausführungen von, manache gehen auf Brust, manache auf Trizeps), Kniebeugen (ja, auch Beine und Hintern wollen trainiert werden) etc. Dann kannst du noch Klimmzüge machen, z.B. an Basketballkörben und an Reckstangen (gibts auf vielen Spielpläzten). Also das sind die Dinge, die mir so ohne Geräte einfallen. Kauf dir am besten noch ne 2. 10kg Hantel, dann kannst du auch Curls machen, einarmiges Rudern und so weiter und so fort. Damit kannst du halt deine körperliche Fitness aufbauen, gibt nen guten Einstieg falls du irgendwann mal richtig im Fitnessstudio trainieren willst... Naja wie wärs mal mit Googeln, gibt doch Massenweise Anleitungen und Ideen zuhause ohne 'schweres Gerät' zu trainieren
     
  9. 16. September 2008
    AW: Wie richtig arm & bauchmuskulatur trainieren?


    naja bei den Liegestützen trainierst du eher Die Brustmuskulatur , den Trizeps und einwenig die Schultern aber den Rücken glaube ich nicht ( ist ja wie beim bankdrücken )

    kannst ganz normale hammercurls machen naja dann halt noch schulterheben und um den rücken zu trainieren bräuchtes du eine stange die du am türrahmen ranmachen kannst kostet max 20€
    und halt hochziehen im breitengirff ja kniebeugen musst du ja auch noch machen und etwas für die waden also auf einem bein stehen und halt die ferse nachoben bewegen dabei spannst du die wade an ansonsten gibt es sehr viele foren wie team andro oder muskelschmiede

    viel spaß beim training
     
  10. 16. September 2008
    AW: Wie richtig arm & bauchmuskulatur trainieren?

    entschuldige dass ich dir jetzt mal wiederspreche^^

    beim Bankdrücken, mit einer Bank von etwa nem Winkel bei 45 Grad, trainierst du bei seitlichen Einheiten sowohl ein ganz klein wenig Brust, und doch shcon etwas mehr an Rückenmuskulatur^^
    eventuell reden wir aber auch von 2 verschiedenen rten des Bankdrückens^^


    naya,
    ich trainiere auch hauptsächlich zuhause,
    aber ich trainiere mit 3 mit 8 und mit 12 Kilo Hanteln....

    aber das variiert sowieso mit der Zeit,

    also kein Geld, klappt,
    Gewicht ist auch noch in Ordnung

    schnell.....<<<<NEIN^^

    du musst langsam machen,
    ich trainiere jetzt seit fast 3 Jahren, mittlerweile auf Definition und nichtmehr auf Aufbau,
    du wirst kein Bodybuilder werden, mit der Statur, du kannst nur deinen Body formen,

    das mache ich auch,
    mach im Stehen Bizeps Übungen, fang mit 5 Kilo an und arbeite dich hoch bis 12 btw. 12.5

    Trizeps wird immer abwechselnd zu Bizeps trainiert,
    also Montag Bizeps Dienstag dann Trizeps und Mittwoch wieder Bizeps....
    gib jeder Muskelpartition immer mindestens einen Tag Ruhe Zeit damit sie sich wieder erholen kann.

    es gibt Übungen wie die 21er Übung,
    die kannst du alle 3 Wochen machen.
    nimm dein Standard gewicht des Bizeps, also bei mir wären das dann die 12 Kilo
    mach erst 7 von unten bis zur Mitte, dann ohne Pause weiter 7 von der Mitte bis oben durchziehen und dann 7 von unten bis nach oben durchziehen,

    übertreib die 21er nicht, sonst frisst sich dein Muskel selbst auf.

    den Rücken würde ich an deiner Stelle nicht unbedingt mit Hanteln trainieren sondern dir iwas zulegen oder nen Kumpel fragen ob der nen Heimtrainier hat, weil wenn dus nicht korrekt machst, kannst ordentlich was kaputtmachen.

    Bauchmuskeln wurde schon schön gesagt 3 mal die Woche,
    mit jeweils 3 Einheiten a 12 Widerholungen mit Gewichten sowohl Crunches als auch Beinheben.


    das wars so ziemlich^^

    viel Spaß beim Trainieren

    mfg
    F-F
     
  11. 17. September 2008
    AW: Wie richtig arm & bauchmuskulatur trainieren?

    Bauchübungen immer extrem LANGSAM ausführen. wirst sehen, das zieht
     
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