#1 17. September 2008 Hey,Hab mal ne frage. Erstmal Paar daten: bin 1,78 Groß Wiege: 89 kg ich bin von Natur aus gut gebaut das heißt bin bisschen übergewichtig,hab nen breites kreuz und im gegensatz zu andere dicke ober arme Insgesamt ist eigentlich mein Körper Perfekt zum Trainieren (sagt meine Freunde die gehen schon2 jahre pumpen).Ich will in 2 Wochen anfangen mit intensiven Trainieren sagen wirs mal so ich will mein Fett in Muskeln umwandeln.(besonders Bauch und Brust). Was soll ich nehmen ? Brauch ich überhaupt Eiweiss drinks? greetz lyo
#2 17. September 2008 AW: 1-2 Fragen Probiers doch erstmal ohne! Wenn du dann nicht weiter kommst, dann kannst ja deine Kumpels fragen die "Pumpen" doch auch
#3 17. September 2008 AW: 1-2 Fragen also erstens fett in museln umwandeln geht leider nicht . Wenn man etwas mehr auf den rippen hat ist das zwar relativ gut da man mehr energiespeicher hat aber mit umwandeln geht nichts . Nehmen musst du als Anfänger nichts da man leicht muskeln aufbaut somit ist creatin o.ä. sinnlos. Proteinshakes kannst du musst aber nicht. mfg
#4 17. September 2008 AW: 1-2 Fragen Naja dachte auch am Anfang boahr ich brauch unbedingt Proteinshakes und so.... aber ganz ehrlich ich glaub ich hätt gleich Schnell ohne aufgebaut! Ernähr dich einfach Gesund und Eiweissreich dann brauchst die Shakes für die erste Zeit nicht!
#5 18. September 2008 AW: 1-2 Fragen Also ich würde dir einen weg vorschlagen den ich auch gegangen bin. Ich war in einer ähnliches Gewichtsklasse, bin allerdings 4-5 cm größer und habe vorher schon viel sport gemacht (Handball, Fussball) Wenn du dein Fett wegbekommen willst hilft nichts anderes als eine Diät und bessere ernährung! Du kannst pumpen soviel du willst wenn du dich nicht anders ernährst wird es dir vielleicht helfen muskeln aufzubauen aber davon geht wie gesagt das Fett nicht automatisch weg. Ich habe die ernährung etwas umgestellt, weniger und gesünder gegessen und nebenbei Fitness gemacht denn es ist wichtig das man bei einer diät versucht nur das Fett loszuwerden, nicht jedoch die Muskeln. Doch wenn man es falsch anstellt geht der körper nunmal zuerst an die Muskeln und dann erst ans Fett. Also Sport machen, weniger Essen, bewusst ernähren und nochmals Sport treiben. Du wirst nach kurzer Zeit erfolge sehen wenn du das konsequent durchziehst und wenn erfolge kommen wirst du auch die entsprechende motivation haben. Also das würde ich dir für den Anfang empfehlen!
#6 18. September 2008 AW: 1-2 Fragen ich empfehl dir aufjedenfall das mit den shakes zu lassen..... eine richtige ernährung ist viel besser.... das heisst fleisch, milchprodukte usw.. findest genug threads dazu hier..... geh einfach ins fittnesstudio lass dich da von einem fittnesstrainer beraten einen trainingsplan machen somit hast du dann schonmal selber bissi ahnung von alles und ne basis womit du startest sozusagen und nach und nach wirst du selber sehen aha hier und da muss ich das und das noch machen... eigenerfahrung ist immer besser als sich von anderen alles zeigen zu lassen und irgendein plan zu kopieren. Das geht alles ziemlich schnell. Hier und im www gibts genug infos und trainigsplaene wo du dir pa tips und tricks abgucken kannst. hf & gl peace
#7 18. September 2008 AW: 1-2 Fragen Zu erst würde ichs ohne Probieren. So nach nem Monat kannst du dir dann Eiweißkonzentrat(bei Extra/Rewe...etc) kaufen. Die ernährung ist auch wichtig. Is nicht zu wenig. Ich würde dir empfehlen Fettarmen Quzark zum Abendessen. Davon würst du satt, nimmst aber nicht zu. Mogen auch immer schön Haferflocken essen(nicht Kellogs, die Süß sind und so) richtige Hafergflocken. Und wenn du dich dann traust, kannst du dir ja so Pillen kaufen.... Würd ich aber nicht nehmen. Wer weiß was die Nebenwirkungen sind
#8 19. September 2008 AW: 1-2 Fragen ja also von nahrungsergänzungsmitteln halte ich persönlich garnichts... wie, desöfteren schon gesagt, gut ernähren... wenn du abnehmen willst würd ich dir empfehlen jeden 2 tag 1 stunde zu laufen... und zwar keine sprints.. die verbrauchen nur kurzkettige kohlenhydrate und kein fett... für fett musst du schon 30 minuten laufen um überhaupt anfangen zu können das fett zu verbrennen... deswegen solltest du nach 30 minuten das tempo etwas anziehen und dann verbrennst du schön was .. allein dadurch das dein fett abgebaut wird, kommen deine muskeln schon etwas mehr zu vorschein... du sagst ja das du kräftig bist, dann ist da sicherlich auch noch etwas vorhanden... vielleicht erreichts du ja dnan nur durchs laufen dann ja shcon deine traumfigur, und wenn nicht, dann geh pumpen
#9 19. September 2008 AW: 1-2 Fragen ich würde dir erstma raten joggen zu gehn.. denn 89 kg für 1,78 is übergewichtig.. ich bin 1.88 gross und wiege 89 kg und mir is das sogar schon zuviel.. ausserdem wegen der ausdauer.. . dann musst du aber gezielt trainiern. d.h. definiern. jeden 2. tag was anderes trainiern .. aber ein trainingsplan kannst du dir dort erstellen lassen regards
#10 19. September 2008 AW: 1-2 Fragen Wenn du schon dabei bist, deinen Körper in Topform zu bringen, kannst du auch gleich was für deinen Geist machen. Schreiben lernen oder etwas vergleichbares würde dir gut stehen. Zum Thema: Am Anfang musst du noch nicht mit Drinks und Kuren arbeiten. Lass erstmal 2 bis 3 Jahre vergehen. Weil erst dann hast du ordentliche Grundlagen geschaffen. Viel Erfolg beim Training! Und Durchhalten! (Und geh weiter zur Schule!)
#11 19. September 2008 AW: 1-2 Fragen 1. Fett wird nicht in Muskeln umgewandelt! Muskeln bestehen aus Proteinen, Fett aus Lipiden. 2. Wenn du Übergewicht hastm hast du wohl keinen "perfekten" Körper, auch nicht zum trainieren. 3. Wenn du ein Sixpac willst ist besonders ein geringer Körperfettantweil wichtig. Dazu muss dein gesamtes Übergewicht weg, was bei dir eine harte Sache wird. Durch Krafttraining wirst du da allein nicht weit kommen. Daher solltest du auch Ausdauersport wie Laufen oder Fahrradfahren betrieben, da das Fett nicht von krzweiligen Aktivitäten abgebaut wird. 4. Deine Freunde haben keine Ahnung 5. Eisweistrinks helfen nur Muskeln aufzubauen, wenn du durch deine natürliche Ernährung nicht genug Eiweis aufnehmen würdest. Da du zu dick bist, ist das wohl nicht der Fall. Du sollst erst versuchen dein Gewicht zu reduzieren. Ausdauertraining wie Fahrradfahren betreiben und als Ergänzung dazu Krafttraining. Ein gezielter Trainingsplan ist dabei wichtig. Lass dir einen im Fitness Studo erstellen und Trainiere danach, auch wenn deine Freunde denken sie wüssten es besser. Die Mitarbeiter sind Fachpersonal, die wissen wovon sie reden. (Ich spreche aus eigener Erfahrung) Auch wenn deine Freunde "Schränke" sind und denken sie wissen alles besser und man an ihrem Körper erfolge sieht sollte man sich immer im klaren sein, das mit einem gezielten Training sicher mehr sichtbar wäre. Zudem solltest du dringend deine Ernährung umstellen. Das Fitnessstudio (wenn es gut sein sollte) bietet dazu auch passende Kurse an. Viel Glück
#12 20. September 2008 AW: 1-2 Fragen Als erstes es ist UNMÖGLICH Fett in Muskeln umzuwandeln, du kannst hochsten Fett verbrennen und diese als Energie zum Aufbau verwenden. Deine KFA ist viel zu hoch wenn du 11kg zu viel wiegst bei deiner Göße ist das schon einiges. Desweitern sollteste du keine Muskelgruppe einer anderen vorziehen Beine werden gerne vernachlässigt, das sollte aber nicht sein. Jede Muskelgruppe verdient ihre Aufmerksamkeit. Die ersten 3 Monate würde ich nichts nehmen, wenns dir danach noch Spaß macht würde ich anfangen zu supplementieren.
#13 20. September 2008 AW: 1-2 Fragen Ich empfehle dir eine anabole diät d.h. du isst nur sachen die viel eiweiß haben wie fisch , pute , hünchen , eier , milch , magerquark usw d.h aber auch du darfst keine kohlenhydrate bzw sehr wenig zu dir nehmen MCd , weißbrot , süßes usw damit nimmst du aber ernährst dich gesünder und lieferst deinen muskeln viel eiweiß für jedes kilo 2g eiweiß 89kg * 2 g = 178 g eiweiß ( nicht unbedingt in pulverform ) wie gesagt in 100g pute sind 20g eiweiß also viel spaß beim trainieren € :Wundere dich nicht wenn dein gewicht schwankt Muskeln sind schwärer als Fett!!!
#14 20. September 2008 AW: 1-2 Fragen eine AD für den Anfang? Ich würd erst mal anfangen einen richtigen Ernährungsplan zusammenzustellen als jetzt schon mit Low Carb und anderen Dieten rumzuexperimentieren.
#15 22. September 2008 AW: 1-2 Fragen Ok , vielen dank an euch ich werde erstmal meine ernährung umstellen und jeden 2. Tag 40minuten joggen.nach einem Monat meld ich mich dann erst im Fintess center an. greetz lyo